Ndoshta, të gjithë të paktën një herë në jetën e tyre kanë pasur një zbrazëti emocionale, kur gjithçka bie jashtë kontrollit dhe lindin mendime negative. Publikimi do t'ju tregojë se çfarë të bëni nëse jeta është e lodhur, çfarë rekomandimesh japin psikologët në raste të tilla dhe pse ndodh fare një gjendje e tillë.
Simptomat e depresionit
Shenjat e mëposhtme tregojnë se jeta është e lodhur:
- Emocionet negative mbizotërojnë (irritueshmëria, malli, frika) ose indiferenca e plotë për gjithçka.
- Humbi sensin në çdo veprim.
- Mërzitje e vazhdueshme.
- Bota shihet në nuancat e grisë.
- Vështirësi për t'u përqëndruar, fokusuar dhe menduar për diçka.
- Mos u kënaqni aktivitetet dhe hobi tuaj të preferuar.
- Nuk ka dëshirë për të komunikuar me njerëzit.
- Mungesa e interesit për intimitet.
- Dobësi fizike dhe parehati në trup.
- Lodhje e lehtë, përgjumje, pagjumësi ose gjumë i dobët me ankthe.
- ngurrim për t'u ngritur nga shtrati në mëngjes.
- Shfaqja e mendimeve për vetëvrasje.
Nëse ka disa pika, atëherë mund të flasim për një gjendje apatie. Nëse shumica e pikave janë të pranishme dhe ato janë vëzhguar për më shumë se dy javë, atëherë ky është një depresion i vërtetë që mund të zhvillohet në një depresion të zgjatur.
Çfarë kërcënon injorimi i lodhjes së jetës?
Nëse nuk bëhet asgjë, atëherë në rastet e avancuara, gjendja e zakonshme, kur problemet dhe jeta janë të lodhura, mund të zhvillohet në një çrregullim neurotik ose në një sëmundje të lidhur me psikosomatikë. Nëse jeni në depresion për një kohë shumë të gjatë, atëherë fillon depresioni, i cili në disa raste çon në vetëvrasje. Kjo nuk do të thotë se çdo shpirt i shkatërruar emocionalisht është i dënuar me vdekje. Në rastin më të mirë, thjesht do të ketë tendenca vetëvrasëse që nuk çojnë në dëshirën për të vdekur. Një gjendje apatike sjell shumë bezdi dhe prish një jetë të mirë. Për shkak të tij, ju nuk mund të punoni normalisht, të komunikoni, të bëni gjërat tuaja të zakonshme, hobet tuaja të preferuara dhe thjesht të jeni të lumtur. Për të rikthyer kënaqësinë në jetë, është e nevojshme të luftoni një gjendje depresive. Së pari ju duhet të kuptoni pse jeta është e mërzitshme. Problemi mund të zgjidhet vetëm duke përcaktuar shkakun.
Shkaktarët e gjendjes apatike dhe rekomandimet nga psikologët
Si rregull, një nga katër arsyet çon në lodhje nga jeta. Në raste të rralla - të gjitha së bashku. Ato janë si më poshtë:
Stresi. Është burimi më i zakonshëm i kësaj ndjenje negative. Kur përballet me një situatë stresuese, një person zakonisht ndihetdepresioni dhe pafuqia, sikur po shtrihet në drejtime të ndryshme. Në raste të tilla, psikologët këshillojnë që të përpiqeni të hiqni qafe burimin e përvojave dhe t'i jepni larmi jetës
"shirit i zi". Ndonjëherë në jetë ka momente të tilla kur një fatkeqësi vjen pas tjetrës. Pastaj fillon të duket se asnjë metodë nuk po funksionon tashmë, pavarësisht sa shumë përpiqeni. Kjo mund të kontribuojë në humbjen e shpresës për përmirësim. Për shkak të kësaj, ka një ndjenjë lodhjeje nga të qenit. Siç thonë ekspertët, momente të tilla thjesht duhet të përjetohen, të durohen. Nëse është e mundur, duhet të përpiqeni të zgjidhni problemet që lindin dhe të kënaqni veten me diçka
Shpresa dhe pritje të paplotësuara. Ndoshta të gjithë duan të bëhen dikush, të bëjnë diçka ose të marrin diçka. Me kalimin e kohës, kuptohet se është e pamundur të arrini qëllimin tuaj dhe gjithçka nuk shkon si në ëndrra. Për shembull, nuk mund të filloni biznesin tuaj, nuk ju pëlqen puna juaj aktuale, jeni të lodhur nga jeta familjare. Nëse diçka nuk ju përshtatet, psikologët rekomandojnë të filloni ta ndryshoni atë ose të rregulloni pikëpamjen tuaj për këto gjëra
Depresioni. Kjo gjendje, si rregull, lind nga një përvojë tepër e fortë. Për shembull, një divorc, një humbje e papritur e një pune, vdekja e një të dashur, dhuna në familje, një sëmundje e rëndë. Zakonisht, depresioni nuk mund të trajtohet vetë, kështu që në shenjën e parë të tij, duhet menjëherë të kontaktoni një specialist kompetent
Kur të përcaktohet shkaku, duhet të filloni duke e eliminuar atë. Kjo mund të ndihmojë rekomandimet e psikologëve dhe këshillat e thjeshta për jetëntë njerëzve. Kjo do të diskutohet më tej.
