Çfarë e përcakton disponimin: faktorë të rëndësishëm, mënyra të thjeshta për të gëzuar dhe këshilla nga psikologët

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Humori i një personi mund të ndryshojë në mënyrë dramatike gjatë ditës disa herë, dhe për banorët e megaqyteteve, një buzëqeshje e sinqertë dhe një gjendje euforie janë përgjithësisht shumë të rralla. Punësimi i vazhdueshëm, lodhja dhe trishtimi shoqëron pothuajse çdo ditë shumicën e popullsisë së vendit. Në përgjithësi pranohet se disponimi varet nga muzika, moti, komunikimi me të dashurit, problemet në punë, lodhja e vazhdueshme dhe kushte të tjera. Në fakt, gjithçka është shumë më e thjeshtë. "Hormonet e lumturisë" të prodhuara në trup janë përgjegjës për emocionet njerëzore dhe sa më shumë prej tyre, aq më mirë humori.

Dmth, e gjithë "magjia" është në fakt një reaksion i thjeshtë kimik që çdo person është në gjendje ta kontrollojë në mënyrë të pavarur.

Hormonet e gëzimit

Substancat e para të hapura që ndikojnë në gjendjen e njeriut ishin acetilkolina dhe adrenalina. Historia e zbulimit të tyre filloi me shpikjen e morfinës, e cila fillimisht u përdor si e fortëpilula gjumi. Zbuluar në vitin 1906, neurotransmetuesit u bënë transmetuesit e parë të vendosur të impulseve në sistemin nervor. Pas kësaj, nga ajo që varet ende disponimi i një personi, ata mësuan vetëm në vitin 1976, kur u zbuluan endorfina. Këto hormone në trup ndikojnë në shumë procese të rëndësishme: kujtesa dhe disponimi, funksioni imunitar, metabolizmi dhe mirëmbajtja e përgjithshme e trupit varen prej tyre. Janë endorfinat që i japin një personi një ndjenjë gëzimi pas arritjes së një qëllimi. Në përqendrim të lartë në trup, hormoni e bën një person të lumtur. Mungesa e tij është shpesh shkaku i alkoolizmit dhe varësisë ndaj drogës, pasi duhet kërkuar zëvendësues artificialë për hormonin e lumturisë, të cilët janë të varur dhe më pas provokojnë një dështim në sintezën e endorfinës së vërtetë në trup.

Nga çfarë tjetër varet një humor i mirë? Në trup, endorfinat sintetizohen nga serotonina dhe dopamina, të cilat mund të ndikojnë në mënyrë të pavarur në emocionet e një personi. Ato lehtësojnë tensionin nervor, përmirësojnë oreksin, normalizojnë gjumin dhe aktivitetin e trurit, lehtësojnë dhimbjen dhe madje përshpejtojnë shërimin e plagëve. Kjo do të thotë, njerëzit e lumtur sëmuren me të vërtetë më rrallë, shërohen më shpejt nga lëndimet dhe durojnë lehtësisht çdo situatë stresuese.

Ndikim shtesë

Në fakt, prodhimi i hormoneve është një proces kompleks, i cili mund të shqetësohet nga shumë faktorë dytësorë. Një prej tyre është dehidratimi i trupit, sepse me marrjen e pamjaftueshme të lëngjeve prishet shpërndarja e substancave në organe dhe në sistemin nervor. Kështu, nëse pini pak ujë, mund të provokonitrupit i mungojnë endorfinat, dhe si rezultat, vuani nga depresioni, shqetësimi i gjumit, zvogëlimi i performancës, madje edhe shfaqja e sëmundjeve të Alzheimerit dhe Parkinsonit.

Me fjalë të tjera, disponimi i një burri apo një gruaje varet shumë nga respektimi i dietës. Për një humor të mirë dhe metabolizëm të duhur, ju vetëm duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.

Arsyeja e shkeljes së prodhimit të melatoninës dhe serotoninës është prania e radikalëve të lirë në trup. Indet nervore janë veçanërisht të ndjeshme ndaj substancave të tilla, kështu që mungesa e oksigjenit në tru gjithashtu provokon shpejt një përkeqësim të humorit. Qëndrimi i gjatë në këtë gjendje shkakton depresion.

