Djegia është një nga simptomat kryesore të kohës sonë. Nganjëherë kapërcen një person që është vazhdimisht në kontakt me shoqërinë dhe shprehet në shfaqjen e një gjendje rraskapitjeje tek ai. Në këtë rast, bëhet fjalë për humbje jo vetëm të forcës fizike, por edhe të potencialit psikologjik. Njerëzit vuajnë nga paraliza e shqisave, duke u bërë apatikë dhe të tërhequr. Në të njëjtën kohë, ata ndalojnë së shijuari jetën.
Sot mjekët pohojnë faktin se rastet e sindromës së djegies tek njerëzit ndodhin gjithnjë e më shpesh. Dhe kjo vlen jo vetëm për përfaqësuesit e profesioneve sociale, në të cilët një gjendje e ngjashme ka ndodhur shpesh më parë. Djegia emocionale vërehet gjithashtu tek punëtorët në fusha krejtësisht të ndryshme. Ndonjëherë një gjendje e tillë e një personi kapërcen në jetën e tij personale.
Koha jonë e turbullt kontribuon në përhapjen në rritje të rraskapitjes psikologjike, përe cila karakterizohet nga rritja e konsumit dhe kënaqësisë në formën e argëtimit, përshpejtimi i përparimit shkencor dhe teknologjik dhe shfaqja e një materializmi të ri. Ka ardhur epoka kur njeriu e shfrytëzon veten dhe e lejon veten të shfrytëzohet. Kjo është arsyeja pse djegia mund të prekë të gjithë ne.
Fazat e rraskapitjes psikologjike
Si ndodh djegia? Në psikologji, ka përshkrime të ndryshme për shqyrtimin e këtij procesi. Le të shqyrtojmë një prej tyre. Psikologu gjerman Matthias Burisch ofroi një përshkrim të katër fazave që gradualisht e çojnë një person drejt rraskapitjes morale.
- Në fazën e parë, njerëzit kanë një entuziazëm të caktuar. Ata janë të shtyrë nga idealizmi dhe ide të caktuara. Një person i bën vetes kërkesa që rezultojnë thjesht të tepruara, duke përshkruar plane jorealiste për javën, muajin, etj.
- Faza e dytë është rraskapitja. Ajo manifestohet në aspektin fizik dhe emocional, dhe gjithashtu shprehet në dobësi trupore.
- Në fazën e tretë, trupi fillon të shfaqë reagime mbrojtëse. Çfarë ndodh me një person, kërkesat e të cilit janë vazhdimisht të mëdha? Ai fillon të largohet nga marrëdhënia, e cila bëhet shkak i dehumanizimit. Një reagim i tillë është një reagim. E mbron njeriun dhe nuk lejon që rraskapitja të bëhet edhe më e fortë. Intuitivisht, individi fillon të kuptojë se trupi i tij ka nevojë për pushim. Kjo është arsyeja pse një person i tillë nuk kërkon të mbajë marrëdhënie shoqërore. Ato prej tyre që janë të detyrueshme fillojnë t'i shkaktojnë atij negativemocionet. Nga njëra anë, psikologët e konsiderojnë një reagim të tillë si të saktë. Megjithatë, zona në të cilën vepron nuk është aspak e përshtatshme për shërimin e trupit. Një person duhet të pranojë me qetësi kërkesat që i paraqiten. Megjithatë, është shumë e vështirë të largohesh nga pretendimet dhe kërkesat në këtë fazë.
- Në fazën e katërt, ka një rritje të atyre reagimeve që u shfaqën në fazën e mëparshme të rraskapitjes. Fillon faza terminale, e cila quhet nga Matthias Burisch "sindroma e neverisë". Një koncept i tillë nënkupton faktin që një person nuk ka më asnjë gëzim në jetë.
Nivelet e rraskapitjes psikologjike
Pothuajse çdo person ka përjetuar simptomat e djegies. Shenjat e rraskapitjes shfaqen si pasojë e stresit të madh. Për shembull, pas përgatitjes për provime, punës në një projekt në shkallë të gjerë, shkrimit të një disertacioni etj., nëse e gjithë kjo kërkonte shumë përpjekje ose krijoheshin situata krize.
