Shumë nga bashkëkohësit tanë të paktën një herë u gjendën në një situatë ku ata thjesht donin t'i thoshin vetes: "Hani më pak!" Psikologët thonë se problemi i marrjes së tepërt të ushqimit është një nga çështjet më urgjente sot. Shumë njerëz nuk kanë një kulturë të duhur të konsumimit të ushqimit dhe as nuk dinë për të, dhe kjo shkakton një sërë pasojash negative, duke filluar nga estetike deri te ato të rënda fiziologjike, psikologjike.
Për çfarë bëhet fjalë?
Ndodh që një person duket se është gati t'i japë vetes vendosjen "Hani më pak!", por në praktikë është krejtësisht e pamundur ta realizojë atë. Më shpesh, njerëzit që vuajnë nga mbipesha dhe celuliti mendojnë për një korrigjim të tillë të rutinës së tyre të përditshme. Sipas psikologëve, hapi i parë në rrugën drejt bukurisë dhe shëndetit është të pranosh veten ashtu siç është një person për momentin. Ju duhet të mësoni të doni veten, të respektoni dhe vlerësoni veten - vetëm një fillim i tillë i programit do të rrisë njëkohësisht vetëvlerësimin dhe do të përmirësojë të jashtëmpamja, gjendja e përgjithshme e trupit. Ka katër arsye kryesore pse një person ha në mënyrë të paarsyeshme shumë. Pothuajse në vend të parë për sa i përket prevalencës është stresi dhe sasia e pamjaftueshme e emocioneve pozitive, të kombinuara me vetë-dyshimin dhe vetëdyshimin.
Cila është mënyra e duhur?
Një nga arsyet e rëndësishme për të ngrënit e tepërt është mungesa e kulturës ushqimore. Shumë nga bashkëkohësit tanë thjesht nuk kanë informacion se si të hanë siç duhet dhe saktë. Kultura e konsumimit të ushqimit në vendin tonë praktikisht nuk ekziston dhe kjo vihet re veçanërisht nëse shikon masat e gjera. Të tjerët, megjithëse kanë një ide të përgjithshme se si të hanë siç duhet, i neglizhojnë rekomandimet e tilla, thjesht duke mos dashur të heqin qafe zakonet e këqija.
Për një kohë të gjatë ekziston një stereotip: nëse të gjithë anëtarët e familjes janë mbipeshë, mund të flasim me besim për mirëqenien në shtëpi, dashurinë midis të afërmve dhe një situatë të qëndrueshme financiare. Psikologët, megjithatë, bëjnë thirrje për ta trajtuar situatën në mënyrë më kritike. Prindërit janë ata që në radhë të parë formojnë zakone të këqija të të ngrënit tek brezi i ri. Sa më keq të hanë të moshuarit, aq më keq do të jenë zakonet e të ngrënit të të rinjve. Kjo është në një farë mënyre një traditë e adoptuar në familje, madje e mbështetur nga parakushtet gjenetike.
Përvoja
Disa njerëz mendojnë seriozisht se si të ndalojnë ngrënien e stresit. Ky problem ka qenë shumë i rëndësishëm kohët e fundit. Shqetësimet e vazhdueshme, stresi i rregullt në nerva, mbingarkesa në jetën e përditshme - e gjithë kjo bëhet shkaku i mbingrënies. Shpesh edhe njerëzitata nuk e vënë re se si e kthejnë ushqimin në një lloj antidepresivi. Nëse situata e punës është konfliktuale, nëse ka probleme në shtëpi, është shumë e lehtë të bësh zakon të qetësohesh duke ngrënë një çokollatë ose hamburger tjetër. Siç tregojnë studimet statike, zakone të tilla zhvillohen tek shumë njerëz dhe shpesh mbeten për një kohë të gjatë. Nëse një person e kthen ushqimin në një lloj ilaçi, ai nuk mund të mbajë një gamë të arsyeshme të konsumit dhe ha shumë.
