Si të merreni me zemërimin dhe nervozizmin: metoda, metoda dhe rekomandime efektive

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Zemërimi është një nga emocionet themelore të njeriut. Dhe ai është gjithashtu një paralajmërues i agresionit. Zakonisht një person bie në zemërim për shkak të padrejtësisë që i është bërë. Kjo pasohet nga një qetësi ose një shpërthim inati. Por është një gjë kur një person zemërohet për një arsye të vërtetë. Por në fund të fundit, shumë njerëz vërejnë periudha të tërbimit të provokuara nga vogëlsira të thjeshta. Çfarë duhet të bëni në këtë rast, si të përballeni me zemërimin?

Sfondi

Së pari ju duhet të ktheheni te origjina. Nëse një person fillon me një kthesë gjysmë dhe pulson me një flakë blu nga shkëndija më e vogël, ai ka probleme. Me shumë mundësi, ai është i pakënaqur me jetën e tij. Ose orari, puna, shtëpia, fronti personal. Dhe ja këshilla numër 1 për trajtimin e zemërimit: Riktheni jetën tuaj në rrugën e duhur.

Dhe ka shumë mënyra. Së pari, ju duhet të heqni qafe mbitensionin. Flini një numër normal orësh, hani në të njëjtën kohë, mos e tërhiqni "ngarkesën" nga puna në shtëpi (siemocionale dhe në formën e detyrave). Së dyti, duhet të sillni aktivitet në jetë. Nëse një person ka vetëm shtëpinë dhe punën në orarin e tij, nuk është për t'u habitur që ai të acarohet dhe të bjerë në inat për vogëlsira. Ju mund të regjistroheni për një palestër, pishinë, joga. Dhe jeta do të diversifikohet, situata do të ndryshojë dhe shëndeti do të forcohet.

Rekomandime të thjeshta

Sigurohuni që të hiqni qafe gjërat e panevojshme. Në një hapësirë të lirë, të parrëmujshme, jeta është më e lehtë. Sipas Feng Shui, grumbullimi i gjërave çon në konfuzion në mendje.

Dhe gjithashtu duhet të ndaloni së nxituari. Kur një person është vazhdimisht në nxitim, njeriu ndjen se koha është katastrofike e shkurtër. Dhe mjafton, thjesht duhet të mësoheni me shpërndarjen e tij. Për ta bërë këtë, mund të filloni një fletore për planifikimin e orareve dhe rasteve. Dhe ngrihuni gjysmë ore më herët për të bërë një stërvitje të shpejtë, bëni dush dhe shijoni një filxhan kafe. Kështu që do të rezultojë të tonifikoni veten dhe të krijoni humorin për të gjithë ditën tjetër. Dhe nëse mëngjesi fillon me thirrjet "Unë jam vonë!" dhe një mëngjes i shpejtë në lëvizje, nuk është për t'u habitur që atëherë ndonjë gjë e vogël e zemëron një person.

Mënyra për të shpërqendruar veten

Heqja e parakushteve nuk është çështje e një dite. Prandaj, ia vlen të njihen edhe mënyrat për të përballuar zemërimin që vjen në një moment.

Duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj. Mbajeni për kohën maksimale, më pas shtyjeni ajrin. Per cfare? Kështu që do të rezultojë të reduktojë aktivitetin mendor dhe të paktën të shpërqendrohet.

Nëse inati kërkon të dalë, atëherëju mund të grisni letrën, gazetën, pecetën në copa, të thyeni një stilolaps të vjetër. Edhe në procesin e komunikimit me objektin e nervozizmit. Është e çuditshme, por njëqind herë më e mirë se skandali.

Aromaterapia është një metodë efektive. Por në punë, një banjë me vajra aromatike nuk është në gjendje të ndihmojë në përballimin e zemërimit. Ajo thjesht nuk është aty. Kështu që mbani me vete një qese (qeskë) me barishte të thata qetësuese.

Dhe një sulm i tërbimit "lahet" në mënyrë efektive me ujë të ftohtë. Kjo procedurë heq tensionin nga muskujt e fytyrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Apel ndaj logjikës

Nëse një person po përjeton një shpërthim zemërimi dhe është i zemëruar me dikë, atëherë është koha të mendoni për situatën. Mund ta vendosni veten në vendin e një kundërshtari irritues. Bëj nja dy pyetje. Pse e tha ai/ai këtë? Për çfarë ka të drejtë?

