Është shumë e vështirë të imagjinohet një mënyrë jetese e shëndetshme pa një pushim të mirë gjatë natës, i cili është një komponent i rëndësishëm i shëndetit mendor dhe fizik të një personi. Por ritmi modern i jetës, stresi, ngarkesa e punës, problemet e grumbulluara, frika, tensioni nervor shpesh shkaktojnë pagjumësi. Por kjo mund të shmanget me ndihmën e një metode efektive dhe të provuar - meditimi para gjumit.
Jo të gjithë dinë të relaksohen dhe të largojnë negativitetin në fund të ditës, dhe kjo është një praktikë shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, përveç pagjumësisë, shumë prej nesh vuajnë nga gjumi i shqetësuar dhe me ndërprerje, dhe kur zgjohemi, ndihemi të lodhur dhe të dobët. E gjithë kjo çon në përkeqësim të performancës, përkeqësim të marrëdhënieve me familjen dhe miqtë dhe ndikon në shëndetin mendor dhe fizik.
Për çfarë është meditimi?
Vetë termi erdhi në gjuhën ruse nga latinishtja dhe do të thotë "mendo mendërisht", "mendo mirë".
Praktikat e meditimit janë shumë të përhapura dhenuk kërkojnë trajnim të veçantë. Ato janë të përshtatshme për të gjithë pa përjashtim.
Meditimi është një ushtrim shumë efektiv që çliron mendjen nga shqetësimet dhe mendimet, qetëson, relakson.
Klasat e rregullta përmirësojnë humorin dhe performancën, forcojnë shëndetin, trupin dhe shpirtin, vullnetin, karakterin, përmirësojnë përqendrimin, kujtesën, të menduarit kritik, formojnë një qëndrim pozitiv ndaj jetës.
Meditimi dhe relaksimi para se të shkoni në shtrat ndihmojnë në relaksimin e psikikës, të ndjeni paqen, qetësinë, të përshtateni siç duhet për të pushuar. Ato janë shumë të rëndësishme për ata që nuk janë plotësisht në gjendje të përballojnë emocionet negative dhe të heqin qafe përvojat e panevojshme. Në thelb është një shërim i trupit, mendjes dhe shpirtit para gjumit.
Kjo teknikë funksionon më mirë se seancat e terapisë ose qetësuesit. Nuk ka asnjë efekt anësor. Shumë njerëz mendojnë se zotërimi i teknikës së meditimit është shumë i vështirë. Ky është një keqkuptim i madh. Është i disponueshëm për të gjithë dhe në çdo moshë.
Meditimi para se të shkoni në shtrat është një relaksim i plotë si i trupit ashtu edhe i mendjes, pa të cilin një pushim i mirë është i pamundur. Gjendja që shfaqet gjatë procedurës ka një ndikim të madh në të gjithë trupin e njeriut.
Përfitimet e meditimit para gjumit për gratë
Gratë e perceptojnë në mënyrë të ndjeshme dhe emocionale çdo situatë. Deri në mbrëmje, kjo shprehet në lodhje, rraskapitje psikologjike, dobësi, plus mendime obsesive, shqetësime për të dashurit. Të tillëgjendja ndikon negativisht në pushimin e natës. Për ta normalizuar atë, për të rregulluar mendimet dhe sistemin nervor dhe për të rikuperuar nga një ditë e ngarkuar në punë, duhet të relaksoheni. Ka një numër të madh teknikash të dizajnuara për gratë, ju vetëm duhet të zgjidhni më të mirën për veten tuaj.
Veçoritë e meditimit për fëmijë
Teknika e relaksimit për fëmijët para gjumit është një ndihmë e paçmuar për prindërit në rritjen e një fëmije. Kjo do të ndihmojë për ta bërë pjesën tjetër të thellë, të qetë dhe, më e rëndësishmja, e plotë.
Kjo do të ketë një efekt të dobishëm në sjelljen dhe mësimin e fëmijës, do të rrisë kureshtjen e tij, do të forcojë imunitetin dhe psikikën. Është e nevojshme të zgjidhni meditimin më të mirë para gjumit për fëmijën sipas moshës dhe temperamentit të tij.
Llojet e meditimit që kanë një efekt të dobishëm te një person
Ekspertët identifikojnë teknikat që kanë një efekt veçanërisht të dobishëm te një person, për shembull:
- Meditim i faljes - Këshillohet të përdorni teknikën kryesisht për të falur veten. Kjo të lejon të heqësh qafe pakënaqësitë që ndërhyjnë në jetë.
- Teknika për tërheqjen e financave - thelbi i saj është të përqendroheni plotësisht në zgjidhjen e një problemi, duhet të imagjinoni pasurinë ose të imagjinoni veten një person të suksesshëm dhe të pasur përpara se të shkoni në shtrat.
- Meditim relaksues - para se të shkoni në shtrat, duhet të qetësoheni plotësisht, të çlironi mendimet tuaja nga negativet dhe informacionet e grumbulluara gjatë ditës. Mendoni për diçka të këndshme, pozitive, të mirë.
