Si të meditoni në shtëpi: udhëzime hap pas hapi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Shumë njerëz dinë për përfitimet e meditimit. Merrni një pushim nga shqetësimet e përditshme, relaksoni shpirtin tuaj dhe njihni veten - e gjithë kjo tingëllon joshëse. Sidoqoftë, jo të gjithë dinë të meditojnë. Sigurisht, është më mirë të depërtoni në sekretet e praktikës lindore nën drejtimin e një instruktori me përvojë. Por nëse doni ta zotëroni këtë art, mund ta bëni vetë. Artikulli shpjegon se si ta bëni këtë.

Ku të filloni

Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë është meditimi dhe si të meditoni saktë. Fjala vjen nga folja meditari, e cila nga latinishtja përkthehet si "mendim mendor", "mendoj", "gjeneroj ide". Ky është emri i një lloj ushtrimi mendor, i cili përdoret si pjesë e një praktike përmirësuese shëndetësore ose shpirtërore-fetare. Gjithashtu, fjala "meditim" i referohet një gjendjeje të veçantë mendore që një person fiton si rezultat i stërvitjes ose për arsye të tjera.

Me ndihmën e kësaj praktike lindore, njeriu arrin të plotërelaksim i trupit dhe mendjes, i cili i lejon atij të relaksohet dhe të rimbush energjinë e tij sa më shumë që të jetë e mundur. Meditimi ndihmon për të hequr qafe problemet financiare dhe sociale, për t'u përqëndruar në gjendjen shpirtërore.

Përfitim

Si të mësoni të meditoni? Së pari ju duhet të kuptoni pse është bërë kjo. Çfarë përfitimesh u jep njerëzve kjo praktikë lindore?

• Lumturi. Prej kohësh është vërtetuar se meditimi ndihmon për të hequr qafe emocionet dhe mendimet negative, për t'u përqëndruar në ato pozitive. Me ndihmën e tij zhvillohen mekanizmat e vetëruajtjes dhe mbijetesës.
• Kreativitet. Njerëzit që praktikojnë meditim nuk vuajnë nga mungesa e frymëzimit. Idetë e reja i godasin njëra pas tjetrës.
• Komunikimi. Mund të duket se një person që është i angazhuar në këtë praktikë lindore është i zhytur në vetvete dhe refuzon botën përreth tij. Në fakt, ndjenja e lidhjes me njerëzit e tjerë vetëm sa bëhet më e fortë.
• Falje. Meditimi ndihmon për të lënë pakënaqësi dhe dhimbje të gjata në të kaluarën.
• Pragu i lartë i dhimbjes. Njerëzit që e kanë zotëruar këtë art të lashtë mund ta durojnë dhimbjen më lehtë.
• Elasticitet. Një përgjigje e shëndetshme ndaj stresit është një nga përfitimet. Praktika orientale ndihmon për të dalë nga situatat e pakëndshme më shpejt dhe më lehtë.
• Intuitë. Njerëzit që praktikojnë meditim i besojnë vetes, dëgjojnë zërin e tyre të brendshëm. Kjo i lejon ata të marrin vendimet e duhura në mënyrë intuitive.
• Kuptimi i jetës. Praktika lindore ndihmon për të gjetur përgjigjen e pyetjes pse jeton një person. Kjo ju ndihmon të kuptoni qëllimin tuaj dhezbatoje atë.

Zgjedhja e një vendi

Si të mësoni të meditoni? Së pari ju duhet të zgjidhni vendin e duhur për të studiuar. Paqja dhe qetësia janë kushte thelbësore për sukses. Një person duhet të përqendrohet në meditim, të mbrojë mendjen nga stimujt e jashtëm. Vetëm një vend ku askush dhe asgjë nuk do të ndërhyjë me një fillestar mund të quhet i përshtatshëm.

Nuk do t'ju duhet shumë hapësirë. Ju mund të depërtoni në sekretet e artit antik edhe në dhomën më të vogël. Fikni telefonin, televizorin dhe burimet e tjera të mundshme të zhurmës. Ju gjithashtu mund të përdorni tapa veshësh, të cilat garantohen të mbysin të gjithë tingujt. Nuk duhet të harrojmë se edhe lehja e një qeni apo mjaullia e një mace mund të ndërhyjnë te një fillestar.