Mungesa e mikronutrientëve

Mbrojtësi kryesor i trupit kundër radikaleve të lira është seleni, ndaj mungesa e tij lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e mirë. Elementi gjurmë është përgjegjës për rininë, shëndetin dhe jetëgjatësinë, dhe sipas studimeve të fundit, edhe për humorin. Nga çfarë varet ndryshimi? Shkencëtarët besojnë se kjo është për shkak të një shkelje të prodhimit të një antioksiduesi me mungesë të një substance në trup, gjë që çon në një dështim në prodhimin dhe funksionimin e neurotransmetuesve kryesorë. Me nivele të mjaftueshme të selenit në trup, një person ndihet më i sigurt, i gëzuar dhe më pak i shqetësuar.

Gjëndra tiroide, e cila kontrollon kryesisht emocionet, reagon shumë ashpër ndaj mungesës së selenit.

Dëshironi të dini psea varet gjendja shpirtërore e fëmijës? Kontrolloni gjëndrën e tij tiroide, sepse në Rusi pothuajse 90% e popullsisë vuan nga mungesa e jodit dhe selenit, gjë që provokon ankth, depresion dhe luhatje humori.

Zinku, i cili është një mineral antidepresiv dhe antistres, ndikon edhe në stabilizimin e emocioneve. Mungesa e këtij elementi vërehet në 60% të njerëzve, ndaj shumë njerëz ankohen për shëndet të dobët. Zemërimi, nervozizmi, dëshpërimi dhe depresioni nuk janë të gjitha ndjenjat që i shoqërojnë njerëzit me mungesë zinku në trup.

Serotonin

Në një sasi të vogël, hormoni gjendet në të gjitha organet, por një pjesë e madhe e tij në trup ndodhet në traktin gastrointestinal. Kjo do të thotë, është shëndeti dhe funksionimi i qëndrueshëm i sistemit të tretjes ato që janë kryesisht përgjegjëse për një humor të mirë. Natyrisht, disponimi nuk varet vetëm nga kjo. Pjesa më e madhe e substancës ndodhet ende në tru, prej nga ndodh rregullimi i punës së qelizave të të gjithë organizmit. Një sasi e mjaftueshme serotonine është përgjegjëse për përqendrimin, dëshirën seksuale, kujtesën, performancën dhe sjelljen sociale. Çfarë e përcakton disponimin tuaj në ditët e këqija? Ndoshta është mungesa e një hormoni në trup që provokon një avari, ankth, mungesë mendjeje, stres dhe emocione të tjera negative.

Me një sasi të mjaftueshme të serotoninës tek një person, pothuajse asnjë ngacmues i jashtëm nuk shkakton një reagim të qetë të qëndrueshëm. Njerëz të tillë rrezatojnë lumturi dhe gëzim dhe kanë shumë më pak gjasa të preken nga kanceri, sepse hormoni është në gjendje të përballojë formimin e qelizave "të këqija" në trup.

Kjosubstanca ndikon në oreksin, gjumin dhe ndjenjën e kënaqësisë.

Si të gëzohemi

Serotoninën mund ta merrni nga ushqimi, por jo në formën e saj të pastër. Një përqendrim i madh i triptofanit gjendet në banane, çokollatë, fiq dhe hurma. Ky aminoacid është materiali ndërtimor nga i cili trupi merr hormonin serotonin, i cili është i dobishëm për mirëqenien. Është interesante se ngritja e humorit nuk është drejtpërdrejt proporcionale me sasinë e ushqimit të ngrënë, pasi procesi i çlirimit të hormonit është mjaft i ndërlikuar. Mund të shpresohet vetëm për një rezultat pozitiv të menjëhershëm, por është më mirë të mbash "formë" dhe të hani rregullisht ushqimet e duhura.

Një mënyrë më e përballueshme për të rritur nivelet e serotoninës është të qëndroni në rrezet e diellit.

Rezulton se disponimi i një personi varet vërtet nga moti. Drita e ndritshme e diellit largon shpejt mendimet depresive, dhe rezultati mund të merret edhe me ndriçim artificial. Mjafton të shtoni disa burime drite në dhomë dhe humori do të përmirësohet dukshëm.

