Si të shpëtojmë nga ndjenjat e frikës dhe ankthit - veçori, metoda efektive dhe rishikime

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Në një botë ku jeta juaj varet nga paratë dhe shuma e parave varet nga disponimi i shefit tuaj, nuk mund të ketë njerëz të qetë. Sot, çdo sekondë vuan nga pagjumësia, çdo i katërti trajtohet për depresion, duke përjetuar vazhdimisht një ndjenjë ankthi dhe frike. Si të shpëtojmë nga këto fatkeqësi, një person thjesht nuk e di dhe ndihet i shtyrë në një rrugë pa krye.

Tingëllon e frikshme? Pas këtyre rreshtave, ju lind ndjenja se kjo ka të bëjë me ju dhe jetën tuaj? Nëse jo, atëherë urime, psikika juaj është në rregull. Nëse përgjigja e pyetjeve të propozuara është po, atëherë duhet të mendoni se si të largoni ndjenjën e frikës dhe për shkaqet e ankthit obsesiv.

Frika nga frika e grindjes

Frikat janë të ndryshme. Ka frikë që të gjithë e kuptojnë, për shembull, frikën e vdekjes. Ka frikë që shumica e njerëzve kanë. Këto përfshijnë frikën nga merimangat, frika nga errësira, etj. Ka frikë të tilla që janë të natyrshme vetëmnjësi. Për shembull, ka njerëz që kanë frikë nga mandarinat, pemët e Krishtlindjeve, xixëllonjat etj.

Nga erdhi frika?

Në ato ditë kur paraardhësit tanë vraponin me sëpata gjysmë të zhveshur, duke tundur, frika kryente një funksion mbrojtës për ta. Ai shpëtoi duke i mbrojtur njerëzit me atë që ne tani e quajmë frikë.

Për shembull, nuk është më kot që kaq shumë njerëz kanë frikë nga gjarpërinjtë. Kjo frikë na është transmetuar në nivelin gjenetik. Në kohët e lashta, nëse një person nuk kishte frikë nga asgjë, ai, si rregull, nuk jetonte gjatë, kishte shumë rreziqe dhe pak njohuri. Frika nga diçka dhe ndjenja e vazhdueshme e ankthit ndihmuan për të qëndruar vigjilent, dhe falë kësaj, për të mbijetuar dhe për të prodhuar pasardhës.

Meqë ra fjala, ndjenja e frikës jo vetëm që kontribuon në vetë-ruajtjen gjatë rrezikut të menjëhershëm. Frika gjithashtu ndihmon për të shmangur rrezikun e mundshëm.

Nëse një person dikur ka fluturuar një aeroplan shumë kohë më parë dhe në të njëjtën kohë ka përjetuar frikë të fortë, atëherë më vonë ai do t'i shmangë aeroplanët në çdo mënyrë të mundshme, ndoshta pa e ditur as pse.

Por në ditët e sotme jeta ka ndryshuar shumë. Kushtet dhe mjedisi në të cilin duhet të ekzistojmë kanë ndryshuar. Tani ndjenja e frikës që kemi në rrethana të caktuara nuk është krijuar gjithmonë për të shpëtuar jetën tonë. Tani ankthi i vazhdueshëm, përkundrazi, ju pengon të ekzistoni me qetësi, të shijoni surprizat e jetës.

frika sociale

Sot, një person priret të përjetojë një gamë të gjerë frikash të kushtëzuara nga shoqëria që e pengojnë atë të arrijë atë që dëshiron.qëllimet. Njerëzit shpesh kanë frikë nga gjërat që nuk kërcënojnë sigurinë e jetës së tyre.

Keni frikë nga fluturimi? Nëse jo, atëherë ju jeni me fat, një nga të paktët. Po, jo të gjithë e pranojnë këtë, por shumica e njerëzve përjetojnë një ndjenjë të vazhdueshme frike kur fluturojnë në një aeroplan. Si të shpëtojmë prej tij, duke qenë se njerëzit e dinë mirë se sipas statistikave, ka më pak aksidente avioni sesa aksidente automobilistike.

Shpesh, shumë frika të zakonshme kthehen në një formë në të cilën ato janë thjesht të pamundura për t'u kontrolluar. Për shembull, fobia më e zakonshme tek nënat e reja është frika për jetën e fëmijës së tyre. Dukej si një frikë e natyrshme. Por për shumë prindër të rinj, me kalimin e kohës, ajo zhvillohet në një fobi të tmerrshme, për shkak të së cilës ata vuajnë nga pagjumësia dhe pasoja të tjera të pakëndshme.

