Disa njerëz përjetojnë dobësi dhe lodhje të vazhdueshme. Çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë, si të ktheheni në një ritëm dhe mënyrë jetese normale? Si mund ta ndihmoni trupin tuaj të kapërcejë këtë gjendje? Në këtë artikull, ne do t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve, si dhe do të shqyrtojmë arsyet kryesore pse mund të ndiheni vazhdimisht të lodhur dhe të dobët.
Të gjithë kanë dëgjuar se një gjumë i mirë i natës është i nevojshëm për çdo person të gjallë. Por në fakt, jo të gjithë ndjekin rekomandimet për të vëzhguar gjumin dhe pushimin, por më kot. Por është edhe më keq kur njeriu jo vetëm që nuk fle normalisht gjatë natës, por nuk pushon fare. Për fat të keq, ritmi modern i jetës dikton kushte shumë të vështira kur është e nevojshme të qëndroni në punë, në shtëpi, të dukeni mirë dhe t'u kushtoni vëmendje të afërmve dhe miqve. Stresi i vazhdueshëm dhe mbingarkesa nuk kanë efektin më të mirë në gjendjen tonë mendore. Dobësi dhe lodhje e vazhdueshmesjell siklet të prekshëm dhe një person përpiqet me zell ta korrigjojë këtë gjendje duke përdorur pije të ndryshme stimuluese - pije energjike, kafe dhe medikamente. Megjithatë, kjo qasje nuk lufton shkakun rrënjësor të lodhjes, por jep vetëm një efekt maskimi të përkohshëm. Për të mposhtur me sukses lodhjen dhe dobësinë, është e nevojshme të njihen shkaqet e kësaj gjendje. Ne do t'i shqyrtojmë ato më tej.
Sindroma e lodhjes kronike
Pse ndodh kjo gjendje? Shkaqet e dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme tek gratë mund të ndodhin për shkak të sindromës së lodhjes kronike. Kjo sëmundje është mjaft e përhapur dhe shfaqet 4 herë më shpesh në gjysmën e femrave të popullsisë, mosha e të cilave varion nga 40 deri në 60 vjeç. Personat që vuajnë nga kjo sindromë karakterizohen nga imuniteti i dobësuar, mungesa e hormoneve, ndjeshmëria ndaj ftohjeve të shpeshta dhe sëmundjeve infektive.
Për të kapërcyer sindromën e lodhjes kronike, një grua duhet të analizojë stilin e saj të jetesës dhe të bëjë ndryshimet e mëposhtme:
- korrigjimi i dietës, i cili përfshin reduktimin e konsumit të ushqimeve me kafeinë dhe karbohidrateve të thjeshta (sheqer, ëmbëlsira, miell premium), si dhe ushqime të rafinuara dhe ushqime komode. Në vend të kësaj, plotësoni menunë tuaj me yndyrna të shëndetshme (arra, fara, avokado, lloje të ndryshme të vajrave bimore, peshk yndyror, etj.), proteina, perime dhe fruta të freskëta;
- duke marrë vitamina shtesëkomplekset, të cilat duhet të përfshijnë magnez, vitamina B, acide yndyrore omega dhe zink;
- reduktoni stresin përmes stërvitjes automatike relaksuese, ushtrimeve, gjumit dhe pushimit.
Dietë e pashëndetshme
Nëse dobësia dhe lodhja e vazhdueshme shfaqen menjëherë pas ngrënies, arsyeja për këtë mund të jetë kequshqyerja. Mirëqenia fizike dhe mendore e një personi varet kryesisht nga dieta e një personi. Prandaj, është e nevojshme ta merrni më seriozisht dietën tuaj për të gjithë ata që vërejnë një sëmundje të tillë në vetvete. Dieta rregullon nivelet hormonale, funksionin e trurit, disponimin dhe gjendjen e përgjithshme të një personi. Ata që janë të prirur të konsumojnë miell dhe ushqime të ëmbla në sasi të mëdha, sigurisht që do të përballen me një shqetësim të tillë si dobësia dhe lodhja e vazhdueshme.
Fakti është se një dietë e tillë nuk siguron marrjen e mjaftueshme të ushqyesve dhe vitaminave, të cilat janë të pasura me ushqime natyrale dhe të shëndetshme.
Ushqim i shëndetshëm për të ndihmuar në luftimin e përgjumjes
Për të hequr qafe përgjumjen e vazhdueshme, është e nevojshme të bëni ndryshime në dietë duke shtuar grupe ushqimore në të që do të shtojnë energji, do të rrisin imunitetin dhe do të përmirësojnë sfondin emocional:
- Ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës B (perime jeshile, vezë, lloje të ndryshme peshku). Për më tepër, është e rëndësishme të respektohen metodat e duhura të gatimit të këtyre produkteve: pjekja, zierja, zierja, avulli.
