Një nga sëmundjet më të tmerrshme të njeriut modern është depresioni. Ajo çon në pasoja të tilla si mungesa e forcës, përkeqësimi i shëndetit, zvogëlimi i aftësisë për të punuar. Megjithatë, pothuajse çdokush mund ta përballojë atë.
Shenjat e depresionit
Para se të përcaktoni se si të përballeni vetë me depresionin, duhet të dini manifestimet kryesore të kësaj gjendjeje. Këto përfshijnë hezitimin për të komunikuar me të dashurit. Nuk ka stimuj për të bërë asgjë dhe për të punuar. Njerëzit që janë në depresion ndalojnë së kujdesuri për veten, pastrimin e shtëpive dhe madje ndërrimin e rrobave. E gjithë kjo ndodh sepse kuptimi i jetës zhduket.
Metodat e trajtimit të depresionit: hapi i parë
Para se të kuptoni se si ta përballoni vetë depresionin, duhet të fitoni forcë dhe ta pranoni veten se fenomenet që i ndodhin një personi lidhen kryesisht jo me dembelizmin e zakonshëm dhe humorin e keq, por me një gjendje mjaft serioze. sëmundje. Ndoshta kjo metodë mund të ndihmojë në këtë: një person ngrihetpara një pasqyre dhe në mënyrë absolutisht të vetëdijshme thotë: "Po, kam depresion."
Hapi i dytë
Për të përcaktuar se si ta përballoni vetë depresionin, duhet të shkruani në një copë letër faktorët më të bezdisshëm. Pastaj hiqni nga lista ato përbërës që mund të bëni pa për muajin e ardhshëm. Ato pika që kanë mbetur duhen punuar me shumë kujdes. Së pari, ato duhet të rishkruhen në një copë letre të veçantë, të ndarë më parë në tre kolona. Në kolonën e parë shkruhen ata faktorë që irritojnë. Kolona e dytë është e mbushur me pika pozitive që lidhen me këta faktorë. Në kolonën e tretë, duhet të shkruani se si këto momente negative mund të kthehen në pozitive.
Hapi i tretë
Për të përcaktuar se si të përballeni vetë me depresionin, duhet të merreni jo vetëm me anën psikologjike të kësaj çështjeje, por edhe me atë fizike. Për ta bërë këtë, duhet të bëni ushtrime fizike gjatë gjithë muajit. Vlen të bëni ato që do t'ju pëlqejnë më shumë: një shëtitje, ushtrime në mëngjes, vallëzim, joga, një seancë masazhi dhe të tjera. Kushti më i rëndësishëm është që të mos humbisni asnjë ditë, por t'i përmbushni në mënyrë të disiplinuar gjatë gjithë muajit. Ato do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe tensionit nervor, do të japin energji.
Hapi i katër
Ka shumë mënyra për të përballuar depresionin. Një prej tyre është t'i vendosni vetes një ndalim njëjavor për çdo gjë të dëmshme. Një shembull do të ishte i ëmbël oseushqime të skuqura, duhan, etj.
Hapi i pestë
Zakonisht një person që vuan nga depresioni e kufizon veten në kontakte. Është e nevojshme të bisedoni çdo ditë me miqtë ose të afërmit. Sigurisht, kjo mund të bëhet edhe me telefon. Megjithatë, ekspertët rekomandojnë takimin, kalimin e kohës së lirë me ata njerëz me të cilët dëshironi.
Hapi i gjashtë
Ky paragraf përfshin të gjitha llojet e teknikave që përshpejtojnë vetë daljen nga depresioni. Cili është i duhuri për ju, vendosni vetë. Për shembull, terapi me dritë. Për ta bërë këtë, duhet të jeni vetëm në dhoma të ndriçuara mirë. Dhoma në të cilën një person kalon më shumë kohë duhet të ndriçohet mirë nga rrezet e diellit dhe të ajroset mirë. Ekziston edhe aromaterapia. Disa aroma kanë një efekt të dobishëm në psikikën tonë. Këto përfshijnë aromat e livandës, zambakut të luginës. Era e kafesë së bluar do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Aroma e kanellës dhe vaniljes ngre humorin. Mos harroni ditarin. Ju mund të filloni ta drejtoni atë, por shkruani vetëm ngjarjet më të këndshme që kanë ndodhur gjatë ditës.
