Si të silleni me nervat? Një qetësues efektiv për nervat. Lojëra kundër stresit. Muzikë për të qetësuar nervat

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Jeta e një njeriu modern po bëhet çdo ditë e më dinamike. Si burrat ashtu edhe gratë duhet të vazhdojnë me kohën, të mbajnë hapin me gjithçka, të jenë të përpiktë, të marrin vendime të përgjegjshme. Është për këto arsye që shumë nuk kanë kohë për të fjetur dhe për të pushuar, dhe për këtë arsye ata janë të ekspozuar ndaj kushteve stresuese aq shpesh sa detyrohen periodikisht të mendojnë për shëndetin mendor dhe fizik. Sot ne propozojmë të flasim se si të merreni me emocionet dhe nervat. Ne do të shikojmë një sërë metodash që do ta kapërcejnë këtë problem.

Çfarë është stresi?

Stresi zakonisht quhet reagimi i trupit ndaj llojeve të ndryshme të përvojave. Për më tepër, këto përvoja mund të jenë edhe negative, duke çuar në varfërimin e mekanizmave mbrojtës të psikikës njerëzore dhe pozitive. Çdo shpërthim emocionesh dhe nervozizmieksitimi shoqërohet me faktin se gjaku është i mbushur me epinefrinë. Emri i dytë i këtij hormoni është më i njohur për njerëzit, tingëllon si adrenalinë. Një lëshim i tillë mund të provokojë spazma vaskulare, të shkaktojë një shkelje të ritmit të zemrës. Cilat situata mund të çojnë në gjendje neurotike? Së pari, është pakënaqësi, zemërim ose zemërim. Përveç kësaj, shkaku është shpesh frika ose acarimi.

Simptomat e situatave stresuese

Modeli simptomatik nën stres mund të shfaqet në mënyra të ndryshme, ndonjëherë papritur dhe ndonjëherë shfaqet në rritje. Zakonisht, sulmet e panikut janë jetëshkurtër, ato shoqërohen me djersitje, çrregullime të ritmit të zemrës. Ankthi rritet gradualisht. Ndër simptomat e stresit janë padurimi, nervozizmi, një person ndjen tension në muskuj, një rënie në përqendrim. Shpesh në një situatë stresuese shfaqet e ashtuquajtura lodhje kronike. Një person i stresuar ka vështirësi në frymëmarrje, takikardi, gulçim dhe vjellje. Mpirje e mundshme e gjymtyrëve dhe dhimbje në bark.

Stresi kronik: cili është rreziku

Në rast se një person përjeton emocione shumë të forta, i paaftë për t'i përballuar ato, ai mund të rrisë rrezikun e neurozës. Ato shfaqen për një sërë arsyesh, por ekspertët konsiderojnë si faktorë provokues traumat psikologjike dhe emocionale që ndodhin në jetën personale dhe shoqërore të një personi. Kjo mund të jetë vdekja e një të dashur, ndarja me një të dashur ose një të dashur,vështirësi në punë.

Probabilitet jashtëzakonisht i lartë për neurasteni. Ky çrregullim karakterizohet nga shenja të tilla si mbingarkesa e fuqishme e trupit dhe rraskapitja nervore. Neurasthenia mund të deklarohet në mënyrat e mëposhtme: një person përjeton lodhje të shtuar, disponimi i tij mund të ndryshojë pa asnjë arsye, shfaqet sentimentaliteti dhe lotët. Meqë ra fjala, vlen të theksohet se gjatë krizave neurasthenike, një person nuk ka nevojë as për një arsye të veçantë për të shfaqur agresion, mjaftojnë vetëm erëra të pakëndshme ose dritë e ndritshme, prekje të papritura.

Stresi kronik mund të çojë në çrregullime neuropsikiatrike si histeria. Më të ndjeshmet ndaj kësaj patologjie janë gratë, mosha e të cilave varion nga 20 deri në 40 vjeç. Edhe pse me drejtësi vlen të thuhet se kjo u ndodh edhe meshkujve. Sulmet histerike manifestohen me ulërima, të qara dhe patos. Vërtetë, kjo ndodh vetëm nëse ka dikush afër që mund të reagojë disi ndaj një sjelljeje të tillë.