Artikulli kryesisht flet për mënyrën e meditimit në shtëpi. Megjithatë, shumë njerëz preferojnë të zhyten në këtë gjendje jashtë. Gjëja kryesore është që vendi të mos jetë pranë një rruge të ngarkuar dhe burimeve të tjera zhurmash.

Veshje komode

Si të meditoni në shtëpi? Një fillestar ka nevojë për veshje të rehatshme. Siklet fizike për shkak të veshjes së gabuar do të ndërhyjë në qetësimin e mendjes. Veshja nuk duhet të kufizojë lëvizjen, të jetë e ngushtë.

Nëse dhoma është e freskët, është më mirë të vishni paraprakisht një triko ose triko. Përndryshe, ndjesia e të ftohtit do të mbajë muskujt. Këpucët duhet të hiqen dhe aksesorët duhet të hidhen gjithashtu. Nëse jaka e një bluze apo këmishë ju pengon, është mirë ta zbërtheni atë.

Kohëzgjatja

Nuk është vetëm mënyra se si të meditosh ajo që ka rëndësi. Personi duhet të vendosë se sa do të zgjasë seanca. Mesatarisht, mjafton t'i kushtoni njëzet minuta në ditë stërvitjes. Nëse kjo është e vështirë për një fillestar, mund të praktikoni për pesë minuta për një kohë. Kohëzgjatja e meditimit rritet gradualisht.

Kur ta bëni? Ju mund ta zotëroni artin antik menjëherë pas zgjimit ose në minuta falas. Në mënyrë ideale, ju duhet ta bëni këtë çdo ditë, në të njëjtën kohë. Gradualisht, praktika lindore do të bëhet pjesë integrale e jetës, do të bëhet zakon.

Në procesin e stërvitjes, nuk keni nevojë të monitoroni vazhdimisht kohën, kjo vetëm do të ndërhyjë në përqendrimin. Është më mirë të lidhni përfundimin e një stërvitje me një ngjarje specifike. Për shembull, mund të jetë arritja e një pozicioni të caktuar në qiell nga dielli.

Rreth kohës

Si të mësoni të meditoni në shtëpi? Rezultati varet kryesisht nga fakti nëse koha e trajnimit është zgjedhur saktë:

• Opsioni më i mirë është herët në mëngjes. Mendja njerëzore ka pushuar siç duhet, nuk ka pasur ende kohë të mbushet me përvoja.
• Pas ngrënies, praktika orientale nuk rekomandohet. Mund të ketë shqetësime që ndërhyjnë me përqendrimin.
• Pas punës, gjithashtu nuk duhet të zotëroni artin e meditimit. Personi do të ndihet i lodhur, do ta ketë të vështirë të relaksohet.

Ajrosni dhomën

Si të meditoni në shtëpi? E rëndësishme për fillestarëtmerrni parasysh çdo gjë të vogël. Para klasave, sigurohuni që të ventiloni dhomën. Nëse dhoma është shumë e mbytur, shqetësimi do ta shpërqendrojë personin, do të pengojë përqendrimin. Ajri i pastër do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të relaksoheni dhe të merrni frymë më lehtë.

shtrirje

Si të meditoni saktë? Sigurohuni që të përgatiteni për klasa. Kjo praktikë lindore përfshin qëndrimin ulur në një vend për një kohë të gjatë. Shtrirja do të ndihmojë në parandalimin e tensionit të mundshëm në muskuj. Ushtrimet duhet të kryhen menjëherë para meditimit.

Përpara se të ushtroheni, është e rëndësishme të zgjasni shpatullat dhe qafën. Para së gjithash, kjo është e vërtetë për njerëzit që kalojnë shumë kohë para një kompjuteri. Është gjithashtu e nevojshme t'i kushtohet vëmendje pjesës së poshtme të shpinës, shtrirja e muskujve të këmbëve.

