Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës njerëzore. Një person fle gjysmën e jetës së tij dhe merr kënaqësi të madhe prej tij. Pothuajse çdo individ të paktën një herë në jetën e tij tha frazën: "Më pëlqen të fle!" Dhe, pothuajse të gjithë në një kohë ose në një tjetër u takuan me një fenomen kaq të pakëndshëm si pagjumësia.
Në rrjetat e ëmbla të Morfeut
Sa bukur është të flesh dhe të luksosh në krevat fëmijësh! Zgjohu duke u ndjerë mirë, vigjilent dhe me humor të shkëlqyeshëm.
Gjumi i mirë është çelësi i performancës së lartë dhe mirëqenies së shkëlqyer.
Një numër i madh faktorësh lidhen me kohëzgjatjen dhe veçoritë e gjumit:
- Push për trupin. Trupi dhe sistemi i brendshëm, si një kompjuter ose një smartphone, duhet të rindizet. Gjatë pushimit, trupi i njeriut relakson muskujt, grumbullohet me një ngarkesë gjallërie. Funksionet e trupit kalojnë në një mënyrë ekonomike, duke kursyer energji për ditën e ardhshme. Pushimi lejon trupin të rigjenerohet dhe të rrisë përqendrimin. Truri ynë pushon gjithashtu për të ndezur të gjitha levat "mendore" përsëri në mëngjes. Sistemi nervor qetësohet.
- Rrit humorin.
- Promovon funksionimin e qetë të sistemit imunitar.
- Përmirëson ekuilibrin hormonal.
- Përgjegjës për bukurinë dhe shëndetin.
Nëse një person ka fjetur mjaftueshëm, ai duket i shëndetshëm dhe i bukur: lëkura është e lëmuar, sytë shkëlqejnë, gjendja shëndetësore është e shkëlqyer. Nuk është çudi shprehja "Më pëlqen të fle!" e njohur për të gjithë ne. Gjumi është shëndet dhe kënaqësi.
Kur qengjat nuk ndihmojnë…
Pagjumësia është armiku i shëndetit të njeriut. Mungesa e gjumit ndikon në çdo aspekt të jetës. Nëse një person ka një gjumë të shqetësuar për një arsye ose një tjetër, pasoja të pakëndshme e presin atë:
- nervozizëm;
- humor i keq;
- plogështi;
- qeska nën sy;
- lodhje;
- migrenë;
- plakje e hershme e lëkurës;
- humbje e vullnetit për të jetuar;
- imuniteti i dobësuar.
Më pëlqen të fle
Ka disa mënyra të sigurta për të hequr qafe pagjumësinë. Duke ndjekur këto rregulla, çdo person do të jetë në gjendje të kapërcejë "vrullin shtesë" dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.
- Ajrosni dhomën pak para se të shkoni në shtrat.
- Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00.
- Sigurohu që temperatura e dhomës të mos rritet mbi 20 gradë.
- Një minimum rroba në trup, por mungesa e plotë e tyre është më e mirë.
- Shmangni tingujt ose dritat e panevojshme në dhomë.
- Ecni në mbrëmje.
- Mos lexoni literaturë emocionuese ose mos shikoni filma aksion në mbrëmjeditë.
- Meditoni.
Meditimi është mënyra e duhur për të rivendosur qetësinë dhe për të gjetur relaksim, për t'u akorduar për të fjetur. Shumë njerëz përdorin stërvitje automatike për gjumë dhe janë të kënaqur me rezultatin.
Për meditim cilësor, duhet të përgatiteni për gjumë, të shtriheni në shtrat, të lini vetëm, të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të përsërisni mendërisht këto fjalë:
Më pëlqen të fle. Trupi im është i relaksuar. Ndihem i qetë, i lehtë dhe mirë. Trupi im po pushon. Është i mbushur me ngrohtësi dhe dritë. Ndjej krahët e mi të mbushen me ngrohtësi. Krahët e mi bëhen të rëndë. Këmba ime e djathtë dhe këmba ime e majtë relaksohen dhe ndjehen të ngrohtë dhe të rënduar.
Ndihem ngrohtë dhe mirë. Ndjej një ngrohtësi të këndshme dhe relaksim të përhapur nga majat e gishtërinjve deri në majën e kokës. Zemra rreh në mënyrë të barabartë dhe të qetë. Marr frymë lehtë dhe lirshëm. Më pëlqen të fle shumë.
Ndjej përgjumje që po më kalon ngadalë. Ajo mbështjell trupin tim gjithnjë e më shumë. Qepallat e mia janë të rënda dhe ngjitëse. Trupi im bie në një gjumë të thellë dhe të ëmbël."
Një relaksim i tillë do t'i ndihmojë çdo personi të kapërcejë pagjumësinë dhe të bjerë në gjumë të qetë, dhe në mëngjes thuaj: "Më shumë më pëlqen të fle."
