Meditim mbi vetëdijen e pastër: teknikë dhe vetë-njohuri

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Koncepti i "meditimit" interpretohet në mënyra të ndryshme: më shpesh ky term kuptohet si procesi i përqendrimit dhe qetësimit të vëmendjes. Teknikat medituese ju lejojnë të mos shpërndani vëmendjen tek vogëlsitë, të kurseni energji mendore dhe fizike dhe të arrini një gjendje të vetëdijes së pastër. Në këtë artikull, ne do të flasim se si të "zero" vetëdijen tuaj në mënyrë të tillë që të përfitoni maksimalisht prej saj.

Filozofia e vetëdijes së pastër

Njohja e vetvetes është një proces i çuditshëm dhe kompleks. Duke folur për vetëdijen tonë, a mund të dallojmë gjithmonë "Unë", natyrën tonë origjinale, nga ajo e sjellë nga jashtë? Në fakt, cila është vetëdija jonë, nëse jo përvoja e pasqyruar në të? Është e vështirë të gjesh një përgjigje për këtë pyetje, sepse, në fakt, çfarë kemi përveç përvojës? Meditimi mbi vetëdijen e pastër ndihmon për të gjetur përgjigjen e pyetjes "Çfarë jam unë, në fakt, përveç përvojës?". Në të vërtetë, në përputhje me shumë mësime filozofike dhe besime fetare, ne jemi diçka më shumë se një specifikpersonalitetit si përfaqësues i shoqërisë. Nëse e hedhim poshtë historinë e jetës, lidhjet familjare, çdo mbretëri dhe arritje - çfarë do të mbetet atëherë? Meditimi ju lejon të takoheni me shpirtin tuaj - me atë shkëndijë të pavarur të jetës që e bën trupin tuaj të lëvizë dhe trurin tuaj të marrë vendime.

Ndalo dialogun e brendshëm

Aspekti i dytë i rëndësishëm i meditimit mbi vetëdijen e pastër është ndalimi i dialogut të brendshëm dhe arritja e heshtjes së mendimeve. Më shpesh, ne vazhdimisht lëvizim nëpër të kaluarën tonë në kokën tonë, skenarë të mundshëm për zhvillimin e ngjarjeve, përfshirë ato që nuk kanë ndodhur ende, ne debatojmë me veten dhe me demonët e brendshëm. Magjia e vetëdijes së pastër qëndron në faktin se ne nuk e harxhojmë energjinë tonë mendore për të mbajtur këtë dialog të brendshëm të vazhdueshëm, por e ruajmë atë për qëllime më produktive - ose thjesht e perceptojmë botën këtu dhe tani, pa i shpëtuar vëmendjes për të kaluarën ose të ardhmen.

Koncepti i tabula rasa

Fjala "tabula rasa" vjen nga gjuha latine. Romakët e lashtë i quanin tabulat pllaka të veçanta për të shkruar. Shprehja "tabula rasa" fjalë për fjalë nënkuptonte një tabletë nga e cila u fshi mbishkrimi - u përdor në një kuptim alegorik, duke folur për mundësinë e fillimit të ri, sikur nga një pllakë e pastër. Në lidhje me vetëdijen e pastër, "tabula rasa" përdoret në kontekstin e teorisë se çdo person lind pa një predispozicion për një lloj sjelljeje të caktuar - ajo formohet në proces.duke u rritur dhe pasqyron vetëm përvojën e fituar. Përafërsisht, secili prej nesh në fillim të jetës është një libër i pashkruar, faqet e zbrazëta të të cilit mund të mbushen me çdo gjë.

Pa dyshim, kritikohet teza se vetëdija e një të porsalinduri është një fletë bosh. Është e pamundur të mos merret parasysh faktori gjenetik, trashëgimia e disa tipareve të karakterit nga prindërit, madje edhe treguesit fizikë. Por një i rritur është mjaft i aftë të rishkruajë historinë e tij dhe të kthehet në vetëdijen e arsyes së pastër, duke përdorur meditimin si një mjet.

