Meditimi japonez është përsëritja meditative e mantras ose emrit hyjnor. Kjo praktikë përdoret në shumë fe, duke përfshirë Budizmin, Hinduizmin, Jainizmin dhe Sikizmin. Ky artikull do të flasë për këtë praktikë të lashtë të meditimit.
Origjina e termit
Fjala sanskrite japa vjen nga rrënja jap, që do të thotë "të flasësh me zë të ulët, të përsërisësh me vete, të murmuritësh". Ekspertët thonë se ky term shfaqet në literaturën Vedike, për shembull, në Aiterey Brahmana (Rigveda) dhe Shatapate Brahmana (Yajurveda). Fjalë për fjalë, termi "japa" do të thotë mërmëritje ose shqiptim i fragmenteve nga Shkrimet e Shenjta ose emrave të hyjnive.
Tradicionalisht, këndimi i gjatë i një vargu ose mantra llogaritet me një rruzare të quajtur japa mala. Një fjalë e ngjashme shfaqet në Librin 12 të Mahabharata, ku recitimi i lutjeve përshkruhet si një formë e sakrificës fetare. Koncepti i japa gjendet gjithashtu në tekstet e hershme budiste dhe është shumë i zakonshëm në literaturën budiste tibetiane.
Thelbi i praktikës
Meditimi përfshin fokusimin e mendjes në një qëllim, objekt ose mendim specifikbllokimi i stimujve të jashtëm ndërhyrës. Meditimi dhe qetësia e mendjes mund të arrihen në shumë mënyra. Njëra është të këndoni mendërisht ose të këndoni mantra për të lehtësuar stresin dhe tensionin. Kjo metodë njihet edhe si meditim japa.
Ky lloj meditimi përfshin përsëritjen e një mantra, e cila në shumicën e rasteve përbëhet nga shkronja sanskrite, të cilat janë të renditura në atë mënyrë që të ngjallin një përgjigje të caktuar brenda një personi. Dridhjet e mantrave të tilla janë jashtëzakonisht efektive për transformimin e vetëdijes dhe mendimeve të një personi. Kjo praktikë ju ndihmon të përqendroni forcën tuaj në mënyrë që të arrini një ndjenjë qetësie brenda vetes.
Mantra mund të jetë gjithashtu çdo fjalë që ngjall ndjenja qetësie, frymëzimi dhe madje respekti. Këto fjalë mund të jenë emra të hyjnive të ndryshme shpirtërore.
Mënyra për të shqiptuar mantrën
Ka përgjithësisht dy mënyra që njerëzit përdorin për të medituar japa. Mënyra e parë është meditimi i dëgjueshëm, i njohur gjithashtu si vaihari japa, i cili përfshin përsëritjen e një mantra me një pëshpëritje ose me zë të lartë në mënyrë që të mund të dëgjohet.
Mënyra e dytë është meditimi i heshtur ose psikik, i cili njihet edhe si manasika japa. Konsiderohet të jetë një metodë jashtëzakonisht e fuqishme pasi përfshin fokusimin total të mendjes. Prandaj, ky nivel përqendrimi tenton të pengojë çdo ndikim të jashtëm.
Si ta praktikoni këtë lloj meditimi në mënyrë korrekte
Disa rregulla për të bërë meditim japa:
- kryqëzojini këmbët në tapet ose në tokë;
- këndoni mantrën tuaj të zgjedhur duke përdorur një rruzare me 108 rruaza;
- përpiquni të përqendroheni dhe të mos shpërqendroheni nga stimujt e jashtëm.
Këto janë udhëzime të përgjithshme për të bërë meditim japa për fillestarët. Gjendja mendore e një personi po përmirësohet gradualisht për shkak të kësaj praktike të lashtë të meditimit. Kjo, sipas praktikuesve, është mënyra më e mirë për të lehtësuar stresin dhe tensionin. Kur bëhet siç duhet, praktika e bën personalitetin tonë më harmonik dhe më të kënaqur duke ndryshuar ndërgjegjen tonë.
Meditim Srila Prabhupada Japa
Srila Prabhupada ishte një nga themeluesit e Shoqërisë Ndërkombëtare për Ndërgjegjen e Krishna-s, ai njihet gjithashtu si një mësues, filozof dhe studiues shpirtëror indian. Mantrat dhe këngët e tij përdoren shpesh për meditim.
Meditimi japa i Srila Prabhupada konsiston në dëgjimin dhe përsëritjen e mantrave të shqiptuara nga ky mjeshtër shpirtëror. Ju duhet ta aktivizoni këtë regjistrim me zë të lartë dhe ta përsërisni. Nuk ka nevojë të përpiqeni të përsërisni në të njëjtën mënyrë dhe shpejtësi. Shqiptimi juaj do të jetë individual. Zëri i Srila Prabhupada në meditimin japa do t'ju ndihmojë me këtë. Kjo është një metodë mjaft popullore për të bërë praktikë meditimi.
