Zakonet e mira për shëndetin fizik dhe mendor

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Ndryshojeni jetën tuaj për mirë duke futur në të vetëm zakonet më të mira dhe më të dobishme. Filloni ditën me një plan të pastër, duke mos shtyrë gjithçka për një "të hënë" ose "nesër" të pafundme.

Dhe nuk ka të bëjë vetëm me pirjen e duhanit, pirjen e alkoolit ose përdorimin e fjalëve të ndyra. Ky artikull nuk ka të bëjë me moralin dhe etikën, por për gjërat delikate që fillojnë mekanizmin dhe e bëjnë jetën të suksesshme dhe ju të lumtur. Cilat zakone të mira duhet të adoptoni për të ruajtur shëndetin tuaj mendor dhe fizik?

Fillojeni ditën pozitive

Zgjohuni në mëngjes me mendimin se ju pret një ditë e mirë. Dhe mbani mend: ajo për të cilën mendoni do të materializohet herët a vonë. Mësoni të programoni jetën tuaj dhe për këtë ju duhet të filloni çdo mëngjes.

Ju duhet të shijoni gjërat e vogla. Kur tikuptoni se zgjimi në mëngjes është tashmë një arsye e mirë për të buzëqeshur, atëherë jeta juaj do të fillojë të ndryshojë në mënyrë dramatike. Duke zbatuar këtë zakon të mirë, do të vini re se keni një qëndrim pozitiv ndaj gjithçkaje që ju rrethon, më pak reagon ndaj stresit dhe negativitetit nga jashtë.

Edhe nëse mbroni veten nga problemet, ndaloni së ngrëni ushqim të padëshiruar, shmangni situatat e konfliktit - kjo vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen tuaj. I gjithë negativiteti do të grumbullohet në shpirtin tuaj derisa të fillojë ta shkatërrojë atë.

Vetëkontroll dhe disiplinë

Me siguri secili prej jush e ka dëgjuar thënien: "Mos e shtyni për nesër atë që mund të bëni sot". Provojeni vetë: zgjidhni rastet e grumbulluara që ju ngatërrojnë dhe ju turpërojnë. Edhe nëse keni menduar për çmontimin e një dollapi ose pastrimin e kompjuterit tuaj nga programet e panevojshme për një kohë të gjatë, filloni që tani.

"Kam shumë punë", "Jam i lodhur", "Do të bëj gjithçka me pushime" - nuk e vëreni se si e mashtroni veten. Natyrisht, nuk ka shpëtim nga puna, por pjesën më të madhe të kohës së lirë e humbim kot duke luajtur lojëra, rrjete sociale apo duke parë emisione televizive. As për lexim dhe vetëedukim, por për bredhje pa qëllim në internet. Nëse e kaloni kohën tuaj të lirë në një biznes të planifikuar prej kohësh, atëherë do të dëshmoni se si bota juaj e brendshme do të fillojë të ndryshojë. Së pari, gunga e rëndë që ka mbetur pas jush gjatë gjithë kësaj kohe do të zhduket dhe do të vijë lehtësimi i shumëpritur. Së dyti, me rregullin në botën e jashtme vjen rregulli në kokë dhe shpirt.

Përveç kësaj, pasi jam mësuar t'i kryej menjëherë detyrat e caktuaramegjithatë, sapo të shfaqet mundësia, ju mësoni vetes disiplinë. Kjo është fara nga e cila rritet një person i përgjegjshëm, i besueshëm, tek i cili mund të mbështeteni në çdo kohë. Dhe në jetë, një zakon kaq i mirë do të ketë një efekt të dobishëm. Në fund të fundit, ju gjithmonë do t'i mbani nën kontroll të gjitha punët tuaja dhe do të jeni të sigurt për absolutisht gjithçka. Mos e shtyni për nesër atë që mund të bëni sot, sepse kjo është mënyra e vetme për të ndaluar barrën e rëndë të turpit, ndjenjës së detyrës së paplotësuar dhe përgjegjësisë që na ha nga brenda.

Jeta Aktive

Një zakon tjetër i thjeshtë por i mirë është ecja. Përfitimet e një aktiviteti të tillë janë të mëdha, pasi gjatë ecjes aktivizoni punën e muskujve të të gjithë trupit. Si rezultat, puna e sistemit muskulor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes përmirësohet. Pas një jave të një eksperimenti të tillë, do të ndiheni shumë më mirë. Gjegjësisht, mpirja e gjymtyrëve do të kalojë, të dridhurat e vazhdueshme do të pushojnë së munduari dhe këmbët dhe krahët nuk do të ngrijnë gjatë gjithë kohës. Kjo ndodh sepse ecja ka një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut, i cili transporton oksigjenin që ushqen muskujt, trurin dhe indet qelizore.