Dhe gjithashtu ndodh - një person shpërthen me dikë që nuk është aspak fajtor, pas së cilës pendohet. Por fjala nuk është harabel. Për të shmangur gabime të tilla të bezdisshme, duhet të zhvilloni zakonin e të qenit të heshtur. Mos i nxirrni mendimet cinike, por mendoni - a është e nevojshme t'i shqiptoni ato fare? A ia vlen? Në shumicën e rasteve, përgjigja është jo. Ju nuk mund të vazhdoni me emocionet, sepse mund të ofendoni të dashurin tuaj me veprimet tuaja. Por nuk është faji i tij që dita (ose jeta) e një personi dështoi.

Shumë njerëz, duke menduar se si të përballen me zemërimin, vendosin të zhvillojnë një refleks të kushtëzuar në vetvete që kontrollon agresionin. Për shembull, sa herë që ndjeni një rritje të agresionit, kafshoni buzën ose shtrëngoniDhëmbët. Një veprim i tillë i pakëndshëm do të ndërpresë rrjedhën e mendimeve të liga.

Ndarja me emocionet

Duke folur për mënyrën se si të përballemi me zemërimin dhe nervozizmin, nuk mund të mos flasim për çlirimin e energjisë. Çdo person që përjeton agresion duhet të gjejë për vete një mënyrë përmes së cilës mund të ndahet nga emocionet negative. Më lart janë metodat për t'u marrë me zemërimin. Kjo është për t'i shtypur dhe bllokuar ato. Por ato grumbullohen - në muskuj, shpirt, ndërgjegje. Dhe çdo person, duke shtypur zemërimin, duhet të dijë se së shpejti do të çlirojë të gjitha emocionet e tij.

Për shembull, në një palestër boksi, duke rrahur një thes grushtimi. Ose në një rutine, duke pushtuar kilometra të kushtëzuara. Këndimi ndihmon shumë. Më mirë akoma, duke bërtitur. A është e mundur të dilni në një vend larg njerëzve? Nuk duhet ta humbisni. Pasi një person i bërtet gjithë lagjes, ai do të ndjejë gëzim dhe kënaqësi. Do të ketë një reagim përkatës të psikikës, i ndjekur nga një fazë qetësie dhe paqeje.

Relax

Pasi të bërtisni ose rrahni një dardhë, duhet patjetër të relaksoheni. Sepse e gjithë kjo është edhe një lloj tensioni. Dhe çfarë të bëni pasi keni arritur të përballeni me zemërimin dhe zemërimin? Është më mirë të bëni një banjë të nxehtë. Falë kësaj, do të jetë e mundur të forconi trupin, të normalizoni përqendrimin e kripërave në trup, të eliminoni sheqerin e tepërt dhe, në fund, të pastroni veten nga energjia e akumuluar negative. Përveç kësaj, një banjë e nxehtë forcon veshkat dhe zemrën. Kjo, nga ana tjetër, ndikon në pastrimin e enëve të gjakut dhe "piercing"kapilarët e mbyllur.

Meqë ra fjala, nëse është e mundur, duhet të merrni kohë për të masazhuar. Ndihmon për të mbajtur trupin dhe shpirtin në formën më të mirë, dhe gjithashtu rikthen trupin pas stresit, zvogëlon tensionin e muskujve, relakson ato dhe normalizon rrjedhën e bllokuar të energjisë.

Pas procedurës, duhet të shijoni një filxhan çaj jeshil ose një zierje me gjethe rrush pa fara, mjedra dhe kofshë trëndafili. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të vitaminës C. Pak njerëz i kushtojnë vëmendje kësaj nuance, por më kot. Mungesa e këtij përbërësi organik shkakton beriberi, i cili shkakton dhimbje të muskujve dhe kyçeve, përgjumje, lodhje dhe nervozizëm. Kjo vështirë se ka nevojë për një person, tashmë i shqetësuar se si të përballet me zemërimin dhe agresionin.

Zemërimi fëmijëror

Kjo temë ia vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje. Shumë prindër kapin kokën - si të merreni me zemërimin e fëmijëve, çfarë të bëni nëse fëmija është i zemëruar? Së pari ju duhet të kuptoni burimin e këtij emocioni. Jo të gjithë fëmijët kontaktojnë me prindërit e tyre, kështu që shpesh mund të merret me mend vetëm për arsyet.