Ndoshta pasoja më e rrezikshme e stresit kronik dhe tensionit nervor mund të konsiderohet një gjendje depresive. Karakterizohet nga një qëndrim shumë i gjatë në humor të keq, një perceptim negativ për botën dhe njerëzit, frenim motorik.

Çfarë të bëni?

Çdo tension nervor dhe çrregullime të listuara më sipër çojnë në pasoja të rënda për trupin e njeriut. Për më tepër, goditje të tilla nuk kalojnë pa u vënë re. shpeshherënë bazë të tyre lindin devijime të ndryshme patologjike. Sigurisht, të gjitha problemet e sistemit nervor duhet të trajtohen, dhe kjo nuk duhet të bëhet vetë, është e nevojshme të kontaktoni specialistë. E vetmja gjë që mund të bëni vetë në shtëpi është të mësoni se si të përballeni me shkakun kryesor, domethënë stresin. Ne propozojmë të flasim për parandalimin që tani!

Përpjekja për harmoni

Sigurisht, kushdo që di të qëndrojë i qetë në situata të vështira, përpiqet për një gjendje qetësie dhe harmonie.

Megjithatë, jo të gjithë mund ta kuptojnë se çfarë është harmonia në të vërtetë. Ekspertët vërejnë: kjo nuk është vetëm një gjendje e relaksimit mendor, kur një person nuk përjeton tension nervor dhe nuk mendon për diçka specifike. Harmonia në fakt qëndron në punën e ekuilibruar të të gjitha zonave të trurit të njeriut. Kjo do të thotë, nëse mësoni të rivendosni ekuilibrin dhe të përdorni aftësitë që ju janë dhënë nga natyra, mund të qetësoheni lehtësisht edhe në situatat më të vështira dhe stresuese. Si të arrihet harmonia? Mundohuni të meditoni, mësoni të dëgjoni veten dhe dëshirat tuaja. Lejoni vetes të lëshojë avull periodikisht.

Zhvillimi i vetëkontrollit

Kur një person është në një urgjencë, është jashtëzakonisht e vështirë për të që të kontrollojë veten: rrahjet e zemrës i shpejtohen, pëllëmbët fillojnë të djersiten, një ndjenjë e pashpjegueshme ankthi pushton dhe truri thjesht nuk mund të gjejë përgjigjen për pyetja se si të qëndroni të qetë. Psikoterapistët thonë: për të mposhtur stresin,ju duhet të vini në një gjendje ndërgjegjësimi. Çfarë është ky shtet? Ekspertët nënkuptojnë me të relaksimin, i cili kombinohet me vëmendjen. Ata theksojnë se për të kapërcyer një situatë stresuese nuk është aspak e nevojshme të relaksoheni plotësisht, kjo gjendje nuk duhet të ndërhyjë në punën e trurit, duhet të merrni pjesë të plotë në zgjidhjen e stresit.

Ndihu i sigurt

Duke folur rreth mënyrës sesi të ndalojmë të qenit vazhdimisht nervoz, duhet theksuar se ndonjëherë paaftësia për të kontrolluar emocionet e veta shoqërohet me një ndjenjë rreziku që një person përjeton. Mund të duket se në një situatë stresuese ekziston një faktor kërcënues që mund të aktivizohet në rast të një vendimi të pasaktë dhe të shkaktojë dëm të konsiderueshëm. Si mund të zhvilloni një ndjenjë sigurie? Ka disa mënyra të thjeshta:

1. Së pari, bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Është frymëmarrja e rivendosur që ndihmon trupin të luftojë tensionin.
2. Përpiquni ta shikoni situatën nga jashtë, abstrakte, pretendoni se ky problem nuk ju shqetëson fare.
3. Flisni me zë të lartë. Nëse ka njerëz të tjerë rreth jush, përpiquni të pranoni hapur ekzistencën e problemit, diskutoni si për të ashtu edhe për zgjidhjet.

