Si të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja? Si të mësoni të formuloni saktë mendimet tuaja?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Doni ta bëni jetën tuaj më të ndërgjegjshme? Ku të fillojë? Reflektoni se si mendoni, çfarë mendimesh ju vijnë në mendje dhe si reagoni ndaj fjalëve të të tjerëve. Shumë njerëz nuk mund të marrin kontrollin e jetës së tyre sepse nuk mund të kuptojnë se si të kontrollojnë mendimet e tyre. Përpiquni të jetoni me vetëdije, dhe atëherë jeta juaj e përditshme do të bëhet më plot ngjarje dhe interesante, dhe më e rëndësishmja, produktive.

Praktikoni meditimin

Një nga mënyrat në dukje të thjeshta për të përmirësuar paqen tuaj mendore dhe për të fituar kontrollin mbi mendimet tuaja është të zotëroni meditimin. Njerëzit që munden sipas dëshirës të hedhin çdo gjë të tepërt nga koka e tyre, janë të aftë për shumë. Si të ndaloni rrjedhën e mendimeve? Ju duhet të stërvitni mendjen tuaj. Filloni të vogla. Uluni të qetë për pesë minuta çdo mbrëmje dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të largoni të gjitha mendimet që ju vijnë në kokë. Kur është ajoushtrimi funksionon, kaloni në tjetrin. Tani, gjatë relaksimit, duhet të përqendroheni në një mantrë të parazgjedhur. Duke u përqëndruar në një mendim, përpiquni të pastroni mendjen tuaj nga çdo gjë e jashtme.

Shkathtësia e lënies së qëllimshme të mendimeve ndihmon një person të bëhet më i vetëdijshëm për veten dhe të kuptojë natyrën e nxitjeve të tij. Një person që praktikon meditim do të jetë në gjendje të shpjegojë në çdo kohë se si ky apo ai mendim erdhi në mendje. Një person që nuk punon me mendjen e tij nuk mund ta bëjë këtë.

Përqendrimi

Pjesën më të madhe të jetës së tyre, njerëzit jetojnë në makinë. Nëse përpiqeni të mbani mend se si sot ose dje keni arritur ose keni hyrë në punë, atëherë nuk ka gjasa të keni sukses. Trupi i bën veprimet e zakonshme në mënyrë autonome, truri ndizet vetëm nëse diçka nuk shkon sipas planit. Për këtë arsye, kur dalin nga shtëpia, njerëzit nuk mbajnë mend nëse e kanë fikur hekurin apo jo. Si të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja? Ne duhet të ndalojmë së jetuari në makinë. Dhe për këtë duhet ta detyroni trurin të punojë vazhdimisht. Trajnoni mendjen tuaj të jetë fleksibël. Për shembull, një nga ushtrimet do të jetë kështu. Mbyllni derën e banesës jo me dorën tuaj të zakonshme, por me tjetrën. Një veprim i tillë do të ndihmojë trurin tuaj të ndizet dhe të mendojë se si bëhen veprimet e përditshme. Kjo vlen edhe për bisedat. Mundohuni të holloni fjalimin tuaj me fraza interesante, dhe gjithashtu përdorni ndërtime jo standarde. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të mbani mend shumicën e bisedave në të cilat jenimerrni pjesë.

Bëhu këtu dhe tani

Është natyra njerëzore të fluturojë drejt ëndrrave. Nëse doni të dini se si të kontrolloni mendimet në kokën tuaj, atëherë duhet të hiqni qafe përrallën e përjetshme. Kur një person ecën në rrugën e zakonshme për në dyqan, ai nuk do të mendojë për atë që po ndodh në anët. Ne thjesht tërhiqemi në vetvete dhe fillojmë të mendojmë për planet ose të kujtojmë ngjarje interesante nga e kaluara. Por asnjëri nga këto mendime nuk mund të quhet produktiv. Mendime të tilla largojnë një person nga momenti më i mirë, i cili quhet "tani". Nuk do të funksionojë ta mbani vetëdijen në fazën aktive gjatë gjithë kohës. Truri është shumë i stresuar kur funksionon. Por megjithatë, ju duhet të aktivizoni mendjen tuaj më shpesh sesa një person mesatar. Mundohuni të mësoni përmendësh objektet përreth jush, shikoni se çfarë kanë veshur njerëzit dhe lexoni mbishkrimet që janë afër. Një shpërqendrim kaq i thjeshtë do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë gjatë gjithë kohës dhe të mos fluturoni në përrallat tuaja të kota.