Qëndrim i rehatshëm

Si të meditoni në shtëpi? Për fillestarët, zgjedhja e saktë e qëndrimit luan një rol të rëndësishëm. Një person duhet të ndihet sa më rehat, gjë që varet kryesisht nga pozicioni i trupit të tij. Pozicioni më i popullarizuar është pozicioni i lotusit. Megjithatë, ky pozicion nuk është i përshtatshëm për ata që kanë këmbë jo shumë fleksibël dhe pjesën e poshtme të shpinës. Qëndrimi duhet t'i lejojë personit të ulet drejt dhe drejt, me ekuilibër të lehtë.

Si të meditoni? Për ta bërë këtë, thjesht mund të uleni në një stol, karrige ose jastëk. Në mënyrë që ijet të marrin pozicionin e duhur, duhet të uleni në pjesën e përparme të një jastëku të hollë. Mund të uleni edhe në një karrige, pasi të vendosni diçka nën këmbët e pasme, trashësia e së cilës nuk i kalon dhjetë centimetra. Ju mund t'i jepni përparësi të veçantëstol për meditim, i cili ka një vend të pjerrët. Ndiqni këto hapa:

1. Ijet shtyjnë përpara.
2. Shpina drejtohet me kujdes.
3. Kur lind tensioni, është e nevojshme të relaksoni pjesën në të cilën ka lindur. Duart vendosen njëra mbi tjetrën, ndërsa dora e djathtë mbulon dorën e majtë.
4. Pëllëmbët e kthyera lart. Nëse dëshironi, duart mund të ulen në anët ose të vendosen në gjunjë.

Mbyll sytë

Si të mësoni të meditoni në shtëpi për fillestarët? Për fillestarët, është më mirë të praktikoni me sy mbyllur. Kjo do t'ju lejojë të mos shpërqendroheni nga stimujt e jashtëm, përqendrohuni në relaksimin e mendjes.

Mund të meditoni me sy hapur. Megjithatë, është më mirë ta shtyni këtë derisa të fitoni përvojë. Nëse një person me sy të mbyllur nuk mund të heqë qafe imazhet vizuale ose bie në gjumë, mund t'i hapni ato. Në të njëjtën kohë, nuk mund të përqendroheni në diçka specifike, kjo nuk do t'ju lejojë të përqendroheni.

Si të meditoni saktë: përqendrohuni në frymëmarrje

Nuk është sekret se ekzistojnë disa lloje praktikash lindore. Si të meditoni për fillestarët? Për fillestarët, një teknikë që përfshin përqendrimin në frymëmarrje është e mrekullueshme:

1. Duhet të imagjinoni mendërisht një pikë sipër kërthizës dhe të përqendroni mendjen në të.
2. Duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi gjoksi ngrihet dhe bie në procesin e frymëmarrjes. Është e pamundur të ndryshosh ritmin e saj, është e rëndësishme të marrësh frymë lirisht.
3. Tjetra, përqendrohuni te frymëmarrja, por mos mendoni për të, mos u përpiqni ta vlerësoni. për tëpër shembull, nuk duhet menduar se fryma e mëparshme ishte më e shkurtër. Frymëmarrja duhet të "realizohet".
4. Imazhet vizuale mund të vijnë në shpëtim. Për shembull, ju mund të imagjinoni një monedhë të vendosur mbi kërthizë. Ndërsa merrni frymë, ajo shkon lart e poshtë. Ose mund të imagjinoni një lule zambak uji duke hapur petalet e saj me çdo frymëmarrje.

Pastrimi i mendjes

Si të meditoni? Teknika e mëposhtme është gjithashtu e përshtatshme për fillestarët. Gjatë orëve të mësimit, duhet të përqendroheni në një maksimum. Këto mund të jenë objekte vizuale, mantra, etj. Me përvojën vjen mundësia e çlirimit të plotë të mendjes, refuzimit të çdo mendimi.

përsëritje mantra

Si të meditoni në shtëpi? Përsëritja e mantrës gjithashtu ndihmon për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të zhytur në një ekstazë. Në sanskritisht, kjo fjalë do të thotë "instrument i mendjes". Përsëritja e mantrës ofron një mundësi për të zhytur në një gjendje ndërgjegjësimi, për t'u shkëputur nga mendimet. Mund ta zgjidhni vetë, pasi nuk ndikon ndjeshëm në rezultat. E vetmja gjë e rëndësishme është që fjalët të jenë të lehta për t'u mbajtur mend.

