Motivimi për humbje peshe: libra psikologjikë, teknika, trajnime. Këshilla dhe rekomandime nga ekspertët

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Në punën për veten, 70% e suksesit varet nga motivimi i duhur i një personi për ndryshimet e ardhshme. Është qëllimi për të humbur peshë (dhe jo vetëm një dëshirë) që i dikton trupit të njeriut një ritëm dhe parim të ri të proceseve metabolike, për shkak të të cilit ulet nevoja për ushqim tek një person që po humbet peshë dhe rritet vitaliteti i përgjithshëm. Një ndihmës i mirë në njohjen e saktë të sinjaleve të trupit dhe aftësinë për të "negociuar" me të janë librat psikologjikë për humbje peshe dhe metodat e autorëve të famshëm të specialistëve të NLP.

Motivimi është qëllimi

Askush nuk humb peshë për hir të numrave në peshore, megjithëse është pikërisht ky moment i debriefing që shkakton emocionet më të forta. Për të gjithë njerëzit, në momentin kur merret vendimi për të humbur peshë, formohet një synim i caktuar, në emër të të cilit forcohet gatishmëria për të duruar vështirësitë dhe për të ndryshuar të gjithë mënyrën e zakonshme të jetesës. Në varësi të forcës së dëshirës për të arritur rezultatin e dëshiruar më shpejt dhe më mirë, formohet fuqia e motivimit, e cila, sinjë valë që po forcohet duhet ta çojë një person drejt qëllimit të tij.

Duhet thënë menjëherë se motivet e rreme, të imponuara nga ekrani ose të kopjuara nga të dashurat, nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në dëshirat nënndërgjegjeshëm të një personi dhe nuk janë në gjendje të ndikojnë në proceset e brendshme. Motivi nuk mund të "ndizet" artificialisht - ai duhet të lindë si një pasqyrë dhe të inkurajojë veprim të menjëhershëm për të filluar këtu dhe tani. Motivimi është ai që të bën të kërcesh menjëherë në mëngjes, të përballosh të gjitha kufizimet dhe shqetësimet me kënaqësi, me krenari.

Nëse motivimi psikologjik për të humbur peshë është mjaft i fortë dhe i diktuar nga qëllimet e vërteta, nuk lë vend për dyshime apo frikë se asgjë nuk do të funksionojë. Në disa raste, frika nuk lind për shkak të dyshimit në vetvete, por për shkak të opinionit të përhapur gjerësisht të ekspertëve individualë se të gjitha përpjekjet e pavarura për të humbur peshë, pa ndihmën e një psikologu të kualifikuar, janë të dënuara të dështojnë paraprakisht.

Megjithatë, duhet përsëritur se me motivim të mjaftueshëm, një person mund të arrijë rezultate absolutisht të pabesueshme, edhe pa ndonjë investim monetar të veçantë në proces.

Mbështetje motivim

Motivimi, sado i fuqishëm të jetë, është një gjendje e paqëndrueshme dhe shumë e varur nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm, dhe kjo pavarësisht se dëshira për të humbur peshë tek një person me mbipeshë mund të mos dobësohet për asnjë minutë. Unë dua të humbas 10 kg, por ju mund të filloni pas një shërbimi me akullore (makarona, etj.), ju duhet të shpëtoni nga gulçimi, por një vrap në mëngjesshtyhet për nesër. E gjithë kjo sugjeron që motivimi duhet të ngrohet vazhdimisht, jo ta lërë të shuhet.