Për shembull, djegia do të duhet të trajtohet për punonjësit mjekësorë të cilët duhet të vizitojnë një numër të madh pacientësh gjatë epidemisë së gripit. Shenjat kryesore të kësaj gjendje janë shqetësimi i gjumit, nervozizmi, mungesa e dëshirës, ulja e motivimit, shqetësimi.
Ky nivel i lodhjes është më i lehtë. Në të vërtetë, në këtë rast, ndodh vetëm rraskapitje psikologjike dhe fiziologjike. Pas përfundimit të situatës, simptomat e djegies emocionale zhduken vetë dhe trajtimi në raste të tilla do të jetëkonsistojnë vetëm në ndarjen e kohës për gjumin, sportin dhe dizajnin e pushimeve. Trupi i personit që nuk do të plotësojë rezervat e energjisë përmes pushimit do të kalojë në një mënyrë që ju lejon të kurseni energji.
Metodat e përdorura për të diagnostikuar djegien emocionale bazohen në përcaktimin e niveleve ose fazave të kësaj gjendje. Në fund të fundit, nuk është aq e lehtë të përcaktohet fillimi i rraskapitjes, i cili do të ketë zhvillim të mëtejshëm. Kjo është arsyeja pse psikologët kryejnë teste për të diagnostikuar simptomat dhe trajtimi i djegies mund të fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur.
Fazat e rraskapitjes psikologjike kanë dinamikën e tyre. Në fazën fillestare të gjendjes patologjike, ka vetëm një heshtje të emocioneve. Kjo manifestohet nga indiferenca e një personi ndaj gjithçkaje rreth tij. Disa njerëz janë të pakënaqur me veten dhe jetën e tyre. Në nivel fizik, manifestimi i sindromës shoqërohet me dhimbje koke. Ka edhe spazma në shpinë dhe konvulsione. Sëmundjet kronike shpesh përkeqësohen.
Faza e dytë karakterizohet nga një zhvillim më aktiv i çrregullimit nga ana emocionale. Ajo shqetësim dhe pakënaqësi e brendshme që ka një person, ai fillon të reflektojë në manifestimet e jashtme. Ata janë, si rregull, zemërim dhe acarim. Këto emocione negative prekin më shpesh ata njerëz dhe kolegë me të cilët komunikoni gjatë ditës.
Sigurisht, shumë pacientë bëjnë çmos për të shmangur agresionin. Për ta bërë këtë, ata mbyllen në vetvete dhe ndalojnëBehu aktiv. Megjithatë, kjo gjendje nuk mund të zgjasë shumë. Si rezultat, ai kalon në fazën e tretë, kur një person përjeton rraskapitje fizike dhe emocionale. Ai nuk ka më forcë të punojë, të kryejë detyrat e përditshme, si dhe të komunikojë me njerëzit. Një person i tillë bëhet i shkëputur, i prekshëm dhe i pasjellshëm. Ndonjëherë ai ka frikë nga komunikimi.
Me stres të vazhdueshëm, niveli i tretë i djegies emocionale do të shkojë në fazën e zhgënjimit dhe do të kthehet në diçka më shumë se rraskapitje.
Arsyet
Çfarë e shkakton djegien? Arsyeja për këtë gjendje qëndron në fusha të ndryshme, përkatësisht:
- Në psikologjinë individuale. Në këtë rast, një person ka një dëshirë që t'i nënshtrohet plotësisht gjendjes së stresit.
- Në socio-psikologjik ose social. Këtu hyn presioni i jashtëm. Kërkesat për punë, normat shoqërore, tendencat e modës, zeitgeist, etj., fillojnë të ndikojnë tek ai. Një presion i tillë ndonjëherë ka një formë latente.
Përveç kësaj, ka edhe arsye subjektive dhe objektive. E para prej tyre përfshin:
- punaholizëm;
- përvojë profesionale;
- dëshira kontroll total;
- e orientuar drejt rezultatit;
- pritshmëritë e idealizuara njerëzore për punën dhe jetën;
- tiparet e karakterit (neuroticizëm, ngurtësi dhe ankth), etj.