Cilat janë variacionet e mantras? Për shembull, mund të përsërisni fjalën "Om", kjo simbolizon gjithëpraninë e vetëdijes. Gjithashtu të mirëseardhura janë mantras që përmbajnë fjalët e mëposhtme: "relaksim", "qetësi", "paqe", "heshtje".

Ju duhet t'i përsërisni ato pa pushim, kjo do ta ndihmojë frazën ose fjalën të depërtojë në mendje. Në ditët e para të klasave, do të jetë e vështirë të përqendroheni në këtë. Nëse mendja është e hutuar, nuk ka nevojë të dëshpëroheni. Duhet vetëm një risipërqendrohuni dhe filloni të përsërisni mantrën.

Përqendrimi në objektin vizual

Cila teknikë tjetër është e rëndësishme për fillestarët? Si të meditoni në shtëpi për të arritur shpejt rezultatin e dëshiruar? Një fillestar mund të përpiqet të fokusohet në një objekt të thjeshtë vizual. Qëllimi duhet të mbushë mendjen, gjë që do të ndihmojë në arritjen e vetëdijes më të thellë. Është e qartë se ushtrimi kryhet me sy të hapur.

Cilin objekt vizual preferoni? Për shembull, mund të jetë një flakë qiri. Ju gjithashtu mund të ndaleni në imazhin e një qenieje sublime (të themi, Buda), lule, kristal. Imazhi duhet të kënaqë syrin dhe të mos shkaktojë emocione negative. Objekti duhet të jetë në nivelin e syve. Nëse ju duhet të anoni kokën dhe qafën do ta vështirësoni përqendrimin.

Si të filloni të meditoni në këtë rast? Duhet të përqendroheni në objektin e zgjedhur, duke mos lejuar që stimujt e tjerë të shqetësojnë mendjen. Arritja e qëllimit do të tregohet nga qetësia e thellë që do të ndjejë një person.

Vizualizim

Si të mësoni të meditoni siç duhet? Një person me një imagjinatë të zhvilluar do ta ketë më të lehtë të zotërojë metodën e vizualizimit. Është mirë të fantazoni për një vend të këndshëm. Nuk duhet të jetë një përsëritje e plotë e asaj që ekziston në realitet. Preferohet të gjeni një vend unik:

• Një livadh me lule, një plazh i ngrohtë me rërë, një pyll i qetë mund të bëhen një strehë për një person. Një shtëpi e rehatshme me një oxhak do të bëjë.
• Mendërisht ju duhet të hyni në vendin tuaj sekret dhe të filloni ta eksploroni atë. "Krijimi" i një mjedisi ose mjedisi nuk duhet të jetëato tashmë ekzistojnë, ju vetëm duhet t'i shihni ato.
• Tinguj, drita, aroma - është e rëndësishme të vini re çdo gjë të vogël që do ta bëjë fotografinë më reale. Për shembull, ju mund të ndjeni erën e freskët në fytyrën tuaj, të shijoni ngrohtësinë e zjarrit.
• Kohëzgjatja e qëndrimit në strehën sekrete nuk kufizohet me asgjë. Ju mund të qëndroni në vendin tuaj për aq kohë sa ju kërkon shpirti. Me çdo sekondë, hapësira do të zgjerohet, do të marrë forma reale.
• Para se të largoheni nga streha, duhet të merrni disa frymë thellë. Vetëm atëherë mund të hapësh sytë.

Metoda e vizualizimit është ideale për fillestarët. Si të meditoni në mënyrë që ky aktivitet të mos mërzitet? Nuk është e nevojshme të ktheheni në të njëjtin vend çdo herë. Përkundrazi, është më mirë të shpikni kohë pas kohe strehëza të reja për veten tuaj, të përjetoni aventura dhe të përjetoni emocione.

Rishikoni trupin tuaj

Si të meditoni vetë në shtëpi? Një nga qëllimet kryesore është relaksimi i plotë. Ky qëllim është i lehtë për t'u arritur duke analizuar trupin tuaj. Duhet t'i kushtoni vëmendje secilës pjesë, duke e relaksuar atë. Kur trupi bëhet i lehtë dhe pa peshë, mendja gjithashtu do të çlirohet nga ngarkesat e panevojshme.