Tabula rasa në filozofinë evropiane

Në Perëndim, koncepti "tabula rasa" përdoret më shpesh, që do të thotë jo gjendjen që mund të arrihet përmes meditimit dhe punës në vetëdijen e dikujt, por mendjen fillimisht të zbrazët njerëzore përpara se të fitohet ndonjë përvojë. Ideja e vetëdijes parësore si një fletë boshe i përket Aristotelit, i cili përdori për herë të parë shprehjen "tabula rasa" në traktatin e tij Mbi shpirtin. Por ky term u përhap shumë më vonë falë filozofit anglez të shekullit të 17-të John Locke dhe traktatit të tij Një ese mbi mendjen njerëzore. Ai gjithashtu besonte se mendja e fëmijës është një fletë bosh dhe personaliteti formohet në procesin e edukimit nën ndikimin e rrethanave dhe mjedisit.

Harroje "unë" tënde

Për vetëdijen perëndimore, kthimi në gjendjen e "tabula rasa" mund të duket absolutisht i panatyrshëm dhe të shkaktojë protestë. Në kulturën tonë, arritjet dhe fitoret personale vlerësohen shumë, pra refuziminga përvoja e dikujt mund të perceptohet si një refuzim i gjithçkaje të arritur me punën e tij, edhe pse jo pa gabime.

Në fakt, meditimi mbi vetëdijen e pastër nuk e vendos aspak qëllimin që t'ju privojë nga "Unë" tuaj dhe të turbullojë personalitetin tuaj në Absolutin Universal. Përkundrazi, meditimi mund të shërbejë si një mjet i besueshëm për të ruajtur dhe ekzagjeruar përfitimet, duke ju lejuar të përdorni më mirë energjinë.

Është çështje tjetër nëse qëllimi juaj është të arrini ndriçimin shpirtëror. Me shumë mundësi, do të filloni të bini në ekstremin tjetër - të braktisni plotësisht dëshirat tuaja dhe të përpiqeni për paanshmëri. Sigurisht, qëllimet tuaja janë të lavdërueshme, por të perceptoni dëshirat si diçka të huaj dhe të mohoni egon tuaj gjithashtu nuk ia vlen. Siç e kujtojmë, fruti i ndaluar është i ëmbël - sa më shumë t'ia ndaloni diçka vetes, aq më shumë tërhiqeni prej tij.

Jeta e zakonshme njerëzore përmban shumë momente të këndshme - duke hequr dorë nga dëshirat tona, ne e privojmë veten nga përjetimi i shumë mrekullive. Është e rëndësishme që në çdo gjë të ketë harmoni dhe dëshirat tuaja të mos kthehen në pasion të çmendur.

Teknika e Meditimit të Ndërgjegjes së Pastër

Arsyet për t'u kthyer në një meditim të tillë mund të jenë të ndryshme. Ndoshta me të vërtetë keni dashur të pastroni vetëdijen tuaj nga shtresat e përvojës së grumbulluar në mënyrë që të njihni natyrën tuaj ose të zbutni dëshirat tuaja. Ose ndoshta thjesht dëshironi që rrjedha e mendimeve në kokën tuaj të mos ju pengojë të bini në gjumë të qetë. Në çdo rast, së pari duhet të zotëroni disa teknika për qetësimin e mendjes.

Qëllimi kryesornë zotërimin e gjendjes së vetëdijes së pastër - mësoni të kaloni në mënyrën e një vëzhguesi të brendshëm. Ky vëzhgues brenda jush nuk ka asnjë reagim emocional ndaj ndonjë faktori irritues nga jashtë - ai thjesht i soditon dhe i pranon ashtu siç janë, pa u përpjekur të ndikojë në situatën në asnjë mënyrë. E njëjta gjë vlen edhe për mendimet - vëzhguesi juaj i brendshëm nuk përfshihet në një dialog me "unë" tuaj, por thjesht monitoron pamjen e mendimeve. Ndoshta ai u var etiketa këtyre mendimeve si "Unë e kam menduar tashmë këtë dje" ose "Por ky mendim më erdhi për herë të parë". Madje, mund të imagjinoni që nuk bëhet fjalë për ju si person, por për ndonjë personazh hipotetik në një film apo libër që luani vetëm (që, sipas filozofisë lindore, nuk është shumë larg së vërtetës). Besojuni vetes suaj të mençur më të lartë.

