Përqendrimi i vëmendjes është aftësia për t'u fokusuar në një temë ose çështje të caktuar. Në fillim duket se kjo është mjaft e thjeshtë, megjithatë, duke bërë të paktën një ushtrim për vëmendje, mund të bindeni për të kundërtën. Për shembull, përpiquni të numëroni deri në 50 pa mbyllur sytë dhe mendoni vetëm për rezultatin. Duket se është kaq e thjeshtë… Por në realitet, gjithçka rezulton krejtësisht ndryshe. Mendimet fillojnë të ngatërrohen, dhe personi, megjithëse vazhdon të numërojë, ka kohë që mendon për diçka tjetër. Vetëm disa janë në gjendje të përqendrohen në një temë ose biznes dhe të mos shpërqendrohen. Si mund ta zhvilloni këtë aftësi?
Ushtrimi më i lehtë i vëmendjes
Para së gjithash, nuk do të jetë e tepërt të zbuloni nëse jeni vërtet një person i pamend. Le të bëjmë këtë ushtrim të vëmendjes: përpiquni të mbani mend të djeshmen në detaje. Është e rëndësishme të shënoni momentet më të vogla të ditës: me çfarë humori u zgjuat, kush telefonoi ose erdhi në mëngjes dhe për çfarë folët, çfarë mendimesh vizituat gjatë gjithë ditës. Nëse i mbani mend të gjitha këto gjëra të vogla, nuk do të jetë e vështirë për ju -ju keni një kujtesë të shkëlqyer dhe përqendrim të mirë
Shpesh është e vështirë për njerëzit të kujtojnë të gjitha detajet e ditës, sepse vëmendja jonë nuk është e përqendruar në to. Një nënë e re krijon kafe për vete në mëngjes, por nuk mendon fare për të. Mendimet e saj janë të zëna me shumë gjëra: çfarë të gatuaj për mëngjes, në cilin dyqan të blejë, si ta befasojë burrin e saj në mbrëmje.
Një nga ushtrimet më të thjeshta është ushtrimi i ndërgjegjes gjatë gjithë ditës. Mundohuni të mos shpërqendroheni nga ajo në të cilën jeni përfshirë drejtpërdrejt. Kjo do të thotë, nëse bëni kafe, mendoni vetëm për të. Gjëra të vogla të tilla do t'ju mësojnë të përqendroni vëmendjen tuaj në gjëra specifike.
Ushtrime "Film Shirit" dhe "Relaksimi"
Pasi të mësoni të përqendroheni në atë që jeni duke bërë në një kohë të caktuar, nuk do të jetë e tepërt të mësoni se si të përfundoni detyrat "Film Reel" dhe "Relaksation". Këto janë ushtrime shumë efektive përqendrimi.
Thelbi i së parës është të mbani mend se si e keni kaluar ditën. Në mbrëmje, merrni një pozicion të rehatshëm dhe mendoni për kalimin tuaj. Nëse keni qenë të mirë për t'u kushtuar vëmendje detajeve gjatë gjithë ditës dhe duke menduar vetëm për atë që keni bërë në një moment të caktuar, ky ushtrim do të jetë i lehtë për ju.
Më pas, mund të vazhdoni te detyra e dytë.
Filloni të relaksoni mendërisht të gjitha pjesët e trupit, nga këmbët deri te koka. Imagjinoni që çdo qelizë në trupin tuaj nuk është e tensionuar. Kthejeni vëmendjen në këmbën tuaj të djathtë. Ndjeni atë dhe më pas imagjinoni se si ajorelakson. Kjo duhet të bëhet me të gjitha pjesët e trupit. Përveçse ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit, këto ushtrime të kujtesës dhe vëmendjes për të rriturit janë gjithashtu të shkëlqyera për relaksimin e të gjithë trupit.
Ushtrime në grup
Mund të stërvitni vëmendjen si vetëm ashtu edhe në grup. Në një ekip, ta bësh këtë është edhe më e lehtë dhe më interesante. Kështu, ushtrimet kthehen në një lojë emocionuese. Ftojeni familjen tuaj për ta luajtur atë - dhe një kalim kohe e shkëlqyer është e garantuar. Lojëra të tilla janë të përshtatshme për zhvillimin e vëmendjes tek nxënësit e shkollës. Ushtrimet lozonjare do t'i mësojnë ata të jenë më të mbledhur. Ju gjithashtu mund të ftoni miqtë e fëmijëve tuaj për të vizituar, atëherë orët do të bëhen edhe më emocionuese.
Ushtrim kolektiv "Bleta"
Një grup njerëzish imagjinojnë mendërisht një fushë loje në formën e 9 qelizave me një bletë në mes. Gjatë lojës, secili pjesëmarrës lëviz mendërisht insektin një qelizë të fushës (djathtas, majtas, lart ose poshtë) dhe thotë me zë të lartë se ku e lëviz.