Lehtëso stresorët
Puna, përmbushja, marrëdhëniet me familjen, miqtë dhe partnerët janë fusha që më së shpeshti çojnë në stres. Këto burime të emocioneve negative më së miri eliminohen menjëherë. Është e qartë se nuk ka gjasa që do të jetë e mundur t'u thuash lamtumirë plotësisht, por mund të zvogëloni negativin.
Nuk është e lehtë të marrësh vendimin për të ndryshuar, por është një domosdoshmëri. Ata formojnë karakter, temperament dhe zhvillohen. “I lodhur nga jeta! çfarë të bëjmë? – pyesin klientët psikologët. Ekspertët rekomandojnë t'i merrni gjërat në duart tuaja dhe të filloni ta ndryshoni atë.
Nëse nuk të pëlqen puna, duhet të gjesh një tjetër. Lëreni të sjellë më pak para, por nervat do të mbeten të paprekura. Burri rreh? Ndaj është më mirë ta lini atë sesa të duroni një qëndrim të tillë. Nuk keni guxim të largoheni nga prindërit tuaj? Por nëse kjo bëhet, nuk do të jetë e nevojshme të duroni vazhdimisht poshtërimin prej tyre dhe krahasimet me fëmijët më të mëdhenj. Situatat mund të jenë të ndryshme. Gjëja kryesore është të filloni të bëni diçka dhe të ndryshoni jetën tuaj.
Ndryshim peizazhi
Pothuajse të gjithë njerëzit mërziten me jetën monotone. Gjithçka tashmë është e njohur dhe e njohur, kështu që fillon të duket se asgjë e re nuk do të ndodhë. Nuk do të ketë perspektiva dhe e ardhmja nuk do të bëhet më e mirë. Këtu vjen pakënaqësia personale me jetën. Në raste të tilla, psikologët rekomandojnë një ndryshim të peizazhit për t'u çlodhur, për të marrë përshtypje të reja dhe për t'u rimbushur me emocione pozitive. Kjo është një këshillë shumë e shëndoshë. Duke e ndjekur atë, ju mund të përmirësoni ndjeshëm disponimin tuaj.
Nëse mund të bëni një pushim nga puna, mund të shkoni në një udhëtim. Por koha nuk duhet të shpenzohet brenda mureve të hotelit. Do të ishte një ide e shkëlqyeshme të vizitonit bukuritë natyrore (shkretëtira, male, stepa, xhungla), kështjella, pallate apo festa unike kombëtare (karnavalet e Venecias, Oktoberfest gjerman, Hindu Holi - festivali i ngjyrave) me një guidë me përvojë.
Nëse nuk ka financa shtesë, nuk është e nevojshme të shkoni në një udhëtim të shtrenjtë. Mund të vizitoni historinë lokale, muzetë e artit, dyqanet antike të suvenireve, kopshtet kombëtare, parqet brenda qytetit. Po, fillore - shkoni në plazh, në kinema, pishinë, bowling dhe vende të tjera argëtimi. Gjëja kryesore është të vizitoni një vend të ri.
