Ndodh që të mos ketë humor për një ditë të mirë dhe gjërat më të thjeshta duken të vështira për t'u realizuar. Puna është e neveritshme dhe kur një ditë e tillë përfundon, ka një lehtësim të jashtëzakonshëm.
Megjithëse ditët e këqija janë të pashmangshme, të kesh mendësinë e duhur në mëngjes të ndihmon të kesh atë gjendje mendore që e bën shumë më të lehtë përballimin e sfidave të përditshme (dhe më shumë). Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të përgatitur veten për një ditë të mirë.
Çohu herët
Njerëzit që nuk janë të ashtuquajtur zgjohen herët, padyshim që nuk do të jenë të kënaqur me këtë metodë. Edhe pse shumë nga studimet e kryera nuk mund të gënjejnë. Ata thonë qartë se njerëzit që zgjohen herët në mëngjes do të jenë shumë më aktivë gjatë pjesës tjetër të ditës.
Nuk është për t'u habitur që sipërmarrësit më të famshëm në botë zgjohen herët në mëngjes. Bashkëthemeluesi i Twitter Jack Dorsey ngrihet në orën 5:30 të mëngjesit për të medituar dhe për të vrapuar. Dhe CEO i Starbucks Howard Schultz zgjohet edhe një orë më herët, shkon në palestër dheshkon në punë deri në gjashtë të mëngjesit.
Sigurisht, jo vetëm sipërmarrësit e bëjnë këtë, sepse një qëndrim i mirë në jetë në mëngjes (do të jetë një ditë e mirë nëse e filloni siç duhet) ndihmon për të bërë më shumë gjëra.
Dhe nëse e keni zakon të fikni alarmin edhe për disa minuta në mëngjes, mund ta vendosni telefonin me alarmin në anën tjetër të dhomës, atëherë do t'ju duhet të ngriheni nga shtrati. gjithsesi, thjesht për ta fikur.
Mëngjes i mirë
Mëngjesi nuk duhet humbur kurrë. Ai ul hormonin që shkakton stresin (kortizolin) dhe ju jep energji për pjesën tjetër të ditës ose të paktën deri në drekë.
Mëngjesi është ndoshta vakti më i rëndësishëm i ditës, pasi ndikon në performancën fizike gjatë gjithë ditës dhe gjithashtu krijon humorin për një ditë të mirë. Nëse vakti juaj i mëngjesit është ende i shëndetshëm dhe i ushqyeshëm, atëherë ai do t'ju ndihmojë të zvogëloni oreksin tuaj për tërë ditën dhe, në përputhje me rrethanat, të zvogëloni numrin e kalorive që konsumoni.
Ngrënia në mëngjes ka gjithashtu një ndikim serioz në aktivitetin mendor dhe përqendrimin, sepse nëse kaloni mëngjesin ose hani një meze të lehtë, ndjenja e urisë do t'ju pengojë të përqendroheni normalisht në biznes. Rrit në masë të madhe gjasat që të keni ushqime të shpeshta jo të shëndetshme gjatë orarit të punës.
Fazat e gjumit
Të gjithë e dinë për ekzistencën e të ashtuquajturave faza të gjumit. Por si mund të ndihmojnë saktësisht në krijimin e humorit?në një ditë të mirë për gratë apo burrat?
Gjumi NREM zgjat rreth një orë e gjysmë pasi të bie në gjumë. Ajo ka katër faza:
- Pytje. Gjatë saj ka një rënie të aktivitetit të muskujve, ritmit të zemrës dhe frymëmarrjes, ndërsa sytë mund të lëvizin ngadalë.
- Gjumë i lehtë. Aktiviteti i muskujve zvogëlohet edhe më shumë, sytë janë tashmë në një gjendje të palëvizshme dhe vetëdija është e fikur.
- Gjumi i ngad altë. Aktiviteti i muskujve reduktohet në minimum.
- Gjum i ngad altë i thellë. Gjatë saj, një person sheh rreth 80 për qind të ëndrrave të tij dhe është e vështirë ta zgjosh në këtë fazë. Në këtë kohë ndodhin edhe sulmet e ecjes në gjumë tek njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje. Në të njëjtën kohë, një person nuk do t'i kujtojë të gjitha ankthet gjatë gjumit të thellë të ngad altë.
Ndjekur nga faza e gjumit REM, e cila zgjat më së shumti pesëmbëdhjetë minuta. Personi është në një gjendje krejtësisht të palëvizshme, ndërsa sytë bëjnë lëvizje kaotike. Ëndrrat më të gjalla i vijnë një personi pikërisht në këtë fazë dhe nëse e zgjoni atë, atëherë me një probabilitet të lartë ai do ta kujtojë ëndrrën në detaje.
Kur të zgjohemi?
Nëse e zgjoni një person ndërsa është në fazën e gjumit të ngad altë, për disa kohë ai do të jetë disi i frenuar dhe do të shfaqet mungesë mendjeje. Për të vendosur humorin për një ditë të mirë, ky nuk është alternativa më e mirë.
Përkundrazi, gjumi REM konsiderohet koha më e mirë për t'u ngritur. Dhe për të llogaritur se në cilën orë do të ishte më mirë të vendosni një alarm, ekzistojnë një sërë kalkulatorësh të fazës së gjumit. Është e rëndësishme të mos harrojmë se nuk na zë gjumi në momentin kur shkojmë në shtrat dhe mbyllim sytë. Si rregull, duhen rreth dyzet minuta për të shkuar në mbretërinë e Morpheus. Kjo vlen të merret parasysh edhe kur vendosni një alarm.
Sport
Ushtrimi i rregullt mund të sjellë shumë efekte pozitive. Sporti mund t'ju ndihmojë të hiqni kilogramët e tepërt, si dhe të ruani peshën normale, të luftoni shëndetin dhe humorin e keq, pasi stërvitja stimulon një sërë procesesh kimike në tru.
Një person që merret me sport, si rregull, është plot energji dhe vetëbesim. Gjithashtu përmirësohet edhe cilësia e gjumit. Ushtrimet e mëngjesit mund të ndihmojnë në vendosjen e humorit për një ditë të mirë dhe për të arritur një fokus më të madh gjatë punës ose aktiviteteve të tjera.
Por nëse vlerësoni orët e gjumit në mëngjes, mund të bëni sport në çdo kohë. Në çdo rast, do të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies, gjumit dhe rritjen e vetëbesimit. Përveç kësaj, tani ka një numër të madh pajisjesh në treg që do t'ju ndihmojnë të optimizoni stërvitjet tuaja dhe t'i bëni ato më efektive.