Pauzë

Si i menaxhoni nervat tuaja nëse ju duhet të duroni stres të rëndë për disa orë? Psikoterapistët rekomandojnë të merrni kohë për të ndaluar. Lejoni vetes një pushim të vogëlpërpiquni të zhvendosni vëmendjen tuaj nga problemet që po ju shqetësojnë të gjithëve në diçka tjetër. Mos mendoni se një pushim do t'ju lejojë të abstraktoni plotësisht dhe t'ju shpëtojë nga marrja e vendimeve të vështira. Megjithatë, do të jeni në gjendje t'i ktheheni problemit ekzistues me mendime dhe ide të reja që mund të ndihmojnë në kapërcimin e tij.

Flisni me veten

A është jeta juaj plot me vështirësi për të cilat nuk keni me kë të diskutoni? Si të merreni me nervat? Psikoterapistët rekomandojnë të flisni me veten, të flisni për problemet që ju shqetësojnë. Detyra juaj kryesore është të thoni me zë të lartë të gjithë faktorët që ndërlikojnë jetën tuaj. Pas kësaj, duhet të përpiqeni t'i shikoni ato jo vetëm nga ana negative. Kërkoni momente qesharake, aspekte pozitive. Do të shihni që problemet tuaja nuk janë aq të tmerrshme sa mendoni. Ato mund të zgjidhen fare mirë.

ankthi i provimit

Eksitim, një zemër e rëndë, pëllëmbët e lagura dhe frika nga dështimi - e gjithë kjo shpesh i ndjek nxënësit dhe studentët gjatë provimeve. Sigurisht, është shumë e vështirë të përballosh vetëm stresin emocional; mësuesit dhe prindërit duhet patjetër të vijnë në shpëtim. Ne nuk kemi qëndruar mënjanë dhe kemi përgatitur për ju një sërë këshillash që do t'ju ndihmojnë të shmangni stresin e provimeve. Për më tepër, ne u përpoqëm të kuptonim nëse nevojiten qetësues dhe çarçafë mashtrimi, nëse ia vlen të grumbulloni dhe të pini kafe gjatë gjithë natës para provimit. Le të flasim për gjithçka në më shumë detaje:

1. Konfiguro për të fituar. Si të merreni me nervat para një provimi?Thjesht përshtatuni për të fituar dhe as mos mendoni për humbjen. Shpjegojini vetes se asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë, edhe nëse rezultati është pak më i keq nga sa prisni. Toka nuk do të ndalet, bota nuk do të shembet, ju nuk do të ndaloni së marrë frymë, gjithçka do të mbetet ashtu siç ishte.
2. Përgatitja paraprake. Sa më shpejt të filloni përgatitjet për provimet, aq më të sigurt do të ndiheni një ditë më parë dhe gjatë tij. Përveç kësaj, kjo do t'ju lejojë të shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë dhe të shmangni situatat stresuese.
3. Përgatitja e fletëve të mashtrimit. Dhe kjo ia vlen të bëhet. Jo, nuk keni pse t'i përdorni ato. Fakti është se kur shkruajnë fletë mashtrimi, studentët dhe nxënësit e shkollës e mbajnë mend materialin shumë më mirë sesa kur e lexojnë atë normalisht.
4. Mos u grumbullo ose mos u huto. Mundohuni të analizoni me kujdes të gjithë materialin e provimit. Çështja është se nëse thjesht mësoni përgjigjet e duhura, mësuesit mund t'ju rrëzojnë me vetëm një pyetje shtesë. Ndërsa përgatiteni për provime, mos u hutoni nga filmat apo muzika. Çdo sfond i shëndoshë mund të provokojë nervozizëm dhe të përkeqësojë gjendjen stresuese në të cilën ndodhet trupi.

Duke folur se si të jesh i qetë dhe jo nervoz gjatë seancës, ekspertët rekomandojnë të bëni pauza gjatë të cilave mund të bëni ushtrime për sytë, të shtriheni ose të merrni ajër të pastër. Nuk duhet të praktikoni më shumë se 8 orë në ditë, fakti është se pas kësaj kohe truri nuk do të perceptojë më informacione të reja, kujtesa do të funksionojë.në mënyrë selektive, gjë që më pas çon në gabime. Gjatë seancës, pijet si kafeja dhe çaji i fortë duhet të përjashtohen nga dieta juaj. Ata vetëm do të përkeqësojnë stresin, do të rrisin eksitimin nervor. Shmangni edhe pijet energjike. Më mirë pi ujë, grejpfrut, mollë dhe lëng portokalli.