Secili nga pjesëmarrësit duhet të kontrollojë lëvizjen e bletës mendërisht, kjo e bën detyrën të vështirë. Ai, bleta e të cilit del jashtë fushës, humbet dhe më pas loja fillon nga e para. Me fjalë të tjera, çdo pjesëmarrës duhet të vizatojë mendërisht 9 qeliza loje përpara tyre dhe të dëgjojë me kujdes se ku lëviz insekti.
Ushtrime numërimi
Ushtrime të tilla të vëmendjes për fëmijët dhe të rriturit janë shumë efektive. Ato mund të jenë të komplikuara ose të thjeshtuara në varësi tëmosha e fëmijës dhe vëmendja e tij. Për shembull, një detyrë për një grup njerëzish: numëroni nga 1 në 100 dhe secili zë vetëm një numër në rend. Në vend të numrave të pjesëtueshëm me 5, duhet të thoni: "Unë jam i vëmendshëm". Për shembull: 1, 2, 3, 4, jam i vëmendshëm, 6, 7, 8, 9, jam i vëmendshëm, etj.
Ushtrimi i ndryshimit të ngjyrave
Detyrë shumë interesante dhe efektive. Emërtoni ngjyrën e secilës fjalë. Kjo është mjaft e vështirë për t'u bërë, pasi këto nuk janë vetëm fjalë, por emra ngjyrash. Truri percepton së pari tekstin dhe më pas vetëm ngjyrën. Ju duhet disa aftësi për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte. Ushtrime të tilla përqendrimi japin rezultate të mira.
Lojë "Spot the Difference
Kjo lojë është e njohur për të gjithë ne që nga fëmijëria. Nuk është për asgjë që fëmijëve u ofrohet kaq shpesh të gjejnë dallime në vizatime, dhe atyre u pëlqen ta bëjnë këtë. Këto janë ushtrime të shkëlqyera për zhvillimin e kujtesës dhe vëmendjes. Është gjithashtu shumë e dobishme për të rriturit që të kërkojnë dallime në vizatime. Paragjykimi kryesor në lojëra të tilla shkon në zhvillimin e kujtesës. Në fund të fundit, duke parë një vizatim, fëmija përpiqet të kujtojë të gjitha detajet e vogla dhe t'i gjejë ato në një tjetër, duke krahasuar kështu imazhet.
Leximi dhe kujtesa
Për të mësuar se si të përqendroheni, duhet të doni të lexoni. Shpesh, pa e vënë re vetë, njerëzit kalojnë shpejt nëpër tekst dhe nuk kapin as gjysmën e kuptimit të tij. Me siguri, shumë kanë vënë re se, pasi lexojnë një artikull, fillojnë ta shikojnë përsëri. Kjo për shkak se përqendrimi i vëmendjes është shumë i ulët, dhe në këtë kohëmendimet njerëzore janë në një fushë krejtësisht të ndryshme.
Kur lexoni ndonjë tekst, përpiquni të mendoni për çdo fjalë. Për të kuptuar plotësisht atë që është shkruar, duhet të bëni disa pauza pas paragrafëve dhe të kuptoni atë që lexoni më lart. Nëse ndiqni të gjitha udhëzimet, atëherë nuk do të ketë nevojë të shikoni të njëjtin tekst disa herë.
Detyrat dhe ushtrimet për të zhvilluar vëmendjen tek fëmijët
Fëmijët priren të jenë shumë të hutuar, veçanërisht nxënësit e shkollës. Ata harrojnë gjithçka në botë: çfarë tha nëna në mëngjes, ku janë rrobat e tyre, çfarë ushtrimesh kërkoi mësuesi në shtëpi dhe të ngjashme. Fëmijët nuk e bëjnë gjithmonë me qëllim. Shumë vuajnë nga harresa.
Shkolla e ndryshon shumë një fëmijë, ai ka shumë përgjegjësi, si dhe shumë gjëra të reja dhe interesante. Në këtë trazirë është shumë e vështirë të ndiqni rrjedhën e mendimeve tuaja dhe krijesa e vogël humbet. Është e rëndësishme të monitorohet zhvillimi i vëmendjes tek nxënësit e shkollës. Ushtrimet mund ta mësojnë atë të jetë më i grumbulluar dhe serioz.
Për shembull, ushtrime me vizatime. Ju duhet të merrni 4 karta, të cilat përshkruajnë objekte të ndryshme (për shembull: një tavolinë, një karrige, një shtrat, një filxhan). Lëreni fëmijën t'i shikojë për gjysmë minutë dhe më pas hiqini. Kërkojini atij që të vizatojë të gjitha objektet me radhë në një copë letër. Bazuar në rezultatet e një detyre të tillë, mund të përcaktoni se sa e mirë është kujtesa e një fëmije. Nëse ai i përshkruan të 4 objektet në mënyrë korrekte dhe në të njëjtën sekuencë, ky është një rezultat i shkëlqyer. Nëse shfaqen 3-4 fotografi, porshpërndarja është një gjë e mirë. Nëse një student nuk mund të vizatojë as 3 objekte, atëherë ai është shumë i hutuar.
