Ankthi, stresi, çekuilibri janë bërë shoqërues të shpeshtë të njeriut modern. Një rrjedhë e madhe informacioni negativ çon në gjendje të tilla, burimet e të cilave janë kryesisht televizioni dhe interneti. Përveç kësaj, problemet shtëpiake dhe të punës prishin gjendjen e ekuilibrit. Të gjithë këta faktorë ndikojnë negativisht në psikikën. Si të bëheni të qetë dhe të ekuilibruar, si t'i rezistoni situatave stresuese? Ne do të flasim për mënyra efektive për t'ju ndihmuar të mësoni të kontrolloni emocionet.
Shenjat e një shqetësimi
Si manifestohet një gjendje e tillë? Këtu janë shenjat kryesore:
- ndryshime të shpeshta të humorit pa asnjë arsye;
- irritabilitet i paarsyeshëm;
- shfaqje e agresionit;
- ulja e vëmendjes, këmbënguljes;
- dhimbje koke;
- dobësi;
- pagjumësi.
U gjet një llojsimptomë apo disa? Qetësi, vetëm qetësi: këshillat tona do t'ju ndihmojnë t'i përballoni ato.
Pse të kontrollohen emocionet?
Le të mendojmë se sa shpesh secili prej nesh thotë fraza të tilla: "Kam vepruar në një nxitim të tillë", "Nuk mund t'i frenoja emocionet e mia" dhe të ngjashme? Në fakt, njerëzit priren të justifikojnë veprimet e tyre me pamundësinë për të kontrolluar sjelljen e tyre. Por një mospërmbajtje e tillë çon në shkatërrimin e kontakteve sociale të një personi, në veçanti, ndikon negativisht në marrëdhëniet familjare, pengon realizimin profesional dhe rritjen e karrierës, si dhe zhvillimin personal. Prandaj, një nga sekretet e një personi të suksesshëm mund të quhet qetësi - vetëm qetësia do t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhjen e duhur në situata kritike dhe të merrni me siguri masat e nevojshme.
Si ta zhvilloni këtë cilësi në veten tuaj? Ku të fillojë? Më poshtë do t'ju tregojmë se si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja.
Psikologjia e konsideron konceptin e ekuilibrit si aftësinë e një personi për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate stimujve të jashtëm. Kështu, pasi të keni mësuar të perceptoni saktë faktorë të llojeve dhe fuqive të ndryshme, është e mundur të arrihet aftësia për të kontrolluar emocionet e veta. Si të ndaloni t'i merrni problemet që lindin në jetë shumë afër zemrës suaj? Më poshtë ofrojmë disa mënyra efektive për të zgjidhur këtë problem.
Pushim perfekt
Si pushon një person modern pas një dite të vështirë pune? Më shpesh, ai i kushton jo më shumë se 5-6 orë gjumë, ndërsa të paktënOra 8. Për më tepër, zhurma e rrëmujës së qytetit, autostradave nuk ju lejon të rikuperoheni plotësisht, dhe problemet e ngutshme nuk ju lejojnë të relaksoheni dhe të bini në një gjumë të thellë të shëndoshë. Vitet e fundit, ka pasur një rritje të konsiderueshme të çrregullimeve të ndryshme të sistemit nervor - njerëzit më shpesh filluan të vuanin nga pagjumësia, pagjumësia, çrregullimet postsomike (një ndjenjë dobësie dhe lodhjeje pas pushimit). Sigurisht, mungesa e pushimit të duhur kontribuon në zhvillimin e nervozizmit, emocionalitetit të tepruar. Si të bëheni të qetë dhe të ekuilibruar nëse jeni të shqetësuar për problemet e gjumit? Këtu janë disa rekomandime efektive:
- mos shikoni TV ose shfletoni në internet menjëherë para gjumit, në vend të kësaj lexoni një libër;
- pini çaj me nenexhik dhe mj altë - është një pije e shijshme dhe e shëndetshme, e cila gjithashtu ndihmon për të përballuar acarimin, nervozizmin;
- bëni një banjë të nxehtë me barishte sherebele, balsam limoni, rigon, kamomil - një procedurë e tillë e këndshme jo vetëm që do të lehtësojë lodhjen, por edhe do të qetësojë sistemin nervor, do ta vendos trupin për pushimin e ardhshëm;
- rekomandohet të shmangni pirjen e çajit të fortë dhe kafesë;
- mos harroni për një shëtitje të përditshme në park - ajri i pastër do t'ju freskojë dhe peizazhi piktoresk do t'ju qetësojë.
