Teknika për ndalimin e dialogut të brendshëm: përmbledhje, veçori dhe rishikime

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Çdo person ka një shumëllojshmëri mendimesh vazhdimisht në kokën e tij, secila prej të cilave është në gjendje të tërheqë vëmendjen e tij. Vëmendja fillon të kërcejë nga një mendim në tjetrin, kështu që një person nuk mund të fokusohet në diçka vërtet të rëndësishme për veten e tij për një kohë të gjatë. Mendimet fillojnë të notojnë vetë në kokë dhe përfshihen në përvoja, duke pushtuar mendjen me biseda të panevojshme. Kështu, mendimet fillojnë të kontrollojnë një person.

Përkufizimi i ndalimit të dialogut të brendshëm është një proces që ndodh në formën e të folurit dhe ka për qëllim zgjidhjen e një problemi të paqartë dhe konfliktual.

Veçoritë e dialogut të brendshëm

Dialogu i brendshëm është një proces shumë joefikas që harxhon shumë energji. Më shpesh, ajo nuk synon të gjejë zgjidhje për problemet dhe problemet. Duke kujtuar ngjarjet e së kaluarës (ankth, pakënaqësi), një person i analizon ato, sugjeron se si mund të kishte ndodhur ndryshe, pendohet për diçka të patreguar ose të zhbërë, etj. Me dialogun e brendshëm, ka një humbje të madhe dhe të pakuptimtë të energjisë. Për ta parandaluar këtë, ju duhet të zotëroni teknikat e ndalimit të dialogut të brendshëm.

Përfitimet e brendshmedialog

Biseda e brendshme në situata të ndryshme mund të jetë shumë e dobishme, ndihmon për të gjetur një numër të madh mënyrash për të zgjidhur probleme të ndryshme, interesa për diçka, ndihmon për të arsyetuar. Dialogu i brendshëm me veten duhet nisur kur duhet dhe duhet të ndërpritet në kohë kur nuk është e nevojshme. Me ndihmën e një bisede të brendshme, mund të gjeni përgjigje për shumë pyetje, si dhe të zgjidhni disa probleme dhe probleme. Por shpesh ndodh që biseda e mendjes e bën të vështirë përqendrimin në ndonjë punë. Në këtë kusht, rekomandohet përdorimi i teknikave për të ndaluar dialogun e brendshëm.

Efektet negative të dialogut të brendshëm

Gjatë dialogut të brendshëm, një person përjeton, jep energjinë e tij në mendimet që vijnë dhe kërcen nga një mendim në tjetrin. Ky veprim ju pengon të përqendroheni në një çështje të rëndësishme dhe të gjeni zgjidhjen e duhur. Për shkak të sulmit të vazhdueshëm të mendjes me mendime të panevojshme, një person pushon së dëgjuari zërin e intuitës së tij, e cila mund të sugjerojë këshillën e duhur. Kjo është arsyeja pse njerëzit priren të ndryshojnë qëllimet e tyre në vend që t'i bëjnë ato realitet.

Vlen të theksohet se dialogu i brendshëm, si dhe aktiviteti fizik, mund të provokojnë lodhje. Zhytja në mendime dhe harxhimi i energjisë së jetës në to çon në faktin se një person nuk ka fare kohë për të bërë gjërat e nevojshme.

Pra, nëse nuk ka kontroll të duhur mbi dialogun e brendshëm, ai fillon të bëjë dëm, përkatësisht: shpërqendron nga biznesi dhe puna; mprehetfokusimi në ngjarje negative; parashikon dështimin në çdo biznes paraprakisht; ngre ankthet dhe pakënaqësitë e vjetra.

Kur një person është duke përjetuar ngjarje të së shkuarës, duke përfunduar bisedat, qorton dhe qorton veten, është shumë e rëndësishme të ndaloni me kohë një dialog të tillë joproduktiv me veten.

Ndalimi i dialogut të brendshëm: pse dhe si ta bëjmë atë

Qenia njerëzore është krijuar në mënyrë të tillë që të jetë në gjendje të flasë vazhdimisht me veten pa shprehur një mendim me zë të lartë. Ndalimi i këtij dialogu do të ndihmojë në ndalimin e bisedës së brendshme, si dhe do të pastrojë mendjen nga mendimet e këqija dhe do të ndihmojë në fokusimin në detyrat e duhura.

