Si të mësoni të mos qani kur jeni të lënduar ose të ofenduar. Si të mos qani nëse dëshironi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Njeriu është një qenie jashtëzakonisht komplekse, me sistem nervor shumë të zhvilluar dhe aktivitet mendor të theksuar. Ne të gjithë, në një masë më të madhe ose më të vogël, jemi subjekt i emocioneve. Zemërimi, acarimi, lotët apo euforia, “ecja në re” dhe “syzet rozë”, luhatjet e humorit – të gjitha këto janë manifestime të botës sonë të ndjenjave, pa të cilat njeriu prej kohësh do të kthehej në një krijesë robotike, pa shpirt.

Lotët si reagim ndaj emocioneve me shenja plus dhe minus

Çfarë emocionesh përjetojmë më shpesh gjatë gjithë jetës - pozitive apo negative? Është mjaft e vështirë t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje. Dhe kush mund të numërojë sa herë i shtrijmë buzët në një buzëqeshje, psherëtijmë me lehtësim ose vrenjemi në mënyrë të tensionuar dhe fshijmë lotët e pabesë. Vetëm për princeshën Nesmeyana u vendosën kova gjatë të qarave të saj, prandaj është një përrallë! A është e mundur të mos qash fare? Nga dhimbja mendore, fizike, nga trishtimi madje edhe nga gëzimi? Aspak - sigurisht jo! Dhe pse, për shembull, të përmbaheni nëse sytë tuaj janë të lagur nga një takim i shumëpritur me të dashurin tuajApo nëse diçka ju bëri të qeshni pa masë? Përkundrazi, emocione të tilla sjellin vetëm momente pozitive, pastruese dhe frymëzuese. Por a është e nevojshme të mos qash kur është vërtet e vështirë dhe disa ngjarje të pakëndshme shtypin si një gur në zemër, shqetësojnë ndërgjegjen, turpërojnë? Psikologët thonë pa mëdyshje: përkundrazi, në raste të tilla, të qash nuk është thjesht e nevojshme, por e nevojshme! Pse? Sepse, duke spërkatur gjithçka që ka vluar, marrim kështu një shkarkesë psikologjike dhe trupi çlirohet nga stresi. Nëse e mbani negativin në veten tuaj, përjetojeni atë në heshtje, atëherë emocionet grumbullohen, duke ngjeshur psikikën tonë, ashtu si një susta ngjeshet nën presion. Por ky proces nuk është i pafund! Dhe një ditë do të pasojë një shpërthim, rezultati i të cilit mund të jetë depresioni, neurozat, pagjumësia dhe shumë probleme të tjera serioze. Dëshironi të kontrolloni veten në çdo situatë, të mos qani? Atëherë bëhuni gati të bëheni pacient i psikoterapistit paraprakisht!

Kur duhet të përmbaheni

Ne ekzaminuam situata në të cilat lotët janë një reagim natyror mbrojtës i trupit ndaj stimujve të jashtëm. Sidoqoftë, çdo emocion është një thikë me dy tehe. Kur bëhet afektive, d.m.th. forma të tepruara, të ekzagjeruara, edhe tabloja fillon të marrë pamje klinike. Dhe këtu, me të vërtetë, duhet kuptuar se në raste të tjera është më mirë të përmbahesh dhe të mos qash se sa të shkarkosh veten dhe të ushqehesh në çdo rast. Dhe jo gjithmonë situata është e favorshme për një manifestim të hapur të ndjenjave. Nëse jeni fyer, atëherë të shfaqni lot para shkelësit do të thotë të poshtëroni veten edhe më shumë, të tregonidobësinë dhe ndjeshmërinë e vet, domethënë, jepni armikut tuaj një arsye tjetër për të ngazëllyer dhe triumfuar. Keni nevojë për të? Pra, le të mendojmë se si të mësojmë të mos qajmë në një mjedis të papërshtatshëm.

Mëso të sundosh

Po, kjo është pikërisht ajo që tingëllon këshilla e parë. Zhvilloni përmbajtje dhe vetëkontroll, aftësi për të kontrolluar emocionet, për të treguar një moment me vullnet të fortë. Auto-trajnime të ndryshme do t'ju ofrojnë mbështetje të mirë në këtë drejtim. Mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme për të gjithë për t'u qetësuar dhe për të mos qarë është të marrësh frymë thellë disa herë dhe të numërosh deri në … Disa deri në 10, e disa më shumë. Gjëja kryesore është që pas një ushtrimi të tillë të relaksoheni pak, të tërhiqeni veten dhe ndjenjat kthehen në një kurs dhe shkallë më të njohur. Kjo është, si të thuash, këshilla për situatat në fuqi madhore. Në përgjithësi, punë e gjatë dhe e vështirë për veten tuaj!