Shfaqja automatike e ndjenjave të fajit ose turpit ndodh me përkulje të rregullt. Një shpinë e përkulur tregon pakënaqësi dhe lodhje, kështu që serotonina prodhohet pa dëshirë. Për të përmirësuar disponimin tuaj falas, mjafton të kontrolloni qëndrimin tuaj. Një shpinë e drejtë jo vetëm që do të ndihmojë trupin të prodhojë hormonin, por gjithashtu do të rrisë vetëbesimin.

Çfarë tjetër e përcakton disponimin? Shumë atletë ndihen euforikë pas stërvitjes dhe lidhenështë me arritjet e veta të qëllimeve të caktuara. Në fakt, çdo aktivitet fizik ndihmon në rritjen e prodhimit të serotoninës dhe arritja e një qëllimi të caktuar provokon një rritje edhe më të madhe të hormonit, si një shpërblim për trupin. Kështu, për një humor të mirë, mjafton të bëni ushtrime fizike të paktën gjysmë ore në ditë. Nëse nuk ka kohë për këtë, thjesht mund të ecni në vend që të udhëtoni në transportin publik të mbytur. Është e rëndësishme që të gjitha këto të plotësohen me një gjumë të plotë, sepse pikërisht kur truri është duke pushuar ndodh prodhimi më i madh i "hormoneve të lumturisë" në ditë.

Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar, duke bërë atë që ju pëlqen dhe momente të tjera të këndshme në jetë vetëm sa përmirësojnë mirëqenien. Është e rëndësishme të mbani mend se prodhimi i serotoninës përshpejtohet në përpjesëtim të drejtë me praninë e një humor të mirë, kështu që për të përmirësuar disponimin tuaj në të ardhmen, duhet të keni një qëndrim pozitiv ndaj gjithçkaje në të tashmen.

Dopamine

Megjithëse serotonina ndikon në mënyrë aktive emocionet tona, disponimi nuk varet vetëm nga moti. Hormoni dopamin i bën njerëzit optimistë, zbulues dhe heronj. Lëshimi i tij në trup provokohet nga pritja e marrjes së një shpërblimi ose një rezultati të caktuar të veprimtarisë së dikujt. Kënaqësia, gëzimi i sinqertë dhe dëshira për ta përjetuar përsëri këtë ndjenjë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo është dopamina. Është ai që përcakton zakonet, pjatat, aktivitetet dhe vendet tuaja të preferuara ku dëshironi të shkoni përsëri. Hormoni gjithashtu rregullon ciklin e gjumit, kujtesën, të menduarit dhe lëshohet në trup në situata stresuese për të zbutur tronditjen, dhimbjen ose frikën.

Mungesa e substancës tek njerëzitmanifestohet me lodhje kronike, obezitet, ulje të dëshirës seksuale dhe dëshpërim. Për të ndihmuar trupin të marrë mjaftueshëm hormon, duhet të hani çokollatë dhe të mos neglizhoni intimitetin me partnerin.

Seksi është vërtet frymëzues.

Endorfina

Absolutisht i lumtur, plot forcë dhe energji, një optimist ndjen vetëm një person, niveli i të cilit i endorfinës është normal. Këto komponime biologjike jo vetëm që gëzojnë, por gjithashtu sigurojnë përcjelljen e të gjitha impulseve nervore, gjë që përshpejton kënaqësinë e të gjithë "hormoneve të lumturisë". Çfarë e përcakton disponimin tuaj nëse sot është dita më fatkeqe, dhe ju vetë jeni më i pakënaqur nga të gjithë njerëzit? Me shumë mundësi, është mungesa e endorfinës në trup. Kjo substancë është shumë e ngjashme në formulë me shumicën e substancave narkotike dhe ka një efekt të ngjashëm te njerëzit. Ndjenja e euforisë dhe lumturisë i jep njeriut butësi dhe pakujdesi. Përveç kësaj, hormonet kanë efekte anti-inflamatore, analgjezike dhe antipiretike, të cilat përshpejtojnë shërimin dhe lehtësojnë rrjedhën e çdo sëmundjeje.