Nëse fëmija ia doli shumë mirë një detyrë të tillë, ajo mund të bëhet më e vështirë - për shembull, mund t'i shtoni më shumë letra punës. Ekziston një version tjetër, më kompleks i kësaj detyre. Në vend të imazheve me objekte, duhet të përdoren vizatime abstrakte. Një detyrë e tillë do të jetë më e vështirë, pasi të vizatoni diçka që fëmija nuk e ka parë kurrë më parë është shumë më e vështirë.
Këtu është një tjetër ushtrim shumë interesant i vëmendjes për fëmijët. Për shembull, merret çdo tekst dhe fëmija ftohet ta lexojë për një minutë dhe të kryqëzojë 3 shkronja: "a", "r" dhe "n". Pasi ka numëruar numrin e shkronjave që mungojnë që duhet të ishin gërmuar dhe numrin e fjalëve në tekst që ai arriti të përpunonte, vlerësohet shkalla e vëmendjes së fëmijës. Rezultatet mund të regjistrohen dhe krahasohen çdo herë.
Ekzistojnë gjithashtu grupe të veçanta shkronjash të rastësishme në të cilat disa karaktere duhet të kryqëzohen. Pas punës së bërë, nga ato të mbetura do të jetë e mundur të lexohet një deklaratë ose një rimë.
Përqendrimi i vëmendjes në jetën e përditshme
Në jetën e përditshme është shumë e lehtë të stërvitësh kujtesën. Thjesht duhet t'i kushtoni vëmendje detajeve të vogla dhe situatave të përditshme. Filloni të vini re detaje të reja në gjërat që janë të njohura për ju, dhe ky do të jetë një trajnim i madh për vëmendje. Sigurisht që edhe ushtrimet japin efektin e tyre, por duhet t'i kushtoni të paktën 10 minuta në ditë.
Për shembull, kur shkoni në një dyqan që frekuentoni, kushtojini vëmendjedetaje të ndryshme gjatë rrugës: cila rrugë është nën këmbët tuaja, cilat pemë rriten, sa dyqane të tjera janë afër, cilat shtëpi janë afër rrugës. Kur të ktheheni në shtëpi, përpiquni të mbani mend të gjitha këto sende. Mbyllni sytë dhe bëni përsëri pazar mendërisht. Nuk do të jeni në gjendje t'i mbani mend të gjitha detajet menjëherë, por me kalimin e kohës do të bëhet gjithnjë e më mirë çdo herë.
Pse të stërvitni kujtesën dhe vëmendjen
Në jetën tonë, shumë gjëra lidhen me përqendrimin e vëmendjes. Ne bëjmë gjithçka "në makinë" dhe më pas vështirë se mbajmë mend shumë nga nuancat. Me siguri ju të paktën një herë keni dalë nga shtëpia me nxitim dhe keni menduar nëse e keni fikur hekurin, nëse keni mbyllur dyert e përparme dhe nëse keni harruar ndonjë gjë. Kjo ndodh sepse në kohën kur një person, për shembull, e fiket hekurin nga priza, ai mendon për gjëra absolutisht të tjera. Ai nuk i kushton vëmendje hekurit, dhe më pas, në përputhje me rrethanat, nuk mund të kujtohet nëse e ka kryer këtë veprim.
Kujtesa dhe vëmendja e mirë do të jenë të dobishme në fushën e punës. Gjatë punës së vështirë, njerëzit shumë shpesh harrojnë diçka dhe humbasin diçka. Të qenit i hutuar mund të çojë edhe në humbjen e punës. Në pothuajse çdo biznes, qetësia dhe një mendje e freskët janë të rëndësishme. Për një kujtesë të mirë, ne zhvillojmë vëmendjen, ushtrimet e përqendrimit përmirësojnë fokusin në një veprim specifik.
Përpara një takimi ose prezantimi të rëndësishëm, provoni ushtrime të frymëmarrjes. Ndërsa filloni të merrni frymë thellë, përqendrohuni në frymën tuaj. Ndjeni ajrin duke u tërhequr në mushkëri. Mos provo mësesa të mos mendosh. Ndërsa nxirrni, numëroni deri në 5 dhe merrni frymë thellë përsëri. Ky ushtrim mund të kryhet për 5-10 minuta. Do t'ju ndihmojë të gëzoheni pak dhe të rregulloni mendimet tuaja. Për trurin, ky do të jetë një pushim i mrekullueshëm.
Ka raste kur përqendrimi i shtuar mund të shpëtojë jetë dhe të parandalojë aksidentet. Për shembull, shoferi pas timonit duhet të jetë shumë i kujdesshëm, përndryshe mund të ndodhë një aksident. Një kalimtar i vëmendshëm mund të shmangë gjithashtu një përplasje nëse vëren në kohë transportin që po afrohet. Pra, rezulton se në çdo situatë duhet të jeni të vëmendshëm dhe të fokusuar.