Çdo teknikë e vetme psikologjike për të humbur peshë bazohet në entuziazëm. Edhe qasja më e zgjuar ndaj një problemi do të rezultojë të jetë "bedel" nëse nuk merret parasysh me lakmi, duke qëndruar me të dyja këmbët në vijën e nisjes, gati për t'u ngritur dhe për të vrapuar në drejtimin e treguar. Këtu janë disa truke që funksionojnë në mënyrë të përsosur për t'ju mbajtur të motivuar:

1. Përmbledhje shënimesh rikujtuese me tekste të shkurtra motivuese që janë lënë në të gjitha qoshet dhe çarjet e shtëpisë.
2. Printimi i fotove dhe fotove nga interneti ku shfaqen vajza të holla ose veshje të bukura për "vajza të holla". Këshillohet që ilustrimet të vendosen në atë mënyrë që të bllokohen menjëherë tundimet e ndaluara - për shembull, në derën e frigoriferit.
3. Mësoni dhe përsërisni vetes sa më shpesh të jetë e mundur, 3-4 pohime të forta për humbje peshe.
4. Mbajeni "Ditarin e Arritjeve", ku shkruani të gjitha vaktet, mendimet dhe vëzhgimet tuaja kryesore, si dhe vështirësitë që shfaqen në lidhje me procesin e humbjes së peshës.

Është e rëndësishme të mbani mend se në fillim, trupi patjetër do t'i rezistojë çdo ndryshimi cilësor në jetë. Njeriut do të fillojë t'i duket se po bën gjithçka gabim, se e gjithë kjo është e pakuptimtë, etj. Ky fenomen, i përshkruar nga Akademiku Pavlov, kalon pasi zhvillohen zakone të reja dhe nuk kërkon reflektim të veçantë. Më e mira nga të gjitha, mësoni të injoroni plotësisht ndjesinë.parehati parësore.

Gabimet e zakonshme të humbjes së peshës

Psikologët dëgjojnë shpesh nga pacientët se kanë provuar shumë teknika, janë lodhur me të gjitha dietat popullore, por pesha e tepërt jo vetëm që nuk ka dashur të largohet, por është pasuruar edhe me disa kilogramë më shumë. Dhe, në të njëjtën kohë, në praktikën e çdo specialisti ka pacientë të tillë që kanë arritur qëllimin e tyre dhe kanë humbur 20, 30, 50 kg, duke futur vetëm 3-4 kufizime të lehta në jetë dhe duke ndjekur një sërë rregullash universale. Pse një ndryshim i tillë në rezultate?

Fakti është se të gjithë njerëzit që përpiqen pa sukses të heqin qafe peshën e tepërt kanë diçka të përbashkët. Ata nuk përpiqen të bëhen më të hollë, nuk ëndërrojnë të ndihen më të lehtë dhe më aktiv - ata po luftojnë me "Unë" e tyre të pakënaqshme, ngjallin urrejtje në vetvete për reflektimin në pasqyrë, refuzojnë ta pranojnë veten sot. Këta njerëz e përqendrojnë energjinë e tyre jo në përmirësim, por në shtypje.

Pacientët që zgjedhin këtë taktikë të humbjes së peshës përfshihen në format më rigoroze të dietës dhe format më agresive të stërvitjes. Çfarë ndodh më pas? Sa më gjatë të vazhdojnë stërvitjet rraskapitëse ose agjërimi, aq më shumë ngrihet protesta e brendshme kundër tyre. Dhe tani, kur një rezultat pozitiv sapo fillon të shihet në të ardhmen, një person tashmë është aq i lodhur dhe i hidhëruar sa është gati të heqë dorë nga qëllimi i tij. Pason një avari dhe pas një pauze të shkurtër, një përpjekje tjetër e pasuksesshme.

Është e rëndësishme të mbani mend se aspektet psikologjike të humbjes së peshës nuk janë kurrënënkupton një luftë kundër vetvetes. Nëse një person nuk ka mësuar të ndiejë mirënjohje për veten se sa i zgjuar, i mirë, i durueshëm është, sa mirë po bën për të përmirësuar veten tani (dhe të mos bëhet i përsosur në ndonjë të ardhme), ai nuk do të jetë një hap më afër qëllimit..

Motivim për rezultate

Pra, cili është sekreti i humbjes së peshës, nëse jo në refuzimin e një numri të madh gjërash të njohura dhe qëndrimeve psikologjike? Ashtu është, në pranimin e këtyre gjërave dhe qëndrimeve, si çdo gjë që ka të drejtën e vendit të saj në jetë, por në vëllime të caktuara. Si funksionon?