Duhet shumë përqendrim dhe këmbëngulje për të ndalur dialogun e brendshëm. Ata njerëz që ishin në gjendje të zotëronin këtë teknikë të ndalimit të dialogut të brendshëm, vërejnë një rritje të vetëbesimit, qetësisë dhe efikasitetit. Duke ndaluar ose ndryshuar dialogun e brendshëm, një person është në gjendje të ndryshojë pamjen e tij të botës dhe botës përreth tij. Por ky proces kërkon këmbëngulje dhe veprime të rregullta të synuara që çojnë në rezultat. Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të ndalosh dialogun e brendshëm sipas dëshirës.

Për të fikur dialogun e brendshëm, duhet të gjeni dhe më pas të fikni burimet e shfaqjes së tij, si dhe të aplikoni teknika, praktika dhe ushtrime për të ndaluar dialogun e brendshëm. Vlen të përmendet se çdo burim duhet të fiket individualisht.

Duhet të dallohen burimet e mëposhtme: dëgjimi, prekja, nuhatja, shija, shikimi. Pasi janë mbuluarburimet e dialogut të brendshëm, baza e tij do të mbetet, ose më mirë, mendimet. Çdo burim i veçantë, duke perceptuar dhe analizuar sensualisht, i ndan ndjesitë në të bukura ose të shëmtuara, të këndshme ose të pakëndshme, të shijshme ose pa shije, etj. Kombinimi i perceptimeve gjeneron mendime, llogaritje dhe analiza të shpejta të vazhdueshme. Përveç kësaj, ka edhe faktorë të tjerë si social, intelektual dhe gjithçka që lidhet me jetën.

Prandaj, përpunimi i përshtypjeve të marra nga burime të ndryshme gjeneron një rrjedhë të vazhdueshme mendimesh në mendjen e njeriut.

Llojet e teknikave për ndalimin e dialogut të brendshëm

Duhet theksuar se dialogu i brendshëm nuk është gjë tjetër veçse një zakon i krijuar nga një person në procesin e jetës së tij. Prandaj, çdo person ka një dialog të brendshëm unik dhe të papërsëritshëm. Për të ndryshuar këtë zakon do të duhet një kohë e mjaftueshme, si dhe trajnime të rregullta dhe vetëkontroll. Dihet se mendja mund të ndryshojë zakonet që në 40 ditë pas fillimit të ushtrimeve të rregullta. Prandaj, do të duhen rreth gjysmë ore çdo ditë për të stërvitur dhe medituar për 40 ditë.

Teknika e ndalimit të dialogut të brendshëm ndahet në dy pjesët e mëposhtme:

1. Rrjedhat figurative dhe verbale nga jeta e përditshme ndalojnë në mendje.

2. Ndalon procesin e keqinterpretimit dhe analizës.

Ushtrimet duhet të kryhen në një pozicion në këmbë ose ulur, përveç kësaj, me një qëndrim të barabartë, domethënë, koka duhet të jetë nënë përputhje me shtyllën kurrizore. Ju duhet të shikoni drejt përpara, duke mos shikuar nga objekti në objekt, por duke i fokusuar sytë në një pikë.

Teoria dhe praktika e ndalimit të dialogut të brendshëm

Teknika e ndalimit vizual

Kur shikoni ndonjë incident, si p.sh. zbavitje, grindje, festë, vuajtje, duhet të qëndroni një vëzhgues i qetë dhe indiferent. Në këtë rast, pamja duhet të mbetet indiferente. Duke parë një fytyrë të bukur, nuk duhet lejuar që imazhi të konsiderohet i bukur në mendje.

As e mira as e keqja nuk duhet të ndikojnë në ndjenjat dhe mendimet. Me ndihmën e kësaj teknike, ju mund t'i shikoni në mënyrë të paanshme gjërat dhe ngjarjet në jetë, t'i shihni ato në një mënyrë të re.

Perceptimi i zërit

Kur dëgjoni një histori të trishtuar nga jeta, mendimi i keqardhjes, inatit dhe zemërimit nuk duhet të rrëshqasë.

Kur dëgjoni shaka ose diçka qesharake, duhet të përpiqeni që dëshira për të qeshur të mos arrijë në vetëdijen.

Mund të krijoni situata të ndryshme bazuar në të kundërtat.

