Si të shpëtojmë nga zemërimi: shkaqet dhe llojet e zemërimit, metodat e trajtimit, këshillat nga psikologët

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Shumë njerëz nuk dinë t'i kontrollojnë emocionet e tyre dhe si rrjedhojë shpesh kanë sulme inati. Si të shpëtojmë nga zemërimi? Gjëja e parë që duhet të bëni për një person në shpirtin e të cilit është furtuna është të qetësoheni. Mos i kushtoni rëndësi çdo gjëje që ju ndodh. Ideja se gjithçka në botën tonë është e përkohshme ndihmon për të pranuar dhe mbijetuar çdo situatë të vështirë.

Shikime

Doni të mësoni metoda efektive për të hequr qafe zemërimin? Së pari ju duhet të njiheni pak me zemërimin dhe të zbuloni se në cilat lloje ndahet.

• Fshehur. Një zemërim i tillë një person përpiqet ta kontrollojë. Emocionet ziejnë në ju, mendimet fillojnë të ngatërrohen, por nga jashtë përpiqeni të mos e shprehni në asnjë mënyrë gjendjen e ndryshuar. Ky lloj zemërimi është tipik për biznesmenët që duhet të jenë në gjendje të ruajnë fytyrën në çdo situatë.
• Hapur. Ky lloj zemërimi është më i zakonshmi. Një person që mërzitet hapur nga diçkatregon pakënaqësinë e tij. Ai mund të bërtasë, të godasë këmbët, të qajë apo edhe të përpiqet të përdorë forcë fizike ndaj kundërshtarit të tij.
• Kamuflazh. Njerëzit që po mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre, por nuk kanë arritur ende rezultate të shkëlqyera në këtë praktikë, shpesh fshehin irritimin dhe zemërimin e tyre nën një buzëqeshje. Duke u dhënë një ton sarkastik frazave të tij, personi po përpiqet të fshehë natyrën e vërtetë të pakënaqësisë së tij.

Arsyet

Duke u marrë me pyetjen se si të shpëtojmë nga zemërimi, një person duhet të jetë në gjendje të kuptojë arsyet që shkaktojnë acarim dhe zemërim. Duke qenë i vetëdijshëm për ndjenjën dhe shkakun e saj të vërtetë, një person mund ta kontrollojë lehtësisht gjendjen e tij.

• Sëmundjet. Dhimbja fizike e bën një person nervoz dhe jo komunikues. Të gjitha mendimet e një personi rrotullohen rreth mënyrës sesi të shërohet ose të paktën t'i lehtësojë vuajtjet. Nëse në momentin e përvojave të tilla, dikush fillon të ngacmojë një person me pyetje ose kërkesa, ai do të shkëputet dhe do t'i bërtasë një bashkëbiseduesi të pafajshëm.
• Homor i keq. Nëse në mëngjes dita nuk funksionoi, atëherë personi do të vendosë veten për faktin se tani e gjithë dita është në rrjedhë. Humori përkeqësohet, nuk ka dëshirë për të komunikuar me dikë. Çdo bisedë mund të shkaktojë një shpërthim agresioni.
• Kundërshtar i pakëndshëm. Kur një person flet me një person që është i pakëndshëm për të, biseda nuk shkon mirë. Është e vështirë për një person të dalë me një temë për bisedë, ai nuk mund të bëjë shaka dhe fillon të mërzitet. Kundërshtari mund të mos i kuptojë arsyet e zemërimit.
• ngurrimflasin. Ndonjëherë një person dëshiron të jetë vetëm me mendimet e tij. Ju duhet t'i jepni atij këtë mundësi. Por nëse keni nevojë për diçka nga një person, ai mund t'ju ndërpresë në mënyrë të vrazhdë pa dëgjuar.

Meditoni

Është shumë e vështirë të arrish rezultate të shpejta në çdo gjë. Dëshironi të dini se si të shpëtoni nga zemërimi? Praktika e meditimit do të japë një rezultat efektiv. Ju duhet të stërvitni mendjen tuaj çdo ditë për të hequr qafe mendimet e panevojshme. Një nga ushtrimet e para që mëson meditimi është përqendrimi në frymëmarrje. Edhe pasi të mësoni bazat e këtij ushtrimi, mund të bëheni shumë më të ekuilibruar. Sa herë që jeni të pakënaqur me diçka dhe kuptoni se pak më shumë - dhe do të ketë një avari, përpiquni të përqendroheni në frymëmarrje. Mbyllni sytë dhe thithni ngadalë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Në fillim, ky ushtrim do të jetë i vështirë për ju. Por nëse praktikoni çdo ditë, mund ta çoni në përsosmëri. Më pas, në momente debati, mund të qetësoheni brenda pak sekondash, pa humbur informacione të rëndësishme që bashkëbiseduesi dëshiron t'jua përcjellë në mendje.