1. Ku të filloni? Ju duhet të ulni qepallat dhe të përqendroheni në një pjesë të caktuar të trupit. Për shembull, mund të përqendroheni në majat e gishtërinjve tuaj. Ju duhet të rregulloni të gjitha ndjesitë tuaja, të përpiqeni të relaksoni muskujt e tensionuar, të hiqni qafe presionin.
2. Sapo gishtat e këmbëve të jenë plotësisht të relaksuar, duhet ta përsërisni të gjithë këtë me këmbët. Më pas, mund të kaloni te viçat, më pas të kaloni te gjunjët, ijet, vithet. Më pas vjen radha e barkut, shpinës, gjoksit, krahëve. Si rezultat, ju mund të arrini në majë të kokës.
3. Supozoni se të gjitha pjesët e trupit janë të relaksuara. Tensioni ishte zhdukur, kishte një ndjenjë lehtësie, pa peshë. Tjetra, ju duhet të kaloni vëmendjen në gjendjen e trupit në tërësi. Është e nevojshme të jesh i mbushur me një ndjenjë relaksi dhe qetësie, e cila u arrit. Ushtrimi përfundon vetëm pas kësaj.

Çakra e zemrës

Përqendrimi në çakrën e zemrës është një tjetër opsion që është i përshtatshëm për fillestarët. Si të meditoni saktë nëse preferohet kjo teknikë? Për të filluar, vlen të përmendet se chakra e zemrës është një nga qendrat energjetike të vendosura në trup. Ndodhet në qendër të gjoksit, ngjall shoqata me paqe, dhembshuri, pranim dhe dashuri. Meditimi ju lejon të zhyteni në këto ndjenja dhe më pas t'i ndani ato me botën e jashtme. Udhëzime hap pas hapi:

1. Duhet të ulni qepallat dhe të fërkoni pëllëmbët së bashku. Kjo do t'ju ndihmojë të mbushni me një ndjenjë energjie dhe ngrohtësie.
2. Dora e djathtë vendoset në qendër të gjoksit, e mbuluar me dorën e majtë.
3. Më pas ju duhet të merrni frymë thellë. Në nxjerrje, fjala "yam" shqiptohet qartë, dridhja e saj do të ndihmojë në "lidhjen" me çakrën e zemrës. Në këtë proces, ju duhet të imagjinoni një energji të gjelbër të ndritshme që pulson në gjoks dhe kalon nëpër gishta. Simbolizon emocionet pozitive, jetën, dashurinë.
4. Më pas mund të hiqni duart nga gjoksi dhe të ndani energji me botën e jashtme, familjen dhe miqtë.
5. Tjetra, duhet të përqendrohenienergji që mbush trupin. Kjo do të ndihmojë për të realizuar veten jo vetëm në të tashmen, por edhe për të parë në të ardhmen, e cila fshihet nga një vello fshehtësie.

Me ndihmën e runes

E mësipërme ka të bëjë me atë se si të mësoni të meditoni për fillestarët. Për ata që ushtrohen prej disa muajsh, është koha për të vendosur detyra më të vështira. Meditimi me rune është një nga opsionet. Dikur ato përdoreshin nga shamanët për ritet e magjisë. Runet janë atribute magjike komplekse që marrin formën e shenjave unike. Ato mund të aplikohen në gur ose dru.

Meditimi me rune është më i miri në shtëpinë tuaj, por një vend tjetër i qetë dhe paqësor është gjithashtu i përshtatshëm. Është e rëndësishme që asgjë të mos e shpërqendrojë një person në procesin e trajnimit. Rekomandohet të uleni në një karrige me shpinë, duhet të uleni drejt. Gjatë një meditimi të tillë, traditat thonë të ndizni një qiri. Ky atribut do ta ndihmojë personin të hyjë më shpejt në gjendjen e ekstazës. Ju gjithashtu duhet të rezervoni runën e Fehut të mirë, një stilolaps dhe një copë letre.