Kështu, ne zbuluam se nga vijnë rrënjët e problemeve tona. Janë nga lashtësia. Shumë faleminderit për ndjenjën e frikës se pas shumë brezash ne ende kemi lindur në këtë botë. Por ia vlen të pranohet se në botën tonë nuk i është caktuar shumë hapësirë kësaj ndjenje, por ajo reziston, duke u vendosur në zemrat tona dhe duke munduar me praninë e saj, duke e detyruar një person të zhytet gjithnjë e më shumë në mendimet se si të shpëtoj nga ndjenjat. të ankthit dhe frikës pa dhimbje. mënyrë.

Frika dhe ankthi

Në kërkimet moderne psikologjike, këto dy terma zakonisht ndodhen krah për krah dhe në përgjithësi kanë një kuptim të ngjashëm. Por është shkenca psikologjike ajo që i ndan ato si dy koncepte të ndryshme.

Ankthi ështënjë fjalë që përdorim për disa lloje frike. Ankthi zakonisht shoqërohet me mendimin e një kërcënimi ose me mendime të shqetësuara për të ardhmen. Alarmi nuk është në orar.

Por ndjenja e frikës zakonisht lidhet me një situatë të caktuar ose me një objekt të caktuar. Frika është një nga ndjenjat më të forta njerëzore.

Ndonjëherë frika vjen dhe largohet menjëherë, por ndonjëherë zgjat për një kohë të gjatë. Ndjenja e frikës mund të ndikojë në stilin e jetës së një personi, duke çuar në pagjumësi, humbje të oreksit dhe shoqërues të tjerë të pakëndshëm. Njeriu nuk bëhet jeta e ëmbël. Ai është i zhytur në mendime se si të heqë qafe frikën, fobitë dhe të krijojë një jetë normale.

Çfarë ndodh me trupin?

Si mund të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe frikës? Së pari ju duhet të kuptoni nëse keni simptoma karakteristike të kësaj ndjenje.

Lista është si më poshtë:

• zemra rreh shpejt dhe shpejt;
• frymëmarrje të shpejtë;
• dobësi në trup;
• djersë, trupi është i mbuluar me djersë;
• dhimbje në stomak ose zorrë;
• paaftësia për t'u përqendruar;
• marramendje;
• tharje goje.

Nëse simptomat janë të pranishme, keni frikë. Kjo ndodh sepse trupi po ju përgatit për një situatë të rrezikshme. Gjaku rrjedh në muskuj, sheqeri në gjak rritet, gjë që lejon trurin të fokusohet në rrezik.

Një listë tjetër simptomash mund të vijë me ankthin. Me shumë mundësi do të humbni gjumin dhe oreksin kur jeni në ankth. Mund të shfaqen dhimbje kokedhimbje, vështirësi në punë, madje edhe në aspektin intim. Në të njëjtën kohë, shtesat nga lista e simptomave që shfaqen me frikë janë mjaft të mundshme.

Fobia. Çfarë është kjo?

Fobia është frika nga një situatë specifike, frika nga një person specifik, një kafshë specifike, një vend specifik.

Një person që ka një lloj fobie përpiqet të shmangë çdo kontakt me një objekt që i shkakton frikë paniku.

Kur keni nevojë për ndihmë?

Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi? Psikologjia si shkencë është krijuar për të ndihmuar njerëzit të përballen me probleme të tilla. Por duhet pasur parasysh se të gjithë përjetojnë herë pas here një ndjenjë frike dhe ankthi. Dhe kjo është krejt normale. Kjo mobilizon burimet njerëzore për të arritur një qëllim në situata të caktuara. Në këtë rast, personi nuk ka nevojë për ndihmë.

Por ka raste kur një person ka nevojë për mbështetje psikologjike. Nëse frika dhe ankthi janë vendosur në kokën tuaj për një kohë të gjatë dhe nuk planifikoni të largoheni nga ju, dhe në të njëjtën kohë po përjetoni shqetësime ekstreme, atëherë kjo situatë duhet të konsiderohet si një problem i shëndetit mendor.

Nëse ndjeni ankth gjatë gjithë kohës për disa javë, nëse ju duket se frika ju pushton gjithë jetën, atëherë duhet të pyesni veten se si të shpëtoni nga ndjenja e frikës përgjithmonë.