- Teknika e shërimit - e përdorur para gjumit, që synon rikthimin e forcës së trupit dhe largimin e sëmundjeve të ndryshme, do t'ju bëjë të ndiheni plot energji dhe një person të shëndetshëm. Ju duhet rregullisht ta imagjinoni veten si një person absolutisht të shëndetshëm, të gëzuar, aktiv, duke udhëtuar në vende të ndryshme mahnitëse dhe interesante të planetit tonë. Në fund të teknikës, është e nevojshme të imagjinohet se si rrjedha e energjisë hyn në trup në formën e një rreze të artë. Ky ushtrim ndihmon në fillimin e proceseve të rikuperimit në trup.
- Meditim pastrues - para se të shkoni në shtrat, kjo teknikë do t'ju ndihmojë të kapërceni pagjumësinë, të shpëtoni nga problemet shëndetësore, të lehtësoni tensionin, të pastroni mendimet e negativitetit. Ju duhet të filloni meditimin me relaksim të plotë, kur frymëmarrja juaj bëhet e barabartë dhe e qetë. Është e nevojshme të imagjinohet një shkallë që të çon në ujë. Duhet të zbresësh në breg të rezervuarit, të ecësh përgjatë rërës, të dëgjosh zhurmën e sërfit. Imagjinoni që ka një shpellë diku afër, hyni në të, imagjinoni një rreth të vizatuar në dyshemenë e saj, nga i cili ngrihet një rrjedhë energjie. Është e nevojshme të qëndroni në një rreth dhe të ndjeni se si energjia mbush trupin. Më pas lini rrethin dhe zhyteni në banjën e ujit, e cila ndodhet afër. Shtrihuni atje derisa të shfaqet një ndjenjë gëzimi dhe paqeje. Më pas duhet të dilni nga uji, të ktheheni në shkallët dhe të ngjiteni lart.
Këto janë lloje të përgjithshme të meditimit që kanë një efekt pozitiv tek një person, ato mund të praktikohen në çdo kohë të ditës dhe kudo. Por ka teknika që bëhen më së miri në mbrëmje. Le të kuptojmë se çfarë janë dhe si të punojmë me to.
Llojet e meditimeve në mbrëmje
Pra, ka teknika të mrekullueshme që promovojnë gjumë të mirë dhe të shëndoshë, për shembull:
- Muzika është mënyra më e lehtë dhe më efektive për t'u çlodhur. Një melodi e butë, qetësuese ndihmon për të gjetur harmoninë dhe për të hequr qafe problemet e ngutshme.
- Imagjinata - duhet të ndiheni rehat, të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes dhe të filloni të vizualizoni, mund të imagjinoni gjithçka, gjëja kryesore është të ndjeni dhe ndjeni lumturinë.
- Aromaterapia është një mënyrë shumë efektive për t'u çlodhur. Vajrat ose qirinjtë e përzgjedhur siç duhet do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit, qetësimin dhe përgatitjen për gjumë të duhur.
- Vallëzimi relaksues është një nga meditimet më të mira para se të shkoni në shtrat, thelbi i tij është se ju duhet t'i kushtoni 15 minuta kërcimit spontan ndaj çdo muzike. Kjo teknikë ndihmon për të hequr qafe stresin dhe për të ngritur humorin tuaj. Lëvizjet e qetë në heshtje çlirojnë negativitetin dhe tensionin. Është e nevojshme t'i dorëzoheni plotësisht kërcimit, edhe nëse lëvizjet nuk janë mjaft të këndshme.
- Mantrat janë teknika më e nderuar në mesin e murgjve tibetianë. Besohet se nëse lexoni mantra në heshtje ose në muzikë, atëherë vetëdija do të vazhdojë ta bëjë këtë gjatë gjumit.
Meditimi i Suzanne para gjumit
Suzanna Semenova - psikologe e njohur e energjisë, krijuese e meditimeve që synojnë zgjidhjen e problemeve të ndryshme të jetës.problemet. Duke i përdorur ato, ju mund të rrisni besimin në veten tuaj, aftësitë tuaja, të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Një prej tyre është një meditim para se të shkoni në shtrat, i cili quhet "Dhoma e dëshirave". Kjo praktikë jo vetëm që ndihmon për t'u çlodhur dhe për t'u përshtatur për të pushuar, por gjithashtu mund të tërheqë fat të mirë, prosperitet dhe besim në një të ardhme më të mirë. Është e nevojshme të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të dëgjoni regjistrimin e meditimit. Ajo do t'ju vendosë për sukses, do t'ju mbushë me dashuri dhe mirësi.
Sekretet e meditimit efektiv
Që meditimi të japë rezultate pozitive, duhet të plotësohen disa kushte:
- Duhet të gjeni një pozicion të rehatshëm dhe të mësoni të relaksoheni.
- Zgjidhni një vizualizim të përshtatshëm për relaksim të shpejtë.
- Imagjinoni se si rrjedha e ujit largon të gjithë energjinë negative, duke hequr lodhjen dhe stresin.
- Sapo të ndihesh i përgjumur, ndalo gjithçka dhe shko në shtrat.
- Duhet të provoni teknika të ndryshme dhe të gjurmoni efektivitetin e tyre dhe më pas të zgjidhni më të mirën.
Përfundim
Meditimi para se të flini është një relaksim i plotë dhe çlirim nga mendimet negative. Është e nevojshme për një pushim të shëndetshëm dhe të mirë, ndaj mos e teproni dhe bëni më shumë se 20 minuta. Ushtrimet e rregullta bëjnë të mundur zgjimin në mëngjes të çlodhur, të rikuperuar dhe plot energji.
