Meditimi është një praktikë shpirtërore joga që lejon një person të gjejë harmoninë në trup dhe mendje. Nuk ka magji në të. Ky është një ushtrim mjaft i thjeshtë që ndihmon jo vetëm në lehtësimin e stresit psikologjik, por edhe relaksimin fizik, balancimin e të gjitha proceseve në trup. Vlen të përmendet se meditimi nuk ka kufizime dhe kundërindikacione. Njerëzit e të gjitha moshave, gjinive dhe feve mund të meditojnë. Të stërvitesh vetëm 20-30 minuta në ditë mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tënde.
Ashtu si çdo ushtrim, meditimi ka rregullat dhe kushtet e veta teknike. Shoqërimi muzikor, heshtja dhe frymëmarrja e duhur janë, sigurisht, komponentë të rëndësishëm të praktikës. Por më e rëndësishmja është qëndrimi për meditim.
Pse është e rëndësishme qëndrimi i duhur?
Pozicioni i rehatshëm i trupit siguron paqe mendore dhe sistemin nervor, përqendrim më të thellë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fillestarët. Sepse jogët e shkolluar kanë shtrirje të shkëlqyer, forcë fizike. Ata mund të "përdredhin" në asana komplekse dhe të meditojnë në to. Pozon përMeditimet për fillestarët janë pozicione më të njohura dhe më natyrale të trupit. Me praktikë të rregullt, ato do t'ju lejojnë të zhyteni thellë në mendje pothuajse në çdo kohë dhe kudo.
Meditimi rrit rrymën e energjisë në trupin e njeriut. Për fillestarët, pozicioni i gabuar mund të ketë një kuptim negativ, ose të mos sjellë fare rezultat, përveç kohës së humbur. Prandaj, pozicioni i trupit duhet të jetë i rehatshëm, të japë stabilitet dhe të mbajë shtyllën kurrizore drejt. Qëndrimi i duhur për meditim është çelësi i një ushtrimi të suksesshëm. Vetëm në këtë mënyrë energjia do të qarkullojë lirshëm në të gjithë trupin, duke ngopur, aktivizuar dhe shëruar çdo qelizë, çdo organ.
Poza për fillestarët
Kur filloni të zgjidhni një qëndrim për meditim, nuk duhet të jeni të barabartë me instruktorët e jogës ose të njohurit që kanë praktikuar teknikat e meditimit për një kohë të gjatë. Është e nevojshme të vazhdohet nga aftësitë fizike të trupit tuaj (gjendja shëndetësore, strijat). Është më mirë të filloni me pozicione më të lehta dhe të ecni përpara.
Poza turke
Emri jog për këtë pozë është sukhasana. Kjo është ndoshta qëndrimi më i zakonshëm për meditim. Kjo është ajo që preferojnë shumica e fillestarëve. Poza këmbëkryq është gjithashtu ideale për njerëzit me probleme të lëvizjes së kyçeve.
Teknika:
- Duhet të uleni në një dyshek ose një jastëk të vogël. Kryqëzoni këmbët përpara jush. Për stabilitet, thembrat mund të tërhiqen më afër bigës,ose, përkundrazi, largohu nga vetja. Gjëja kryesore është të përqendroheni në ndjenjat tuaja.
- Pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në kockat ulur.
- Shpina duhet mbajtur drejt, kurora e kokës duhet të tërhiqet lart.
- Për të drejtuar pjesën e pasme të qafës, mjekra duhet të jetë pak e ulur.
- Nëse nyjet nuk mund të pezullohen për një kohë të gjatë, mund të vendosni jastëkë poshtë tyre.
- Për ta bërë qëndrimin e meditimit më të qëndrueshëm dhe më të rehatshëm, mund të vendosni një rul të vogël nën vithe.
- Kur meditoni në një pozicion turk, mund t'i mbani duart të kryqëzuara në pjesën e poshtme të barkut, ose në një mudra të veçantë në gjunjë. Në këtë rast, duhet të lidhni majat e gishtave të mëdhenj dhe tregues.
Pozë diamanti
Quhet edhe vajrasana. Ky qëndrim i meditimit është gjithashtu shumë i rehatshëm dhe nuk kërkon stërvitje të veçantë fizike. Për ta kryer atë, duhet të gjunjëzoheni, të vendosni ashensorët e këmbëve në dysheme. Më pas ulni të pasmet në thembra, duke kryqëzuar gishtat e këmbëve. Drejtoni gjoksin, ulni shpatullat dhe relaksohuni. Arrini lart me kurorën, ndërsa mjekra është pak e ulur. Duart duhet të mbështeten në gjunjë me pëllëmbët lart ose në mudra. Për të arritur më shumë rehati në pozën e diamantit, mund të vendosni një rul ose jastëk të hollë midis vitheve dhe thembrave.
