Gjithçka zemëron dhe çdo gjë acaron: çfarë të bëni, arsyet, si të stabilizoni gjendjen emocionale dhe të përballeni me acarimin

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Riza të zeza dhe periudha të humorit të keq ndodhin në jetën e secilit. Megjithatë, dikush i përballon këto gjendje pa mundim, brenda pak ditësh, ndërsa tjetri mërzitet me javë të tëra. Çfarë duhet të bëni nëse vëreni shpërthime të tilla agresioni pas jush?

Vlerësimi i saktë i problemit është hapi i parë drejt zgjidhjes së tij

Kur vlerësoni ndonjë problem psikologjik, është e rëndësishme të vlerësoni llojin dhe ashpërsinë e tyre. “Gjithçka më zemëron dhe më bezdis, çfarë duhet të bëj?” - kjo frazë mund të thuhet nga dy njerëz, duke u përpjekur të shprehin një gjendje krejtësisht të ndryshme. Është një reagim normal të zemërohesh dhe të zemërohesh pas një lloj konflikti në lidhje me personin që ishte pjesëmarrës në të. Në ritmin modern të jetës, shpërthimet kalimtare të zemërimit, të cilat harrohen pas disa minutash, mund të barazohen edhe me "normën". Është krejt e natyrshme të zemërohesh shumë me një person që shkeli këmbën tënde ose u tregua i pasjellshëm pa asnjë arsye.

Mund të flisni për një problem serioz nëse zemërimi dhenjë person përjeton urrejtje shumë shpesh ose pothuajse vazhdimisht. Duhet të vlerësohet edhe numri i burimeve të acarimit. Në situatat kur absolutisht gjithçka është e bezdisshme, "Çfarë të bëjmë?" - një pyetje shumë me vend.

Hiq irrituesit

Mënyra më e lehtë për të hequr qafe emocionet negative është të hiqni nga jeta juaj atë që i shkakton ato. Hiqni dorë nga shoqërimi me njerëz që nuk ju pëlqejnë, ndryshoni vendin e punës ose vendin ku jetoni, filloni të shkoni në shtrat në kohë dhe vendosni alarmin tuaj një orë më vonë nëse nuk ju pëlqen të zgjoheni herët. Një pastrim i tillë i jetës suaj nga çdo gjë e panevojshme herë pas here është e dobishme për çdo person. Emocionet negative vetëm na dëmtojnë, prandaj shmangia e tyre është shumë e dobishme. Heqja e irrituesve nuk është aspak e vështirë. Merrni kohë për veten tuaj, qetësohuni dhe relaksohuni dhe përpiquni të mbani mend gjithçka që ju prishi humorin gjatë javës. Bëhuni gati të habiteni nga përgjigjet. Gjithçka mund të shqetësojë: nga ngjyra e pjatave apo mobiljeve deri te zakonet tuaja apo mënyrat e komunikimit me njerëzit përreth jush. Sigurisht, të rilyesh një dollap ose të blesh pjata të reja është shumë më e lehtë sesa të ndryshosh veten, por ia vlen ta provosh.

Ndrysho perceptimin

Me siguri, thellë brenda, çdo njeri do të donte të jetonte në oqean në një shtëpi të bukur, jo të punonte dhe të komunikonte vetëm me njerëzit më të sjellshëm dhe më të ëmbël. Por, për fat të keq, nuk është gjithmonë e mundur të ndryshoni jetën tuaj kaq drastike. Jeni të inatosur nga puna, kushtet e jetesës, ambienti juaj dhe në përgjithësi gjithçka ju bezdis? Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë, nëse më shumëirritues të pamundur për të hequr nga jeta juaj? Këshilla universale në çdo situatë jete: nuk mund ta ndryshoni situatën, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Sapo të ndjeni urrejtje, përpiquni ta analizoni situatën në mënyrë racionale dhe disi të qetësoheni. Nëse puna është e bezdisshme, mbani mend se çfarë avantazhesh ka ky vend dhe sa mund të fitoni. Një fqinj po debaton me ju - mbani mend se të gjitha këto janë gjëra të vogla shtëpiake, dhe familja juaj ju pret në shtëpi, dhe ajo ka jetuar vetëm për një kohë të gjatë. Përpiquni të kërkoni anën pozitive në çdo situatë dhe mbani mend se shumica e problemeve të sotme janë vetëm kokrra rëre në rrugën tuaj të jetës.

Çfarë të bëni kur të dashurit ju mërzitin?

Fatkeqësisht, burimet e emocioneve negative mund të jenë jo vetëm objektet e pajetë dhe njerëzit e rastësishëm, por edhe ata më të afërmit. Armiqësia ndaj të afërmve dhe konfliktet e rregullta me ta mund të privojnë qetësinë shpirtërore për një kohë të gjatë. Nëse njerëzit me të cilët jetoni veçmas janë të zemëruar, duhet të përpiqeni ta mbani komunikimin në minimum. Mos vuani nga faji dhe përpiquni të mos diskutoni në parim situatën aktuale. Ka të ngjarë që gjërat të funksionojnë me kalimin e kohës dhe do të jeni në gjendje të rifilloni marrëdhëniet e ngushta.