Rreth shpejtësisë
Një problem jo më pak i rëndësishëm për një person në kohën e tanishme është mungesa e kohës. Duke u përpjekur të kursejnë sa më shumë minuta të jetë e mundur, njerëzit hanë në arrati, me nxitim dhe fjalë për fjalë duke gëlltitur ushqimin. Konsumimi i ushqimit është një nga zakonet më të këqija të të ngrënit sipas shumë nutricionistëve. Kështu ndodhi që në shtëpi një person nuk mund të hajë gjithmonë: disa - vetëm një ose dy herë në ditë, të tjerët - një herë në disa ditë. Njerëzit janë mësuar të ushqehen mes çështjeve urgjente. Mes vakteve kryesore, persona të tillë në mënyrë të pandërgjegjshme fillojnë të hanë vazhdimisht. Në punë, shumë pinë çaj, fjalë për fjalë pa u ndalur. Ndërsa relaksohen dhe shikojnë TV, bashkëkohësit tanë janë mësuar të hanë vazhdimisht ëmbëlsira.
Hurt Harm
Siç kanë vërtetuar prej kohësh ekspertët, sa më shpejt të hajë një person, aq më shumë nxiton, aq më keq përthithet. Trupi ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve. Duke ngrënë në mënyrë të parregullt, duke ngrënë me bollëk në mbrëmje, një person dëmton veten dhe shëndetin e tij. Sipas nutricionistëve, kjo është pikërisht për shkak të tensionitorari, mungesa e kohës gjatë ditës një person nuk është i vetëdijshëm për urinë. Kjo ndjenjë shfaqet vetëm në mbrëmje, kur ka një minutë të lirë. Një person ngarkon menjëherë stomakun, duke pasur mundësi, por ngarkesat e mbrëmjes janë të vështira. Përveç kësaj, kur është i uritur për një ditë, ai ha shumë më tepër sesa i duhet trupit.
Duaje dhe ha
Ndodh që një person të pranojë: "Nuk më duan mjaftueshëm, ndaj ha shumë". Siç kanë vërtetuar mjekët, kur stomaku i njeriut është plot me ushqim, të gjitha forcat e trupit drejtohen në tretjen e ushqimit dhe nevojat e tjera bllokohen, ato bëhen më pak të rëndësishme. Nëse një person nuk merr mjaftueshëm dashuri, nëse i mungon vëmendja, ai në mënyrë të pandërgjegjshme i drejtohet ushqimit. Shpesh një person as nuk e kupton se ku mbaron oreksi i vërtetë dhe ku fillon grykësia. Njerëz të tillë gradualisht kthehen në të varur nga stomaku.
Sipas psikologëve, shumë shpesh njerëzit nervozë që hanë mungesë dashurie janë rezultat i edukimit jo të duhur. Prindërit, duke kërkuar të mbulojnë nevojën e brezit të ri për kujdes, në vend të dashurisë, i japin fëmijës ëmbëlsirat ose ushqimet e tjera që ai do. Ushqimi zëvendëson lojërat dhe komunikimin e vazhdueshëm, zë një vend në jetë, i cili zakonisht rezervohet për ndërveprim me të afërmit. Pasi është pjekur, një person i tillë ndihet mirë në komunikimin me të tjerët vetëm në një gjendje kur stomaku është plot.
A mund të rregullohet?
Meqenëse psikologjia e të ngrënit të tepërt është studiuar për një kohë të gjatë, janë përcaktuar taktikat optimale për trajtimin e problemit. Hapi i parë dhe kryesor është identifikimishkaqet e grykësisë. Vetëm duke ditur se çfarë e provokoi problemin, mund të filloni ta zgjidhni atë. Mos i neglizhoni simptomat e para. Gradualisht, nevoja për ushqim vetëm rritet, ngrënia e tepërt kthehet në një zakon të qëndrueshëm, i cili është kategorikisht i vështirë për t'u përballuar. Varësia psikologjike formohet për shumë vite, në mënyrë të padukshme, gradualisht. Për të shmangur një zhvillim të tillë ngjarjesh, duhet të kontrolloni me kujdes veten në jetën e përditshme.
Ka katër rregulla bazë për të trajtuar ose parandaluar një problem. Para së gjithash, kjo është rregullsia e të ushqyerit. Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Normalisht, një person duhet të marrë ushqim 5 herë në ditë. Është e nevojshme të vendosni një regjim në mënyrë që të mos ketë ndjenjë urie, të mos ketë ushqime. Rregulli i dytë ka të bëjë me shpejtësinë. Duhet të hani ngadalë. Është e rëndësishme të hani në tryezë, ulur. Ngrënia e ushqimit gjatë qëndrimit në këmbë ose në lëvizje çon në përthithjen e më shumë ushqimit sesa është e nevojshme. Së fundi, rregulli i katërt është një dietë e ekuilibruar. Duhet të hani ushqim natyral, vakte të lehta. Të ushqyerit duhet të jetë racional.
