Si të mësoni të frenoni emocionet - këshilla nga një psikolog, rekomandime praktike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Në jetën e përditshme mes njerëzve, për shkak të ndryshimit në temperament, shpesh ndodhin situata konflikti. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. Si të mësoni të frenoni emocionet? Si të "merrni përsipër" ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia u jep përgjigje këtyre pyetjeve.

Për çfarë është vetëkontrolli

Përmbajtja dhe vetëkontrolli është ajo që u mungon shumë njerëzve. Kjo vjen me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se është e nevojshme dhe gjeni marrëveshje me "unë" tuaj.

Kontrolli mbi emocionet nuk lejon përkeqësimin e situatës së konfliktit, ju lejon të gjeni një të përbashkëtgjuhë me personalitete krejtësisht të kundërta. Në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për ndërtimin e marrëdhënieve me njerëzit, qofshin partnerë biznesi apo të afërm, fëmijë, të dashuruar.

Ndikimi i emocioneve negative në jetë

Përçarjet dhe skandalet, në të cilat çlirohet energji negative, ndikojnë negativisht jo vetëm tek njerëzit përreth, por edhe tek nxitësit e situatave konfliktuale. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos iu nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.

Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje, pengojnë zhvillimin normal personal dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë / komunikojnë / jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe, në çdo rast, fillon një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë së shpejti ai do ta lërë atë.

Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni dhe të mos u jepni shfryn emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment për pjesën tjetër të jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.

Emocionet negative gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetet e biznesit dhe të punës. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz të ndryshëm.temperamentet, sepse vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion, atyre u kërkohet të bëjnë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm, ku palët mund të arrijnë një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të frenoni emocionet në vendin e punës? Mos u përgjigjeni provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me autoritetet në gjithçka, edhe nëse detyrat e vendosura janë të vështira.

Shtypja e emocioneve

Të mbash vazhdimisht veten brenda kufijve të caktuar dhe të parandalosh çlirimin e negativitetit nuk është një ilaç. Duke shtypur emocionet, një person grumbullon negativitet në vetvete, dhe për këtë arsye, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve psikologjike rritet. Është e nevojshme të "spërkatni" negativin herë pas here diku, por në mënyrë të tillë që ndjenjat e njerëzve të tjerë të mos vuajnë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar botën e brendshme? Bëhuni me sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme dhe negativi zhduket shpejt.

Mundja, boksi, luftimet trup më dorë janë të përshtatshme për çlirimin e energjisë negative. Këtu është e rëndësishme që një person mendërisht të dëshirojë t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndihet i lehtësuar dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Megjithatë, duhet pasur parasysh se gjithçka duhet të jetë në moderim dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.

Dy mënyra për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja:

• Nuk ju pëlqen personiaq sa je gati ta shkatërrosh? Bëje, por, sigurisht, jo në kuptimin e vërtetë të fjalës. Në momentin kur nuk ndiheni rehat nga komunikimi me të, bëni mendërisht çfarë të doni me këtë person.
• Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit të problemeve që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni gjethen dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.

Parandalimi

Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia i jep një përgjigje të tillë kësaj pyetjeje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet, është e nevojshme parandalimi, me fjalë të tjera, higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.

Parandalimi është mënyra më e butë dhe optimale për të kontrolluar emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë të një personi dhe ndërhyrjen e një specialisti. Masat parandaluese ju lejojnë të mbroni veten nga negativiteti dhe krisjet nervore për një kohë të gjatë.

Si të mësoni të frenoni emocionet tuaja. Këshilla e psikologut

Gjëja kryesore që ju ndihmon të përfitoni sa më mirë nga emocionet tuaja është kontrolli i plotë mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet, dhe ai e kupton se në çdo moment mund të ndikojë dhe rregullojë të gjitha këto për veten e tij, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një numërrregullat parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.

Biznes dhe borxhe të papërfunduara

Përmbushni të gjitha detyrat e planifikuara në një kohë të shkurtër, mos e lini punë të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë një vonesë në afate, duke provokuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtat" mund të qortohen, vini në dukje paaftësinë tuaj.

Në aspektin financiar, përpiquni të shmangni vonesat në pagesa dhe borxhet - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet, pafuqi përballë rrethanave.

Mungesa e borxheve, financiare dhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht energjinë dhe forcën tuaj, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, nga ana tjetër, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.

Rehati

Krijoni një vend pune të rehatshëm për veten tuaj, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen tuaj, duhet të jeni rehat - asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.

Planifikimi i kohës

Përpiquni të planifikoni saktë ditën, përpiquni të siguroni që të keni kohë dhe burime për zbatimin e detyrave të vendosura pak më shumë senevojë. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.

Komunikimi dhe rrjedha e punës

Shmangni kontaktet me njerëz të pakëndshëm që humbasin kohën tuaj personale. Në veçanti, me individët që quhen "vampirë energjie" - ata marrin jo vetëm kohë, por edhe forcën tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos kryqëzoheni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të kontrolloni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj, mos reagoni ndaj kritikave.

Nëse puna nuk ju sjell asgjë tjetër veç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni të ndryshoni vendin tuaj të punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një avari dhe çrregullim mendor.

Shenjat kufitare

Krijoni mendërisht një listë gjërash dhe veprimesh që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë përtej së cilës askush, qoftë edhe personi më i afërt, nuk duhet të kalojë. Bëni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të ndërveprojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që kundërshtojnë cilësimet nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do t'ju lejojë të shmangni shkeljen e kufijve tuaj dheformimi i situatave konfliktuale.

Aktiviteti fizik dhe introspeksioni

Sporti do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Jepini sporteve nga 30 minuta deri në 1 orë në ditë dhe trupi juaj do të përballet shpejt me emocionet negative.

Krijoni një dialog të brendshëm, duke analizuar gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni bërë gjënë e duhur në këtë apo atë situatë, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse ka pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me njerëz të panevojshëm që shkaktojnë negativitet. Marrja e inventarit të emocioneve, mendimeve dhe qëllimeve tuaja ju lejon të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.

Emocione pozitive dhe prioritizimi

Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni anën pozitive në çdo situatë. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me të afërmit dhe të huajt? Jini pozitiv dhe kjo do t'ju ndihmojë të mposhtni durimin tuaj.

Qëllimi i duhur është një ndihmë e madhe për të arritur vetëkontrollin. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Zgjidhni vetëm qëllime realiste dhe të arritshme.

Mjedis

Hidhni një sy nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga biseda me ta? A ju sjellin lumturingrohtësi dhe mirësi, ju lutem? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te njerëzit që sjellin emocione pozitive. Sigurisht, kjo është joreale në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.

Përveç ndryshimit të mjedisit, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëkontroll. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.