Ndrysho rutinën e përditshme
Nëse gjithçka është e lodhur, është thjesht e nevojshme të ndryshoni jetën tuaj. Rrethi vicioz "punë - shtëpi" nuk premton mirë. Edhe nëse ju pëlqen vërtet profesioni dhe gjithçka është në rregull në familje, këshillohet që periodikisht të ndryshoni aktivitetet tuaja. Mund të përpiqeni ta përdorni ditën ndryshe. Së pari ju duhet të filloni një ditar. Në të çdo ditë ju duhet të shkruani të gjitha veprimet tuaja dhe kohën kur ato fillojnë dhe mbarojnë. Psikologët rekomandojnë mbajtjen e një ditari për të paktën një javë. Kështu që ju mund të analizoni në mënyrë më efektive sa kohë dhe çfarë duhet. Pas kësaj, duhet t'i bëni vetes disa pyetje të rëndësishme. Çfarë ndryshimesh do të dëshironit të bënit në ditën tuaj? Cilat veprime janë efektive dhe cilat jo? Çfarë kërkon shumë kohë dhe çfarë mund të braktiset plotësisht? Varet ngapërgjigjet duhet të ndryshojnë rutinën tuaj.
Për shembull, mund të ndryshoni modelet tuaja të gjumit për të përshtatur vonesën, të përcaktoni kohën më të përshtatshme për të ngrënë, të planifikoni përpara për blerje, të shikoni më pak TV dhe të lundroni në internet në mënyrë që të keni kohë për të bërë diçka tjetër. Dita do të bëhet më e larmishme nëse lini mënjanë orë ose disa minuta për shëtitje të rregullta, vizita në qarqe, muzeume apo vende argëtimi. Është e dobishme të ndani gjysmë ore çdo ditë, e cila do të shpenzohet ekskluzivisht për veten tuaj. Mund të jetë e këshillueshme që të rimendoni mënyrën se si udhëtoni dhe shkoni në punë jo me makinë ose autobus, por me biçikletë ose në këmbë. Kjo është e dobishme dhe në disa raste shumë më e shpejtë.
Dmth, për të shmangur mendimin se jeni të lodhur nga jeta gri, duhet të hiqni qafe rutinën, të zvogëloni negativin dhe t'i shtoni rutinës pushim më efektiv. Nëse disa pika janë të papajtueshme me orarin e punës, është mjaft e mundur të gjendet një kompromis. Nëse nuk është e mundur të organizoni as gjysmën e ndryshimeve të planifikuara, atëherë kjo është një arsye serioze për të menduar për ndryshimin e vendeve të punës. A punojmë për të jetuar, apo jetojmë për të punuar?
Largohu nga interneti dhe celulari
Ndonjëherë, qoftë edhe për një ditë, mjafton të mos përdorësh këto arritje të qytetërimit për të ardhur në vete dhe për të harruar se gjithçka është e lodhur. Si ta ktheni veten në jetë? Psikologët japin një rekomandim elementar: fikni telefonin dhe mos hyni në internet (në rrjete të ndryshme sociale, mos lexoni e-mail etj). Kjo është veçanërisht e dobishme nëse miqtë dhetë afërmit vazhdimisht shqetësohen me negativitetin e tyre ose fillojnë të komunikojnë nëse duan të mburren me një lloj gëzimi dhe të tregojnë se sa mirë po shkon jeta e tyre. Për të mos u mërzitur edhe një herë, mjafton të shmangni dialogë të tillë të pakëndshëm.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për rrjetet sociale, në të cilat filloni të shikoni foto të njerëzve të lumtur dhe të suksesshëm dhe t'i krahasoni ato me jetën tuaj në dukje të pavlerë. Nëse një kalim kohe e tillë është zhgënjyese, atëherë është më mirë ta refuzoni atë fare.
Bëj punë vullnetare
Fillimi për të ndihmuar të tjerët është një ide e mrekullueshme kur ju duhet të gjeni një kuptim nëse jeta është e mërzitshme. Ju mund të bëheni vullnetar në një shkollë me konvikt për të moshuarit, një jetimore, një strehë kafshësh, etj. Disa rekomandojnë të ndihmojnë të afërmit dhe miqtë e tyre në disa çështje. Njerëzit do të jenë mirënjohës dhe do të kujtojnë reagimin, jo statusin social. Kur bën vepra të tilla të mira, menjëherë dëshiron të jetosh. Ti e kupton që gjithçka nuk është e kotë dhe e ndjen rëndësinë tënde.