Mësoni të kuptoni gjendjet tuaja

Një person duhet të kuptojë atë që ndjen dhe të japë një llogari se pse e ndjen atë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të kontrolloni dhe menaxhoni mendimet. Njeriu nuk është robot, prandaj emocionet janë pjesë përbërëse e natyrës së tij. Do të jetë e mundur t'i kontrolloni ato vetëm kur të jeni të vetëdijshëm për natyrën e shfaqjes së ndjenjave tuaja. Secili person duhet të kuptojë se çfarë e mërzit, çfarë e kënaq dhe çfarë e shqetëson. Ai që e kupton mirë atë që përjeton në ndonjësituatat, mund të marrin kontrollin e emocioneve të tyre. Në momentin e gëzimit, një person do të jetë në gjendje të fshehë gëzimin e tij nëse e parashikon atë paraprakisht. Kjo vlen edhe për lotët. Nëse një person e di se do të gjendet në një situatë të pakëndshme, ai mund të pranojë kompleksitetin e plotë të situatës dhe të mos derdhë lot trishtimi që janë grumbulluar në shpirtin e tij. Shfaqja e emocioneve është një shkarkim i sistemit nervor. Dhe nëse nuk i tendosni shumë nervat, atëherë nuk do të keni nevojë të hiqni energji.

Zëvendësoni mendimet e këqija me ato të mira

Cili është problemi me një person që dëshiron të kontrollojë mendimet e tij? Ata që mendojnë në një mënyrë pozitive nuk do të pyesin veten se si të ndryshojnë mënyrën se si funksionon truri i tyre. Por një person që është pesimist do të kërkojë të ribëjë thelbin e tij. Ju duhet të filloni të ristrukturoni mënyrën tuaj të të menduarit me qëndrimin tuaj ndaj kësaj bote. Mos mendoni se universi është krijuar për t'ju sjellë telashe. Gjithçka që i ndodh një personi është një mësim jete që duhet realizuar. Nëse nuk mund të pranoni diçka, atëherë fati do t'ju japë detyra praktike përsëri dhe përsëri, si një student neglizhent. Mendimet e këqija në një situatë të tillë nuk do të ndihmojnë. Në çdo situatë, ju duhet të mësoni të shihni diçka të mirë. Kur njeriu e shikon ekzistencën e tij me optimizëm, jeta bëhet më e lehtë. Nëse e vendosni veten për pozitive, atëherë mendimet në kokën tuaj do të ndryshojnë, do të bëhen të sjellshme dhe të këndshme.

Relaksohuni më shumë

Si ta largoni veten nga mendimet e këqija? Më shumënjë person pushon, aq më mirë funksionon truri i tij. Njerëzit që bëjnë punë të vështirë mendore kanë nevojë për një pushim produktiv. Këshillohet që fundjavës të mos uleni në shtëpi, por të shkoni në natyrë. Truri pushon më mirë në pyll, mes pemëve, sesa në qytet, mes monitorëve dhe reklamave të ndritshme.

Ai që fle pak ka kontroll të dobët mbi të folurit e tij dhe si rezultat, mendimet e tij. Gjumi nuk duhet neglizhuar kurrë. Vetëm pas relaksimit të plotë, truri mund të asimilojë informacionin e marrë gjatë ditës, ta përpunojë atë dhe të krijojë vend për një të ri. Njerëzit që kanë pak pushim mendojnë keq. Proceset e tyre të të menduarit janë të frenuara dhe është e pamundur të përqendrohen në një mendim. Për të parandaluar këtë gjendje, duhet të flini 8-7 orë në ditë. Dhe sigurohuni që të bëni ushtrime. Veçanërisht sportet do të jenë të dobishme për njerëzit që janë të angazhuar në punë të ulur. Aktiviteti fizik është pushimi më i mirë për një tru të lodhur dhe një sistem nervor të tensionuar.

Nuk mund të bëj diçka, harroje atë

Është natyra njerëzore që të përkulet. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë jeta do të bëhet e lehtë dhe e bukur. Si të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja? Mundohuni të udhëhiqeni gjithmonë nga një rregull i thjeshtë: nëse mund ta ndryshoni disi situatën, ndryshoni atë, nëse nuk mundeni, atëherë mos u shqetësoni për problemin. Le të marrim një shembull. Burri është vonë në punë. Ai hip në autobus dhe shkon. Gjatë rrugës, në kokën e personit ngatërrohen mendimet se ai ka fjetur, tani ai nuk do të ketë kohë të vijë në takim dhe do të marrë një qortim. Mendime të tilla çojnë në depresion. Por kjo mund të shmanget. Jeni vonë në punë, porhipur tashmë në autobus? Nuk mund të bëni asgjë tjetër. Ju nuk jeni në gjendje t'i kërkoni shoferit të ecë më shpejt. Problemi nuk mund të zgjidhet! Relaksohuni dhe hiqni dorë nga situata. Nëse nuk mund ta ndihmoni veten për të përballuar problemin, atëherë harroni atë. Si të mos përballeni me mendime të këqija? Mundohuni të shpërqendroni veten me diçka. Për shembull, te peizazhi jashtë dritares, ose kujto një histori qesharake.