Shkaku më i zakonshëm i tërbimit të fëmijës është shfaqja e një tjetër "luleje të jetës" në familje. Shkakton jo vetëm zemërim, por edhe xhelozi. Një fëmijë, i mësuar me dashurinë, vëmendjen e prindërve dhe përfitimet që i takojnë, ofendohet nga fakti se tani e gjithë kjo nuk i shkon vetëm atij. Për të kapërcyer zemërimin e fëmijëve në këtë situatë, nuk keni nevojë të thoni këtë frazë të mërzitshme: "Epo, çfarë je, zemër, ne ende të duam". Fjalët janë të panevojshmeakt - vazhdoni të tregoni kujdes dhe dashuri për fëmijën. Edhe deri në anën materiale të çështjes. Nëse prindërit kanë blerë disa pako me gjëra për të porsalindurin dhe nuk i kanë sjellë gjë të moshuarit, është e kuptueshme që ai do të ofendohet.

Arsyet e tjera

Por një fëmijë mund të zemërohet edhe për arsye të tjera. Për shembull, nëse detyrohet të bëjë atë që nuk dëshiron. Lani veshët çdo ditë, hani vetëm qull në mëngjes, bëni shëtitje vetëm të dielave. Prindërit janë të befasuar - gjithçka ishte mirë më parë! Natyrisht. Në fund të fundit, më parë fëmija ishte naiv, por tani ai filloi të formohej si person dhe të tregonte karakter. Dhe si mund ta tregojë? Vetëm i zemëruar, sepse deri më tani, për shkak të moshës, ai nuk njeh metoda të tjera - vetëm emocione. Dhe shumë prindër, duke parë që fëmija ka pushuar së binduri, fillojnë të bërtasin dhe të mërziten. Dhe kështu ata do të bënin mirë të mendonin se si ta përballojnë zemërimin ndaj fëmijës, sepse ajo që ai bën është normale.

Është e rëndësishme që të rriturit ta pranojnë këtë fakt. Kuptoni që fëmija i tyre është një person i veçantë. Dhe ofroni atij kompromise. Nuk doni të hani qull çdo mëngjes? Mirë, le të hamë simite për mëngjes dy herë në javë. Vetëm duke ecur në një fundjavë e bën të ndihet sikur është në arrest shtëpie? Ju mund ta lejoni atë të dalë me miqtë dhe në disa ditë jave. Çelësi për zgjidhjen e problemit qëndron në marrëdhëniet me fëmijën dhe të kuptuarit e ndjenjave të tij. Është e rëndësishme ta mbani mend këtë.

Si t'i përgjigjemi agresionit?

Kjo është gjithashtu një temë mjaft e rëndësishme. Dhe ia vlen të thuash disa fjalë për këtë, pasi shpesh irrituesi që shkakton zemërim është një kundërshtar i zemëruar dhe i zemëruar. Dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos i nënshtrohesh ndikimit të tij, në mënyrë që të mos të prishësh disponimin.

Duhet të qëndroni të qetë dhe të mos zhyteni në nivelin e një bashkëbiseduesi të zemëruar. Nëse nuk është e mundur të bllokoni kontaktin duke e lënë atë (për shembull, shefi është i zemëruar), ju duhet të përballoni me vendosmëri sulmin. Shikoni drejtpërdrejt në sy, duke mbajtur kokën lart, duke u përballur me argumente të arsyetuara. Edhe nëse shefi është në një tërbim afektiv, logjika e kundërshtarit të tij do të jetë në gjendje të zgjojë një boshllëk në nënndërgjegjen e tij. Ose të paktën pamja e patrembur e "viktimës" do ta dekurajojë atë.

E megjithatë, nuk ka nevojë të debatoni. Parry - po, por jo të provojë dhe të mbrojë me furi ndonjë këndvështrim. Në një përballje të tillë, qëndrueshmëria është e rëndësishme. Dhe durim. Shefi do të flasë dhe do të qetësohet. Pastaj harroni atë që ndodhi. Disa madje kërkojnë falje. Por nëse një vartës fillon të jetë i paturpshëm në përgjigje, të tregojë karakter, ekziston rreziku që të mbeten armiq.