Qëllimi i meditimit
Qëllimi i të bërit meditim mund të ndryshojë shumë në varësi të mantrës së përdorur dhe filozofisë fetare të praktikuesit. Në traditat budiste dhe hindu, mantras mund t'u transmetohen dishepujve nga një guru pas njëfarë formededikimet. Qëllimi i deklaruar mund të jetë arritja e gjendjes së moksha, nirvana, bhakti, ose bashkësi e thjeshtë personale me fuqinë hyjnore, si lutja. Shumë guru dhe mësues të tjerë shpirtërorë, si dhe udhëheqës të tjerë fetarë, veçanërisht hindusët dhe budistët, mësojnë se ata japin emra të ndryshëm për të njëjtën gjendje të transformuar të ndërgjegjes. Megjithatë, për të arritur këto gjendje, përdoren mantra të veçanta, të cilat janë të dizajnuara për rritje shpirtërore dhe vetërealizim.
Pas përdorimit të zgjatur të mantrës, e cila është krijuar për të promovuar vetë-realizimin ose intimitetin me fuqinë hyjnore, një person mund të arrijë gjendjen e ajapajapama (iluminizmit). Për të arritur gjendjen e ajapajapama, mantra përsëritet në heshtje në mendje. Pasuri të ngjashme janë arritur nga ndjekësit e traditave të tjera kryesore fetare. Megjithatë, ata përdorin lutjet që ekzistojnë në traditat e tyre fetare.
Përdorimi i rruzares
Në disa lloje japa, përsëritjet numërohen duke përdorur një rruzare rruaza të quajtur japa mala. Shumë lloje të ndryshme materialesh përdoren për të kryer meditim dhe lutje. Numri i rruazave në një japa mala është zakonisht 108.
Njerëzit shpesh i mbajnë këto tespihe rreth qafës, megjithëse disa praktikues preferojnë t'i mbajnë ato në një qese me rruaza për t'i mbajtur të pastër. Shkrime të ndryshme thonë se kur mantras nuk recitohen, rruzarja duhet të mbahet në një vend të mbyllur dhe të pastër, pasi t'i përkulet. Rruzarja për këndimin e mantras ështëartikull i shenjtë.
Vetitë pozitive të meditimit
Meditimi në Japoni redukton stresin dhe qetëson mendjen. Kombinimi i frymëmarrjes së thellë, zërit të shenjtë dhe ritmit të ngad altë ka veti sinergjike dhe qetësuese. Kjo praktikë e relakson personin për të nxitur disa gjendje ekstazë. Meditimi Japa është metoda më e thjeshtë dhe më efektive për aktivizimin e gjendjeve specifike të trurit:
- alfa (përqendrimi dhe mësimi);
- theta (kreativiteti dhe intuita);
- delta (shëruese dhe qetësuese).
Ky lloj meditimi është shumë i dobishëm për zemrën. Jogi-të e avancuar dihet se ngadalësojnë rrahjet e tyre të zemrës në nivele të pabesueshme. Studimet shkencore të meditimit kanë treguar se ai ul presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, si dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Meditimi ka një efekt të fortë dhe të thellë në muskulin e zemrës.
Meditimi përmirëson përqendrimin dhe fokusin. Teknika e meditimit është e thjeshtë, por praktika është e vështirë për shkak të nevojës për fokus dhe përqendrim. Ashtu si ushtrimi i muskujve i bën ata më të fortë, meditimi gjithashtu forcon mendjen tuaj. Japa është meditimi më i mirë për mendjen pasi përdor pika të shumta fokusi: frymëmarrjen, mantrën dhe prekjen dhe lëvizjen e rruazave.
Meditimi redukton mendimet negative dhe përmirëson disponimin. Hulumtimet tregojnë se shumica dërrmuese e mendimeve tona janë negative. Më e keqja nga të gjitha, përsëritja e modeleve të mendimit negativ tek nendërgjegjja i forcon ato, dhe gjithashtu rrit ndjenjat e trishtimit, zemërimit, pikëllimit dhe vetmisë. Përsëritja e mantrave në meditim, të cilat përbëhen nga rrokje pozitive dhe të shenjta sanskrite, redukton mendimet negative dhe krijon modele të reja pozitive në mendjet tona.
Shqiptimi i mantras rrit energjinë e shakti (energjisë hyjnore) dhe qëndrueshmërinë. Praktika e vazhdueshme e meditimit japa zhvillon një forcë të thellë të brendshme dhe forcë karakteri që mund t'ju befasojë. Mantras aktivizojnë energjinë shakti. Është vetëm nëpërmjet përsëritjes së këtyre mantrave të fuqishme që kjo energji mund të rritet me kalimin e kohës në mënyrë që të mund të përdoret.
Kërkim shkencor
Studimet nga shumë shkencëtarë kanë treguar se ky lloj meditimi kultivon emocione pozitive. Studimet shkencore tregojnë gjithashtu se njerëzit që meditojnë kanë nivele më të larta dhembshurie dhe ndjeshmërie sesa jomedituesit. Çuditërisht, zonat e trurit të lidhura me emocione pozitive treguan një rritje të densitetit të lëndës gri pas vetëm 8 javësh praktikë meditimi.
Sot, ka një numër të madh shkollash të meditimit Japa për të mësuar. Gjëja më e mirë e këtij meditimi është se ai mund të praktikohet kudo dhe në çdo kohë - në shtëpi, në punë, apo edhe gjatë vozitjes.