Vetë-ndihmë me frikë të vazhdueshme

Nëse një person gjithmonë përpiqet të shmangë një situatë që i jep atij shqetësim moral (për shembull, një ndjenjë frike), atëherë ai nuk do të jetë në gjendje të kontrollojë në praktikë nëseA është vërtet gjithçka kaq e frikshme apo është thjesht një stereotip në kokën time. Në fakt, mënyra më efektive për t'u marrë me fobitë dhe frikën është aftësia për t'i përjetuar ato.

Gjëja e parë për vetë-ndihmë është të njohësh veten, frikën, fobitë. Ne duhet të përpiqemi të mësojmë më shumë rreth tyre, të kuptojmë natyrën e tyre. Mund të përpiqeni të mbani një ditar ku përshkruani mendimet tuaja ankthioze, ndjenjat e panikut dhe frikës. Si të shpëtojmë prej tyre, ditari, natyrisht, nuk do të tregojë. Por nëse mbani një regjistrim të rrethanave në të cilat ata u shfaqën dhe sa kohë zgjatën, dhe pastaj sigurohuni që të analizoni atë që u regjistrua, atëherë rezultati ka të ngjarë të jetë.

Duhet të përpiqeni të vendosni synime të vogla për të kapërcyer frikën tuaj. Ndoshta ndonjë muzikë ju ndihmon të rregulloni nervat tuaja? Ndoshta duhet të vishni një lloj hajmali që ju ka pëlqyer vërtet. Ndoshta kjo metodë do t'ju ndihmojë të largoni gradualisht frikën obsesive.

Mënyra për të kapërcyer frikën

Si të shpëtojmë frikën në mënyrë të shëndetshme? Metodat e thjeshta do t'ju ndihmojnë me këtë.

Metodë relaksimi

Mund t'ju ndihmojë me ndjenjat mendore dhe fizike të frikës, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpatullat tuaja me frymëmarrje të thellë.

Duhet ta imagjinoni veten në pyll ose në breg të detit. Për efekt më të madh, mund të aktivizoni regjistrimin audio të zhurmës së valëve të pyllit ose detit.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e frikës nga vdekja? Dy metodat e mëposhtme duhet të përdoren gjatë gjithë jetës:

• Metoda ushqimi i duhur;
• pa alkool.

Sigurisht, këto metoda janë të përshtatshme për trajtimin e çdo fobie. Por vetëm imagjinoni se sa të kuptuarit se i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm (që do të thotë se do të sëmureni më pak dhe do të vdisni më vonë) mund të ndihmojë në luftën kundër frikës së mësipërme.

Si është e dobishme metoda e jetesës së shëndetshme për të përballuar frikën?

Nëse një person konsumon shumë sheqer, atëherë problemet për shkak të sheqerit në gjak mund të dërgojnë sinjale alarmi në tru. Kafeja dhe çaji gjithashtu mund të klasifikohen si ushqime të ndaluara, pasi ato mund të rrisin nivelet e ankthit.

Shmangni pirjen e alkoolit ose konsumoni alkool në sasi të vogla. Nëse një person mendon ditë pas dite se si të heqë qafe ndjenjën e frikës, atëherë, ka shumë të ngjarë, ai gjen të njëjtën rrugëdalje çdo herë. Ky është konsumimi i alkoolit. A është kjo rrugëdalja?

Ekziston një metodë tjetër për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe frikës. Besimi (feja) mund të ndihmojë me këtë.

Një person me ndihmën e besimit në Zot është në gjendje të ndiejë dashurinë dhe mbrojtjen gjithëpërfshirëse nga lart. Dhe feja mund t'ju ndihmojë të përballoni streset e përditshme nëpërmjet lutjeve ose bisedave me një prift.

Fobitë më të njohura të kohës sonë

Ne jemi të gjithë njerëz të ndryshëm. E megjithatë ne jemi shumë të ngjashëm në frikën dhe fobitë tona.

