Frika e brendshme: shkaqe, metoda të kapërcimit, këshilla

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Kur gjendemi në një situatë të rrezikshme, frika lind si një reagim mbrojtës. Ky emocion na çliron nga dëshira për të vepruar, ndërhyn në zhvillimin dhe jetën normale. Në mënyrë që pranga të tilla të padukshme të mos ndërhyjnë në planet tona, ne duhet të dimë se si ta kapërcejmë frikën tonë të brendshme.

Pse lind frika dhe pse frika është e nevojshme

Frika është një nga emocionet bazë, ajo lind si përgjigje ndaj rrezikut real ose të perceptuar. Sipas psikologëve, ky emocion negativ në doza të vogla mund edhe të na sjellë dobi. Pra, një person që ka frikë nga lartësitë do t'i shmangë vendet e tilla në çdo mënyrë të mundshme, duke shmangur kështu rënien.

Fatkeqësisht, në ditët e sotme njerëzit kanë shumë frikë që jo gjithmonë i përmbushin qëllimet e mbijetesës. Emocione të tilla na privojnë nga lumturia dhe rehatia, arritja e qëllimeve tona, na pengojnë të ndërtojmë marrëdhënie, të marrim një rrogë të mirë dhe të bëjmë realitet ëndrrat tona. Shpesh kemi frikë nga gjërat që nuk paraqesin ndonjë kërcënim. Është e rëndësishme të kuptojmë se nëse nuk jemi në ekstremsituatë kërcënuese për jetën, arsyeja e frikës tonë është në kokën tonë.

Në disa raste, emocioni bëhet i pakontrollueshëm, duke u kthyer në fobitë më të paimagjinueshme. Mekanizmi mbrojtës i natyrës shpesh ndërhyn me ne, duke na bërë të pambrojtur. Prandaj, gjithçka duhet bërë për të kapërcyer frikën e brendshme.

Si të shpëtojmë nga frika e brendshme

Frikat tona nuk shkaktohen gjithmonë nga një kërcënim real, më shpesh arsyeja qëndron në dyshimin për veten. Kemi frikë nga mendimet e të tjerëve, nga mendimi se nuk do të arrijmë të arrijmë diçka, nga e ardhmja e panjohur.

Për të kapërcyer frikën e brendshme, një person para së gjithash duhet t'i analizojë ato. Është e rëndësishme të përcaktohet se çfarë saktësisht shkakton ankthin, për të kuptuar se në cilat situata emocionet arrijnë kufirin. Zakonisht, metoda të tilla bëjnë të mundur të kuptojmë se frika është e largët dhe problemet që e shkaktojnë zgjidhen lehtësisht.

Sugjeroni se si të kapërceni frikën e brendshme, munden psikologët. Njerëzit që duan të heqin qafe mendimet shqetësuese duhet të dëgjojnë këshillat e tyre për t'i ndihmuar ata ta zgjidhin këtë problem në mënyrë më efektive.

Imagjinoni më e keqja tashmë ka ndodhur

Përpiquni ta imagjinoni situatën nga e cila keni frikë në mënyrën më të keqe të mundshme. Pajtohu mendërisht me atë që ndodhi. Kupto që asgjë nuk mund të kthehet, ndaj duhet të përpiqesh të rregullosh atë që është e mundur.

Duke vepruar në këtë mënyrë, në vend që të humbni kohë dhe energji në përvojat boshe, ju e drejtoni energjinë tuaj drejt një zgjidhjejeprobleme.

Qëndroni zënë

Mënyra më efektive për të hequr qafe emocione të tilla negative si frika e brendshme, ankthi, është aktiviteti intensiv. Kur e gjithë dita është planifikuar për minutë, nuk ka kohë për shqetësime.

Merrni pjesë në seancat e terapisë në grup

Të gjithë besojmë se problemet tona janë më komplekset dhe unike. Por ne nuk jemi vetëm në frikën tonë. Kjo është arsyeja pse seancat e terapisë në grup janë kaq efektive. Kur takoni dhe takoni njerëz me probleme të ngjashme, duke diskutuar situata të vështira së bashku, do të vini re se emocionet janë bërë më pak të gjalla dhe frika e brendshme është qetësuar.

Mendim dëshirues

Të gjithë e dinë për lidhjen midis reagimeve fiziologjike dhe emocionale të një personi. Nëse nuk mund të ndiheni aq të sigurt sa do të dëshironit, thjesht pretendoni të hiqni qafe frikën. Të luash në këtë mënyrë me kalimin e kohës do t'ju bëjë të përjetoni vërtet atë që keni imagjinuar.