Pyes veten se çfarë ndikon në disponimin gjatë shtatzënisë? Vetëm nga niveli i kësaj substance në gjak. Gjatë lindjes së një fëmije, sasia e endorfinës në trup rritet ndjeshëm, kështu që është e vështirë për shumë njerëz të përballen me ndryshimet e papritura të humorit. Gjatë lindjes, hormoni ekskretohet ashpër nga trupi, gjë që shpesh provokon depresion pas lindjes dhe neurozë. Shkencëtarët besojnë se një shkelje e sintezës së kësaj substance ështëshkaku dhe sindromat e dhimbjes kronike.

Adrenaline

Energjia, përqendrimi dhe humori i mirë i sigurojnë një personi sasinë e duhur të adrenalinës në trup. Në përqendrime të larta hormoni shkakton frikë dhe zemërim, ndaj duhet pasur kujdes me stimulimin e prodhimit të tij. Një sasi e mjaftueshme e substancës e bën një person energjik, të gëzuar dhe ju lejon të qëndroni gjithmonë në formë të mirë.

Nëse gjeni melankolinë dhe dëshpërimin, mund të provoni argëtim ekstrem që patjetër do të ndihmojë në rritjen e nivelit të adrenalinës në gjak.

Hormonet femërore

Homori i një gruaje varet jo vetëm nga kushtet e përgjithshme të listuara. Përfaqësuesit e seksit më të dobët kanë hormonet e tyre që kontrollojnë disa procese në trup, përfshirë emocionet. Estrogjeni është një hormon femëror që e bën atë tërheqëse, të re dhe të shoqërueshme. Substanca ndikon në menstruacionet, shtatzëninë dhe lindjen, prandaj në pozicione të tilla prodhohet në sasi të mëdha dhe shpesh provokon luhatje të menjëhershme të humorit.

Nëse keni nevojë për të rritur nivelin e hormonit në gjak, mund të pini çaj bimor nga kofshët e trëndafilit, luleshtrydhet dhe mjedrat çdo ditë ose thjesht të bëni seks. Gjatë marrëdhënieve seksuale, një grua prodhon doza të mëdha estrogjeni, gjë që zgjat rininë e saj.

Çfarë e përcakton akoma disponimin e seksit të bukur? Një hormon tjetër, oksitocina, gjithashtu ka një efekt aktiv në gjendjen shpirtërore të një gruaje. Në trupin e mashkullit ajoshtypet shpejt nga testosteroni, prandaj nuk ka efekt, por tek zonjat shkakton një manifestim butësie dhe nevojë për përkëdhelje. Në bukuritë e pafrenuara, sasia e kësaj lënde në trup mbivlerësohet. Seksi dhe prekjet e buta ndihmojnë në zhvillimin e tij. Përveç kësaj, hormoni mbron gratë nga stresi dhe sëmundjet.

Këshilla nga psikologët

Mund të gëzoheni dukshëm për orët e ardhshme thjesht me ndihmën e stërvitjes. Aktiviteti fizik ndihmon jo vetëm prodhimin e serotoninës, por edhe endorfinës. Psikologët pohojnë se çdo aktivitet që lidhet me kënaqësinë e arritjes së një qëllimi ndihmon në stabilizimin e shëndetit të mirë. Kjo është arsyeja pse ata këshillojnë të kesh një hobi të preferuar, emocione pozitive nga të cilat do të rrisin rregullisht nivelin e "hormoneve të lumturisë" në trup. Në fakt, disponimi nuk varet nga moti, por nga mënyra se si ne lidhemi me të. E njëjta gjë vlen edhe për muzikën, njerëzit përreth, ngjarjet dhe gjithçka tjetër. Për të qenë të lumtur, ju vetëm duhet të mësoni të shijoni gjërat e vogla dhe të mos përpiqeni për lartësi të paarritshme.

Gjithashtu, e qeshura dhe seksi konsiderohen si ilaçet më të mira për të gjitha sëmundjet, vetëm veçmas. Shikimi i komedive tuaja të preferuara padyshim që do të rrisë nivelin e endorfinës dhe afërsia me të dashurin tuaj do të ndikojë pozitivisht jo vetëm në disponimin tuaj, por edhe në shëndetin tuaj.