Një person nuk mund të punojë vazhdimisht me kapacitetin e tij maksimal. Energjia e tij bie, forca e tij zvogëlohet dhe përqendrimi i tij zvogëlohet. Në mënyrë që ne të jemi produktivë, duhet të ndryshojmë vëmendjen herë pas here.
Përkufizim
Të gjithë njerëzit kanë përjetuar që në mëngjes mund të përqendrohen mirë në zgjidhjen e problemeve komplekse, dhe në mbrëmje bëhet problematike për ta bërë këtë. Pse? Një person harxhon energjinë e tij për të marrë të gjitha llojet e vendimeve të përditshme, dhe për këtë arsye, deri në mbrëmje ai nuk ka as forcë dhe as dëshirë për të bërë diçka të rëndësishme. Ndërrimi i vëmendjes ndihmon në rikthimin e energjisë. Një teknikë e thjeshtë jep rezultate të mira nëse përvetësohet në përsosmëri. Truri nuk do të jetë shumë i lodhur nëse nuk punon shumë gjatë gjithë kohës.
Një person i zgjuar bën pushim çdo 2 orë aktivitet produktiv. Për më tepër, në kohën e tij të lirë, ai nuk ulet në kompjuter, por del për të marrë pak ajër, merr edukim fizik ose bën kafe. Ndryshimi i aktiviteteve është mënyra më e mirë për të ndryshuar vëmendjen. Por nuk është gjithmonë e mundur të largoheni nga tavolina dhebëj një shëtitje. Ndonjëherë ju duhet të ndryshoni shpejt sektorin e detyrave tuaja dhe të përqendroheni në secilën prej tyre. Si të përballeni me këtë situatë?
Shikime
Ndërrimi i vëmendjes mund të jetë i dy llojeve:
- Me qëllim. Në këtë rast, një person e detyron veten të zhvendosë vëmendjen e tij nga një detyrë në tjetrën. Rasti në fjalë: ndërrimi ndërmjet projekteve të shumta shpesh mund të shihet në çdo zyrë. Dhe në shtëpi, njerëzit shpesh punojnë në modalitetin multitasking. Për shembull, një vajzë mund të lajë enët dhe të flasë në telefon në këtë kohë. Një zhvendosje e tillë e vazhdueshme e vëmendjes do të zvogëlojë efektivitetin e secilës prej detyrave individuale, nëse personi që i kryen nuk e ka këtë aftësi të shpejtë.
- E paqëllimshme. Shqetësimet e shoqërojnë një person gjatë gjithë ditës. Ai mund të jetë i zënë me punë, por një telefonatë do ta rrëzojë një person nga një gjendje e të menduarit të thellë. Alarmet e mediave sociale ju pengojnë të përqendroheni në një aktivitet për më shumë se 30 minuta. Një radio ose TV që luan në sfond tërheq vëmendjen pa e kuptuar ai.
Si ta përcaktoni performancën tuaj?
Të ndërroni vëmendjen dhe ta shpërndani atë midis detyrave është një aftësi e dobishme. Por përpara se të bëjë ushtrimet, një person duhet të kuptojë pikën e tij fillestare. Çdo individ ka ritmin e tij të jetës dhe sferën e veprimtarisë. Dikush ka nevojë për një përqendrim të fortë dhe dikush mund të punojë në makinë. Si të përcaktohet vëllimivëmendjen tuaj dhe shpenzimet e saj në ditë? Në mëngjes, menjëherë pasi të zgjoheni, uluni në tryezën tuaj dhe filloni të shkruani ndonjë numër ose shkronjë. Vizatoni një rresht derisa të humbni. Llogaritni rezultatin. Për shembull, ju keni 16 shifra. I njëjti test duhet bërë gjatë gjithë ditës. Shkruani një seri numrash më afër darkës dhe më pas në mbrëmje. Pasi të shikoni rezultatin, do t'ju bëhet e qartë se në cilat periudha kohore do t'ju duhet të shpërqendroheni, të lehtësoni stresin mendor në mënyrë që të nxitoni përsëri në betejë.