Sekuenca e Meditimit Rune

1. Ku të filloni? Është e nevojshme të zgjidhni vendin e duhur dhe të ndizni një qiri. Për ca kohë ju duhet të shikoni flakën, përpiquni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në të. Më pas ulni qepallat dhe imagjinoni një vend idilik në mendjen tuaj.
2. Veprimet e përshkruara më sipër do të bëjnë që mendja të qetësohet dhe pastrohet. Mendimet e jashtme do të zhduken nga koka. Vetëm pas kësaj, mund të filloni të vizualizoni runën, të thoni emrin e saj me zë të lartë dhe të kërkoni ta hapni atë.
3. Me imazhin e një guri magjik, nuk mundenipërzieni mendimet dhe emocionet tuaja. Është e nevojshme të sigurohet që ndjesitë të vijnë vetëm nga runa. Arritja e këtij qëllimi nuk është e lehtë, por rezultati ia vlen.
4. Një person do ta kuptojë kur të arrijë të ndjejë gurin magjik. Menjëherë pas kësaj, ju mund të hapni sytë dhe të ktheheni në botën reale. Pastaj ju duhet të shkruani në një copë letër të gjitha mendimet që kanë ardhur gjatë meditimit.

Hera e parë nuk ka gjasa të ketë sukses. Meditimi me rune është mjaft i vështirë, kështu që një fillestar do të duhet të jetë i durueshëm. Vetëm një kombinim i këmbënguljes dhe qetësisë mund të çojë në sukses. Është e rëndësishme të merret parasysh se jo të gjitha runet përfaqësojnë mirësinë dhe dritën. Prandaj, guri magjik për meditim duhet të zgjidhet saktë. Për shembull, ju mund të përdorni gurin e Destiny, runën e Dagas.

Si t'i kryeni gjërat

Sa më sipër ka të bëjë me përfitimet e meditimit. Si të meditoni në mënyrë që ta ndjeni sa më shpejt? Nuk rekomandohet të praktikoni një teknikë të re nëse praktika e mëparshme nuk është përvetësuar siç duhet. Për shembull, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në frymëmarrje dhe vetëm më pas të kaloni në analizimin e trupit, duke u përqëndruar në mantrën, vizualizimin. Kjo qasje do t'i lejojë një personi të kuptojë dhe kuptojë më mirë procesin.

Çfarë tjetër mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga meditimi?

• Kohëzgjatja e orëve duhet të rritet gradualisht. Nëse një fillestar fillon me pesë minuta në ditë, së shpejti do t'i duhet të rrisë kohën e tij të praktikës.
• Numri i përsëritjeve gjatë ditës gjithashtu mund të rritet. për tëpër shembull, bëni praktikë orientale jo vetëm në mëngjes, por edhe para se të shkoni në shtrat.
• Vendi për meditim mund dhe madje duhet të ndryshohet periodikisht. Kjo do ta ndihmojë personin të përjetojë emocione të reja.
• Është më mirë të praktikoni në të njëjtën kohë. Kjo do ta bëjë të lehtë shndërrimin e meditimit në një zakon të shëndetshëm.

Lexo libra shpirtërorë

Si të meditoni në shtëpi? Leximi i librave shpirtëror dhe i shkrimeve të shenjta do të ndihmojë në përmirësimin e rezultateve. Për shumë njerëz, kjo i ndihmon ata të kuptojnë meditimin më thellë, duke fituar paqen mendore më shpejt.

Cilën letërsi preferoni? Natyra e realitetit individual, vetëdija për një minutë, mendja e thellë: Kultivimi i mençurisë në jetën e përditshme janë libra që do t'i nevojiten çdo fillestari. Gjithashtu, kokrrat e mençurisë mund të mblidhen nga shkrimet e shenjta ose shpirtërore.

Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

Një person mund të lexojë shumë libra se si të meditojë. Megjithatë, ai nuk do të jetë në gjendje t'i arrijë qëllimet e tij nëse harron rëndësinë e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.

Çfarë duhet bërë? Një fillestar ka nevojë për ushqimin e duhur, refuzimin e ushqimeve të dëmshme, gjumë të mirë dhe stërvitje. Nuk duhet të kaloni shumë kohë duke parë TV, duke biseduar në rrjetet sociale. Sigurohuni që të hiqni dorë nga zakonet e këqija, nëse ka. Alkooli, cigaret - e gjithë kjo do t'ju pengojë të arrini rezultatet e dëshiruara.