Në prag të datës së provimit, kryeni të gjitha përgatitjet për të në mëngjes. Fakti është se në orët e mbetura nuk do të keni kohë të mësoni atë që nuk keni mësuar më parë. Pushoni pak, kaloni në diçka të këndshme dhe pozitive. Dhe, sigurisht, shkoni në shtrat herët: pushimi i duhur është një garanci që të nesërmen nuk do të jeni shumë nervoz dhe mund ta kaloni me sukses provimin.

Dietë stresi

Zakonisht gjëja e fundit në mendjen e një personi të stresuar është ushqimi. Në mënyrë që ju të përgjigjeni në mënyrë adekuate dhe me qetësi ndaj gjithçkaje që ndodh, duke qenë në gjendje stresi, hani më shpesh ndonjë ushqim proteinik. Omëleta dhe vezët e fërguara me proshutë, këmbët e pulës, humusi dhe djathi do të bëjnë mirë. Kombinojini ato me perime dhe fruta të freskëta. Kështu, jo vetëm që do të përmirësoni gjendjen tuaj psiko-emocionale, por edhe do të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Nuk është e pazakontë që njerëzit të mbyten stresin me çokollatë, patate të skuqura ose ushqime të tjera jo të shëndetshme. Nutricionistët thonë: kjo definitivisht nuk do të shtojë gëzim, por kilet e tepërta do të shfaqen me siguri. Nga rruga, mbipesha mund të bëhet një shkak i ri për stresin. Pra, përpiquni të hani diçka të shëndetshme: një sallatë, fruta, një sanduiç me drithëra ose një gotë me të saposhtrydhurlëngu. Si darkë për një person që po lufton me stresin, ushqimi që përmban niseshte është i përshtatshëm. Bëhet fjalë për patate, bukë, oriz ose makarona. Këto produkte do të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe gjumë të qetë.

Çfarë duhet të heq dorë? Sigurisht, nga pijet alkoolike dhe kafeina. Pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool nxisin prodhimin e adrenalinës, që do të thotë se e përkeqësojnë situatën.

Sedativët: cilët janë më të mirët për t'u përdorur?

Sigurisht, gjumi dhe ushqimi i duhur ndihmon për të përballuar situatat stresuese. Megjithatë, ka raste kur kjo nuk mjafton. Sistemit nervor të rraskapitur i vijnë në ndihmë qetësuesit e ndryshëm. Ndër qetësuesit më të efektshëm për nervat, ekspertët i quajnë infuzionet më të zakonshme të farës së nënës dhe valerianës, por jo me bazë alkooli, por me bazë uji. Përgatitja e tyre është mjaft e thjeshtë: ju duhet të derdhni barishte të thata me ujë të valë dhe t'i lini në një termos për disa orë. Ju duhet të përdorni gjysmë gote tri herë në ditë. Heq stresin, qetëson, përmirëson gjumin. Përveç kësaj, këto barishte stimulojnë aktivitetin e trurit. Si të merreni me nervat nëse recetat e mjekësisë tradicionale nuk ndihmojnë? Kontaktoni një specialist. Vetëm ai mund të gjejë barna me efekt qetësues që do të përmirësojnë gjendjen tuaj pa shkaktuar varësi.

Terapia e artit

Të ashtuquajturat faqe ngjyrosëse kundër stresit do të ndihmojnë në çlirimin e emocioneve negative të akumuluara. Ju do të jeni në gjendje të shkoni me kokë në procesin krijues falënjë bollëk detajesh dhe modele komplekse të zbukuruara. Në faqet e koleksioneve të tilla të vizatimeve bardh e zi do të gjeni njerëz dhe kafshë, struktura arkitekturore, mandala, jetë detare, gëmusha pyjore dhe shumë më tepër. Gjithçka që ju nevojitet është koha e lirë dhe lapsa. Psikologët anembanë botës pajtohen se modelet me shkallë të ndryshme kompleksiteti mund të zëvendësojnë edhe qetësuesit!

