Ritmi modern i jetës së qytetit nuk lë asnjë shans për njerëzit moralisht të dobët. Ndonjëherë shkalla e karrierës është si mbijetesa në xhungël - kaq shumë nerva, lot, përpjekje nevojiten për të avancuar në shërbim. Çdo ditë në të njëjtën kohë, punonjësi vjen në vendin e tij të punës. Edhe nëse ka një ekip përgjithësisht miqësor, ka gjithmonë individë që janë të gatshëm të "ulen" nga shtëpitë e tyre. Kjo situatë është rraskapitëse dhe kontribuon në shfaqjen e stresit dhe lodhjes kronike. Kjo quhet "një person i djegur në punë."
Si të kuptoni përkufizimin e "djegjes"
Shumë njerëz nuk dinë ta kuptojnë këtë përkufizim. Disa prej tyre nuk do ta përjetojnë kurrë një sindromë të tillë në jetën reale. Çfarë do të thotë "i djegur në punë"? Në fund të fundit, kjo frazë nuk përdoret në kuptimin e drejtpërdrejtë.
Përkufizimi i "djegjes në punë" nënkupton një kombinim të simptomave të mëposhtme:
- paraqitja e migrenës, dhimbje koke kronike (të cilën pacienti nuk e kishte vuajtur më parë);
- manifestime psikosomatike të stresit - këto mund të jenë marramendje, dhimbje në pjesën e pasme të kokës ose gjymtyrëve, të fikët, mungesë ajri;
- distoni vegjetative-vaskulare;
- anomalitë mendore;
- mosgatishmëri për të shkuar në punë në ekipin që ju ka pëlqyer më parë;
- mosgatishmëria për të përmbushur detyrat e tyre edhe me një rritje të shpërblimit material;
- përpjekje për të shpëtuar nga problemet në abuzimin me alkoolin ose varësinë nga droga;
- rrënohen marrëdhëniet me të afërmit;
- Njeriu është vazhdimisht në një gjendje acarimi dhe pakënaqësie me jetën e tij.
Manifestimet psikosomatike të problemit
Këto janë pasojat më të rënda të konceptit të "djegjes në punë". Mjerisht, në vendin tonë ende shpesh mund të vërehet një qëndrim mospërfillës ndaj problemeve psikologjike. "Ai fiton shumë - çfarë tjetër ju nevojitet?" - këto janë komentet nënçmuese që dëgjon një punonjës kur përpiqet të përshkruajë gjendjen e tij.
Në fazat e fundit të sindromës, manifestimet shfaqen në nivelin e psikosomatikës. Kjo nuk është shaka këtu. Pacienti mund të mbytet, të humbasë vetëdijen, të vuajë nga dhimbje koke të forta. Ekzaminimet e shumta nuk e gjejnë shkakun - në fund të fundit, formalisht personi është i shëndetshëm. Trupi reagon në mënyrë të ngjashme ndaj problemeve në psikikë. Ky është thelbi i anës psikosomatike të problemit.
Fazat e sindromës së djegies
Psikologjia identifikon trefazat. në secilën prej tyre, metoda të ndryshme të terapisë dhe kujdesit ndaj pacientit janë efektive:
- "Ngritja emocionale". Punonjësi pushon së qeni i kënaqur me motivimin monetar. Ka një ndjenjë në rritje të zbrazëtisë emocionale, indiferencës, ankthit të pamotivuar.
- "Vetmia në turmë". Punonjësi bëhet gjithnjë e më i izoluar. Disa përpiqen të "shpëtojnë" në alkool dhe drogë. Shfaqen sulme zemërimi, ankthi, agresioni.
- "Sëmundje e shpirtit dhe trupit". Problemet psikosomatike hyjnë në skenë. tani pacienti nuk do të bëjë pa ndihmën e një psikoterapisti kompetent. Në disa raste, është e nevojshme të merren medikamente psikoaktive. Edhe një ndryshim i punës nuk do të ketë një efekt të dukshëm në gjendjen e pacientit.
Kush është më i prirur ndaj djegies?
Teorikisht, të gjithë mund të digjen në punë. Shumë varet nga stabiliteti fillestar mendor i një personi. Ekziston një mendim midis psikologëve se gratë nuk janë në asnjë mënyrë inferiore ndaj burrave për sa i përket qëndrueshmërisë. Për më tepër, në disa profesione, përqindja e djegies tek punonjësit meshkuj është më e lartë.
Profesionet që lidhen më shpesh me simptomat e djegies:
- mësues dhe lektorë;
- mjekët në klinika që duhet të merren me fluksin e vizitorëve;
- punonjës social;
- hetues, patologë, oficerë policie.