A duhet t'i mbaj emocionet e mia?
Një shëtitje e qetë përgjatë një rrugice piktoreske ose relaksimi në një karrige të rehatshme me një filxhan çaj bimor aromatik është, sigurisht, një kalim kohe e dobishme për qetësimin e sistemit nervor. Por a ia vlen të shtypni emocionet kurA e nxit situata manifestimin aktiv të tyre? Sipas psikologëve, një frenim i tillë i negativitetit brenda vetes vetëm sa përkeqëson gjendjen mendore të një personi. Ekspertët rekomandojnë trajtimin e emocioneve të grumbulluara me ndihmën e një hobi. Çdo person zgjedh një profesion sipas interesave të tij, por psikologët konsiderojnë si hobi më efektiv terapinë e artit, sportet (përfshirë sportet ekstreme), stilet e ndryshme të kërcimit.
Ditari i vetëkontrollit
Specialistët rekomandojnë për pacientët që ankohen për mosmbajtjeje, çekuilibër, një metodë si kontrolli psikologjik. Thelbi i tij qëndron në vëzhgimin e reagimeve që lindin tek një person ndaj çdo stimulli të jashtëm. Për ta bërë këtë, psikologët sugjerojnë mbajtjen e një ditari në të cilin rekomandohet të shënohen situata të ndryshme konflikti dhe reagimi i subjektit ndaj tyre. Pas kësaj, të dhënat, së bashku me një specialist, duhet të analizohen, identifikohen dhe, nëse është e mundur, eliminohen shkaku kryesor i mosmbajtjes.
Përveç mbajtjes së një ditari, ka mënyra të tjera të vetëkontrollit. Për shembull, të tilla si meditimi, ndërrimi i vëmendjes, ushtrimet e frymëmarrjes dhe të tjera. Përveç kësaj, paaftësia për të kontrolluar emocionet mund të fshihet nën maskën e humorit dhe një qëndrimi pozitiv ndaj të tjerëve.
Introspeksion
Introspeksioni sistematik do t'ju ndihmojë gjithashtu të mësoni të kontrolloni manifestimin e emocioneve negative. Ekspertët rekomandojnë të merrni disa minuta në ditë për të menduartë kuptojë veprimet dhe reagimet e të tjerëve ndaj tyre. Është e rëndësishme që asgjë rreth e rrotull të mos ndërhyjë - introspeksioni duhet të kryhet në heshtje dhe kushte të rehatshme për një person. Psikologët rekomandojnë ta konsideroni veten nga jashtë - vetëm në këtë rast është e mundur të arrihet një vlerësim objektiv, pas së cilës është e mundur të nxirren përfundimet e duhura. Gjykimet më domethënëse për një person që janë formuluar si rezultat i introspeksionit rekomandohen të shënohen - kjo do të rrisë efektivitetin e introspeksionit si një mënyrë për të arritur ekuilibrin.
Këshilla të dobishme
Përveç asaj që është thënë tashmë, këtu janë disa këshilla të thjeshta por efektive për t'u bërë të qetë dhe të ekuilibruar:
- Krijoni rehati rreth jush. Kur një person është i pakëndshëm në çdo dhomë, ka acarim, agresivitet. Prandaj, është kaq e rëndësishme të krijoni brendësinë e duhur jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë. Ju duhet të udhëhiqeni nga parimi: "Ju nuk keni nevojë për atë që është e shtrenjtë, por atë që ju pëlqen."
- Minimizoni komunikimin me njerëzit që kanë një qëndrim negativ ndaj botës rreth tyre, shpesh ankohen për jetën.
- Vendosni prioritetet tuaja dhe vendosni një objektiv të qartë.
- Praktikoni menaxhimin e kohës - menaxhimi i kohës do të reduktojë gjasat e situatave kritike dhe do të thjeshtojë aktivitetet e përditshme.
- Mos e lini punë të papërfunduar.
Nëse nuk dini si të bëheni të qetë dhe të ekuilibruar, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga specialistët, veçanërisht nga një psikolog dheneurolog.