Ngrënia e tepruar
Kompulsive është një gjendje në të cilën një person bën diçka që nuk mund ta kontrollojë vetë. Kjo fjalë i referohet veprimeve obsesive. Nëse ngrënia e tepërt del jashtë kontrollit për një person, ai karakterizohet si kompulsiv. Një gjendje e tillë mund të vërehet duke përshpejtuar procesin e ngrënies së ushqimit dhe të ngrënit vetëm të ushqimit për shkak të ndjenjës së turpit nga ngrënia e një sasie kaq të madhe ushqimi. Ngrënia e tepërt kompulsive diagnostikohet kurpersoni e ha ushqimin derisa të ndihet i sëmurë fizikisht. Një person i tillë konsumon shumë ushqim, pavarësisht nga vetëdija për urinë, dhe pasi merr porcionin tjetër, ndihet i dëshpëruar, fajtor, i neveritur me veten për shkak të asaj që ka ngrënë.
Shkencëtarët e përfshirë në psikologjinë e të ngrënit të tepërt vërejnë: mbingrënia kompulsive vërehet në sfondin e bulimisë dhe anoreksisë. Individët me këtë çrregullim nuk përdorin ilaçe siç bëjnë njerëzit me çrregullime të tjera të të ngrënit. Nëse ngrënia e tepërt ndodh deri në tre herë në javë për një çerek viti ose më shumë, një mjek diagnostikon çrregullimin e të ngrënit kompulsiv.
Veçoritë e shtetit
Megjithëse mbingrënia kompulsive në psikologji është studiuar në detaje të mjaftueshme, disa pyetje mbeten ende të pazgjidhura. Vihet re se personat që vuajnë nga një problem i tillë janë pothuajse gjithmonë të vetëdijshëm se konsumojnë shumë ushqim dhe nuk mund ta kontrollojnë këtë proces. Nëse një person ha shumë, kjo nuk do të thotë prania e një çrregullimi kompulsiv. Vihet re se kjo gjendje është gjithmonë e kombinuar me stresin, problemet e frontit emocional. Shkencëtarët janë përpjekur të analizojnë se sa ushqim konsumon një person gjatë një sulmi, por vëzhgimet japin ide shumë të ndryshme. Për shembull, nëse një person konsumon zakonisht 1-2 mijë kcal në ditë, gjatë një periudhe acarimi ai mund të hajë sasinë e ushqimit me një vlerë totale energjetike prej 15-20 mijë kcal.
Ekspertë në psikologjinë e të ngrënit të tepërt,vini re se personat që vuajnë nga çrregullimi kompulsiv kanë më shumë gjasa se të tjerët të përpiqen t'u përmbahen programeve dietike. Në shumicën e pacientëve të klinikave që vuanin nga kjo gjendje, mbipesha është vërejtur edhe në rininë e tyre. Më shumë se gjysma përjetuan stres të rëndë në fëmijëri. Ata pranojnë se konsumojnë ushqim në përpjekje për të përballuar zemërimin ose vetëdyshimin, mërzinë dhe gjendjen e zymtë. Shpesh individë të tillë priren të shmangin publicitetin dhe të ndjehen të pakëndshëm në shoqëri.
Rëndësia e problemit
Studimi i komuniteteve a la "Guzzlers Anonymous" dhe grupeve të tjera kushtuar problemeve të oreksit dhe luftës me to, tregoi se çrregullimi i të ngrënit kompulsiv është çrregullimi më i zakonshëm i të ngrënit në planet. Sipas shkencëtarëve amerikanë, rreth 3% e qytetarëve të vendit të tyre vuajnë nga ky problem. Më shpesh shqetëson njerëzit mbi 46 vjeç. Ka më shumë gra në mesin e pacientëve sesa burra.