Leximi i dy librave në të njëjtën kohë
Metoda e ndërrimit të vëmendjes është të trajnosh mendjen për një ndryshim të ndërgjegjshëm dhe të shpejtë të aktivitetit pa humbje të funksioneve njohëse. Si mund të merrni një rezultat të mirë? Ju duhet të praktikoni një ushtrim të thjeshtë çdo ditë. Merrni dy libra me të njëjtin format dhe përmbajtje të ngjashme. Për shembull, mund të jenë detektivë. Merrni një orë dhe filloni të lexoni. Ju duhet t'i lexoni të dy librat në mënyrë alternative në të njëjtën kohë. Pasi të keni përfunduar një faqe në detektivin e parë, shkoni menjëherë te i dyti. Përqendrohuni në çdo libër. Pas një ore, duhet të bëni një test. Shkruani përmbajtjen e leximit nga libri i parë dhe më pas nga i dyti. Në fillim, detyra do të duket shumë e vështirë dhe vështirë se mund ta kontrolloni veten. Prandaj, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë nëse e rilexoni tekstin përsëri në mënyrën normale. Pas gjashtë muajsh trajnimi, do të jeni në gjendje të ndryshoni aktivitetet tuaja shpejt dhe pa humbur përqendrimin.
Vëmendje ndaj emocioneve
Ndryshimi dhe ruajtja e vëmendjes nevojitet jo vetëm për të përballuar momentet e punës. Njeriu është një qenie emocionale. Për këtë arsye, nuk është gjithmonë e mundur të kontrollosh veten. Nëse dëshironi të bëheni më të përmbajtur, duhet të mësoni të zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që ju ofendon në diçka tjetër. Për shembull, në një sulm zemërimi, përpiquni të imagjinoni ndjenjën tuaj. Hidhni një vështrim mendor rreth trupit tuaj dhe mendoni se ku e keni grumbulluar saktësisht zemërimin. Mendoni një formë për të. Mund të jetë një re ose ndonjë lloj kafshe. Mendërisht, ju duhet të çlironi zemërimin nga jashtë. Përqendrimi i thjeshtë dhe shpërqendrimi i vëmendjes i lejon një personi të ftohet shpejt dhe të mos shpërndahet nga fqinji i tij. Ju mund ta praktikoni këtë teknikë jo vetëm me emocione negative, por edhe pozitive. Ndonjëherë gëzimi, krenaria ose një ndjenjë e mirë pengojnë punën po aq sa pikëllimi.
Meditim
Shpërndarja, ndërrimi dhe vëllimi i vëmendjes ndryshon në varësi të asaj se sa një person është i interesuar për atë që po ndodh përreth. Ndoshta e ke takuar shokun tënd në rrugë që ka kaluar pa u përshëndetur. Kur i thirre një shoku, ai tha se po mendonte. Vëmendja e një personi mund të përqendrohet ose brenda tij, është në këtë pozicion që një person mendon, ose jashtë, atëherë personi ndjen atë që po ndodh pranë saj. Është e vështirë të përqendrohesh në të dyja. Për këtë arsye, meditimi i thjeshtë mund të ndihmojë në ndryshimin e mendjes. Nuk ka nevojë të uleni në pozicionin e lotusitpër të pastruar mendjen. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Mendimet shtesë do të largohen nga koka juaj dhe një pamje e një vakumi do të mbetet në të. Në këtë gjendje, një person mund të ulet për të punuar dhe të arrijë përqendrimin më të lartë të vëmendjes.
Vëmendje ndaj mjedisit
Doni të mësoni se si të ndryshoni aktivitetet tuaja pa humbur përqendrimin? Vetia e ndërrimit të vëmendjes qëndron në faktin se një person mund të bëjë gjithçka që dëshiron, por për këtë ai do të duhet të bëjë përpjekje të jashtëzakonshme. Nëse aftësia e ndërrimit është e trajnuar, atëherë do të jetë e lehtë të ndryshohet shpejt fushëveprimi i aktivitetit. Një nga praktikat e thjeshta të kujton meditimin. Në momentin kur vendosni të ndryshoni profesionin tuaj, duhet të shpërqendroheni dhe të fokusoheni në hapësirën përreth jush. Pyete veten:
- E shoh. Cfare shikon. Pa ndryshuar këndin e shikimit, rendisni në heshtje të gjitha objektet dhe objektet që bien në fushën e shikimit.
- Dëgjoj. Përqendrohuni në tingujt që vijnë në veshët tuaj. Mund të jenë fragmente bisede, zhurma e një kompjuteri ose frigoriferi, zhurma e një televizori që funksionon ose e qeshura e fëmijëve.
- E ndjej. Mundohuni të kuptoni se si ndiheni. Mund të jeni të ngrohtë, të ftohtë ose të nxehtë. Ndoshta doni të pini ose hani. Jepini vetes një llogari të plotë të ndjesive.