Edhe humbësi më parimor, të paktën herë pas here i lejon vetes ndonjë kënaqësi nga lista e tij e ndaluar - anashkaloni stërvitjen, hani një tortë. Por një person do t'i bëjë të gjitha këto me kënaqësi të dukshme, duke shijuar çdo kafshim të ndaluar dhe çdo minutë të shirk, dhe tjetri do të bëjë të njëjtën gjë, duke e qortuar veten për frikacakë dhe duke i dhënë vetes premtime për të ardhmen. Si rezultat, të dy individët do të humbin peshë, por njëri - si rezultat i shpërblimit të vetes pas kënaqësisë së marrë me 30 minuta ecje shtesë, dhe tjetri - për shkak të shtrëngimit të kufizimeve të ardhshme dhe vetëdisiplinës morale.

Motivimi i arritjes duhet të marrë parasysh nevojën e një personi për lloje të ndryshme kënaqësie, përndryshe ai kthehet në një taktikë të dhunshme të arratisjes nga realiteti në favor të ndonjë rezultati mitik që duhet të shpërblejë të gjitha vështirësitë menjëherë.

Nuk duhet të mësosh të gëzohesh që dje në peshore kishte 100 kg, ndërsa sot është bërë 99, sepse nesër, për shkak të disaose rrethanat, mund të jetë numri 101, dhe më pas stresi dhe humbja e nxitjes janë të pashmangshme. Është shumë më e dobishme të shënoni në një ditar çdo mbrëmje se sa tundimeve të dëmshme iu përgjigjën "jo" gjatë ditës dhe sa e mrekullueshme është që keni bërë një hap tjetër drejt formësimit të figurës suaj të ëndrrave. Dhe nëse arrin të mbash veten brenda rregullave të vendosura, mund ta peshosh veten më rrallë - për shembull, një herë në javë.

Librat më të mirë motivues për humbje peshe

Ndër librat psikologjikë për humbjen e peshës, ka shumë libra bestseller që kanë kthyer botëkuptimin dhe kanë ndryshuar qëndrimin e qindra mijëra njerëzve. Ekspertët rekomandojnë që për të zgjedhur një metodologji "vetë", të njiheni me të paktën dy sisteme që ofrojnë një qasje të ndryshme për të ecur drejt qëllimit tuaj. Librat më të mirë psikologjikë për humbje peshe, sipas lexuesve, janë tre:

1. "Mënyra e lehtë për të humbur peshë" nga shkrimtari anglez Allen Carr. Publicisti ia kushton lexuesit sekretit të humbjes së peshës pa kufizime ushqimore, flet se si ta realizoni peshën tuaj ideale dhe të mos “rrëshqitni” në anoreksi. Libri është shkruar në një stil të lehtë, bisedor dhe është i lehtë për t'u kuptuar.
2. "Unë nuk mund të humb peshë" nga dietologu francez Pierre Dukan. Lexuesit i ofrohet një teknikë unike me katër hapa që rregullon trupin në një rezultat të qëndrueshëm. Dhe duke qenë se autori është gjithashtu një mjek me përvojë të madhe terapeutike, në faqet e këtij libri psikologjik për humbje peshe mund të gjeni shumë fakte interesante mjekësore rreth humbjes së peshës.
3. "3000 mënyra për të mos ndërhyrë në harmoni, ose do të bëjmë një figurë nga një kufomë" nga gazetarja-psikologia ruse Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Sipas bashkatdhetarit tonë, procesi i humbjes së peshës mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe shumë i këndshëm - thjesht duhet të ndaloni së qeni kritik ndaj vetes. Autori i ofron lexuesit një teknikë unike psikologjike për humbjen e peshës, të paraqitur në formën e ilustrimeve qesharake dhe tekstit lehtësisht të aksesueshëm.