Gjeni gjënë tuaj të preferuar
Nëse jeta është e lodhur, atëherë nuk ka punë të adhurueshme, për shkak të së cilës dikush do të donte të jetonte. Prandaj, ju duhet të gjeni qëllimin tuaj, gjënë tuaj të preferuar. Ata që e kanë nuk kanë mendime negative, probleme psikologjike dhe fizike. Nëse keni një venë sipërmarrëse, atëherë duhet të provoni dhe të eksperimentoni. Atëherë nuk do të ketë vetëm para, por edhe sukses, lumturi, kuptimin e jetës dhe mundësinë për t'u dhënë të tjerëve lumturi.
Gjeni hobi dhe pasione
Duhet urgjentishtbëni një ndryshim nëse jeta është e mërzitshme. Çfarë duhet të bëni për të shmangur mendimet negative? Për ta bërë këtë, duhet të bëni diçka në mënyrë që të mos ketë kohë për marrëzi. Mund të jetë çdo hobi. Nëse nuk keni ende një hobi të preferuar, atëherë kjo është një mundësi e shkëlqyer për të provuar veten në industri të ndryshme. Vizatim, qëndisje, modelim b alte, gdhendje në dru, gjueti, peshkim - çdo gjë, për sa kohë që është interesante dhe e këndshme. Statistikat tregojnë se njerëzit me hobi janë më pak të depresionuar.
Merr një kafshë shtëpiake
Kush, nëse jo vëllezërit më të vegjël, janë në gjendje të gëzojnë një person dhe ta kënaqin vazhdimisht atë? Kafshët shtëpiake vërtet zgjasin jetën dhe e mbushin atë me kuptim, kështu që nuk do të mërzitet kurrë. Është më e këndshme të ktheheni në shtëpi kur e dini se ju presin atje. Por ia vlen të merret një qasje e përgjegjshme ndaj një vendimi kaq të rëndësishëm dhe zgjedhjes së një kafshe. Disa kafshë shtëpiake patjetër do t'ju pëlqejnë, ndërsa të tjerët do të shkaktojnë vetëm telashe. Prandaj, është e rëndësishme të studioni në detaje të gjitha informacionet rreth racës përpara se ta filloni atë.
Kafshët shtëpiake mund të jenë zogj, peshq, breshka dhe kafshë të tjera që mund të qetësojnë sistemin nervor. Por praktika tregon se njerëzit më të lumtur janë ata që marrin një qen ose mace në shtëpi. Dhe disa i lindin të dyja për harmoni të plotë. Këto kafshë me gëzof ngarkojnë një person me energji, shëndet, e bëjnë atë më aktiv, të sigurt, të shoqërueshëm, të përgjegjshëm, të pavarur dhe optimist.
Është e rëndësishme të mendoni njëqind herë përpara se të merrni një kafshë shtëpiake. Ky është një vendim shumë i rëndësishëm! NGAblerja e një kafshe mund të sjellë jo vetëm emocione pozitive, por edhe shumë telashe.
Kontakto një psikolog
Nëse asgjë nuk funksionon për një kohë të gjatë, dhe absolutisht gjithçka në jetë është e lodhur, atëherë kjo është një arsye për të shkuar për një konsultë me një psikolog. Do t'ju ndihmojë t'i shikoni gjërat ndryshe dhe të gjeni mënyra për të dalë nga situata aktuale. Sidomos mos hezitoni nëse ka të gjitha shenjat e depresionit. Nëse zgjatet, është shumë më e vështirë të dalësh prej saj. E lënë pa mbikëqyrje, depresioni mund të çojë në vetëvrasje.
Rezultat
Nëse jeta është e lodhur, atëherë kjo nuk është një arsye për të dëshpëruar. Ka shumë mënyra për të gëzuar dhe për të rregulluar nervat tuaja. Gjëja kryesore është të jesh aktiv dhe të fillosh të ndryshosh jetën sot!