Mëso të mos mendosh

Nëse përpiqeni menjëherë të filloni meditimin duke ndaluar papritur të menduarit për ndonjë gjë, atëherë do të pësoni një disfatë dërrmuese në këtë. Mendimet do të bien si një stuhi e madhe breshëri gjatë verës dhe do të jetë thjesht e pamundur t'i ndaloni ato. Detyra juaj është të veproni nga e kundërta dhe, anasjelltas, të lejoni që mendimet të lundrojnë lirshëm në kokën tuaj.

Në fillim do të jetë e vështirë të mos reagoni ndaj këtyre mendimeve në asnjë mënyrë - secila prej tyre do të shkaktojë një zinxhir shoqërime dhe ndjenjash. Ju duhet të mësoni të mos përfshiheni në këtë rrjedhë, por ta ndiqni atë nga jashtë. Me kalimin e kohës, do të vini re se disa mendime vijnë më shpesh se zakonisht dhe janë formuese për vetëdijen tuaj. Hapi logjik do të ishte gjurmimi i burimit dhe shkaqeve të shfaqjes së tyre dhe, si rezultat,kuptoni nëse po shpenzoni shumë energji të brendshme për të mbajtur këtë ide konstante. Përpiquni gjithashtu të kuptoni lidhjen midis mendimit dhe reagimit ndaj tij, dhe më pas kuptoni pse reagoni ashtu si veproni dhe jo anasjelltas. Nëse mendoni se po futeni shumë thellë në xhunglën e kujtimeve tuaja, atëherë vini re vetë kuptimin e proceseve të brendshme të arritura dhe kthehuni në detyrën fillestare të qetësimit të mendjes.

Heshtje mes mendimeve

Kur të arrini të kapni këtë pauzë midis mendimeve, të mbushura me asgjë dhe jo të turbullta, magjia e vetëdijes së pastër do të fillojë. Në fillim, do të jetë e vështirë ta mbani atë - menjëherë do të lindë mendimi se keni kapur heshtjen e brendshme dhe po përpiqeni ta mbani atë. Por është e rëndësishme të mos mendoni se si saktësisht e mbani atë, por të jeni në vetë veprimin, në momentin "këtu dhe tani". Kur mendimet fillojnë të zvarriten përsëri në kokën tuaj, mbani mend vëzhguesin e brendshëm dhe shikoni atë me sy të padurueshëm. Mendimet që ju erdhën në mendje, duke mos gjetur përgjigje, do të fillojnë ngadalë të shkrihen dhe të zhduken.

Gradualisht do të jeni në gjendje të nxisni një gjendje heshtjeje të brendshme dhe pa rregullim paraprak, duke qenë kudo. Do të jeni në gjendje të qëndroni të qetë në turmë, në transport, në punë dhe në shtëpi. Do të habiteni kur vini re se një gjendje e tillë është jashtëzakonisht produktive: duke qenë të zhytur në procesin e çdo veprimi, ne mund ta kryejmë dhe kontrollojmë atë shumë më mirë dhe më saktë.