Dëshmi nga kontradikta

Si të mos qani nëse ju pëlqen? Një mjet tjetër i mirë është aftësia për të parë problemin nga një pozicion paksa i ndryshëm, kur ai pushon së duket fatal. Si në gjeometri - dëshmi me kontradiktë. A u largua burri juaj për dikë tjetër? Po, dhemb, është e vështirë, është fyese, është e pashpresë … Mund të marrësh epitete pafund. Ose mund të uleni dhe të përpiqeni të mendoni ndryshe: një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh, dhe largimi "i tij" është perspektiva e njohjeve të reja, hobi, flirtimi, etj. Një faqe e jetës kthehet dhe një tjetër fillon. Nëse ka fëmijë, atëherë, sigurisht, situata është më e ndërlikuar. Por financiare dheaskush nuk anulon ndihmë tjetër të “ish”-it! Prandaj, nuk duhet të silleni sikur “jeta u shkurtua”. Jo! Ajo që nuk na vret na bën më të fortë - adoptoni këtë urtësi të kësaj bote dhe ajo do t'ju mësojë se si të mos qani nga dhimbja, por të mbroni veten, botën tuaj të brendshme nga mizoria e jashtme.

Nga një buzëqeshje

Psikologët shpesh rekomandojnë: kur filloni të kruani mace në zemër, shkoni në pasqyrë dhe buzëqeshni. Në fillim, me një shtrirje, edhe nëse buzëqeshja juaj duket si një buzëqeshje. Pastaj përsëri, përsëri dhe përsëri … Derisa të merrni një buzëqeshje të gëzueshme, të sinqertë, nga fundi i zemrës suaj. Dhe në këtë moment do të ndjeni se si bëhet më e lehtë, më e ndritshme dhe ajo që ju mundoi pushon së qeni aq e rëndësishme. Përsëriteni ushtrimin më shpesh, buzëqeshni me reflektimin tuaj, shijoni takimin me veten tuaj! E provuar në praktikë: kjo metodë është e mirë jo vetëm për ata që po mendojnë se si ta bëjnë atë në mënyrë që të mos qajnë. Ai do të ndihmojë këdo që të gëzohet, të fitojë gëzim dhe besim në vetvete. Prandaj, duke kujtuar fjalët e famshme të Baron Munchausen, buzëqeshni, zotërinj, buzëqeshni!

Shpërqendrim

Nëse po pyesni veten se si të mos qani kurrë, duhet t'ju zhgënjejmë: nuk është e realizueshme. Nuk është çudi që poeti tha: "Kush nuk qau, ai nuk jetoi". Por ju mund ta zvogëloni përvojën në minimum. Si? Mësoni të ndërroni dhe të shpërqendroheni. Ju mendoni se është "mbështjellë" dhe është gati të mbingarkohet - përpiquni të shpërqendroni veten. Për këtë, dikush rrëmben një fshesë me korrent ose pluhur larës, dikushDuke shkarravitur me entuziazëm në një makinë shkrimi, duke u përpjekur të vrasë "kafshimin" me pritjen e një veshjeje të re. Dikush shpëtohet nga kuzhina dhe receta origjinale, ndërsa të tjerët shkulin flokët nga këneta e mundimit me muzikë ritmike, një film komedi ose një libër të mbushur me aksion, lutje, meditim, pajisje sportive dhe madje edhe seks… do të thotë këtu janë të mira, përderisa ato japin relaksimin e nevojshëm mendor dhe shërbejnë rrufepritës efektiv.

Bërrita

Po, nëse po mbyteni me lot, do të jetë e dobishme thjesht të "bërtitni". Në një të qarë, ne shprehim jo vetëm emocionet e grumbulluara, por edhe tensionin fizik. Mbylluni në dhomën tuaj dhe bërtisni çfarëdo që ju vjen në mendje - furishëm, pa kufizim, me zë të lartë. Do të ndiheni më mirë pothuajse menjëherë, do ta shihni. Vërtetë, atëherë do të ketë biseda me fqinjët, dhe jo për motin … Por kjo është një histori paksa ndryshe.

Paqja mendore është në duart tona

Shpirt, d.m.th. Paqja e brendshme është një gjendje e veçantë e harmonisë me veten, paqja. Ajo arrihet duke zgjedhur një mënyrë të menduari dhe aftësinë për të parë problemet e jetës nga këndvështrime të ndryshme.

• Mësoni të "pranoni me mirënjohje" jo vetëm dhuratat e fatit, por edhe mësimet e tij, bëhuni më të mençur me jetën.



• Shikoni rreth jush me vetëdijen "Unë mund të bëj gjithçka" dhe jo "Unë jam viktimë."
• Di si të presësh për ndryshime: të gjitha dhimbjet kalojnë, toka rrotullohet dhe koha shkon përpara.
• Mos e prish veten! Mos u përpiqni të imagjinoni situata negative dhe besoni në to. Anasjelltas,vizualizoni fotografi pozitive, ylber, ëndërroni me guxim dhe me gëzim. Universi do t'ju dëgjojë!



• Nga kjo rrjedh parimi i mëposhtëm: mos jetoni në të kaluarën! Nëse ishte e pasuksesshme, nuk duhet të gërryeni veten përsëri dhe përsëri - kjo dobëson energjinë, vullnetin, vetëdijen tuaj. Dhe nëse ka sukses me paqëndrueshmëri në të tashmen, ai do t'ju "godit" dhe gjithashtu do t'ju ndjekë.
• Mos e rrah veten gjatë gjithë kohës. Por mos u vjen keq gjatë gjithë kohës. Duaje veten, fale veten, por mos harro objektivitetin.

Dhe së fundi, gjëja kryesore është të kultivoni të menduarit pozitiv në veten tuaj dhe të jetoni, duke shijuar çdo ditë të re. Në fund të fundit, jeta është e paçmuar - është jeta juaj!