Ndër faktorët objektiv janë:
- informacion i shkëlqyerngarkesë;
- prania e orarit të parregullt;
- mungesa e pushimit të nevojshëm;
- kritikë e vazhdueshme;
- konkurrencë e lartë;
- punë monotone;
- mungesë e shpërblimit moral dhe material;
- pozicioni i pakënaqshëm në shoqëri dhe në fuqinë punëtore, etj.
Pamja klinike
Simptomat e djegies nuk shfaqen kurrë papritur. Në fund të fundit, një çrregullim i tillë dallohet nga një zhvillim i gjatë, shpesh duke pasur një ecuri latente.
Cilat janë shenjat e sindromës? Të gjitha ato ndahen në mënyrë konvencionale në tre kategori:
- Manifestime psiko-emocionale. Këto përfshijnë një humor të keq dhe mungesë motivimi, vetë-dyshim dhe apati. Sjellja e një personi ndryshon. Ai fillon të ankohet për jetën, vazhdimisht shmang përgjegjësinë dhe bën vërejtje ziliqare dhe keqdashëse.
- Manifestime somatike. Dhimbjet e shpinës dhe migrena shfaqen dhe shpesh shfaqen marramendje. Problemet me oreksin dhe gjumin fillojnë të mundojnë dhe shfaqet djersitja e tepërt.
Në pamjen e saj klinike, kjo gjendje është e ngjashme me depresionin. Kjo është arsyeja pse trajtimi i sindromës së djegies duhet të merret vetëm nga mjekë të kualifikuar, duke përshkruar kursin e nevojshëm pas një diagnoze gjithëpërfshirëse të kryer me kujdes.
Grupet e rrezikut
Më shpesh, rraskapitja psikologjike vërehet te njerëzit e profesioneve të caktuara. Midis tyre janë mësues dhe mjekë, punonjës socialë dhe psikologë, oficerë të zbatimit të ligjit dhenjerëz krijues. Lidhet me grupin e rrezikut dhe njerëzit e punësuar në sektorin e shërbimeve.
Tek mjekët dhe stafi mjekësor
Djegia është më e zakonshme në mesin e punonjësve të kujdesit shëndetësor. Në fund të fundit, çdo ditë ata duhet të merren me pacientë që kërkojnë vëmendje dhe kujdes. Në një farë mase, mjekët marrin përsipër mungesën e shpresës dhe negativitetin që kanë pacientët. Përveç kësaj, nuk është gjithashtu e lehtë të mbash barrën e përgjegjësisë për shëndetin dhe jetën e pacientëve. Kjo është arsyeja e zhvillimit të djegies emocionale.
Mësues
Përfaqësuesit e këtij profesioni kanë gjithashtu një nivel të lartë të lodhjes emocionale. Ashtu si një mjek, një mësues ka një përgjegjësi të madhe. Mësuesi duhet të jetë një model. Ai duhet t'i këshillojë dhe edukojë fëmijët, duke u dhënë atyre njohuri në të njëjtën kohë. Mësuesi duhet të jetë në gjendje jo vetëm të jetë jo vetëm mes nxënësve, por edhe të mbajë marrëdhënie normale me kolegët e tyre.
Puna e një mësuesi është shumë emocionuese. Fëmijët janë të ndryshëm dhe secili prej tyre duhet të gjejë qasjen e vet. Përveç kësaj, mësuesi duhet të kryejë një sasi të madhe pune, shpesh duke marrë fletoret në shtëpi për verifikim. Përveç orëve jashtë orarit, mësuesit janë vazhdimisht nën presionin e eprorëve. E gjithë kjo bëhet shkak për rraskapitjen emocionale të përfaqësuesve të këtij profesioni.
Diagnostics
Trajtimi i sindromës së djegies ndërmerret vetëm pas përcaktimit të gjendjes patologjike. Për këtë, është e mundur të përdoren të ndryshmeteknikat. Për një periudhë të gjatë kohore, përcaktimi i rraskapitjes psiko-emocionale u krye duke përdorur metodën MBI. Kjo teknikë është krijuar për të përcaktuar nivelin e djegies së njerëzve në profesione të tilla si "burrë-me-burrë". Ai u zhvillua nga psikologët amerikanë K. Maslach dhe S. Jackson. Kur aplikoni këtë teknikë, subjekti duhet t'i përgjigjet 22 pyetjeve. Analiza e të dhënave të marra i lejon specialistit të zbulojë se në cilën fazë të djegies emocionale është pacienti i tij. Të gjitha përgjigjet jepen si numra. Pra, "0" do të thotë "kurrë" dhe "6" do të thotë "çdo ditë".