Si një hyrje e përgjithshme dhe për të qenë në gjendje ta shikoni problemin tuaj nga këndvështrime të ndryshme, mund të gjeni vepra të tjera nga autorë të njohur të kohës sonë, por psikologët nuk rekomandojnë të merreni me literaturë të specializuar.. Mos harroni se çdo libër psikologjik për humbje peshe është vetëm një version tjetër i të njëjtit proces, i cili është më mirë të mos e shtyni në të ardhmen e largët.

Teknika e dobësimit NLP

Teknika e programimit neurogjuhësor përdoret për të rindërtuar vetëdijen e një personi në drejtimin e duhur, kur është e nevojshme të rritet kontrolli mbi disa aspekte të jetës së dikujt ose të heqësh qafe zakonet e këqija. Sistemi NLP nuk është një mjet i pavarur për të punuar me veten dhe gjithmonë shkon si pjesë e një grupi të përgjithshëm masash të marra për të përmirësuar figurën.

Sipas rishikimeve të lexuesve, në librat psikologjikë për humbjen e peshës, që përshkruajnë metodologjinë NLP, theksohet veçanërisht nevoja për të pasur një motivim të fortë për ndryshime drastike, përndryshe,sistemi do të jetë i padobishëm. Kjo mund të quhet e vetmja pengesë e teknikës dhe kushti më i rëndësishëm për mundësinë e përdorimit të saj.

Artikulli ofron një trajnim psikologjik hap pas hapi për humbjen e peshës në shtëpi, i cili është i përshtatshëm për t'u kombinuar me çdo sistem të zgjedhur të formësimit të trupit.

Relaksimi dhe vlerësimi i personalitetit

Trupi gjithmonë reagon ndaj stresit me dy manifestime - ose fillon të "hedhë" me shpejtësi energjinë e tepërt dhe personi shpejt "thahet", ose, përkundrazi, përpiqet ta grumbullojë atë "në rezervë" në. formë e depozitave të bollshme yndyrore. Përveç kësaj, shumë femra e kanë zakon të hanë ndjenjat e tyre, kështu që të heqësh qafe stresin duke u relaksuar plotësisht është hapi i parë drejt një figure të bukur.

Si të reduktoni nivelet e stresit:

• ju duhet të uleni rehat me shpinë të drejtë, duart të relaksuara në gjunjë me anën e pasme lart;
• duke mbyllur sytë, ju duhet të përfytyroni para jush një dritë vezulluese, një sferë të artë qetësie dhe qetësie;
• më pas, ju duhet të imagjinoni se si kjo sferë rrjedh butësisht rreth gjithë trupit, duke e lënë në hije atë me ngrohtësinë dhe hirin e saj;
• pasi të vononi një ndjesi të këndshme për disa minuta, duhet të merrni 3 frymë thellë dhe të dilni nga gjendja e meditimit.

Hapi tjetër në humbjen psikologjike të peshës për gratë do të jetë një analizë e personalitetit të tyre sipas parimit: "Unë jam ajo që më mbush". Ndoshta arsyeja e plotësisë fshihet në ndjenjën e të qenit i mbrojtur nga vëmendja e dikujt tjetër, në komplekset e brendshme ose frikën e marrëdhënieve. Nëse të ngjashmeidentifikohen faktorët, atëherë do të kërkohet ndihma psikologjike profesionale për bllokimin e tyre. Kur humbni peshë, është mirë të kontaktoni qendrat e veçanta të formësimit të trupit për këshilla.

Deklarata e qëllimit

Për fazën tjetër, ju duhet të lidhni imagjinatën tuaj dhe të imagjinoni "unë ideale", duke marrë parasysh, natyrisht, parametrat ekzistues të pandryshuar (seksioni i syrit, gjerësia e kockave, etj.). Ju duhet ta bëni këtë disa herë në ditë.

Mund të krijoni edhe imazhin tuaj "pas" në një program të posaçëm kompjuterik, ta printoni foton dhe ta varni në vendin më të dukshëm, si motivimi më i rëndësishëm psikologjik për të humbur peshë. Për vajzat, një sistem "hapash të vegjël të vërtetë" në formën e vizitave të rregullta në sallone bukurie dhe shfaqje mode do të jetë një mbështetje e mirë për këtë motivim. Kjo ndihmon për t'u përgatitur në mënyrë të pandërgjegjshme për ndryshimet e ardhshme dhe për t'u përshtatur me një rezultat të mirë.

