Pothuajse çdo person me mbipeshë dëshiron të humbasë peshë. Dhe më shpesh fillon me zgjedhjen e dietës. Disa kanë vullnet të mjaftueshëm për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë dhe arrijnë të humbasin disa kilogramë. Dikush e lë dhe pas një kohe ulet në një dietë të re. Cila është arsyeja e kësaj sjelljeje?
Motivim apo trill?
Më shpesh, njerëzit me mbipeshë përpiqen të humbin peshë për disa raste: pushime dhe det, dasma, ditëlindje ose festime të tjera. Motivimi për humbje peshe efektive nuk është ndonjë ngjarje, por vendimi për të humbur peshë është i përjetshëm. Për ta bërë këtë, është mirë të bëni një plan dhe të zbuloni se çfarë lloj rezultati dëshiron të arrijë personi. Nuk ka asgjë për t'u habitur në këtë: njerëzit e suksesshëm i dinë gjithmonë qëllimet e tyre dhe shkojnë drejt tyre.
Ku të filloni?
- Bëni planin tuaj të humbjes së peshës. Hiqeni këtë qëllim në letër dhe qëndroni në rrugën e duhur. Regjistroni të gjitha sukseset tuaja në një ditar. Shkruani çfarë keni ngrënë gjatë ditës dhe më pas do të shihni se ku është prishur dieta. Festoni të gjitha arritjet tuaja. Kjo do të japëoptimizmi. Besoni në veten tuaj.
- Angazhohuni për të humbur peshë. Për humbje të suksesshme të peshës, keni nevojë për qëndrimin e duhur - kjo është punë psikologjike me veten tuaj. Ndërsa akordoni, bindni veten se ky hap është i domosdoshëm. Dhe kur të besoni në veten tuaj dhe forcën tuaj, atëherë në fund të rrugës do të shihni rezultatin e punës.
- Motivues psikologjik për humbje peshe - një qasje kompetente. Kjo prek si personin me vullnet të fortë ashtu edhe atë të dobët. Ky është i njëjti nxitje që njerëzit drejtojnë vetë. Mos harroni se argumenti i ndëshkimit do t'ju largojë nga rezultati. Emocionet, paratë, vetë-afirmimi janë më të përshtatshmet si një nxitje.
- Arsyeja kryesore për të hequr qafe kilogramët e padëshiruar duhet të jetë kujdesi shëndetësor. Pesha e tepërt është shkaku i sëmundjeve të zemrës, shtyllës kurrizore, enëve të gjakut, mëlçisë, kyçeve, çrregullimeve të sistemit endokrin. Dhe ky është hapi i parë drejt pleqërisë së pafuqishme, uljes së standardit të jetesës. Sa më shumë që një person të ketë frikë nga kjo, aq më i lartë është motivimi për të monitoruar peshën dhe shëndetin.
- Një motivues i mirë për humbje peshe është përmirësimi i statusit social të një personi. Specialitetet publike që lidhen me komunikimin diktojnë rregullat e tyre të paraqitjes. Duke hequr peshën e tepërt, njerëzit mund të gjejnë një punë të mirë ose të ngjiten në shkallët e korporatës.
- Nëse jeni ende beqar, vendosni një ndryshim në jetën tuaj personale si synimin tuaj për të humbur peshë. Një person që nuk është i ngarkuar me peshë të tepërt ndihet më i sigurt kur komunikon me seksin e kundërt. Dhe kjo bën të mundur gjetjen e shpejtë të shpirtit tuaj binjak.
- Për një burrë familjar, një motivues i fuqishëm për të humbur peshë është problemi i infertilitetit, veçanërisht përfemrat. Vajzat mbipeshë e kanë të vështirë të mbesin shtatzënë dhe të lindin një fëmijë.
Hube peshë për veten
Kur vendosni të humbni peshë, vendosni për kë po e bëni: për veten apo për të tjerët. Nëse doni vetëm të surprizoni miqtë tuaj, është e kotë. Bëni motivues për humbje peshe për frigoriferin tuaj nga fotot tuaja të vjetra. Shikojini ato sa herë që e hapni. Do t'ju japë forcë. Besoni në veten tuaj, atëherë lufta kundër tundimeve do të fitohet.