Në praktikën shtëpiake, diagnoza e djegies emocionale kryhet, si rregull, sipas metodologjisë së zhvilluar nga V. V. Bojko. Me ndihmën e tij përcaktohen simptomat kryesore të rraskapitjes psikologjike dhe cilës fazë të zhvillimit të tij i përkasin. Rezultatet e hulumtimit të vazhdueshëm na lejojnë të japim një karakterizim mjaft të plotë të personalitetit, si dhe të vlerësojmë nivelin e përshtatshmërisë së gjendjes emocionale në situatat e konfliktit në zhvillim. Pas kësaj, bëhet e mundur të përshkruhet trajtimi më efektiv për djegien.
Ka 84 gjykime në metodën e Bojkos. Me ndihmën e tyre, bëhet e mundur diagnostikimi i djegies emocionale sipas tre simptomave kryesore të tij, përkatësisht tensionit, rezistencës dhe rraskapitjes. Në të njëjtën kohë, specialistit i bëhet e qartë:
- simptoma mbizotëruese;
- çfarë e shkakton rraskapitjen emocionale;
- Cilat simptoma e përkeqësojnë më shumë gjendjen e një personi;
- siju mund të ndikoni në situatën ekzistuese për të eliminuar tensionin nervor;
- çfarë i nënshtrohet korrigjimit në sjelljen e vetë personit.
Trajtim
Më shpesh, një person nuk i kushton vëmendje gjendjes në të cilën ndodh rraskapitja psikologjike. Kjo është arsyeja pse djegia emocionale nuk trajtohet. Gabimi kryesor i një personi në këtë rast është dëshira e tij për t'u bashkuar, për të gjetur forcë në vetvete dhe për të vazhduar punën e caktuar për një kohë. Shumë prej nesh thjesht nuk mendojnë për nevojën për pushim.
Çfarë duhet bërë që sindroma të mos marrë zhvillimin e mëtejshëm? Për ta bërë këtë, duhet të shikoni frikën në sy dhe të filloni të trajtoni djegien, duke njohur faktin e ekzistencës së saj. Dhe mbi të gjitha, duhet të filloni nga vetja, duke hequr dorë nga ndjekja e pafundme e gjërave ndonjëherë të padobishme. Në fund të fundit, kjo çon në rraskapitje psikologjike dhe fizike.
Është e pamundur të trajtohet sindroma e djegies pa një masë mjaft të thjeshtë. Ai konsiston në kryerjen e gjysmës së punës që një person i cakton vetes çdo ditë. Në të njëjtën kohë, çdo orë ju duhet të pushoni, duke rregulluar një pushim dhjetë minutash për veten tuaj. Gjithashtu ia vlen të lëmë mënjanë kohë për një soditje të qetë të rezultateve që tashmë janë arritur.
Për të hequr qafe lodhjen emocionale, duhet të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Për ta bërë këtë, një person duhet të vërejë ato tipare pozitive të karakterit që ai ka. Ju duhet të lavdëroni veten edhe për bëmat më të vogla,duke shprehur vazhdimisht mirënjohje për zell dhe zell. Psikologët rekomandojnë gjithashtu futjen e një rregulli në jetën tuaj për të inkurajuar veten sa herë që arrini një rezultat qoftë edhe të vogël në rrugën drejt qëllimit tuaj.
Ndonjëherë është më e lehtë të kurosh sindromën e djegies në mënyrën më radikale. Për shembull, braktisja e një organizate që është bërë e urryer, gjetja e një pune në një vend të ri, megjithëse jo aq "të ngrohtë".
Një mënyrë e mirë për të kapërcyer gjendjen negative është të fitoni njohuri të reja. Për shembull, një person mund të fillojë të ndjekë kurse të gjuhëve të huaja, të fillojë të studiojë programet më komplekse kompjuterike ose të zbulojë dhuntinë e tij vokale. Me fjalë të tjera, rekomandohet të provoni veten në drejtime krejtësisht të reja dhe të zbuloni talente të reja në veten tuaj. Mos kini frikë të eksperimentoni, duke i fiksuar sytë në zona të panjohura më parë.