Ecja është një zakon i shëndetshëm, sepse ecja djeg kalori shtesë, gjë që kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Po, dhe trupi bëhet më elastik dhe më i fortë.

Nuk dini nga të filloni? Mundohuni të zbrisni 10-15 minuta më herët dhe të merrni autobusin jo në stacionin e zakonshëm, por në atë tjetër, i cili ndodhet 300-500 metra larg. Zëvendësoni ashensorin me shkallët, zgjidhni dyqanet,ndodhet më larg nga shtëpia juaj, bëni pazar 2-3 herë në ditë. Ju duhet vetëm një javë për të hequr qafe proceset e ndenjura, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Vetëm një javë dhe do të filloni të vini re se shëtitjet e tilla ju bëjnë një person rezistent ndaj stresit, elastik dhe pozitiv.

Thuaj "Po!" meditim

Relaksimi dhe meditimi janë zakone të shëndetshme që shumë njerëz vënë në dyshim. Njerëzit nuk e kuptojnë fare se si qëndrimi ulur mund të ketë një efekt të dobishëm në trupin e tyre. Megjithatë, është meditimi ai që ju lejon të relaksoni të gjithë trupin, të largoheni nga problemet dhe negativiteti për një kohë.

Fakti është se shoqëria moderne jeton me një ritëm të furishëm, kur nuk ka kohë për një pushim të mirë. Në vend të paqes dhe qetësisë, ne zgjedhim të shikojmë shfaqje televizive, të vizitojmë vende të zhurmshme dhe rrjete sociale, duke besuar gabimisht se ky është relaksimi për të cilin të gjithë flasin. Meditimi, edhe pse jo hera e parë, mund t'ju abstraktojë nga bota e jashtme. Duke qenë në pushim, ju largoheni mendërisht nga ngutja dhe nxitimi i jetës së përditshme.

Sigurisht, do t'ju duhet të praktikoni meditim çdo ditë përpara se të mësoni të shkëputeni nga problemet përreth dhe shqetësimet e kësaj bote. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni rregullisht një pozicion të rehatshëm, të mësoni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj, duke e përafruar atë. Meditimi për 10 minuta në ditë mund të bëhet një zakon i mirë që do të ndryshojë jetën tuaj përgjithmonë dhe do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin fizik dhe mendor.

Bëhuni për sport

Le të jemi të sinqertë - kjo këshillë tashmë është e rrahur dhe e lodhur nga të gjithë. E gjithë bota është plot me tituj të ndritshëm që ju inkurajojnë të dilni nga divani dhe të filloni të luani sporte aktive. Dhe në këtë moment, ne fillojmë të gjejmë lloj-lloj justifikimesh, thjesht për të mos e bërë sportin zakonin tonë të përditshëm - të dobishëm dhe të domosdoshëm.

Por për të qenë i sinqertë, sporti mund t'ju bëjë vërtet të lumtur. Së pari, gjatë orëve të mësimit ju shpenzoni energjinë e grumbulluar, kështu që pas stërvitjes nuk ka forcë dhe dëshirë për të qarë gjithë botën, për t'u zemëruar. Së dyti, ju do të shpëtoni përgjithmonë nga komplekset që janë vendosur mirë në trurin tuaj. Për shkak se gjendja shëndetësore do të përmirësohet, si dhe humori, trupi do të bëhet i stampuar, i tonifikuar, elastik. Djemtë do të fillojnë të ndihen më mashkullorë, gratë - më seksi. Dhe gjithçka falë stërvitjes së rregullt.

Koha për të rrëzuar mitin: Nuk keni nevojë të shkoni në palestër për të bërë goditjen tuaj të parë. Mjafton edhe të bëni shtytje çdo të dytën ditë ose të bëni squats për të kuptuar se si intelektualisht shkarkoheni nga një ditë e vështirë, filluat të flini më mirë, gjë që përmirësoi efikasitetin, rriti epshin.

