Si të ndaloni të zemëruarit: metoda dhe mënyra të vetë-përmirësimit, ushtrime praktike, këshilla nga psikologët

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Ndoshta, secili prej nesh të paktën një herë në jetën e tij e kapi veten duke menduar se ishte koha për të ndaluar të zemëruarit. Fatkeqësisht, stresi është një shoqërues besnik i përditshmërisë gri të pothuajse çdo personi dhe çdo stres i tillë provokon çekuilibër, impulsivitet. Si të ndaloni të zemëruarit? Para së gjithash, gjeni harmoninë me veten, merrni rrugën e lumturisë dhe qetësisë.

Ç'kuptim ka?

A jeni të qetë dhe të relaksuar tani? Atëherë mendoni se çfarë të mirë do t'ju sjellë zemërim apo zemërim? Absolutisht asgjë përveç negativitetit, sepse në momente të tilla është e keqe jo vetëm për ju, por edhe për njerëzit e tjerë. Sidomos zemërimi dhe agresioni i pajustifikuar mund të ofendojnë dhe lëndojnë njerëzit përreth jush. Çdo emocion negativ, nëse i mbani në vete, do të grumbullohet dhe në këtë mënyrë do të provokojë pasoja të rënda që mund të shprehen në sëmundje dhe çrregullime të sistemit nervor. Pra, si të qetësoheni dhe të ndaloni së zemëruari? Ju duhet të mësoni se si ta bëni këtë jo edhe për të tjerët, por brendapara së gjithash për veten tuaj.

Si të shpëtojmë nga negativiteti?

Si të ndaloni së qeni i zemëruar dhe nervoz? Çdo person që jo vetëm është i zënë me një lloj aktiviteti, por të paktën largohet nga shtëpia për ndonjë punë, nuk do të kishte problem të dinte përgjigjen e kësaj pyetjeje. Si të ndaloni të zemëruarit? Siç thonë psikologët, mund të qetësoheni edhe në 30 sekonda. Këtu pyetja është se si të mësoni të kontrolloni veten në mënyrë që të mos zemëroheni fare.

Çfarë duhet bërë për të mos qenë të zemëruar dhe ofenduar?

Çështja e zemërimit dhe agresionit është studiuar nga psikologët për më shumë se njëqind vjet. Kjo është arsyeja pse tashmë është e mundur të identifikohen rregullat themelore që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni veten në situatat më të paparashikuara. Si të ndaloni së zemëruari me njerëzit?

• Së pari ju duhet të mësoni të identifikoni manifestimet e zemërimit në kohën e duhur. Kështu, do të jeni në gjendje të kontrolloni jo vetëm veten, por edhe situatën. Është shumë më mirë nëse vini në vete në fillim të konfliktit, gjë që do të ndihmojë në zgjidhjen e tij, sesa në mes apo në fund.
• Frymëmarrja e ndërgjegjshme gjithashtu nuk është anuluar. Pothuajse të gjithë e dinë këtë rregull, por për disa arsye askush nuk e përdor atë në praktikë. Prandaj, sapo të ndjeni se brenda jush do të ndodhë një shpërthim, filloni të merrni frymë thellë, duke kontrolluar çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Në të njëjtën kohë, numëroni deri në 10.
• Do të ishte mirë të shtoni pohime në jetën tuaj. Ata funksionojnë shumë thjesht, në momentin kur zemërimi largohet nga përmasat, thjesht përsërisni me vete: “Unë i uroj vetëm vetes mirë, atëherë pse duhet të zemërohem? Ndihem i qetë dhe i nevojshëmjetoni në harmoni me veten tuaj. Merrni frymë thellë, pini ujë dhe do të ndjeni se zemërimi gradualisht do të ulet.
• Aktiviteti fizik është miku juaj më i mirë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në procesin e kontrollit të emocioneve tuaja. Mund të duket e çuditshme, por në një sulm zemërimi, përpiquni të bëni ushtrime, shkoni për vrap, bëni pak pastrim. Kështu, ju do të kaloni vëmendjen tuaj nga emocionet në sforcim fizik dhe do të harroni shpejt se keni qenë të zemëruar pesë minuta më parë.

