Për të punuar me veten, jo gjithmonë duhet t'i drejtoheni një psikologu. Në disa raste, mjafton të përdorni ushtrime speciale. Ato janë efektive nëse ju duhet të rivendosni besimin në forcat tuaja. Të mos i dorëzohesh dëshpërimit në një situatë të vështirë mund të jetë e vështirë. Qëllimi mund të jetë rivendosja e formës mendore, qartësisë mendore. Klasa të tilla janë mjaft të thjeshta, interesante dhe efektive. Prandaj, një ushtrim i mirë psikologjik ju lejon të vendosni shumë shpejt veten në drejtimin e duhur.
Si të shpëtojmë nga stresi
Ushtrimi me balona është mjaft interesant dhe i thjeshtë. Detyra kryhet mendërisht. Ai konsiston në imagjinimin e një tullumbace që fryhet me çdo frymëmarrje. Pas rritjes së tij, duhet të mbani frymën tuaj për 30 sekonda. Ky ushtrim psikologjik duhet të përsëritet 5-6 herë.
Mund t'i vendosni duart mbi gjunjë. Pas kësaj, duhet të relaksoheni duke mbyllur sytë. Në dorën e djathtë, duhet të imagjinoni një limon dhe më pas të shtrydhni plotësisht lëngun prej tij. E njëjta gjë duhet bërë për dorën e majtë. Për më tepër, nuk është aspak e vështirë të imagjinohet. Atëherë duhet të përsërisnilëvizje me të dyja duart njëkohësisht.
Ushtrimi psikologjik "Shtatë qirinj" kryhet ulur. Ju duhet të uleni rehat me sytë mbyllur. Pas kësaj, ju duhet të imagjinoni shtatë qirinj që digjen. Ju duhet të merrni frymë thellë. Pastaj, duke imagjinuar një qiri, fryeni atë. Të njëjtat hapa duhet të përsëriten me qirinjtë e mbetur.
Ushtrimi Fly do të ndihmojë në heqjen e tensionit të fytyrës. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni që tani një mizë do të ulet në fytyrën tuaj. Është i bezdisshëm dhe vazhdimisht bie në pjesë të ndryshme të lëkurës. Kjo do të thotë, insekti duhet të largohet. Sytë nuk duhen hapur.
Nëse imagjinoni një llambë në nivelin e gjoksit, ajo gjithashtu përmirëson mirëqenien. Nëse ndriçimi drejtohet poshtë, kjo shoqërohet me një ndjenjë komode. Pastaj llamba fillon të shkëlqejë lart, duke verbuar sytë. Ju duhet ta drejtoni atë poshtë në mendimet tuaja.
Rrisni vetëvlerësimin
Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, është e lehtë të rrisni vetëvlerësimin. Këto mund të jenë ushtrime psikologjike për trajnime dhe ato që mund t'i bëni vetë. Është e nevojshme të identifikohen cilësitë mbi të cilat do të kryhet puna. Për këtë, preferohet të merrni një copë letre të zakonshme dhe të rendisni në të tiparet pozitive të karakterit që duhen forcuar. Ju duhet t'i referoheni kësaj liste çdo ditë, duke punuar në tiparet e treguara.
Por në mbrëmje nuk ka nevojë të jeni të trishtuar apo të vetëflagjeloheni. Ju duhet të bëni një listë me fitore edhe të vogla. Lista duhet të përfshijë edhe arritje të vogla. Këtu çdo fitore ka një rëndësi të madhe. Kjo detyrë është shumëefektive për lehtësim psikologjik.
Ushtrimet psikologjike individuale mund të bëhen si punë e përditshme me pohime. Është e nevojshme të veçoni një qëndrim pozitiv për veten tuaj dhe të angazhoheni në leximin e tij në mëngjes. Kjo qasje ndihmon shumë për të përmirësuar situatën gjatë ditës. Nëse diçka nuk funksionon, atëherë thjesht duhet të mbani mend vendosjen e mëngjesit dhe ta përsërisni atë. Ju gjithashtu duhet të lexoni libra të shkruar nga njerëz të suksesshëm. Për shembull, "Njeriu më i pasur në Babiloni" nga J. Clason, "Nënndërgjegjja mund të bëjë çdo gjë" nga J. Kehoe dhe të tjerë.