Ndiq rutinat

Vetëdisiplina është një zakon shumë i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor. Nëse nuk e kontrollojmë jetën tonë, nuk vendosim urdhra dhe nuk i zbatojmë ato, atëherë së shpejti fillojmë të relaksohemi, duke i lejuar vetes të flemë një takim të rëndësishëm, të vonohemi për një takim ose, më keq, të fillojmë të injorojmë sëmundjet që janë të gjata. i vonuar.trajtoj.

Ndiqni rregullat nëse doni të jetoni mirë. Përkatësisht:

• Ngrihuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Gjeni një orar gjumi që funksionon për ju kur jeni plotësisht të pushuar. Për dikë mjaftojnë edhe gjashtë orë, ndërsa të shkojë në shtrat jo më herët se mesnata. Dhe dikush është gati të shkojë në shtrat pothuajse në orën 20:00, darka vështirë se ka kohë për t'u tretur.
• Hani të paktën 4-5 herë në ditë. Ndani ushqimin në pjesë të vogla – kështu përmirësoni metabolizmin tuaj dhe ndaloni së vuajtur nga dispepsi. Shmangni ushqimin e shpejtë dhe mos u përtoni të lini mënjanë 2-3 orë për të gatuar ushqimet tuaja çdo ditë. Për shembull, a e dini se disa ushqime të përgatitura mund të ngrihen? Hikërror me salcë mishi, pulë të skuqur me oriz, peshk dhe patate në mënyrë fshatare. Edhe pas shkrirjes, mund të shijoni një pjatë aromatike që duket sikur sapo është gatuar. Por mbani mend: pjata të tilla ruhen në frigorifer jo më shumë se tre muaj.
• Pini shumë ujë. Zëvendësoni çajrat, kafen, limonadat, lëngjet me ujë të thjeshtë në shishe. Trupi juaj do t'ju falënderojë!

Librar

Leximi është një zakon vërtet i shëndetshëm. Aftësitë e dobishme që mund të zbuloni nga ky aktivitet janë asimilimi i shpejtë i informacionit, fjalori i shtuar, elokuenca, një pamje e gjerë e botës.

Siç tha Mark Twain:

Një person që nuk lexon libra të mirë nuk ka asnjë avantazh ndaj një personi që nuk di të lexojë.

Bota është e mbushur me kryevepra vërtet të mëdha që kanë bërë një rrugë të gjatë. Të gjithakëto histori mund të kenë humbur, djegur dhe harruar, por njerëzit i mbajtën me kujdes dhe ua dhanë ndjekësve të tyre.

Ka libra të mirë dhe ka të këqij. Ju do ta përcaktoni këtë për veten tuaj, sepse, pasi të keni filluar të lexoni, menjëherë do të kuptoni se çfarë është më interesante për ju. Por fakti mbetet - në libra mund të gjeni përgjigje për pyetjet, të njiheni me informacione të reja, të filloni të shikoni më gjerësisht njerëzit, personazhet dhe fatet e tyre. Kjo ka avantazhin, sepse letërsia na mëson absolutisht gjithçka.

Mos zgjidhni thjesht libra për vetëndihmë që dalin njëri pas tjetrit me të njëjtat lloj këshillash. Dhe para së gjithash, ato që janë shkruar në një gjuhë të thjeshtë njerëzore, duke pasqyruar botën e vërtetë, thelbin e saj dhe çështjet urgjente. Ky mund të mos jetë një botim shkencor, por një histori e thjeshtë imagjinare me personazhe, fate dhe personazhe që nuk ekzistojnë.

Vetëzhvillimi

Librat janë një zakon i mirë për fëmijët dhe të rriturit. Por nuk mjafton vetëm leximi i letërsisë, sepse duhet të zgjerosh horizontet. Vetëm imagjinoni që jetoni pothuajse gjithë jetën në një vend dhe as nuk dyshoni se ka një botë krejtësisht të ndryshme jashtë - e pazakontë, frymëzuese, e frikshme, e madhe.