Kontrolli i emocioneve

Një person do të jetë mirë nëse dëshiron. Dhe nëse vetëm kontrolli i emocioneve nuk mjafton për një jetë të lumtur, atëherë një person mund të fitojë kontrollin. Ku të fillojë? Me ushtrime të thjeshta para pasqyrës. Ideja për të punuar me veten është që një person do të praktikojë aktrimin çdo ditë. Detyra është të mësoni se si të portretizoni çdo emocion sipas dëshirës. Një person duhet të kuptojë se si mekanizmi për ndërtimin e një ose një maskë tjetër imituese ndodh në faza. Vetëm pasi të jeni mësuar mirë me variacione të ndryshme emocionesh, do të jetë e mundur t'i përshkruani lehtësisht ato në publik dhe në të njëjtën kohë të mos keni frikë të zbuloni. Nëse doni të mësoni se si të kontrolloni në mënyrë të përsosur fytyrën tuaj, merrni një kurs aktrimi. Mësuesit e kualifikuar do t'ju tregojnë se si të portretizoni emocionet dhe do t'ju tregojnë se si të ndiheni.

Mendo më pak për të kaluarën

Gjithçka do të jetë mirë për personin që di të heqë dorë nga e kaluara e tij. Por njerëzit që ndalen në marrëdhëniet e tyre të mëparshme, planet e paplotësuara ose shpresat e paplotësuara nuk do të jenë në gjendje të jetojnë të lumtur. Nëse dëshironipër të ndryshuar rrënjësisht jetën tuaj për mirë, atëherë përpiquni të lini të shkuarën tuaj. Për të mos menduar për dështimet ose veprat tuaja të shëmtuara, pajtohuni me gjithçka që ishte në jetën tuaj. Nuk ka nevojë të harrohet e kaluara. Në fund të fundit, çdo përvojë mund të konsiderohet e dobishme. Por tretja e vazhdueshme e të njëjtit mendim nuk ka kuptim. Uluni në një karrige të rehatshme, mendoni për mendimin që ju shqetëson dhe bëni punë psikologjike. Mundohuni të hiqni dorë nga fakti i biografisë suaj. Kur të pajtoheni me të kaluarën tuaj, ajo nuk do t'ju shqetësojë më në të tashmen.

Bëhu shoku i vetvetes

A keni një mik më të mirë që ju kupton, inkurajon dhe ju udhëheq në rrugën e vërtetë? Personi i parë që duhet t'ju vijë në mendje është ai që shihni në pasqyrë. Si të kontrolloni mendimet tuaja? Ju duhet të bëni miq me veten tuaj. Një person duhet të jetojë në harmoni me mendimet e tij dhe herë pas here të zhvillojë një dialog me veten e tij. Mos kini frikë se një mënyrë e tillë e të menduarit do të perceptohet nga dikush si skizofreni. Një person që di të mbajë një dialog me veten, do të jetë në gjendje t'i zgjidhë vetë shumicën e problemeve të tij. Një vështrim i matur i gjërave, që ndonjëherë është aq i nevojshëm, mund të gjendet tek një bashkëbisedues i brendshëm. Dhe kontrolli i mendjes do të bëhet një detyrë e thjeshtë. Duke zhvilluar një dialog të brendshëm për një temë, një person do të jetë në gjendje të përqendrohet më mirë në mendimet, sepse kur një person diskuton me dikë, ai zgjedh me kujdes fjalët. Dhe kjo ndodh edhe nëse dialogu është i brendshëm.

Pengesat e mendimit

Si t'i kontrolloni mendimet tuaja? Ju duhet të mësoni se si të vendosni barriera të brendshme. Nëse dëshironi diçkapastaj hidheni nga koka juaj, atëherë një nga mënyrat e thjeshta për të hequr qafe mendimet obsesive është të vendosni barriera të brendshme. Për shembull, në vend që të mendoni se jeni grindur me nënën tuaj, mund të imagjinoni ndonjë peizazh që ju kënaq sytë. A mendoni se kjo teknikë i lejon një personi të ikë nga problemet, në vend që t'i zgjidhë ato? Kushdo që kërkon me vetëdije një mënyrë për të kontrolluar mendimet e tij, e di se një metodë e tillë nuk do ta zgjidhë kurrë problemin. Një vështrim i matur i gjërave është i mundur kur një person shpëton nga emocionet. Kjo do të thotë që problemi aktual duhet të kthehet mendërisht në plan të dytë, duke vendosur një pengesë dhe duke kërkuar një zgjidhje vetëm kur ndjenjat të qetësohen.