Praktikoni vetëdijen

Si të meditoni në shtëpi? Nuk ka nevojë të kufizoheni në kohën e caktuar posaçërisht për klasa. Vetëm ata që praktikojnë vëmendjen gjatë gjithë ditës do të arrijnë rezultatet më të larta.

• Kur jeni të stresuar, është mirë të largoni mendjen nga problemet tuaja dhe të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Emocionet dhe mendimet negative do të largohen, paqja do të vijë. Në këtë gjendje, do të jetë shumë më e lehtë të përballesh me problemet.
• Meditimi mund të kombinohet edhe me vaktet. Për ta bërë këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje çdo pjese të ngrënë. Ju mund të shijoni ndjesitë e ushqimit të shijshëm.
• Vëmendje ndaj lëvizjeve të trupit tuaj, mirëqenia juaj mund të tregohet në çdo kohë. Një person mund të kombinojë praktikën me pastrimin e banesës, duke u ulur para një kompjuteri. Pasi ka mësuar të jetojë me vetëdije, ai gjithmonë do ta bëjë këtë.

Udhëtim i gjatë

Si të meditoni me përfitim maksimal dhe të mos zhgënjeheni nga ky aktivitet? Një rol të rëndësishëm luan gjendja shpirtërore fillestare. Fillestari duhet të kuptojë se meditimi është një udhëtim gjatë gjithë jetës. Praktika orientale mund të krahasohet edhe me ngjitjen në një mal të lartë, kur çdo hap të afron më shumë me qëllimin.

Këshilla të dobishme

Çfarë tjetër mund t'ju them se si të meditoni për përfitimin maksimal? Për ta arritur këtë, ndjekja e këshillave më poshtë do të ndihmojë:

• Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Çdo person duhet të bëjë atë që është e rehatshme dhe e këndshme për të. Një teknikë mund të vijë lehtësisht, një tjetër nuk do të funksionojë. Është më mirë të përqendroheni në atë që jeni të mirë.
• Si të mos humbisni gjurmët e kohës në procesin e studimit? Kjo pyetje shqetëson shumë fillestarë. Nuk ka nevojëduke menduar vazhdimisht për kohën në procesin e meditimit, kjo do të ndikojë negativisht në rezultat. Është më mirë të vendosni një kohëmatës që do të numërojë minutat e kaluara në një gjendje ekstaze. Është e rëndësishme që tingulli të jetë i qetë, përndryshe personi do të shpërqendrohet në mënyrë të pavullnetshme duke pritur për sinjalin.
• Ai që ndihet i lodhur ose i rraskapitur nuk ka gjasa të arrijë qëllimin e tij. Nëse nuk ka forcë për meditim, është më mirë që së pari të kujdeseni për pushimin dhe relaksimin. Mund të zhyteni në një banjë të nxehtë, të bëni ushtrime të thjeshta fizike, të hani ëmbëlsirën tuaj të preferuar, etj. Ia vlen të ktheheni në praktikë vetëm pasi të ketë kaluar tensioni.
• Sa më gjatë të meditojë një person, aq më të dukshme bëhen rezultatet pozitive. Niveli i ndërgjegjësimit dhe ndërgjegjësimit rritet, ndjenja e tensionit zhduket, gjendja shpirtërore bëhet më e mirë, kujtesa rikthehet. Gjëja kryesore është të mos hiqni dorë nga trajnimi në fazën fillestare, kur rezultatet nuk kanë pasur ende kohë për t'u ndjerë.
• Ke nevojë për muzikë? Secili person i përgjigjet kësaj pyetjeje në mënyrë të pavarur. Disa njerëz preferojnë të praktikojnë në heshtje të plotë. Të tjerat përfshijnë muzikë të përshtatshme. Gjatë meditimit, përparësi duhet t'i jepet kompozimeve klasike. Motivet e qeta, mungesa e fjalëve janë të rëndësishme. Me probabilitetin më të madh, një muzikë e tillë do ta ndihmojë një person të përqendrohet dhe jo ta pengojë atë ta bëjë këtë. Gjithashtu do të heqë qafe zhurmat e rrugës që e bëjnë të vështirë përqendrimin e fillestarëve.