Shumica dërrmuese e njerëzve mbipeshë nuk e kanë këtë çrregullim. Ndër ata që kanë zhvilluar mbingrënie kompulsive, njerëzit me peshë të tepërt janë më të zakonshëm, më rrallë me peshë normale. Të gjithë këta njerëz kanë më shumë gjasa se njerëzit e zakonshëm të përjetojnë shtim në peshë dhe ta heqin qafe atë, gjë që krijon një lloj valë ndryshimi.
Shkaqet dhe pasojat
Shkencëtarët që punojnë në shkaqet psikologjike të bulimisë, të ushqyerit e tepruar dhe çrregullimeve të tjera të të ngrënit pranojnë mungesën e të dhënave zyrtare. Për këtë arsye nuk është e mundur të përcaktohen me saktësi të gjitha shkaqet që provokojnëdevijimet. Mesatarisht, rreth gjysma e njerëzve të studiuar kanë qenë viktima të depresionit më parë ose kanë vuajtur prej tij në momentin e kontaktit me mjekun. Nuk është vërtetuar ende nëse depresioni mund të konsiderohet shkaktar apo nëse është pasojë e gjendjes. Dihet se një shkelje e zakoneve të të ngrënit është shumë shpesh për shkak të melankolisë, zemërimit të një personi, vetmisë së tij. Në raste të rralla, ngrënia e tepërt shpjegohet me gëzim. Nëse prindërit, duke e parë që fëmija është i trishtuar, e qetësojnë me ëmbëlsira, ka të ngjarë që në moshën madhore zakoni të mbetet dhe në çdo situatë njeriu të kërkojë ngushëllim tek ëmbëlsirat. Çrregullimet kompulsive të të ngrënit janë të zakonshme tek atletët që ekspozojnë vazhdimisht trupin e tyre në publik.
Çfarë sugjerojnë ata?
Disa shkencëtarë besojnë se mbingrënia shkaktohet jo vetëm nga shkaqe psikologjike, por edhe organike. Ndoshta, hipotalamusi merr informacion të pasaktë në lidhje me shkallën e ngopjes së trupit. Është krijuar një mutacion specifik, në të cilin vërehen çrregullime të të ngrënit. Megjithatë, natyrisht, arsyet psikologjike janë shumë më shpesh të dukshme. Sjellja kompulsive, duke përfshirë zakonet e të ngrënit, shoqërohet me një gjendje depresive, probleme në kontrollin e vetvetes dhe veprimeve. Sa më e vështirë të jetë për një person të shprehë ndjenjat, sa më i ulët të jetë niveli i vetëvlerësimit, aq më të mëdha janë gjasat për një çrregullim kompulsiv. Ajo çon në vetmi dhe pakënaqësi me format e trupit tuaj.
Ndonëse nuk ka informacion të saktë në lidhje me lidhjen mes të ushqyerit të tepërt dhe programeve dietike, por dihet se shumë, kur planifikojnëdietë e kufizuar, ndjeni dëshirën për të ngrënë sa më shumë përpara se të filloni dietën. Të tjerët, megjithatë, anashkalojnë vaktet, gjë që shkakton shtim në peshë në vend të humbjes së peshës. Ndoshta ngrënia e tepërt lidhet me perfeksionizmin.
Çfarë të bëni?
Dietologët dhe psikoterapistët mund t'ju tregojnë se si të merreni me ngrënien e tepërt kompulsive. Trajtimi është i nevojshëm edhe nëse pesha e trupit është normale. Mjeku e mëson një person të kontrollojë zakonet e tij, tregon se çfarë ushqimi është i shëndetshëm, çfarë duhet theksuar, si të përgatisë vaktet. Trajtimi ndihmon në kontrollin e nxitjeve. Gjatë komunikimit me mjekun, personi mëson se si të kërkojë ndihmë nga të dashurit. Në disa raste, nevojiten ilaqet kundër depresionit. Programet e monitorimit të peshës janë të dobishme. Këto japin rezultatin më të mirë në rast të masës së tepërt. Ju duhet të krijoni zakonin e të ngrënit rregullisht. Detyra e një personi është të zgjedhë vetëm produkte të shëndetshme, duke filluar nga piramida ushqimore. Njerëzit refuzojnë ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme, sepse është pikërisht ushqimi i tillë që më së shpeshti bëhet objekt i dëshirës së pakontrolluar.