Ul në një karrige
Ky është një qëndrim shumë i lehtë dhe i rehatshëm për meditim, i cili mund të praktikohet jo vetëm në shtëpi, por edhe aty ku duhet të lehtësoni tensionin dhe të rimbusheni pak (për shembull, në punë). Ajo nuk kakundërindikacione fizike dhe mund të praktikohet nga pothuajse kushdo. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të uleni në një karrige, të drejtoni shtyllën kurrizore, të hapni gjoksin, të ulni shpatullat. Këmbët duhet të jenë paralele, mjekra pak e ulur. Vendosni duart mbi gjunjë, pëllëmbët lart ose mbajini në mudra.
Poza e sherebelës
Kjo është një pozë e shkëlqyer për përshtatjen e energjisë. Është mesatar në kompleks, kështu që duhet të përgatiteni fizikisht për të: ngrohni muskujt e këmbëve, shtrini nyjet.
Teknika:
- Duhet të merrni një pozicion ulur në tapet. Tërhiqeni thembrën e majtë në bigëzim, vendoseni të djathtën mbi thembra e majtë. Në këtë rast, gishtat e këmbës së djathtë duhet të vendosen midis kofshës dhe këmbës së poshtme të këmbës së majtë.
- Gjunjët sa më poshtë që të jetë e mundur në dysheme.
- Pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë në kockat ulur.
- Shpina është e drejtë, pjesa e sipërme e kokës është tërhequr lart, mjekra është pak e ulur.
Pozicioni i Lotusit
Kjo është qëndrimi më i mirë për meditim. Jogët me përvojë e quajnë atë padmasana. Ajo mbyll energjinë brenda trupit dhe nuk e lejon atë të rrjedhë jashtë. Në këtë pozicion, qëndrueshmëria e përbashkët luan një rol të madh. Për ata që nuk kanë probleme lokale, nuk është e dëmshme. Personat me sëmundje të nyjeve të këmbëve nuk duhet të praktikojnë pozicionin e lotusit.
Para fillimit të teknikës është e nevojshme të shtrihen nyjet e ijeve, gjunjët, kyçet. Për rehati maksimale, relaksim dhe përfitime qëmbart meditim, pozicioni i lotusit duhet të kryhet me të gjitha kushtet:
- Merrni një pozicion ulur në një qilim ose një jastëk të hollë. Përkulni këmbën e djathtë në gju, rregulloni këmbën në bazën e kofshës së majtë. Vendose këmbën e majtë në majë të së djathtës.
- Në këtë rast, gjunjët duhet të vendosen maksimalisht mënjanë dhe afër dyshemesë. Nëse nuk ka shtrirje të mjaftueshme ose për arsye të tjera gjunjët janë në peshë, atëherë duhen vendosur jastëkë poshtë tyre.
- Vithet shtrihen rehat në dysheme, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë. Për stabilitet më të madh të pozicionit, mund të vendosni një rul të vogël.
- Shpina është e drejtë, gjoksi është i drejtë, pjesa e sipërme e kokës ka tendencë të ngrihet, mjekra është pak e ulur.
- Duart shtrihen në gjunjë në mudra me majat e gishtit të madh dhe gishtit tregues të bashkuar, ose në një pozicion lutjeje në nivelin e gjoksit.
Pikë të rëndësishme
- Meditimi zhvillohet ekskluzivisht në një pozicion të drejtë, kështu që praktika e "shtrirjes" nuk sjell ndonjë përfitim tjetër përveç relaksimit.
- Pavarësisht se sa efektive dhe e fuqishme është kjo apo ajo sjellje për meditim, nuk duhet të eksperimentoni. Pozicioni i trupit në praktikën shpirtërore duhet të jetë në përputhje me aftësinë fizike dhe shëndetin. Vetëm në këtë rast mund të merrni një rezultat shërues.
- Ndonjëherë, edhe përshkrimet e hollësishme nuk japin gjithmonë një dizajn vizual të qëndrimit të zgjedhur për meditim. Imazhet e fotografive në këtë rast janë ndihmësit më të mirë.
- Sytë duhet të jenë të mbyllur ose gjysmë të hapur gjatë meditimit.
- Duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Ajo e zhyt një person thellë në vetëdije, ndihmon për t'u akorduar dhe relaksuar. Përveç kësaj, përqendrimi në frymëmarrje do të ndihmojë për të hequr qafe mendimet e bezdisshme dhe shqetësuese, të cilat do ta bëjnë praktikën më të thellë. Prandaj, thithjet duhet të jenë të thella dhe nxjerrjet duhet të jenë të ngad alta.
