Në fëmijëri, kujtesa jonë funksionon mrekullisht. Është shumë e lehtë të mësosh poezi dhe të mësosh përmendësh materialin shkollor. Me kalimin e kohës, sasia e informacionit rritet ndjeshëm dhe stresi dhe stresi kontribuojnë në përkeqësimin e cilësisë së kujtesës dhe proceseve të të menduarit.
Trajnimi i trurit
Mendja mund të stërvitet në mënyra të ndryshme: mësoni poezi, lexoni libra, zgjidhni fjalëkryqe dhe shumë më tepër. Studimet e fundit kanë treguar se metodat më efektive të zhvillimit të trurit janë ushtrimet e thjeshta që synojnë vëmendjen, logjikën, të menduarit dhe kujtesën.
Mënyra të tilla kanë një formë loje, përkatësisht, na japin kënaqësi. Dhe kjo do të thotë se ne kemi një dëshirë për të përsëritur veprimin përsëri.
Koka duhet të punojë
Truri ynë i ngjan muskujve, domethënë, nëse nuk i jepet sasia e nevojshme e punës çdo ditë, ai bëhet dembel dhe pushon së njohuri komandën "mendo!". Shkencëtarët e përshkruajnë këtë proces si më poshtë: sinapset e reja formohen midis neuroneve, korteksi trashet dhe bëhet më i përgjakshëm, më pas ndodh rritja.kapilarët e rinj, aksonet rrisin shpejtësinë e sinjaleve nervore dhe lidhjet funksionale ndërmjet strukturave individuale të trurit bëhen më të ndërlikuara.
Megjithatë, truri nuk është aq i thjeshtë në strukturë sa muskujt. Kur kryen të njëjtat lloj detyrash çdo ditë, herët a vonë ai do të mërzitet dhe më pas do ta shënojë rutinën si një aktivitet të panevojshëm. Prandaj, është e rëndësishme ta mashtroni atë duke kryer ushtrime të veçanta në kohën e duhur.
Stërvitja e mendjes me ngjyra
Duhet të shikoni tekstin e veçantë me shumë ngjyra, i cili përbëhet nga një listë e tërë nuancash, por fjalët nuk kanë një sekuencë logjike. Detyra juaj është të prodhoni emrin e ngjyrës në të cilën është shkruar teksti. Sapo të arrini në fund të tekstit, detyra duhet të përsëritet, por anasjelltas, domethënë do të duhet të filloni nga fundi i listës.
Në fillim, ky ushtrim do të jetë i vështirë. Puna është se hemisferat e ndryshme të trurit janë përgjegjëse për perceptimin e tekstit dhe hijeve. Një ushtrim i tillë ka një efekt pozitiv në marrëdhëniet mes tyre, dhe gjithashtu përmirëson vëmendjen dhe përqendrimin. Për më tepër, besohet se ky ushtrim është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjes së Alzheimerit.
Shkruaj në sinkron
Trajnimi i kujtesës dhe mendjes është shumë i rëndësishëm për çdo person. Merrni parasysh një ushtrim që promovon stimulimin e njëkohshëm të hemisferës së djathtë dhe të majtë të trurit.
- Merr dy fletë letre dhe dy lapsa.
- Vizatoni në të njëjtën kohë figura ose fjalë të ndryshme me të dyja duart, të ndryshme në kuptim, por të njëjtin numër karakteresh.
Numërim mbrapsht
Duhet të numëroni mbrapsht në treshe, p.sh. 300, 297, 294, 291, etj. Ky ushtrim ndihmon në zhvillimin e kujtesës së punës.
Ka një ushtrim të ngjashëm, por ai përdor shkronja. Për shembull: ju duhet të gjeni një fjalë për secilën shkronjë të alfabetit. Gjatë kryerjes së një detyre të tillë, vihet re rifillimi i aksesit në fjalë që nuk i kemi përdorur në të folur për një kohë të gjatë, përkatësisht, ka një ndërveprim midis qelizave nervore, të cilat në jetën e përditshme janë në gjendje “gjysmë -në gjumë.”
shah
Lojë shumë e dobishme tavoline, e cila është krijuar për të trajnuar mendjen dhe vëmendjen. Fakti është se çdo herë duhet të mendoni për lëvizjen paraprakisht, si dhe të përpiqeni të parashikoni strategjinë e kundërshtarit. Një lojë e tillë kontribuon në ngarkesën e kujtesës së punës dhe mbajtjen e saj aktive.