- Produkte që përmbajnë kalcium, magnez, selen dhe zink (peshk i kuq, avokado, produkte qumështi, zarzavate, arra). Ata do të ndihmojnë për të përballuar një sëmundje të tillë si dobësi e vazhdueshme, lodhje, përgjumje. Ky grup ushqimesh përmirëson gjumin dhe redukton nivelet e përgjithshme të stresit.
- Yndyrna të shëndetshme (vajra ulliri dhe fara liri, peshq të yndyrshëm si salmoni ose salmoni, arra, avokado).
Luftoni përgjumjen - eliminoni ushqimet e padëshiruara
Duhet të përjashtoni gjithashtu ushqimet e mëposhtme nga dieta juaj:
- Ëmbëlsira që destabilizon rezervat e energjisë.
- Produkte të bëra nga miell gruri premium (simite, bukë e bardhë, biskota, makarona, etj.). Këto lloj ushqimesh përmbajnë karbohidrate të thjeshta që kanë një efekt negativ në sistemin nervor të njeriut.
- Kafeinë. Të gjitha ushqimet dhe pijet që përmbajnë këtë substancë duhet të konsumohen në masë të moderuar ose të përjashtohen plotësisht nga dieta. Kafeina mund të ketë një efekt gjallërues në trup, duke ndërprerë gjumin dhe duke zhvilluar ankth të shtuar.
- Pijet alkoolike duhen përjashtuar nga dieta e çdo personi dhe aq më tepër atyre që përjetojnë dobësi dhe lodhje të vazhdueshme. Disa besojnë se një gotë verë e pirë gjatë natës do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë më shpejt. Ka disa të vërteta në këtë, pijet që përmbajnë alkool vërtet ndihmojnë për të fjetur më shpejt, por cilësia e saj do të jetë krejtësisht e ndryshme - gjumë sipërfaqësor, i ndërprerë.do të çojë në edhe më shumë lodhje dhe një gjendje të thyer.
Sheqeri i paqëndrueshëm në gjak
Ata që vuajnë nga një çekuilibër në nivelet e sheqerit në gjak mund të përjetojnë dobësi dhe lodhje të vazhdueshme. Pse ndodh kjo gjendje dhe si ndikon glukoza në të?
Fakti është se një çekuilibër në sheqerin në gjak shoqërohet me prodhim të pamjaftueshëm të insulinës. Si rezultat, organet dhe indet nuk marrin energji të mjaftueshme për të funksionuar siç duhet. Muret e enëve të gjakut vuajnë nga nivelet e rritura të glukozës dhe pjesa tjetër e trupit ka mungesë të lëndëve ushqyese. Me kalimin e kohës, ky çrregullim mund të çojë në zhvillimin e diabetit të tipit 2. Ju mund ta dalloni praninë e një çekuilibri në sheqer nga simptomat e mëposhtme:
- lodhje e vazhdueshme;
- dhimbje koke;
- periudha spontane të urisë;
- ndryshime humori;
- ankth i shtuar.
Si të normalizojmë nivelet e sheqerit në gjak dhe të parandalojmë luhatjet e tij në të ardhmen? Është e nevojshme, përsëri, të rregulloni dietën tuaj, domethënë: shmangni ngrënien e një sasie të madhe të karbohidrateve të thjeshta në një vakt.
Dobësi e shtuar gjatë dhe pas periodave
Dobësia dhe lodhja e përhershme tek gratë mund të shoqërohet me fazën e ciklit menstrual. Gjatë menstruacioneve, një vajzë mund të pësojë një avari, që ndodh me anemi, shkak i së cilës në këtë rast është rritja e humbjes së gjakut.
Gjithashtu, gjendja e trupit të femrës gjatë kësaj periudhe ndikohet nga sasia e lëngjeve të konsumuara, e cila duhet të rritet. Dehidratimi është një nga shkaqet e sëmundjes në formën e përgjumjes, lodhjes, si dhe dobësisë.
Si të shmangim dobësinë e menstruacioneve?
Për të shmangur zhvillimin e shëndetit të dobët gjatë menstruacioneve, një grua duhet të konsumojë mjaftueshëm ushqime të pasura me hekur (mish i kuq, hikërror, panxhar, shegë, mollë) dhe të respektojë një regjim të pirjes (të pijë të paktën 2 litra ushqim jo të pastër. -ujë i gazuar në ditë).
Shkaktarët e dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme te burrat
Besohet se vetëm gratë mund të përballojnë të përjetojnë lodhje. Dhe megjithëse statistikat konfirmojnë kryesisht faktin se gratë janë më të prirura ndaj lodhjes, kjo nuk do të thotë aspak se djemtë nuk mund të përjetojnë rraskapitje fizike dhe emocionale. Për njeriun modern, i cili ka kaq shumë përgjegjësi mbi supet e tij, ndjenja e keqe është bërë e zakonshme.