Meqë ra fjala, kujdesuni për shoqërimin muzikor - perfekt për relaksim dhe qetësim të nervave "Rain Music".

Lojëra

Nëse jeni në një vend publik dhe nuk mund të dëgjoni muzikë relaksuese ose të vizatoni një model tjetër, instaloni një aplikacion në smartfonin tuaj që do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Për shembull, Bubble Wrap është perfekt për ata që e duan mbështjellësin me flluska! Kjo do të lehtësojë stresin, përveç kësaj, ju mund të vendosni rekorde për shpejtësinë dhe të ndani rezultatet tuaja më të mira me lojtarët e tjerë. Një tjetër lojë e shkëlqyer kundër stresit është iSlap. Ajo do të vijë në shpëtim nëse një nga njerëzit përreth jush ka filluar t'ju shqetësojë. Aplikacioni ju lejon të zgjidhni një foto të një objekti dhe të simuloni tingullin e një ndikimi.

Si të silleni me nervat? Provoni të lansoni The Worry Box, i cili është një lloj ditari alarmi. Në këtë kuti magjike do të vendosni problemet tuaja. Fakti është se programi do t'ju bëjë pyetje për të kontrolluar nivelin e ankthit tuaj, problemet psikologjike. Përveç kësaj, aplikacioni do të japë një sugjerim - si të silleni në një situatë të caktuar.

Një tjetër e mrekullueshmeaplikacion që qetëson nervat - "Sandbox - qetësoni nervat". Do të sigurojë relaksim, do t'ju lejojë të relaksoheni pas një dite të vështirë. Detyra kryesore e përdoruesit është të krijojë kryevepra në këtë lojë antistres nga një shumëllojshmëri materialesh me shumicë, si rëra, rrezatimi, pluhuri kozmik, merkur dhe shumë të tjera. Ky aplikacion vështirë se mund të quhet lojë në kuptimin e zakonshëm të fjalës: nuk ka nivele dhe misione dhe nuk ka funksione loje. Ka vetëm materiale që ndërveprojnë mjaft realisht me njëri-tjetrin. Për shembull, nëse bashkoni zjarrin dhe drurin, shpërthen flaka, por mund të shtoni pak benzinë… Në përgjithësi, "Sandbox", që qetëson nervat, është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur.

Nëse shihni një rrugëdalje nga një situatë stresuese në dëgjimin e muzikës, kushtojini vëmendje aplikacionit Ambience. Ky është një koleksion tepër i madh tingujsh dhe melodish që do t'ju ndihmojnë të përballoni tensionin dhe stresin. Këtu do të gjeni tingujt e erës, që kalon nëpër kambana të vogla, zjarri në oxhak, natyrë - rreth dy mijë e gjysmë kompozime gjithsej. Nga rruga, në versionin më të fundit të këtij aplikacioni, funksioni i kombinimit të tingujve është shfaqur: ju mund të zgjidhni meloditë dhe efektet e nevojshme dhe të krijoni përzierjen tuaj! Një veçori tjetër e dobishme është kohëmatësi. Falë pranisë së tij, ju mund të dëgjoni melodi para se të shkoni në shtrat. Mund ta përdorni aplikacionin edhe si orë me zile.

Nëse keni nevojë për një mjet të lirë por efektiv që do t'ju lejojë të identifikoni stresin, identifikoni shkaqet e tijdhe menaxhoni atë, provoni të instaloni Stress Tracker. Zhvilluesit e tij janë një ekip i tërë psikologësh praktikues, njerëz që hulumtojnë terapinë konjitive të sjelljes. Ky aplikacion është i nevojshëm për të përcaktuar nivelin individual të stresit, simptomat. Falë Stress Tracker mund të gjurmoni se në cilën orë të ditës, muajit dhe vitit jeni më nervoz! Përveç kësaj, do të keni mundësinë të zgjidhni një program për veten tuaj që do t'ju ndihmojë të përballoni tensionin nervor.