Situata stresuese ndodhin çdo ditë në jetën e secilit prej nesh. Jemi mësuar aq shumë me ta sa nuk i vëmë re gjithmonë. Por negative që ato shkaktojnë ndikon në gjendjen shëndetësore dhe ekuilibrin mendor. Prandaj, stresi duhet të trajtohet pa vonesë. Një metodë shumë efektive është meditimi për të relaksuar psikikën. Ata kanë një efekt të fortë shërues, përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien. Thelbi i kësaj kalim kohe është të shpërqendrohet plotësisht nga gjithçka që po ndodh. Vëmendja duhet të përqendrohet në një temë të caktuar. Si ta bëni këtë përshkruhet në artikull.
Ushtrime relaksuese
Për të lehtësuar stresin në kohë, duhet të mësoni paraprakisht disa ushtrime të thjeshta. Kjo ju lejon të kryeni meditim për të relaksuar psikikën pothuajse në çdo kohë. Kështu, është shumë i përshtatshëm për të eliminuar menjëherë efektet e stresit. Një seri ushtrimesh të krijuara për këtë mund të duket kështu:
- Mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë. Atëherë duhet të numëroni deri në 4 dhe të nxirrni. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim për 3-5 minuta. Pas kësaj ka një përmirësim të dukshëm.
- Duhet të tendosni të gjithë muskujt për 10-20 sekonda, më pas të relaksoheni, duke u përqendruar plotësisht në këtë gjendje. Ushtrimi duhet të përsëritet 3 herë.
Meditimet për të relaksuar psikikën mund të përmirësojnë shumë mirëqenien. Kjo metodë e shërimit nuk kërkon përpjekje dhe kosto shtesë. Për më tepër, ne kemi kohë për të hequr vëmendjen nga shqetësimet për një kohë të shkurtër në çdo rast. Ne kemi disa minuta për t'u mbështetur në karrigen tonë pothuajse çdo ditë. Dhe është më mirë ta bëni këtë, duke nxjerrë përfitimin maksimal për trupin.
Mbushje e trupit me ngrohtësi
Një meditim i thjeshtë është shumë i dobishëm për qetësimin. Relaksimi i trupit ndodh kur identifikoheni me furrën. Ju duhet të filloni duke punuar me trupin në pjesë dhe më pas të kombinoni gjithçka në një tërësi të vetme.
Për ta bërë këtë, uluni rehat në një kolltuk ose shtrihuni në divan. Atëherë duhet të ndiheni si një furrë e mbushur me nxehtësi. Ky meditim i relaksimit të thellë dhe shërimit të trupit ka për qëllim ngrohjen e çdo organi. Kur i gjithë trupi është i mbushur me ngrohtësi veçmas, ju duhet ta imagjinoni veten si një.
Gjaku është energji
Shumë efektiv është meditimi i bazuar në vizualizimin e lëvizjes së gjakut në trup. Ju duhet të imagjinoni se si qarkullon nëpër enëtenergji. Bëje në këtë mënyrë:
- Përqendrohuni në këmbët tuaja.
- Kur ngrohtësia fillon të ndjehet, kalo te duart.
- Ndjeni rrjedhjen në rritje të gjakut.
- Kujdesuni për secilin organ veç e veç.
- Arriteni për zemrën.
- Imagjinoni diellin në vend.
Ka një paralajmërim në këtë praktikë: nuk mund të ndikoni në gjendjen e organeve të brendshme në mungesë të njohurive të veçanta në lidhje me këtë.
Anija
Një praktikë e shkëlqyer është të identifikoheni me anijen. Është e nevojshme të imagjinohet se kapaciteti është i tejmbushur me energji negative. Kur relaksoheni, ju duhet të "derdhni" paqe dhe pozitivitet në veten tuaj. Në këtë rast, duhet të hiqni qafe negativin, duke e lëshuar atë përmes gjymtyrëve. Ju duhet të filloni të derdhni në paqe nga koka. Ky aktivitet duhet të vazhdojë për rreth 10-30 sekonda.
Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të imagjinohet se lëngu i rëndë i emocioneve negative largohet nën presion. Dhe ajo duhet të largohet nga trupi përmes këmbëve dhe krahëve, preferohet të fokusohet tek gishtat. Ju duhet të mbani gjendjen e pushimit, të përpiqeni ta rregulloni atë sa më shumë që të jetë e mundur.
Fjalë për meditim
Efekti më i fuqishëm në trup është meditimi, i cili shoqërohet me shoqërim tekstual. Në këtë rast, sugjestibiliteti rritet, i gjithë organizmi merr një mesazh. Meditimi funksionon më mirë për trupin në një nivel nënndërgjegjeshëm për të relaksuar psikikën. Në këtë rast, teksti duhet të shqiptohet ekskluzivisht "nga vetvetja". Lexoninë libër, frazat e shkruara nga dikush, si dhe ritregimi i tyre, nuk janë plotësisht të sakta. Në këtë rast, nuk është gjithmonë e mundur ta ndjesh apo ta kuptosh saktë.
Është mirë të thuash tekstin gjatë meditimit. Duhet të fokusohet në cilësitë mbi të cilat duhet punuar. Kërkohet të shqiptohet "nga brenda", duke u pajtuar me natyrën e tij me çdo fjalë të thënë. Teksti i folur ka më shumë ndikim sesa teksti i heshtur. Por nuk është gjithmonë e mundur të bëhet ky ushtrim në këtë mënyrë.
Meditimi i rregullt për të relaksuar psikikën është shumë i dobishëm. Ato përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e lëkurës, organeve të brendshme dhe mirëqenien e përgjithshme. Në të njëjtën kohë, bllokimet e brendshme eliminohen, çakrat hapen. Kjo do të thotë, gjatë meditimit, pastrimi ndodh në nivelin fizik dhe të brendshëm.