Gjithashtu, qëllimi duhet të artikulohet qartë në mënyrë që të mund të përsëritet shpesh si një mantra personale. Fjala forma e përdorur duhet të jetë në formën pohuese, duke shprehur një qëllim të drejtpërdrejtë ("Unë po ndryshoj"), jo një ëndërr ose dëshirë ("Unë dua të ndryshoj").

Pastrimi dhe ndryshimi i qëndrimeve ndaj ushqimit

Nëse përpiqeni të përfytyroni sistemin tuaj të tretjes në formën e imazheve shoqëruese, atëherë shumica e njerëzve ka shumë të ngjarë të imagjinojnë një hale të të gjitha llojeve të gjërave të panevojshme në një atmosferë erë të keqe. Kur krijoni një mjedis psikologjik për humbje peshe, para së gjithash, ju duhet të hiqni qafe ndjenjënpapastërtia brenda vetes dhe është e nevojshme të bëhet kjo derisa pastërtia e brendshme të fillojë të ndjehet në nivelin fizik.

Si ta bëni:

• duke mbyllur sytë dhe duke u çlodhur, duhet ta imagjinoni veten nga brenda në gjithë shëmtinë e gjendjes aktuale të trupit;
• duke përdorur vizualizimin, ju duhet të "mbillni" në trupin tuaj një imazh të caktuar të një pastruesi (robot, portier, zonjë), i cili menjëherë do të fillojë të rivendosë rendin atje;
• mjafton të ndani 10-15 herë në ditë për vizualizim, çdo herë gjatë ushtrimit duke vlerësuar ndryshimet pozitive në trup.

Kur rezultati bëhet i dukshëm dhe kjo shfaqet në formën e një përmirësimi të përgjithshëm të mirëqenies, një stomak i pastruar deri në shkëlqim do të duhet të mësojë se si ta mbushë atë me cilësi të lartë dhe "pa njollosje" ushqim. Në këtë fazë, një person tashmë di të vlerësojë rëndësinë e hapave të ndërmarrë dhe do të mendojë disa herë përpara se të fillojë të njollosë përsëri trupin e tij me elementë kompleksë dhe të patretshëm.

Faza përfundimtare: transformimi

Gatishmëria për t'iu afruar hapit përfundimtar për të ndryshuar veten në një gjendje më të mirë, ideale përcaktohet nga ndjenja e lirisë së brendshme nga komplekset, varësitë ndaj ushqimit të pashëndetshëm (ose ngrënia e tepërt) dhe vetëkritika. Po, pesha nuk është ende ajo që do të donim, por çdo ditë trupi mësohet me rregullat e reja dhe thjesht nuk ka zgjidhje tjetër veçse të diktojë ndryshime për mirë. Po, disa të mira ose zakone të vjetra do të duhet të harrohen përgjithmonë, por nëse e krahasoni këtë me një rritje të përgjithshme të cilësisë së jetës, atëherëhumbjet janë të papërfillshme.

Hapi i fundit është të merrni kontrollin e plotë të emocioneve tuaja. Që tani e tutje, çdo mendim për veten e bërë në mënyrë negative është i ndaluar. Kjo nuk do të thotë se skepticizmi jo i shëndetshëm duhet të zëvendësohet nga vetë-mashtrimi dhe lavdërimi i formave të tij dukshëm të papërsosura, por njeriu mund të kritikojë veten në mënyra të ndryshme. Në vend të fjalës: "Unë jam i shëndoshë, të gjitha përpjekjet janë të kota", përdorni një formulë optimiste: "Po, jo ende një supermodele, por jo më një lopë". Dallimi në gjykim është i dukshëm dhe trupi me siguri do ta falënderojë zonjën për vlerësimin e përpjekjeve të saj.