• Godit jastëkun! Po, po, pa marrë parasysh sa qesharake mund të tingëllojë, por ndonjëherë thjesht duhet të lëshoni avull. Mirë për ata që kanë një çantë boksi në shtëpi, por jastëku më i zakonshëm do të jetë një alternativë e denjë. Në Japoni, për shembull, zyrat e mëdha janë të pajisura me një dhomë të veçantë me një manekin shefi që mund të kutifikohet.
• Zemërimi mund të shprehet edhe në art. Ftojeni aromën duke vizatuar ose shkruar një histori, thjesht merrni një copë letër dhe përshkruani ose përshkruani me fjalë emocionet që ju pushtojnë.
• Si të gëzoni veten në pak minuta dhe të harroni emocionet negative? Lehtë dhe e thjeshtë - argëtohuni! Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar në volumin maksimal, këndoni, kërceni, kërceni, mashtroni. Në përgjithësi, mos ia mohoni vetes kënaqësinë dhe gjendja shpirtërore do të jetë padyshim një shkallë më e lartë.
• Dush me kontrast është zgjidhja e të gjitha problemeve. Vetëm imagjinoni për një sekondë që uji mund të largojë nga ju çdo zemërim, çdo negativitet, pakënaqësi, humor të keq. Ajo do të pastrojë jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj.

Dhe mos harroni t'i thoni "faleminderit" vetes që e përballeni vetë me negativitetin dhe nuk e shpërndani atë te të tjerët.

Si të gjeni shkakun e zemërimit?

Ndodh shpesh që nuk nevojiten fare ushtrime për të përballuar negativitetin. Mjafton vetëm të identifikoni shkakun e zemërimit, falë kësaj ju mund të shpëtoni nga emocionet negative. Nëse nuk mjafton vetëm identifikimi i shkakut, duhet të gjeni një mënyrë për ta eliminuar këtë shkak dhe të hapni veten ndaj emocioneve pozitive. Gjëja më e rëndësishme është të identifikoni problemin sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të zgjidhni menjëherë atë që është shqetësuese. Nëse kjo nuk bëhet, thjesht do të vazhdoni të jeni të zemëruar, pa e kuptuar as që arsyeja mund të jetë krejtësisht e pakuptimtë. Ky është hapi i parë në rrugën për të ndaluar të qenit i zemëruar dhe i mërzitur.

E gjete arsyen? Le të mendojmë logjikisht

Nëse identifikohet shkaku i zemërimit dhe nuk është ndonjë dobësi momentale, atëherë do t'ju duhet t'i bëni vetes pyetjet e duhura në mënyrë që të gjeni rrugën tuaj për ta zgjidhur problemin. Psikologët kanë zbuluar prej kohësh se zemërimi është një të menduar emocional që më shpesh nuk ka kuptim, por në të njëjtën kohë mund të luajë një rol të madh në jetën tonë. Gjithçka që duhet të bëni për të zgjidhur problemin është të filloni të mendoni jo emocionalisht, por logjikisht. Për ta bërë këtë, duhet të mësoni të kontrolloni emocionet. Për shembull, numëroni ngadalë deri në 100 ose më shumë nëse niveli i zemërimit i kalon të gjitha kufijtë. Psikologët këshillojnë numërimin ngadalë dhe me zë të lartë për efikasitet më të madh. Kjo metodë me të vërtetë ndihmon shumë për të përballuar periudhat e zemërimit. Ka një numër të madh metodash dhe ushtrimesh të tilla, dhe secili mund të gjejë diçka që do ta ndihmojë atë.

Buzëqeshje

Edhe kur ju pëlqen të shtypni gjithçka përreth, thjesht filloni të buzëqeshni. Gjithçka është e thjeshtë këtu, ne jemi mësuar të buzëqeshim në momentin kur gjithçka është në rregull, kur jemi të lumtur ose thjesht në humor të mirë. Edhe nëse filloni të buzëqeshni me forcë, ajo shpejt dhe pa dhimbje do ta ndryshojë gjendjen tuaj negative në pozitive. Shkencëtarët kanë vërtetuar se e qeshura dhe buzëqeshja ju ndihmojnë të përballoni problemet më shpejt, si dhe të zgjidhni problemet serioze dhe të arrini qëllime të mëdha. Dhurojini një buzëqeshje të tjerëve dhe ajo do t'ju kthehet më shumë se një herë.

Lumturia është në punë

Absolutisht, çdo person dëshiron të jetojë në paqe dhe harmoni. Dhe për të jetuar të lumtur, ju duhet të kërkoni lumturinë në drejtimin e duhur. Duhet të kuptoni se fati është një punë e preferuar, një familje e shëndetshme dhe vetja. Shembulli më i thjeshtë është ky: në kërkim të pasurisë, një person humbet familjen, miqtë dhe përfundimisht arrin qëllimin e tij, por mbetet plotësisht i pakënaqur. Sigurisht, të gjithë kanë konceptin e tyre të lumturisë. Vetëm ju mund t'i jepni vetes përgjigjen e saktë. Mos u përpiqni t'i provoni asgjë askujt, jetoni dhe mendoni se tashmë jeni të lumtur, falë kësaj bota përreth jush do të ndërtohet në përputhje me rrethanat dhe nuk do të ketë vend për zemërim në jetën tuaj.