Ushtrime të dobishme
Ushtrimet e mëposhtme janë të dobishme për zhvillimin e trurit:
- Përdor dorën e majtë. Nëse jeni mëngjarash, atëherë ndizni dorën e djathtë. Përpiquni të kryeni periodikisht aktivitetet e përditshme me një dorë "pasive" gjatë ditës (lajini dhëmbët, lidhni butonat në rroba, hani ose shkruani në tastierë). Kjo taktikë është e nevojshme për të transferuar aktivizimin e korteksit motorik nga hemisfera e majtë në të djathtë. Për më tepër, zbatimi i një ushtrimi të tillë ka një efekt pozitiv në zhvillimkreativiteti dhe mendimi i jashtëzakonshëm.
- Zhvilloni aftësi dhe aftësi të reja. Lëvizni nëpër apartamentin ose shtëpinë tuaj, në të cilën gjithçka është shumë e njohur për ju, me sytë mbyllur. Mundohuni të ndjeni me prekje se çfarë monedhash janë në portofolin tuaj, derdhni ujë në një gotë, bëni dush. Të gjitha aktivitetet që vendosni të kryeni gjatë ditës duhet të bëhen me sy mbyllur. Ju mund të përdorni një fashë. Një ushtrim i tillë ndihmon për të përfshirë të gjitha zonat shqisore të trurit, të cilat normalisht nuk funksionojnë fare.
- Një ushtrim interesant konsiderohet për të trajnuar mendjen dhe karakterin, që synon ndryshimin e mënyrës së të menduarit. Është e natyrshme që njeriu të mësohet me imazhin e tij, ndaj duket e kotë që ai të përpiqet të ndryshojë stilin e tij. Hidhni këto stereotipe dhe provoni një imazh të ri. Mund të jetë grim, rroba ose flokë. Varet nga ju, por ndryshimet nuk duhen anashkaluar.
- Mos kini frikë të ndryshoni brendësinë e shtëpisë dhe vendit tuaj të punës. Rregulloni rregullisht gjërat që ju rrethojnë në vende të ndryshme. Nëse bëni të njëjtën gjë ditë pas dite, atëherë zëvendësoni periodikisht aktivitetet rutinë me diçka të re dhe të panjohur. Kjo qasje stimulon inputet shqisore të trurit dhe e bën jetën më të gjallë dhe të pasur, në kontrast me detyrat e vazhdueshme që kryeni rregullisht. Zakonet mund ta lodhin seriozisht trurin tonë, kështu që ai ka nevojë për lëkundje të rregullta.
- Zgjidh një rrugë të re për të shkuar në punë. provoniudhëtoni më shpesh, si dhe çdo herë për të pushuar në një vend të ri. Siç tregojnë studimet nga fiziologët, në kushte të tilla, kujtesa hapësinore dhe madhësia e hipokampusit po zhvillohen në mënyrë aktive.
- Përpiquni t'u përgjigjeni në mënyrë krijuese pyetjeve rutinë si "si jeni?", "Çfarë ka të re?", çdo herë që gjeni fraza të reja. Është shumë e rëndësishme të braktisësh stereotipet. Nëse përpiqeni t'i qaseni çdo gjëje nga ana krijuese, atëherë stimuloni qendrën e kujtesës dhe të të folurit në tru.
Memori përmendësh artikuj
Stërvitja e mendjes dhe zhvillimi i kujtesës përfshin zbatimin e rregullt të ushtrimeve të nevojshme. Mësimi që do të shqyrtojmë tani mund të kryhet kudo dhe në një kohë të përshtatshme për ju. Përpiquni të mbani mend disa objekte që ju rrethojnë tani.