Mos supozoni se përdorimi i ushtrimeve të tilla do të arrijë shpejt rezultate të qarta. Gjithçka varet nga këmbëngulja dhe besimi në forcat e veta. Nëse lëvizni në faza, atëherë gradualisht gjithçka do të dalë më mirë.
Ushtrime psikologjike për një grup
Klasat në një ekip, që mund të formohen nga disa persona, janë mjaft efektive. Ushtrimet psikologjike (grupi) kanë për qëllim punën e njëkohshme me disa pjesëmarrës. Më e mira nga të gjitha, aktivitete të tilla ndihmojnë në zgjidhjen e vështirësive në komunikim.
Një problem mjaft popullor është ky: një person ndihet ndryshe nga të gjithë të tjerët. Për shkak të kësaj, tek ai zhvillohet një ndjenjë e shqetësimit të brendshëm. Ai gjithashtu fillon të përjetojë vetminë, beson se të tjerët nuk e kuptojnë atë. Në këtë rast, një ushtrim i caktuar psikologjik ndihmon.
Qëllimi i tij është të tregojë individualitetin e secilit prej të pranishmëve. Për ta bërë këtë, ju duhet të shpërndanipjesëmarrësit në një pecetë. Pastaj duhet të kryhen një sërë veprimesh, duke injoruar pjesën tjetër të pjesëmarrësve:
- Palos letrën në gjysmë.
- Hap këndin e sipërm djathtas.
- Palos letrën përsëri në gjysmë.
- Përsëriteni veprimin me këndin.
- Bëj të njëjtën gjë për herë të tretë.
- Përsërite të gjitha 4 herë.
Pas kësaj, secili pjesëmarrës duhet të shpalosë fletën dhe të tregojë një fjollë dëbore. Pjesëmarrësit krahasojnë imazhet e marra duke u përkulur me njëri-tjetrin. Dhe ajo që është e jashtëzakonshme këtu është se i njëjti udhëzim u përdor fillimisht. Në këtë rast, u morën fjolla të ndryshme dëbore. Kështu funksionojnë ushtrimet më të mira psikologjike. Ata janë modest dhe zbulues. Trajnimi i konsideruar tregon qartë manifestimin e individualitetit të secilit pjesëmarrës.
Përmirësoni marrëdhëniet familjare
Një familje në të cilën nuk ka mirëkuptim të ndërsjellë midis fëmijëve dhe prindërve nuk është e lumtur. Ju duhet të jeni në gjendje të bini dakord, të shpjegoni dhe të mbroni këndvështrimin tuaj. Në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të veproni me takt dhe të mos ofendoni askënd me sjelljen tuaj. Për të kuptuar sa më mirë njëri-tjetrin, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe ushtrimeve psikologjike për fëmijët dhe të rriturit.
Një shembull i mirë është ushtrimi Glass Door. Për zbatimin e tij, duhet të imagjinoni një makinë metroje. Sikur një pjesëmarrës arriti të hynte në të, dhe tjetri jo. Mes tyre kishte dyer xhami që pengonin dëgjimin, por ruanin dukshmërinë. Dhe këtu është pjesa tjetërnë platformë, një person dëshiron t'i tregojë një shoku se ku do të zhvillohet takimi tjetër. Koha për të folur është 15 sekonda, sepse pas kësaj treni niset.
Gjatë ushtrimit, pjesëmarrësit duhet të pozicionohen në një distancë prej 1 metër nga njëri-tjetri. Pas kësaj, ata duhet të kalojnë 15 sekonda për të rënë dakord për vendin dhe kohën e takimit. Pastaj treni largohet dhe personi që mbetet në platformë flet nëse e kuptonte partnerin e tij.
Ushtrimet psikologjike për stërvitje në shtëpi mund të përfshijnë më shumë njerëz sesa në një çift. Kështu, babai mund të qëndronte në platformë dhe nëna dhe djali mund të largoheshin. Ose vajza është vetëm në makinë, dhe mami dhe babi bien dakord me të për vendin e takimit. Ky ushtrim duhet të përsëritet disa herë. Sa më shumë opsione të gjeni, aq më mirë.