Fobitë bazë:

• frika nga merimangat;
• varfëri;
• shtatzani;
• erë;
• ujë;
• ajër;
• lartësitë;
• homoseksualiteti;
• hajdutë;
• luftë;
• zippers;
• bubullimë;
• dush;
• kafshët;
• pasqyra;
• qift;
• bretkosat;
• kaloni nëpër urë;
• gjilpëra;
• sëmundjet e lëkurës;
• gjak;
• kukulla;
• kuaj;
• mekanizmat;
• lesh;
• mikrobet;
• varre;
• minj;
• rats;
• mish;
• natë;
• zjarr;
• fluturim;
• fantazmat;
• zogj;
• dhoma bosh;
• i plagosur;
• lëndime;
• shpejtësitë;
• borë;
• qentë;
• mace;
• supermarkete;
• dritë;
• errët;
• turma;
• injeksione;
• vaksinim;
• bie këmbanat;
• muzikë me zë të lartë;
• fqinjët;
• banjo e plotë;
• pishinë;
• kisha;
• krimba;
• kërmijtë;
• zëri i kazanit i ndezur;
• frika nga lënia ndezur sobën ose hekurin;
• zhurmë;
• helmi dhe shumë frika të tjera.

Shumë njerëz kanë fobi të shumta.

Ndihma e ekspertëve

Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi? Psikologjia si shkencë ka disa përgjigje për këtë.

Për shembull, psikologët kanë teknika të veçanta relaksimi në arsenalin e tyre që do të ndihmojnë në uljen e ankthit. Kursi i trajnimit zakonisht përfshin ushtrime të frymëmarrjes. Psikologët gjithashtu i mësojnë njerëzit në ankth të relaksojnë grupet e muskujve një nga një.

Për fillim, një person duhet të përpiqet të përballojë frikën e tij duke përdorur metoda qëdhënë nga ne më sipër. Nëse vetë-ndihma nuk rezultoi efektive, atëherë do të duhet të kontaktoni një specialist.

Mund t'ju duhet të kaloni një kurs të tërë këshillimi ose terapie speciale, gjatë së cilës do t'ju ofrohen shumë ushtrime për të lehtësuar ankthin dhe frikën.

Siç e dini, ne të gjithë vijmë që nga fëmijëria. Prandaj, psikoterapistët zakonisht i përmbahen teorisë se problemet që lidhen me frikën sot janë probleme të fëmijërisë. Ndoshta prindërit i përmbaheshin mënyrave të gabuara të edukimit. Ndoshta babai ishte një mbështetës i ndëshkimit fizik. Apo ndoshta nëna juaj ishte shumë mbrojtëse ndaj jush gjatë gjithë fëmijërisë? Këto pyetje dhe shumë të tjera do të sqarohen në pritje nga një specialist.

Me shumë mundësi, një psikolog do t'ju mësojë teknikën e "Vaksimit ndaj stresit", e cila do të rrisë besimin në veten tuaj dhe forcën tuaj në përballjen me stresin.

Nëse metodat psikoterapeutike me një specialist nuk ndihmojnë, atëherë do t'ju duhet t'i drejtoheni trajtimit me ilaçe.

Ndonjëherë barnat përshkruhen si ndihmës në terapi. Por trajtimi me ilaçe përdoret për një kohë të shkurtër. Kjo është ndihmë afatshkurtër. Nuk do të ndihmojë në heqjen e rrënjës së problemit. Prandaj, trajtimi me ilaçe kombinohet me lloje të tjera kujdesi.

Në kohën tonë, rrjetet sociale mund të bëhen ndihmës të mirë në luftën kundër fobive të ndryshme. Njerëzit bashkohen në grupe të mbyllura ku mbështesin njëri-tjetrin dhe këshillojnë se si të largohen nga ndjenjat e ankthit dhe frikës.

Grupe të tilla janë shumë të dobishme në këtë moshë. Fobitë dhe frika janë të ngjashme për shumë njerëz. ATgrupe të tilla nuk kanë nevojë të kenë turp dhe frikë se nuk do t'ju kuptojnë. Përkundrazi, ky është një vend ku mund të jeni jashtëzakonisht të sinqertë dhe të mos keni turp për frikën tuaj. Në të njëjtën kohë, merrni mbështetje dhe mirëkuptim, të cilat shpesh mund të japin një efekt të mirë terapeutik.

Përfundim

Frika dhe ankthi janë të lidhura me shëndetin mendor. Këto ndjenja më së shpeshti quhen çrregullime ankthi.

Këto përfshijnë:

• fobi specifike;
• agorafobi;
• çrregullim i ankthit social;
• çrregullim paniku.

Nëse frika dhe ankthi janë bërë të pakontrollueshme, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i cili mund t'ju ofrojë ndihmë të shpejtë dhe cilësore në luftën kundër frikës dhe ankthit.