Pas tridhjetë vjetësh, shumë njerëz fillojnë të ankohen për një kujtesë të keqe. Pse po përkeqësohet? Si mund ta stërvitni kujtesën tuaj? Përgjigjet për këto dhe pyetje të tjera do t'i gjeni në këtë artikull.
Kujtesa jonë mund të përkeqësohet si pasojë e një dëmtimi traumatik të trurit, si dhe sëmundjeve të tjera, situatave stresuese të vazhdueshme, çrregullimeve të gjumit, alkoolizmit, pirjes së duhanit, marrjes së drogës, arritjes së një moshe të caktuar.
Pra, përpiquni të ushtroheni, të flini mjaftueshëm dhe të hani siç duhet. Gjatë stërvitjes, qelizat e trurit furnizohen me oksigjen, i cili ka një ndikim të rëndësishëm në kujtesë, dhe një komponent kaq i rëndësishëm i rutinës së përditshme si gjumi i shëndetshëm përmirëson funksionin e trurit. Mundohuni të mos futeni në situata stresuese, pasi stresi shkakton dëme të mëdha në kujtesë. Përfshi karbohidrate komplekse si bishtajore, bukë me drithëra, tërshërë, oriz kaf, thjerrëza dhe ushqime të pasura me acide yndyrore si peshku, vaji i peshkut, vaji i farave të lirit.
Mënyra më e mirë për të zhvilluar kujtesën është ta stërvitni atë. Lexoni një larmi literaturë që nuk ka lidhje me aktivitetin tuaj kryesor, përpiquni të mbani mend tekstet e këngëve që dëgjoni, komunikoni më shpesh me të ndryshme.njerëz, luani lojëra kërkuese mendore si shahu.
Ushtrimi më i mirë që zhvillon kujtesën është thyerja e kufijve të saj të zakonshëm, duke e detyruar trurin të gjejë mënyra të tjera. Nëse nuk keni zgjidhur kurrë më parë enigma apo fjalëkryqe, atëherë është koha ta bëni! Ju mund të studioni gjuhë të huaja ose të mësoni të luani ndonjë instrument muzikor.
Kujtesa është procesi i shtypjes, ruajtjes, riprodhimit të informacionit.
Kujtesa ndodh:
- emocionale, bazuar në ndjenjat dhe përvojat;
- motor - në memorizimin dhe riprodhimin e veprimeve, lëvizjeve;
- figurative - në shtypjen e informacionit me ndihmën e receptorëve dëgjimor, vizual ose të prekshëm;
- logjike, bazuar në procesin e të menduarit. Një person dominohet nga ndonjë prej këtyre llojeve të kujtesës. Kujtesa kryesore që mbizotëron te një balerin është motorike, tek një artist është figurative, tek një aktor është emocionale.
Mund të stërvitni kujtesën tuaj duke bërë ushtrimet e mëposhtme:
- Bëni gjëra me dorën e majtë në vend të dorës së djathtë, si larja e dhëmbëve.
- Lëvizni bebëzat tuaja lart e poshtë, majtas dhe djathtas për rreth 30 sekonda. Prekni gjurin tuaj të majtë në bërrylin tuaj të djathtë dhe anasjelltas.
- Vizatoni forma gjeometrike në letër me të dyja duart së bashku: rreth - djathtas, katror - majtas. Pas 10 sekondash, ndryshoni modelin për secilën nga duart.
- Nëse keni nevojë, për shembull, të mbani mend emrin "Ivan Vasilyevich", filloni të mbani mend Ivanushka nga përralla "Ohvëllai Ivanushka dhe motra Alyonushka" dhe macja Vaska.
- Mësoni vargje të përbëra nga disa kolona, shtoni një rresht çdo ditë.
- Mësoni përmendësh tekstin, nënvizoni fjalët kryesore dhe thoni ato me zë të lartë. Lexoni tekstin me kujdes. Duhet të jetë e qartë për ju.
- Duke kujtuar numrin e telefonit, ndajeni atë në 2-3 shifra. Identifikoni numrin me ditëlindjen, moshën, përvjetorin, numrin e banesës.
- Ndërsa jeni në rrugë, vëzhgoni se çfarë po ndodh përreth, dhe më pas mbyllni sytë dhe mbani mend atë që keni parë ose dëgjuar.
Shpresoj se mund të merrni rezultate të shkëlqyera në stërvitjen tuaj të kujtesës dhe të mësoni se kujtesa është diçka për t'u çmuar! Suksese!