Shkoni në ballkon

Ju mund të qetësoheni jo vetëm duke u fokusuar në frymëmarrje. Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe pakënaqësia? Kur flisni me një person që ju mërzit, imagjinoni bisedën nga jashtë. Shikoni situatën jo me sytë tuaj, por me sytë e një personi që ju shikon nga lart. Duke u larguar ngaproblemet, bëheni më të qetë dhe më të arsyeshëm. Duke qenë në qendër të ngjarjeve, është e vështirë për një person të arsyetojë me maturi. Ngjyrosja emocionale e situatës nuk e lejon atë ta bëjë këtë.

Si të shpëtojmë shpejt nga zemërimi? Të mësosh të abstraktosh nuk është aq e lehtë sa mund të duket. Prandaj, duhet të praktikoni jo gjatë një bisede që fillon t'ju shqetësojë, por shumë më herët. Mundohuni të shihni nga jashtë çdo dialog që zhvillohet me pjesëmarrjen tuaj. Kur të përvetësohet kjo praktikë, mësoni të ndryshoni pozicionet sipas dëshirës nga të cilat mund të vëzhgoni situatën. Pasi ta zotëroni këtë ushtrim, do t'i thoni lamtumirë zemërimit dhe zemërimit përgjithmonë.

Mos u mundoni të kërkoni një fund të dyfishtë

Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe inati? Duhet të ndaloni së menduari se të gjithë njerëzit rreth jush ju dëshirojnë dëm. Mundohuni të supozoni si parazgjedhje se të gjithë njerëzit rreth jush janë të mirë dhe duan vetëm më të mirën për ju. Një person shpesh ofendohet pa arsye dhe zemërimi vjen pas ofendimit. Mos i lejoni këto ndjenja të dëmshme në shpirtin tuaj. Perceptoni botën përmes prizmit të mirësisë. A të tha dikush diçka të keqe për ty? Qesh me të gjithë. Të ka luajtur dikush ndonjë mashtrim? Pranoni faktin që shoku juaj ka një sens humori të keq, por ai është një person i mirë. Duke parë gjithçka në një këndvështrim pozitiv do ta bëjë jetën tuaj më të lehtë. Një person që beson se i gjithë sistemi i kësaj bote është ndërtuar për të kundërshtuar lumturinë e saj, do të ketë më shumë gjasa të përjetojë zemërim.

Kthejeni vëmendjen

Po përpiqeni të largoni zemërimin brenda jush? Nuk e di,si ta bëjmë atë shpejt dhe me efikasitet? Mos harroni se si nënat i ngushëllojnë fëmijët e vegjël. Kur fëmija fillon të qajë, gruaja tregon diçka të bukur dhe interesante. Fëmija ndërron vëmendjen dhe lotët thahen. Ju mund të përdorni të njëjtën teknikë në jetën e përditshme. Kur dikush fillon t'ju shqetësojë dhe ju e kuptoni se nervat tuaja janë në teh, shpërqendrohuni. Hidhini një sy pamjes së bashkëbiseduesit, vlerësoni veshjet, frizurën, vathët apo kravatën e tij. Duke u përqendruar në gjërat e vogla, do ta lëshoni zemërimin dhe do të zhduket. Pasi ta pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme, kthehuni te tema e bisedës.

Vëmendje e vazhdueshme

Një person duhet të njohë mirë veten, pasionet dhe emocionet e tij. Një person që dëshiron t'i përgjigjet pyetjes se si të shpëtoj nga zemërimi dhe acarimi duhet të fillojë të bëjë një jetë të ndërgjegjshme. Mblidhni statistika të dështimeve tuaja. Kur të mund të grumbulloni mjaft material, mund të vazhdoni me analizën e tij. Personi duhet të jetë i vetëdijshëm se çfarë ose kush e mërzit atë. Një person përjeton zemërimin më shpesh në të njëjtat situata. Dëshironi të hiqni qafe ndjenjën shtypëse? Pastaj përpiquni ta parashikoni paraprakisht. Sa herë që kuptoni se situata është afër asaj në të cilën zakonisht ndiheni të zemëruar, ndryshoni temën e bisedës. Të bësh këtë befas nuk ia vlen. Është më mirë të mos mendoni se si të eliminoni efektin, por të eliminoni menjëherë rrënjën - shkakun. Shikoni një psikolog dhe kuptoni pse një situatë e caktuar ju bën të ndiheni të irrituar gjatë gjithë kohës. Hiqni pengesën psikologjike dhe nuk do të keni më nevojë të përjetonishpërthime zemërimi.