Detyra juaj është t'i kushtoni vëmendje të gjitha detajeve më të vogla dhe më pas të riprodhoni të gjithë informacionin në kujtesë. Përpiquni t'i përshkruani me saktësi artikujt që keni ekzaminuar (ngjyrën, madhësinë, strukturën, nëse ka ndonjë copëz, çarje ose gërvishtje, etj.). Gradualisht, trajnimi do të duhet të jetë i ndërlikuar. Për ta bërë këtë, do të jetë e nevojshme të zgjidhni një numër më të madh objektesh ose figurash dhe elementesh që janë komplekse në strukturë.
Memori përmendësh fjalët
Detyrat e trajnimit të mendjes mund të kryhen jo vetëm nga të rriturit, por edhe nga fëmijët. Shpesh mësimi përdoret në shkolla dhe kopshte. Sfida është të mësosh përmendësh numrin maksimal të fjalëve në sekuencën e duhur dhe më pas t'i kujtosh ato nga kujtesa.
Supozojmë: dielli, qielli,sakura, bar, blu, lulëzim, natyrë, e lumtur, det, plejadë, rërë, eksitim, nxehtë, kokos, elefant.
Fillimisht, ushtrimi i ngjan të mësuarit përmendësh të një poezie, por ndryshon nga ai në atë se nuk ka një sekuencë semantike, përkatësisht, do të jetë mjaft e vështirë të mësosh përmendësh një grup të tillë fjalësh dhe më pas ta riprodhosh atë nga kujtesa.
Ushtrime të Steve Jobs
Nëse uleni të qetë dhe përpiqeni të relaksoheni, do të vini re se truri ynë është shumë i shqetësuar. Përpjekja për ta qetësuar atë vetëm mund t'i përkeqësojë gjërat. Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të relaksoheni me kokën tuaj, atëherë truri ynë do të fillojë të hapë horizonte të reja për të mësuar gjërat më delikate. Kështu ia përshkroi Steve Jobs biografit të tij gjendjen e meditimit.
Konsideroni të bëni një ushtrim të stërvitjes së mendjes nga një shpikës i famshëm:
- Ulu dhe kryqëzo këmbët në një vend të qetë ku askush nuk mund t'ju shqetësojë. Filloni të merrni frymë thellë.
- Mbyllni sytë dhe dëgjoni monologun e brendshëm që kalon nga një mendim në tjetrin në kokën tuaj. Mos u mundoni ta ndaloni këtë proces. Shikoni mendjen tuaj duke punuar për 5 minuta.
- Mendimet do të vazhdojnë të qarkullojnë në trurin tuaj. Detyra juaj është të kaloni të gjithë vëmendjen tuaj në "mendjen e kaut" - kjo është pjesa e mendjes sonë që mund të mendojë me qetësi dhe ngadalë. Ai nuk jep gjykime, nuk kërkon rrugëdalje nga situata, por thjesht sheh, dëgjon dhe ndjen.
- Ndërsa bëheni të vetëdijshëm për funksionimin e mendjes së kaut, juJu do të jeni në gjendje të kontrolloni "mendjen e majmunit". Mos u shqetësoni nëse me kalimin e kohës ai do të jetë sërish zgjuar, kjo është normale. Megjithatë, do të vini re se "mendja e majmunit" ka më shumë gjasa të pushojë sesa të bëjë zhurmë dhe bujë.
- Kur të mësoni të qetësoni plotësisht "mendjen e majmunit", do të zbuloni se gjithçka rreth jush është bërë ndryshe. Le të themi se dritarja do t'ju duket thjesht një drejtkëndësh që lejon dritën në dhomë. Nuk ka nevojë të hapet, lahet apo riparohet. thjesht është. Ashtu si ju, këtu dhe tani.
- Duhet kohë dhe praktikë e rregullt për të arritur këtë gjendje.
Meditimi ju ndihmon të mendoni më qartë dhe të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh në jetë. Veçanërisht shpesh ushtrimi duhet të kryhet kur truri është i mbingarkuar në atë masë sa nuk mund të funksionojë siç duhet dhe pa probleme.