Filloni ta pranoni humbjen e peshës si fillimin e një stili jetese të shëndetshëm, jo si heqjen dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Një dietë e ekuilibruar do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Bëni një foto të vetes në fillim të një jete të re dhe pas një ose dy muajsh. Dallimi në imazhet në foto do të ndihmojë për të forcuar vendimin tuaj.
Sporti për hir të humbjes së peshës nuk do të sjellë përfitime, por për hir të shëndetit - po. Vendosni qëllime afatshkurtra dhe të arritshme dhe kur ato të arrihen, vendosmëria juaj do të forcohet.
Motivues për humbje peshe
1. Zgjidhni arsyen pse dëshironi të humbni peshë. Përcaktoni nëse ky është vërtet motivim apo thjesht një trill.
2. Nëse ka një motiv dhe vendosmëri për të humbur peshë, një gatishmëri për të ndryshuar dietën dhe rutinën e përditshme, atëherë filloni të humbni peshë që tani dhe jo të hënën.
3. Ndryshoni dietën tuaj të mëngjesit. Duhet të jetë i pasur me proteina, karbohidrate, elementë gjurmë. Darka është e lehtë dhe me pak kalori. Vakti i fundit është 4 orë para gjumit. Natën, mund të pini kefir.
4. Produktet e furrës,ëmbëlsirat janë armiqtë kryesorë të figurës. Hani ato me moderim, mos e teproni.
5. Dieta nuk është kushti i vetëm për të humbur peshë. Ka shumë prej tyre dhe një nutricionist do t'ju ndihmojë të zgjidhni atë të duhurin.
6. Një mënyrë jetese aktive dhe sporte këshillohen nga të gjithë mjekët. Mund të jetë një dhomë fitnesi dhe joga. Yoga djeg të njëjtën sasi kalorish si të ngasësh një biçikletë të palëvizshme.
7. Një motivues i rëndësishëm për të humbur peshë është refuzimi i fjalëve "nuk mundem". Vetëm besimi juaj në veten tuaj, fitorja mbi dobësitë dhe përpjekjet do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt.
8. Vendosni vetë se ushqimi ka për qëllim të kënaqë urinë, jo për të zgjidhur pasojat e telasheve. Shpesh, problemet me peshën lindin kur një person përpiqet të "kapë" stresin. Vetë procesi i të ngrënit aktivizon pjesë të tjera të trurit dhe personi qetësohet. Duajeni veten, trupin tuaj, ushqeni atë me ushqime të shëndetshme, jo ushqime të shpejta dhe ushqime të modifikuara gjenetikisht.
Këshilla
1. Vendosni të humbni peshë jo për ndonjë ngjarje, por përgjithmonë.
2. Binduni se humbja e peshës është të kujdeseni për veten, shëndetin, bukurinë. Kjo është vetëm për ju, jo për të tjerët.
3. Bëni një plan dhe ndiqni atë në mënyrë rigoroze.
4. Nëse papritmas u prishët, hiqni dorë, mos u dëshpëroni: vendosni synime të reja dhe shkoni drejt tyre.
5. Për të shmangur prishjet, lejoni vetes të shijoni pjatat tuaja të preferuara një herë në javë, por pak.
6. Nëse është e vështirë të përballosh vetëm, kërko ndihmë nga të dashurit.
7. Kuptoni që të dukeni keq është, para së gjithash, e pakëndshme për veten tuaj.
Motivues efektiv
Motivuesit më të mirë të humbjes së peshës:
- Shëndet. Sa shpejt dhe lehtë i ngjitni shkallët? Sa kohë mund të ecni? A vuani shpesh nga presioni? A luani sporte aktive?
- Vetëvlerësim. Sa kohë keni qenë të kënaqur me veten kur shikoni në pasqyrë?
- Jeta private. Jeni vetëm apo jo? A ka dashuri në jetën tuaj, fëmijët dhe të tjerët?
Motivues për humbje peshe. Citate dhe slogane:
- Doni të hani çokollatë? Masazhoni rrudhat tuaja!
- Nëse doni të hani, pini ujë.
- Trupi është bagazhi që mbajmë gjatë gjithë jetës. Sa më i rëndë të jetë bagazhi, aq më i shkurtër është udhëtimi.
- Shpejtësia e lëvizjes nuk është e rëndësishme, gjëja kryesore është të mos ndalesh.
- Buzëqesh shumë, ha siç duhet, mos u dorëzo.
- Mos e lini veten të plogët.