Mos harroni se ne jetojmë këtu dhe tani

Imagjinoni fotot e tmerrshme që mund t'ju presin në të ardhmen - një gjë e pakuptimtë dhe budallallëqe për të cilën nganjëherë humbim kohën tonë. Nëse mendoni se mendime të tilla e kanë shtyrë edhe më thellë frikën tuaj të brendshme, atëherë është koha të ndaloni së humburi momente të çmuara. Jetoni të tashmen, shijoni atë që po ndodh tani dhe përpiquni të shikoni të ardhmen me shpresë. Të gjitha ngjarjet e frikshme që keni imagjinuar mund t'ju anashkalojnëanën, dhe pastaj do të jetë keq për kohën e kaluar në përvoja boshe.

Filloni të kujdeseni për veten

Shumë nga frikat tona të brendshme lidhen me shëndetin. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, ushqimi i duhur, aktiviteti fizik i moderuar dhe heqja dorë nga zakonet e këqija janë detyra të realizueshme që do të na ndihmojnë të ndihemi mirë. Nëse një person ndihet i shëndetshëm dhe efikas, atëherë frika për t'u sëmurur zbehet në plan të dytë.

Informacioni i filtrit

Si të shpëtojmë nga frika e brendshme me bollëkun dhe disponueshmërinë e informacionit në botën moderne? Leximi i gazetave, shikimi i televizorit, informacioni në internet vetëm sa na ushqejnë dhe përkeqësojnë frikën tonë. Prandaj, është e nevojshme të mbroheni nga përvojat e panevojshme. Filtro informacionin, për shembull, nëse keni frikë nga sëmundje të ndryshme, shmangni lajmet, artikujt dhe shfaqjet televizive mbi këtë temë.

Mos refuzoni ndihmën e profesionistëve

Nuk është gjithmonë e mundur të kapërcesh vetë frikën e brendshme. Nëse emocionet negative janë zhvilluar në një fobi që pengon një jetë të plotë, duhet të vizitoni një psikolog ose psikiatër. Nuk duhet të kesh turp për këtë. Me ndihmën e një specialisti, shumë njerëz arritën ta zgjidhnin problemin.

Mos harroni përvojat pozitive

Me këtë metodë, ju mund të eliminoni frikërat e vogla të përsëritura që ju mposhtin rregullisht. Për shembull, ata kanë frikë nga mundësia për të lënë një përshtypje negative duke folur në publik me një raport. Dhe nëse përvoja e kaluar tregon se përvojat ishin të kota, atëherë a ia vlen të shpenzoniështë koha për emocione të tilla negative? Është më mirë të kujdeseni për një performancë të denjë duke u përgatitur me kujdes për të.

Jini të përgatitur për çdo gjë, por mos e bëni problem. Edhe nëse këtë herë performanca juaj nuk ishte në nivelin e duhur, merreni këtë si një rast për vetë-zhvillim të mëtejshëm.

Mësoni të meditoni

Meditimi ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Ushtrimet e thjeshta do t'ju bëjnë më të qetë, më të qëndrueshëm në momentet e stresit. Do të mësoni të relaksoheni duke çliruar tensionin. Përveç kësaj, klasat ndihmojnë në zhvillimin e vullnetit, i cili është gjithashtu i dobishëm në luftën kundër frikës.

Mos i shmang frikën tuaj

Duke shmangur vazhdimisht atë që shkakton frikën e brendshme, nuk do të arrini asgjë. Për të zgjidhur problemin tuaj, ju duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë. Kjo do t'ju detyrojë të përshtateni me kushtet e reja, duke marrë informacione të reja, të cilat kontribuojnë në vetë-zhvillim. Takime të tilla me frikën tuaj do t'ju bëjnë të kuptoni se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.

Të kapërceni frikën tuaj është gjithmonë mirë. Pasi të keni fituar këtë fitore, do të ndjeni një rritje të forcës, do të jeni në gjendje ta shikoni të ardhmen me optimizëm. Dhe edhe nëse nuk jeni në gjendje ta zgjidhni vetë këtë problem, gjithmonë mund të kërkoni ndihmë profesionale. Një mjek kompetent do t'ju ndihmojë të hiqni qafe frikën e brendshme që ju pengon të shijoni jetën.