Gabimet e zakonshme që punonjësit bëjnë kur përpiqen të ndihmojnë veten
Mjerisht, në vendin tonë koncepti "djeg".në punë" i referohet një sërë konceptesh të turpshme. Në fund të fundit, si mund të mos gëzohet për një pozicion serioz dhe një pagë të lartë? Më shpesh, njerëzit me arsim psikologjik mund të kuptojnë saktësisht se cilat rrugë terapie mund të ndihmojnë një pacient.
Këshilla të rrezikshme të dhëna nga njerëzit rreth një personi me sindromën e "burnout":
- fluturo për të pushuar për një javë në një vend tjetër;
- bëj sport;
- kanë seks;
- ndrysho partnerin seksual;
- blej vetes një gjë të re;
- shkoni në sallon dhe ndryshoni modelin tuaj të flokëve;
- bëj një tatuazh;
- bëj riparime në apartament.
Këto këshilla jo vetëm që janë të padobishme, por edhe të dëmshme. nëse po flasim për një sindromë të vërtetë psikologjike, atëherë stërvitja në palestër mund ta sjellë atë në spital. Dhe fluturimi në një vend tjetër nuk do të shkaktojë gëzim. dhe akoma më shumë lodhje dhe irritim.
Metodat e asistencës psikologjike
Je djegur në punë? Çfarë duhet bërë? Kjo pyetje mund të lindë edhe para punonjësit më të suksesshëm. Këshillat e psikologëve se çfarë të bëni në një situatë të tillë:
- i jepni vetes një pushim: bëni një pushim maksimal dhe bëni diçka që sjell lehtësim të vërtetë (në disa raste, thjesht duke lexuar një libër ndërsa jeni shtrirë në divan);
- Mos ki turp për dëshirat e tua, duhet të jesh i sinqertë me veten - nëse thjesht dëshiron të shikosh shfaqje televizive, atëherë duhet ta bësh;
- me manifestime të problemeve psikosomatike - nevojiten një sërë konsultimesh mepsikoterapist kompetent;
- në disa raste, mund të jetë e nevojshme të merren antidepresantë dhe qetësues për të stabilizuar gjendjen e pacientit me histeri dhe psikoticizëm të shtuar;
- në asnjë rast nuk duhet të përpiqeni t'i "mbytni" problemet në alkool - pacienti vetëm do ta përkeqësojë atë.
Si të përmirësoni gjendjen fizike
Për të mos u djegur në punë, është i nevojshëm aktiviteti i rregullt fizik. Ekziston vetëm një kusht - nuk duhet të shkaktojë punë të tepërt. Ju nuk duhet të mbani një shirit të urryer për t'i provuar të gjithëve rreth jush forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.
Ushtrimet më shpesh efektive me një ritëm të qetë që nuk shkaktojnë rritje të hormoneve. Këto janë joga, noti, shtrirja, Pilates, callanetics. Ushtrime efektive të frymëmarrjes sipas metodave të praktikës jogic - e ashtuquajtura pranayama. Ushtrimi i rregullt jo vetëm që do të ndikojë në gjendjen fizike, por gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm sfondin psiko-emocional. Pacienti do të bëhet më pak nervoz dhe i shqetësuar.
Problemi se si të mos digjeni në punë do të zhduket nëse shfaqen hobi të reja. Mund të jetë një terapi profesionale banale: modelimi i figurave të plastelinës me një fëmijë, qëndisje, qepje, thurje, vizatim në programe kompjuterike ose në një kanavacë të vërtetë.
Parandalimi i djegies profesionale: si të mos digjeni në punë?
Vitet e fundit ka gjithnjë e më shumë pacientë të mjekëve psikiatër. Dhe më shpesh ky kontingjent është i arsimuar dhe i suksesshëm në tonjerëzit e profesionit. Si të mos digjeni në punë, kur shefi dhe ekipi nuk ju lënë të merrni frymë, dhe familja është vazhdimisht duke sharrë për arsye të ndryshme? Këtu janë disa këshilla të thjeshta:
- zgjidhini problemet ashtu siç vijnë: minimizoni kontaktin me njerëzit që shkaktojnë negativitet;
- shmangni urinë - nivelet normale të glukozës e mbajnë trurin të funksionojë;
- mos pi alkool: është një depresant i fortë;
- përpiquni të jeni sa më të vëmendshëm dhe të bëni punë cilësore, pas së cilës emocioni hiqet plotësisht.
Psikologët kanë një teknikë interesante: të imagjinosh që për tetë orë qëndrim në zyrë, një person, si të thuash, merr veten me qira. Kjo kohë nuk duhet të sjellë kënaqësi apo të kënaqë ambiciet. Janë vetëm tetë orë për të përjetuar mekanikisht, të shkëputur emocionalisht.