Një komponent i detyrueshëm i terapisë është ndihma e njerëzve përreth. Në temën e gjendjes së tij stresuese, njeriu duhet të flasë sa më shumë me miqtë, me familjarët, si dhe me një psikoterapist. Taktika të tilla do t'ju lejojnë të identifikoni qëllime të reja profesionale dhe të jetës, si dhe të gjeni forcën tek vetja për t'i arritur ato.
Një person që vuan nga rraskapitja psikologjike duhet të gjejë hobi dhe aktivitete jashtë punës. Në fund të fundit, jeta profesionale nuk duhet të jetë i vetmi drejtim në jetë. Ju duhet të merreni me art, sport ose të zgjidhni një hobi interesant për veten tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme t'i lejoni vetes të ëndërroni, të dëgjoni muzikë, të shikoni filma, të lexoni libra.
Përveç kësaj vlenpër të hequr qafe sindromën e djegies emocionale dhe trajtimin e drogës. Pra, gjendja e ankthit dhe mbingarkesës, pagjumësia dhe shqetësimi i gjumit eliminohen nga barnat e krijuara në bazë të valerianës. Gjithashtu rekomandohen për pranim bimët medicinale me veti adaptive. Lista e tyre përfshin: xhensen dhe bar limoni, aralia dhe joshje, rodiola rozë, eleutherococcus dhe disa të tjerë.
Në situatat më të vështira, për të hequr qafe lodhjen psikologjike, do t'ju duhet përdorimi i metodave të psikoterapisë. Pacienti, duke komunikuar në kushte komode për të me një specialist, do të përcaktojë shkakun e gjendjes së tij. Kjo do t'i lejojë atij të zhvillojë motivimin e duhur për të parandaluar zhvillimin e depresionit të zgjatur.
Kur gjendja e pacientit përkeqësohet, kur patologjia fillon të bëhet kërcënuese për jetën, është e nevojshme përdorimi i ilaçeve për djegien emocionale. Ai përfshin emërimin nga një mjek i anksiolitikëve, beta-bllokuesve, ilaqet kundër depresionit, nootropikëve, hipnotikëve. Regjimi i trajtimit zgjidhet nga specialistët në mënyrë individuale, duke marrë parasysh simptomat klinike dhe duke marrë parasysh karakteristikat e gjendjes së pacientit.
Masa për të parandaluar lodhjen psikologjike
Kërkon më shumë sesa thjesht trajtim të djegies. Parandalimi për të parandaluar këtë gjendje dhe përkeqësimin e saj është jashtëzakonisht i rëndësishëm për çdo person.
Dhe për këtë do t'ju duhet të kryeni aktivitete që synojnëforcimin e shëndetit dhe zgjidhjen e situatave të vështira, të cilat do të parandalojnë situata stresuese dhe kriza nervore. Midis tyre:
- dietë e ekuilibruar, duke përfshirë ushqime me shumë proteina, minerale dhe vitamina;
- ushtrim i rregullt;
- shëtitje ditore në ajër të pastër;
- mjaft pushim;
- kryerja e të gjitha detyrave zyrtare vetëm gjatë orarit të punës;
- organizimi i një dite pushimi me një ndryshim rrënjësor në aktivitete;
- të qenit me pushime për të paktën dy javë gjatë vitit;
- kryerja e meditimeve të përditshme dhe stërvitjeve automatike;
- prioritet në punët e tyre dhe respektimi i rreptë i tyre;
- aktivitete të ndryshme cilësore të kohës së lirë me argëtim, udhëtime, tubime sociale, etj.
Kur shfaqet një sindromë e djegies, trajtimi dhe parandalimi i një gjendjeje të tillë duhet të fillojë nga një person në mënyrë të pavarur tashmë në fazat e para të zhvillimit të një gjendjeje patologjike. Kjo do t'ju lejojë të mos prisni për një rënie të plotë të forcës fizike dhe morale, dhe gjithashtu të vazhdoni me guxim të ecni nëpër jetë, duke arritur qëllimet tuaja.