Dobësia dhe lodhja e vazhdueshme tek burrat mund të shkaktohen nga arsyet e mëposhtme:
- Stresi. Tensioni i vazhdueshëm nervor në punë ose në shtëpi kërkon një humbje të madhe të forcës emocionale. Problemet grumbullohen me kalimin e kohës dhe provokojnë një gjendje stresuese të trupit.
- Mbi punë mendore dhe fizike. Njeriu modern kryen shumë përgjegjësi: shoqëria beson se ai duhet të fitojëshumë para, kushtojini vëmendje bashkëshortit tuaj, ecni me fëmijët, shkoni në palestër dhe në të njëjtën kohë jini gjithmonë në humor të mirë. Duke u përpjekur të respektojë rregullat e pathëna, djali përfundimisht fillon të përjetojë punë të tepërt mendore dhe fizike.
- Mungesa e gjumit. Cilido qoftë ritmi i jetës së një njeriu të suksesshëm, ai duhet të lërë mjaftueshëm kohë në rutinën e tij të përditshme për një gjumë të mirë. Mungesa e gjumit herët a vonë do të çojë në rënie emocionale dhe një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme.
- Mungesa e vitaminave është po aq tipike për meshkujt. Një dietë e ekuilibruar dhe marrja e komplekseve të vitaminave do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi.
- Marrja e antihistamines, qetësuesve dhe pilulave të gjumit. Këto barna, megjithëse japin efekt, por janë afatshkurtër, përdorimi afatgjatë i tyre çon në rezultat krejtësisht të kundërt.
Moti dhe dukuritë atmosferike
Shkaktarët e dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme mund të shkaktohen nga ndryshimet e motit. Më shpesh, një avari ndihet gjatë motit me shi ose me re, si dhe gjatë stuhive magnetike. Varësia e njeriut nga fenomenet natyrore është vërtetuar dhe vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Fakti është se gjatë motit me shi ose me re, presioni atmosferik zvogëlohet.
Kjo shkakton një ngadalësim të procesit fiziologjik të rrahjeve të zemrës dhe, si rezultat, një ulje të furnizimit me oksigjen në tru. Kjo gjendje, e ngjashme me hipoksinë, ndikon në mirëqenien e përgjithshme të një personi që ka dhimbje koke, përgjumje, aritmi, rritjelodhje dhe dobësi.
Njerëz të varur nga moti. Si ta lehtësojmë gjendjen e tyre?
Çfarë mund të bëjnë njerëzit e varur nga moti për të lehtësuar gjendjen e tyre gjatë surprizave të tilla të natyrës?
Ekspertët rekomandojnë stërvitjen e trupit, zhvillimin e rezistencës ndaj ngjarjeve të ndryshme të motit. Forcimi, noti, joga dhe në përgjithësi çdo ushtrim fizik mund të jetë i dobishëm në këtë.
Urbanizimi
Shkaktarët e lodhjes dhe dobësisë së vazhdueshme, si rregull, duhen kërkuar në stilin e jetës së një personi modern. Këto probleme janë më tipike për banorët e megaqyteteve. Faktorët teknogjenë dhe funksionimi i popullsisë moderne urbane kanë një ndikim të rëndësishëm në jetën e vetë qytetarëve. Shumë makina, ndërmarrje të mëdha dhe fabrika të vogla prodhojnë emetime të mëdha të substancave të dëmshme në atmosferë. Metalet e rënda dhe kimikatet e dëmshme tentojnë të grumbullohen në trupin e njeriut, duke u shfaqur në formën e problemeve të ndryshme shëndetësore me kalimin e kohës. Ndjenja e dobësisë dhe lodhjes është një shoqërues i vazhdueshëm i çdo banori të dytë të një qyteti të madh.
Për të lehtësuar gjendjen e tyre, qytetarët, natyrisht, mund të lëvizin në vende me natyrë të paprekur dhe ajër të pastër. Megjithatë, vetëm disa vendosin ta bëjnë këtë. Puna, familja dhe përfitimet e ndryshme të qytetërimit e lidhin një person me një zonë urbane. Por ata që vërtet duan të merren me problemin do të gjejnë gjithmonë një mënyrë për ta bërë atë. Mund të ketë vetëm një rrugëdalje nga situata - të shkoni me pushime në natyrë sa më shpesh të jetë e mundur. Një udhëtim në një piknik me fëmijë ose një shëtitje romantike dhe kalimi i natës në një tendë me një të dashur nuk është vetëm një rikuperim i të gjithë trupit, por edhe një ngarkesë emocionesh pozitive për një kohë të gjatë.
Përfundim i vogël
Tani e dini pse dobësia dhe lodhja e vazhdueshme mund të shfaqen si te burrat ashtu edhe te gratë. Ne kemi dhënë gjithashtu rekomandime për t'ju ndihmuar të kapërceni kushte të tilla. Në disa raste, mund të kërkohet ndihma e specialistëve. Gjëja kryesore nuk është të vononi, por të filloni të veproni. Shpresojmë që ky artikull të jetë jo vetëm interesant për ju, por edhe i dobishëm!