Por çfarë të bëni nëse personi me të cilin jetoni në të njëjtin territor është i bezdisshëm? Ju gjithashtu mund të urreni bashkëshortin tuaj ose një nga prindërit tuaj, dhe jo gjithmonë ndjenjat tuaja mund të shpjegohen në mënyrë racionale. Në këtë rast, raporti i emocioneve pozitive dhe negative duhet të vlerësohet, dhepërpiquni të kuptoni nëse vetë personi ju shkakton vërtet irritim, apo thjesht po "shkatërroni" atë? Nëse ka më shumë të keqe se të mirë, ka kuptim të mendosh seriozisht për t'i dhënë fund këtyre marrëdhënieve: gjithmonë mund të divorcohesh nga burri ose gruaja dhe të jetosh veçmas nga prindërit, edhe pse përkohësisht, do të jetë e dobishme për të gjithë.

Është një çështje krejtësisht tjetër nëse fëmija juaj është i bezdisshëm. Çfarë të bëni me emocionet negative në lidhje me personin më të afërt? E gjitha varet nga mosha dhe faktorët e lidhur. Nëse foshnja është ende shumë e vogël, mund të jetë depresioni pas lindjes dhe për trajtimin e tij është mirë që të konsultoheni me një specialist. Fëmijët gjithashtu mund të jenë të bezdisshëm në momentet e moshës kalimtare - zemërime të rregullta të trevjeçarëve, manifestime të pavarësisë së nxënësve të klasës së parë dhe shaka krejtësisht jofëminore të adoleshentëve. Një prind mund t'i mbijetojë gjithë kësaj me humbje minimale vetëm nëse mëson të kontrollojë emocionet e tij. Por nëse po bëhet më e vështirë të qëndroni të qetë, mos hezitoni t'i kërkoni ndihmë bashkëshortit, gjyshërve dhe të afërmve të tjerë.

Qetë, vetëm qetësi

Çfarë të bëni nëse jeni të irrituar pothuajse vazhdimisht? Përgjigja më e thjeshtë dhe më logjike është të mësoni të qetësoheni! Më pak të prirur ndaj stresit dhe humorit të keq janë njerëzit që janë të lumtur dhe të kënaqur me jetën e tyre. Një tepricë e emocioneve negative tregon drejtpërdrejt se diçka nuk shkon me atë që vuan prej tyre. Dhe kjo është një arsye tjetër për të rimenduar jetën tuaj dhe të përpiqeni të ndryshoni diçka në të. Nëse vërtet duhet të qetësohenishpejt, provoni një nga këshillat e vjetra. Kur ndiheni sikur nervat tuaja janë në teh, numëroni në heshtje deri në dhjetë përpara se të futeni në një konflikt ose t'i lini të lirë emocionet. Ju gjithashtu mund të provoni të pini një gotë ujë me gllënjka të vogla, të merrni disa frymë thellë ose të dilni jashtë.

Menaxhimi i vëmendjes

Si të mësoni të jeni të qetë kur gjithçka tërbon dhe acaron? Çfarë duhet të bëni dhe si të shuani siç duhet agresionin? Është e thjeshtë: duhet të mësosh të shpërqendrohesh. Të menaxhosh me vetëdije vëmendjen tënde nuk është aspak e vështirë. Mësoni të meditoni në lëvizje: a keni pasur një grindje me një koleg pune? Mendoni për pushimet tuaja të ardhshme, blerjet dhe argëtimet e planifikuara për fundjavë, ose çdo gjë tjetër që ju intereson. Sidoqoftë, mos u tërhiqni me këtë teknikë, përndryshe rrezikoni të fitoni famën e një personi që vazhdimisht e ka kokën në re. Megjithatë, ky personazh është më i mirë se ai që mërzit gjithmonë gjithçka. Çfarë të bëni nëse nuk mbani mend asgjë të këndshme shpejt? Mbani mend, qëllimi juaj kryesor është të largoni mendjen nga problemi. Mundohuni të mbani mend një poezi që keni mësuar dikur, numëroni katrorët në letër-muri ose bëni diçka tjetër për t'ju mbajtur të zënë. Dhe do të shihni - nuk do të ketë asnjë gjurmë acarimi.

Rinisni vetëdijen

Shumë shpesh, rritja e nervozizmit është pasojë e drejtpërdrejtë e lodhjes kronike. Nëse vazhdimisht nuk bëni gjumë të mjaftueshëm dhe çdo ditë i nënshtroheni stresit të lartë fizik dhe mendor, duhet të pushoni. Opsioni më i mirë është të bëni një pushim, por nëse kjo nuk është e mundur -shkoni në banjë për fundjavë, ose thjesht shkoni në shtrat dhe qëndroni në shtrat derisa të keni fjetur mjaftueshëm. Siç tregon praktika, edhe një pushim banal "divan" mund të japë qetësi dhe një ngarkesë gjallërie. Në të vërtetë, nëse kaloni një ose dy ditë në një pozicion të relaksuar, duke lexuar ose duke parë filma, mund të ndiheni shumë më mirë.

Përmirësim fizik

Shpesh, njerëzit mjaft të qetë dhe të begatë thonë se befas gjithçka është bërë e bezdisshme. Çfarë të bëni me një ndjenjë kaq të papritur? Nëse nuk ka arsye të vërteta, ka kuptim të shkoni në spital dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi gjithëpërfshirës. Humori i keq dhe rritja e agresivitetit mund të jenë simptoma të sëmundjeve të ndryshme të organeve të brendshme. Nëse gjatë diagnozës nuk u identifikuan patologji, mund të përpiqeni të kapërceni problemin e nervozizmit në nivel fizik. Mundohuni të hani siç duhet dhe të kaloni kohë të mjaftueshme në ajër të pastër, aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm.

Shpresojmë që artikulli ynë t'ju ketë ndihmuar. Në çdo rast, tani, nëse e dashura juaj ju drejtohet dhe ju thotë "shpesh mërzitem", ju e dini saktësisht se çfarë të bëni.