Mos i hidhni benzinë zjarrit

Kur njerëzit betohen, ata mund të humbasin mendjen nga zemërimi. Sa herë që debatoni me një person për diçka, mbani mend temën dhe qëndroni brenda saj. Mos u bëni personale dhe në asnjë rast mos mbani mend ankesat e vjetra. Vetëm në këtë mënyrë do të arrini të largoni nervozizmin dhe zemërimin. Si të kaloni në një mënyrë të re të të menduarit? Kontrolli i emocioneve është ai që do t'ju ndihmojë të mos humbni kokën. Vetëm njohja e plotë e situatës garanton një rezultat të suksesshëm të bisedës. Ju duhet të kuptoni se çfarë po thoni dhe me kë po flisni. Nuk ka nevojë të shkurtoni në vapën e momentit dhe të përpiqeni të lëndoni një person. Zemërimi juaj nuk do të çojë në asgjë të mirë, ju duhet ta kuptoni këtë. Përpiquni të ristrukturoni veten dhe të çmësoni mënyrën kaotike të dialogut. Mos u hidhni nga tema në temë, gjithmonë mendoni për atë që po flisni. Mos e ngacmoni në mënyrë specifike personin, ajo mund të mos ju kuptojë. Mos tallni një person dhe mos e dënoni për pikëpamjet e tij për jetën. Më mirë përpiquni të mbushni mënyrën e të menduarit të një personi. Kur njerëzit janë në të njëjtën gjatësi vale, është e lehtë për ta të komunikojnë. Nëse ndiheni të zemëruar, ndryshoni shpejt temën. Një person agresiv nuk mund të arsyetojë në mënyrë adekuate, kështu që në një sulm zemërimi, gjëja më e saktë është të dilni nga dhoma dhe të qetësoheni.

Mos paragjyko

Mos i gjykoni kurrë njerëzit pa arsye. Dhe kurrë mos i besoni thashethemeve. Një person që formon një mendim për një të panjohur paraprakisht, madje edhe nga fjalët e të tjerëve, e gjykon atë me paragjykim. Nëse dëshironiji më pak emocional, përpiquni ta vlerësoni vetë personin, në vend që të kërkoni ndihmë nga miqtë. Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe acarimi? Ortodoksia u thotë njerëzve se ju duhet t'i trajtoni të tjerët në të njëjtën mënyrë që dëshironi t'ju trajtojnë të tjerët. Prandaj, jini të arsyeshëm. Mos gjykoni një person për të cilin nuk dini asgjë. Së pari, njihuni personalisht me të, zbuloni historinë e tij dhe lexoni biografinë e tij. Karakteri dhe gjykimet e njerëzve formohen nën ndikimin e faktorëve të jashtëm. Dhe nëse nuk mund ta pranoni mënyrën e të menduarit të një personi, atëherë duhet të paktën ta kuptoni atë. Sa më mirë t'i kuptoni njerëzit, aq më pak do të zemëroheni me ta. Secili person është i lirë të bëjë si të dojë. Është marrëzi të gjykosh të tjerët për veprimet e tyre në të kaluarën. Mos nxirr përfundime të shpejta dhe mendo vetë.

Bëhuni për sport

Sporti jo vetëm që e ndihmon një person të ruajë figurën dhe shëndetin e tij. Një person që mjaft shpesh e ekspozon trupin e tij ndaj stresit fizik merr lehtësim emocional në këtë moment. Puna e vështirë fizike është një shans për të lehtësuar stresin dhe për t'i lënë mendimet tuaja të fluturojnë të lirë. Gjatë një stërvitje rraskapitëse, të menduarit është i vështirë dhe jo i nevojshëm. Personi duhet të fokusohet në teknikën e frymëmarrjes dhe ushtrimeve.

Gjatë stërvitjes, truri i njeriut merr një fluks oksigjeni dhe personi fillon të mendojë më mirë dhe më qartë. Aktiviteti fizik lehtëson stresin dhe acarimin. Si të shpëtojmë nga periudhat e zemërimit? Shkoni më shpesh në palestër. Ju mund të bëni çdo ushtrimqë ju pëlqen: trajnimi kardio, trajnimi i forcës ose joga janë të përshtatshme. Nëse nuk mund të shkoni në palestër, stërvituni në shtëpi ose vraponi në oborr. Nëse nuk ka absolutisht kohë ose mundësi për t'u angazhuar seriozisht në sport, të paktën bëni ushtrime.

Gjeni një hobi

Si të shpëtojmë nga shpërthimet e zemërimit? Ju duhet të gjeni një prizë për energjinë tuaj. Ata njerëz që janë mësuar të mbajnë emocione të akumuluara në vetvete vuajnë nga çekuilibri emocional. Një mënyrë e thjeshtë dhe e sigurt për të tjerët për të çliruar emocionet e tyre është një hobi krijues. Ju mund të skalitni, vizatoni, thurni, nenexhik, farkëtoni, etj. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Hobi juaj mund të mos ju sjellë para. Mos i kushtoni vëmendje asaj që miqtë do të thonë për rezultatin e aktiviteteve tuaja. Nuk po punoni për dikë, por po hidhni energjinë e grumbulluar. Ju duhet të punoni jo për rezultatin, por për të vlerësuar vetë procesin krijues. Shumë njerëz që kanë vuajtur nga shpërthime të pakontrolluara zemërimi janë bërë artistë profesionistë përmes trajnimeve të shumta. Mos kini frikë të shpalosni kreativitetin tuaj. Mjafton të fillohet dhe më pas do të jetë e vështirë të shkëputesh nga procesi emocionues.