• Së pari, filloni të mësoni gjuhë. Mos u përpiqni të zotëroni dhjetë në të njëjtën kohë dhe mos u përpiqni ta zotëroni atë njëqind për qind. Mësoni nga zemra që t'ju pëlqejë vetë. Kur mund të kuptoni një dialekt të huaj dhe të komunikoni në një gjuhë të re me një folës amtare, qoftë edhe me korrigjime të vazhdueshme, do të kuptoni se rreth jush jetojnë njerëz të panumërt.njerëzit më interesantë. Ky zakon i dobishëm do t'ju hapë derën e një bote të re - do të jeni në gjendje të shikoni shfaqjet tuaja të preferuara televizive dhe të lexoni librat tuaj të preferuar në botimin origjinal, duke vlerësuar tragjedinë dhe humorin e autorëve, të dëgjoni këngë dhe të kuptoni kuptimin e tyre..
• Së dyti, mos e refuzoni shkencën. Mos i ndani njerëzit në teknikë dhe humanitarë. Njihuni se si funksionon bota jonë dhe kjo patjetër do t'ju kënaqë dhe frymëzojë.
• Së treti, jini krijues, veçanërisht nëse shpirti juaj tërhiqet nga ajo. Dëshironi të mësoni të luani violonçel, por keni frikë se mos ju gjykojnë të tjerët, sepse keni mbushur dyzet vjeç së fundmi? Keni frikë të filloni të kërceni për shkak të mbipeshës? Jeni të interesuar për të ndjekur kurset e kaligrafisë dhe herbalizmit, por jeni në siklet që shërbeni në një organizatë qeveritare? Kuptoni një gjë, se koha po mbaron dhe nëse nuk përpiqeni të bëni atë që dëshironi, do të pendoheni gjithë jetën. Dhe kjo patjetër do të dëmtojë gjendjen tuaj mendore dhe fizike.

Një grup zakonesh të mira

Ciceroni besonte se zakoni nuk ishte gjë tjetër veçse "unë" e dytë. Ajo që ne përsërisim ditë pas dite pasqyron thelbin, karakterin dhe pozicionin tonë të jetës.

1. Fillojeni ditën gjithmonë me mëngjes. Mos e anashkaloni këtë vakt, sepse në këtë mënyrë e ngopni trupin me energji dhe forcë për gjithë ditën. Është mirë të hani qull me drithëra me fruta të freskëta ose arra.
2. Mbani një ditar ose fletore. Shkruani në të të gjitha gjërat më të rëndësishme, duke filluar nga gjërat e rëndësishme dhe duke përfunduar me ngjarjet e mira që ju ndodhin. Në të, filloni të udhëheqnibuxhetin personal, veçanërisht nëse ata filluan të vërenin se pagat nuk mjaftonin më për një muaj jetese. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni me maturi situatën. Për disa, kjo do të jetë një arsye për të filluar kursimin, për të hequr qafe zakone të tilla si blerja e gjërave të panevojshme, dhe për disa, kjo do të jetë një sinjal se është koha për t'u rritur, për të kërkuar mënyra të reja për të fituar para, për të arritur lartësi të mëdha.
3. Mësoni t'i trajtoni shakatë tuaja si humor. Qeshni me të gjithë, mos e humbisni mundësinë për të bërë shaka me një mik apo koleg, dhe më e rëndësishmja - mos kërkoni negativin në gjithçka.

Si të ndryshoni zakonet

Ndryshimi nuk ndodh vetvetiu, ashtu si gurët nuk lëvizin pa ndihmë. Për momentin, ju jeni një shkëmb i madh që duhet të rrisë këmbët dhe të ecë lirshëm në tokë. Nëse nuk filloni të ndryshoni jetën tuaj, atëherë do të qëndroni në vendin tuaj. Si rregull, njerëz të tillë fillojnë të mësohen me të njëjtat ditë dhe javë, duke besuar se kjo është gjëja më e mirë në jetën e tyre që u ka ndodhur.

Ndryshimi i zakoneve nuk është aq i vështirë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një personi i duhen vetëm 21 ditë për t'u mësuar me diçka të re - pa marrë parasysh nëse do të lini duhanin ose do të pomponi shtypjen çdo ditë. Pyetja është - a keni nevojë për disa zakone për ju?

Rishikoni jetën tuaj dhe kuptoni se çfarë dëshironi të ndryshoni më shumë, çfarë ëndërroni, çfarë ju streson dhe ju dëshpëron. Kur ju jepni përparësi, është e lehtë të filloni zakone të mira. Le të japim një shembull: nuk keni kohë për asgjë, gjithmonë i zgjidhni gjërat në lëvizje dhe i lini në gjysmë të rrugës. Pavarësisht kësaj, në fund të ditës së punës ndiheni të rraskapitur. Në këtë rast, ju duhet të mësoni se si të shpërndani përgjegjësitë duke i shkruar ato në ditarin tuaj. Duhet të shihni para syve se cilat raste nuk kanë përfunduar ende, të cilat kërkojnë vëmendje të menjëhershme dhe cilat mund të presin disa javë.