Ushtrim për të vegjlit
Fëmijëve u pëlqen të kërkojnë një objekt të fshehur duke bërë ushtrimin e duhur psikologjik. Për ta bërë këtë, vendosni diçka në dhomë dhe lidhni sytë fëmijës. Pastaj komandat duhet të jepen me zë të lartë se si të lëvizni nëpër dhomë. Ata mund të tingëllojnë si kjo: "Bëni një hap në të djathtë, kthehuni, uluni". Dhe pasi të gjeni artikullin, është mirë të ndryshoni rolet.
Si të përmbledhim duhet diskutuar me fëmijën kompleksitetin e ushtrimit. Çfarë ishte më e lehtë për të bërë - të dëgjoni urdhrat apo komandën?
Loja Crocodile është shumë e njohur. Një pjesëmarrës, duke përdorur shprehjet e fytyrës dhe gjestet, u shpjegon të gjithëve disafjalë. Mund të jetë çdo emër ose shprehje grupi. Mund të jetë abstrakt ose konkret. Ai që e zgjidh saktë gjëegjëzën bën pyetjen e mëposhtme.
Ushtrime shoqërueshmërie
Nëse keni probleme me aftësitë e komunikimit, duhet t'i drejtoheni edhe një sërë ushtrimesh. Kjo nuk është aspak e vështirë për t'u bërë në shtëpi, por është më mirë ta bëni në grup. Gjatë kryerjes së llojeve të ndryshme të trajnimeve, përdoren ushtrime të ndryshme socio-psikologjike. Suksesi i grupit të trajnimit është të përmirësojë aftësinë e individit për ndërveprim ndërpersonal.
Ushtrime të tilla synojnë:
- Mësoni të perceptoni veten dhe të tjerët.
- Merrni një sërë njohurish socio-psikologjike.
- Kuptoni më mirë mesazhet e njëri-tjetrit.
- Ndjeni përfshirjen tuaj në situata të reja.
- Të kuptojë karakteristikat e komunikimit ndërpersonal.
Shembuj ushtrimesh për stërvitje
Ushtrimi Snowball ndihmon pak për të qetësuar situatën në fillim të çdo stërvitje. Ai konsiston në faktin se secili nga pjesëmarrësit thirri në mënyrë alternative emrin e tij dhe një epitet për të. Por mbiemri duhet të fillojë me shkronjën e parë të emrit. Mund të jetë Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya dhe të tjerë. Kështu, të pranishmit marrin përshtypjen e parë për njohjet e reja. Dhe, më e rëndësishmja, një ushtrim psikologjik ju lejon të qetësoni atmosferën dhe të krijoni kontaktet e para mes tyrepjesëmarrësit. Për ushtrimin janë caktuar 10 minuta.
Ekziston një ushtrim tjetër i quajtur "Kompliment". Për zbatimin e tij, duhet të ndaheni në çifte nga të gjithë të pranishmit. Pas kësaj, secili prej tyre duhet të prezantohet me partnerin, duke i thënë një kompliment. Personi tjetër e përsërit këtë veprim. Pastaj çiftet duhet të ndryshojnë. Por tashmë një partner tjetër duhet të emërojë komplimentin e fundit që ka dëgjuar. Loja duhet të vazhdojë derisa pjesëmarrësit të njihen plotësisht me njëri-tjetrin. Ushtrimi zgjat 7 minuta.
Opsione për prindërit
Çdo i rritur përballet me një numër të madh çështjesh që duhen trajtuar çdo ditë. Kjo vlen për aktivitetet e punës, problemet në jetën personale, vështirësitë me rritjen e fëmijëve, çështjet materiale.
Për të përmirësuar jetën, ju duhet të merrni përgjegjësinë për gjithçka që ndodh përreth. Nuk është dikush fajtor, por personi me të cilin ndodhin ngjarje që nuk i përshtaten atij. Prandaj, ju duhet të kuptoni rëndësinë e ndikimit tuaj në atë që po ndodh. Pas kësaj, ju mund të bëni ushtrime të thjeshta psikologjike për prindërit.