Rëndësia e qëndrimit për meditim

Gjendja e mendjes varet kryesisht nga gjendja e trupit tonë, dhe anasjelltas. Pa dyshim, mjeshtrit e meditimit mund ta mbajnë mendjen të pastër edhe në një tren të mbushur me njerëz. Por fillestarët këshillohen të praktikojnë në një qëndrim të rehatshëm dhe simetrik në një vend të qetë dhe të qetë në mënyrë që të arrijnë harmoninë e trupit dhe mendjes. Në fakt, ekzistenca e të gjitha asanave të yogës i shërben një qëllimi - përgatitja e trupit për meditime të gjata. Dhe përmirësimi i trupit dhe shëndeti i mirë është, mund të thuhet, një efekt anësor i këndshëm. Madje në traktatin e lashtë të të urtit indian Patanjali thuhet: “Joga është ndalimi i lëvizjeve të mendjes”. Në të vërtetë, nëse trupi juaj tashmë është disi i lodhur nga ushtrimet, do të jetë shumë më e lehtë të uleni ulur. Nëse, përkundrazi, nëse thjesht nuk mund të gjeni një vend për veten tuaj nga energjia që ju pushton, atëherë është më mirë ta hidhni jashtë me ndihmën e ushtrimeve aktive sesa ta shkrini në rezerva të energjisë potenciale me ndihmën e përqendrim i rritur.

Frymëmarrja e duhur

Të gjitha mësimet lindore theksojnë rëndësinë e lidhjes midis ritmit të frymëmarrjes dhe aktivitetit të vetëdijes. Fryma e shpirtit është lidhja midis trupit tonë dhe mendjes sonë. Duke ngadalësuar dhe zgjatur inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, mund të arrini relaksim dhe çlirim të shpejtë të kapëseve trupore, si dhe të arrini përqendrim dhe heshtje të brendshme.

Një mënyrë për të zotëruar meditimin e pastër të mendjes është të ndiqni frymëmarrjen, duke u fokusuar në mënyrën se si trupi merr frymë brenda dhe jashtë. Në një moment, do të ndjeni të njëjtën zhurmë trupore nga ky veprim i thjeshtë. Në atënjë gjendje shkëputjeje e këndshme është çelësi i heshtjes së brendshme.

Si të filloni të meditoni

Përvetësimi i çdo ushtrimi qëndron në praktikën e përditshme. Meditimi nuk bën përjashtim. Sa më shpesh ta stërvitni mendjen, aq më shumë rritet aftësia juaj për t'u shkëputur nga situata dhe për të pastruar mendjen tuaj.

Ekzistojnë metoda të ndryshme për të zotëruar meditimin. Më shpesh, rekomandohet të meditoni menjëherë pasi të zgjoheni për të hyrë në një ditë të re me një qëndrim të favorshëm dhe para se të shkoni në shtrat për të pastruar kokën nga mendimet që janë grumbulluar gjatë ditës. Një tjetër mundësi është t'i kushtoni dhjetë minuta deri në gjysmë ore meditimit, duke përfunduar praktikën e hatha yoga-s me të. Ekzistojnë gjithashtu rekomandime për t'u zhytur në një gjendje heshtjeje të brendshme pothuajse çdo orë, por bëjeni atë vetëm për një minutë. Ju mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për veten tuaj, por gjëja kryesore është t'i përmbaheni rregullsisë së ekzekutimit.

Metodat e meditimit

Përveç fokusit të përshkruar më sipër në frymëmarrjen dhe gjurmimin e mendimeve, ka mënyra të tjera për të arritur zbrazëtinë e vetëdijes. Shpesh kjo gjendje arrihet duke u përqendruar në ndonjë faktor, si në shembullin e frymëmarrjes. Përveç vëzhgimit të frymëmarrjes, mund të jetë edhe soditja e ndonjë imazhi real ose vizualizimi i një fotografie të brendshme, këndimi i mantras ose lutjeve, renditja e një rruzareje, kryerja e disa veprimeve monotone - edhe larja e enëve mund të jetë e ngjashme me meditimin nëse mendja juaj është bosh dhe i qetë.

Por mos mendoni se pastrimi mund të zëvendësojë ushtrimet e veçanta të meditimit. Edhe nëse ju duket se jeni ulur në dyshemePozicioni i zambakut është një humbje kohe, thjesht filloni me të paktën pesë minuta në ditë dhe shikoni se si ndikon në disponimin tuaj.