Kur punoni me këtë teknikë, nuk keni nevojë të lidhni tinguj të ndryshëm me njëri-tjetrin.

Teknika e ndalimit të nuhatjes

Duke përdorur koncepte të tilla të kundërta si "i mprehtë" - "i dobët", "i këndshëm" - "i pakëndshëm", mund të dilni me trajnimin e duhur. Ndjenjat nuk duhet të shkaktojnë ndjenja të këndshme ose të pakëndshme - kjo është pikërisht praktika e ndalimit të dialogut të brendshëm meerë.

Shije

Mund të përdorni atë që është e shijshme dhe pa shije. Gjëja kryesore është që ndjesitë e shkaktuara nga ushqimi të mos shkaktojnë asnjë ndjenjë në mendje.

Prek

Në teknikë duhen përdorur të kundërtat e mëposhtme: të mprehta - të hapura, të buta - të forta dhe të tjera.

Teknika e ndalimit të dialogut të brendshëm në nivelin e mendimeve

Çdo person ka mendime pasive dhe aktive. Mendimet pasive lindin në mënyrë të pandërgjegjshme, pavarësisht nga vetë personi, ndërsa ato aktive krijohen prej tij. Për të kryer teknikën e ndalimit të dialogut të brendshëm, duhet të relaksoheni dhe të përqendroheni në mendimet që ju vërshojnë në kokë. Ju duhet të uleni kështu për një kohë dhe të keni kujdes nga mendimet e pakontrolluara. Duke e përqendruar vëmendjen në një mendim shqetësues, njeriu e ndalon atë. Një tipar i rëndësishëm i teknikës është se kërkohet të gjurmoni mendimet pasive me mendimet tuaja aktive. Është nga mendimet pasive që përbëhet dialogu i brendshëm. Synimet dhe do të ndizen falë mendimeve aktive, në mënyrë që ato të kontrollohen dhe të "kapin" mendimet pasive. Për të gjurmuar mendimet tuaja, duhet të shikoni brenda vetes dhe të mbani gjithë vëmendjen tuaj në mendimet në qendër të kokës.

Kjo teknikë është mjaft e ndërlikuar, por efektive. Duhet të bëhet rregullisht për gjysmë ore çdo ditë.

Teknika soditëse për ndalimin e dialogut të brendshëm

Një tjetër mundësi për t'u marrë me dialogun e brendshëm është teknika soditëse. Për këtë mundenipërdorni imazhe të veçanta për meditim. Gjatë kryerjes, duhet t'i përmbaheni përshkrimit të teknikës për ndalimin e dialogut të brendshëm. Kjo teknikë kryhet me një pamje të defokusuar dhe frymëmarrje të qetë. Është e nevojshme të arrihet një gjendje ku imazhi bëhet statik. Kjo do të shpëtojë shpejt nga dialogu i brendshëm dhe do të qetësojë psikikën e shkatërruar.

Bllokimi i informacionit në hyrje me një mantra

Kjo metodë bazohet në ndalimin e dialogut të brendshëm me teknikën tuaj të jogës. Ju duhet të gjeni një fjalë në të cilën mund të përqendroheni plotësisht. Për ta bërë këtë, ju duhet të zgjidhni një fjalë harmonike që nuk shkakton emocione. Duhet të ngjallë vetëm një ndjenjë qetësie. Shembuj të mantras: ra-um - qetësi, fri-den - paqe. Mantra në çdo kohë është në gjendje të çlirojë mendjen e njeriut nga mendimet e panevojshme. Pasi të zgjidhni një mantra, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm, të ndaloni së shikuari në një pikë të caktuar. Pastaj ju duhet të thoni mantrën me zë të lartë, dhe pastaj ta përsërisni atë në mënyrë ritmike. Në të njëjtën kohë, patjetër që duhet ta shijoni këtë proces, duke eksperimentuar me zërin. Gradualisht, ju duhet të ngadalësoni tingullin, duke shqiptuar fjalën gjithnjë e më në heshtje.

Pasi mantra është shndërruar në një pëshpëritje mezi të dëgjueshme, duhet të ndaloni shqiptimin e saj, të mbyllni sytë dhe të dëgjoni veten. Është e rëndësishme të dëgjosh se si tingëllon nga brenda, duke mbushur mendjen. Ky meditim duhet bërë për 20 minuta çdo ditë.