Duhet të imagjinoni se e gjithë familja është një kompani shumë e vogël. Dhe për suksesin e tij është e nevojshme të sillemi në analogji me sipërmarrësit. Është e nevojshme të vendosni qëllime, të angazhoheni në planifikim, të menaxhoni punonjësit, të analizoni aktivitetet, të shpërndani përgjegjësitë. Por mos e barazoni një familje me diçka produktive, siç është një biznes që rrit fëmijë.
Tani ju duhet të përshkruani idealinnë këndvështrimin e tij për familjen. Duhet të reflektoni për gjendjen e përgjithshme të çështjeve familjare. Është e nevojshme të identifikohen dhe regjistrohen momentet në të cilat prindërit arrijnë të menaxhojnë atë që po ndodh. Duhet të shënohen gjithashtu të gjitha situatat e forcës madhore. Kështu, të gjitha dobësitë e kompanisë ekspozohen.
Një ushtrim tjetër për prindërit
Gjatë ditës, shkruani të gjitha ankesat që lindin. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje akuzave të njerëzve të tjerë. Ushtrime të tilla psikologjike janë shumë efektive. Shpesh ne as nuk jemi të vetëdijshëm se sa energji shpenzojmë për të fajësuar të tjerët për problemet tona.
Pasi të shfaqet diçka e ngjashme në kokën tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje këtij mendimi. Të gjitha konkluzionet si "Kjo ndodhi sepse ai e bëri në këtë mënyrë" duhet të zëvendësohen me "Çfarë mund të bëj për ta përmirësuar situatën?". Duhet të punoni me veten për tre javë. Shpërblimi do të jetë zakoni për të marrë përgjegjësinë për gjithçka që ndodh në jetën tuaj.
Nëse vështirësia në zgjidhjen e problemeve të jetës vazhdon të ndihet, atëherë duhet të perceptoni gjithçka si një detyrë të re për kreativitetin. Duhet kuptuar se gjithçka që ndodh është një eksperiment. Është gjithashtu e nevojshme të punoni në gjetjen e zgjidhjeve të reja, të përdorni imagjinatën tuaj. Në fund të fundit, kjo qasje ndaj biznesit është shumë interesante në krahasim me atë që përfshin ecjen me rrjedhën.
Ushtrim për të përmirësuar marrëdhëniet familjare
Tani ju duhet të vendosni për ëndrrat dhe dëshirat. Ndoshta gruaja mendon se e parakthehuni për t'u kujdesur për blerjen e një shtëpie të mirë. Burri, megjithatë, mund të besojë se edukimi për fëmijët ka një rëndësi të madhe. Ushtrimet praktike psikologjike përfshijnë gjithashtu një diskutim të anës materiale të çështjes. Cilësitë që dëshironi të shihni në familjen tuaj janë gjithashtu thelbësore. Për më tepër, është shumë e rëndësishme që bashkëshortët të respektojnë njëri-tjetrin.
Në këtë fazë, duhet të organizoni një mbrëmje ëndrrash. Ai konsiston në tregimin e njëri-tjetrit idetë tuaja për familjen ideale. Në këtë rast, burri dhe gruaja duhet të jenë reciprokisht të sinqertë. Është shumë e rëndësishme këtu të mendojmë për rritjen personale, duke i dhënë rëndësi fëmijëve. Si e shihni marrëdhënien tuaj me ta në vitet në vijim? Ju mund të zgjidhni 5, 10, 20 vjet si periudha referimi.
Thjesht ushtrimet psikologjike shpesh çojnë në rezultate të rëndësishme. Për ta bërë këtë, duhet të bëni mjaft përpjekje dhe durim. Ndoshta një jetë pa stres është një qëllim i arritshëm. Pra, pse ne shpesh i injorojmë teknikat e zakonshme që nuk kërkojnë kosto shtesë për t'u zbatuar? Në fund të fundit, është më mirë të parashikosh situatën ose të merresh me problemin që në fillim sesa të kërkosh më pas ndihmën e një specialisti.
