Si të relaksoheni dhe të shpëtoni nga stresi? Metodat, rekomandimet

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Ne jemi të rrethuar vazhdimisht nga situata stresuese. Shumë prej tyre nuk i perceptojmë si të tillë, sepse jemi mësuar me to. Por kjo nuk do të thotë se një gjendje e tillë kalon pa lënë gjurmë. Stresi ka një efekt kumulativ. Nëse i përjetoni ato shpesh, pa e rikthyer veten, atëherë si rezultat është i mbushur me probleme serioze shëndetësore.

Rëndësia e relaksimit

Shumë prej nesh tashmë e kanë harruar kohën kur arritëm të ndiheshim plot energji. Gëzimi dhe freskia shpesh bien në plan të dytë, sepse në ndjekjen e performancës së përditshme të një sërë gjërash, ne shpesh harrojmë nevojat tona. Ne e shpërfillim nevojën për të ndaluar dhe për t'i thënë vetes, "Vetëm relaksohuni."

Kultura e njeriut modern shpesh nuk nënkupton pushimin e duhur. Ndonjëherë është edhe e turpshme t'u pranosh miqve ose të njohurve se për një periudhë të caktuar je i përkushtuar vetëm vetes, sepse familja dhe puna janë shumë më të rëndësishme.

Mohimi i vetes nga pushimi i vazhdueshëm ndikon shumë në motivimin. Kjo do të thotë, ekziston një ndjenjë se e gjithë jeta përbëhet nga gjëra jointeresante që kërkojnë zbatim të detyrueshëm. Për më tepër, detyrat rutinë thithin një sasi të madhe energjie. Gradualisht ka një ndjenjëpafundësia e asaj që po ndodh, dhe marrja në punë po bëhet gjithnjë e më e vështirë. Dhe nëse nuk ka dëshirë për të bërë diçka, atëherë efikasiteti zvogëlohet. Ju gjithashtu mund të përjetoni shumë stres. Si rezultat, mendimi se si të relaksoheni bëhet obsesiv.

Zgjidhni problemet ashtu siç vijnë

Shpesh ne veprojmë në mënyrë të paarsyeshme për shkak të mungesës iluzore të kohës. Për shembull, në një mëngjes me diell dhe të ngrohtë, një person nxiton të ndalojë. Një guralec i vogël nga rruga e goditi çizmin e tij. Si e bëjnë shumica prej nesh? Në fillim lind mendimi se do të jetë e mundur të vraponi dhe kështu. Në fund të fundit, nuk ka kohë për të ndaluar, për të hequr këpucët dhe për të eliminuar irrituesin.

Por në fakt, çdo hap pasues sjell gjithnjë e më shumë shqetësim, shpejtësia zvogëlohet, mund të shfaqen dhimbje. Si rezultat, humori përkeqësohet dukshëm dhe dita nuk duket më e bukur. Kjo është, mënyra e zakonshme për të ndaluar solli stresin e prekshëm, i cili do të ndikojë gjatë gjithë ditës. Dhe si të relaksoheni pas një stresi të tillë? Do të ishte më e lehtë të ndalesh dhe të hiqje gurin nga këpuca. Sigurisht që këto veprime zgjasin disa minuta, por ngjarja do të harrohej shumë shpejt. Në këtë rast, një humor i mirë mund të ruhet gjatë gjithë ditës.

Cili është rreziku i mungesës së pushimit

Rimëkëmbja është një domosdoshmëri. Është njësoj si të karikosh një celular që përndryshe i mbaron bateria. Por një person thjesht duhet të relaksohet dhe të çlodhet, sepse energjia e brendshme në secilin prej nesh nuk është gjithashtu e pafundme. Ajo ështëthjesht mund të përfundojë.

Mungesa e pushimit së shpejti bëhet shkaku i problemeve të tilla:

• aftësia e përkeqësuar për t'u përqendruar në çdo gjë;
• shfaqet nervozizëm;
• përkeqësimi i humorit dhe i marrëdhënieve me të tjerët;
• humbet dëshira për aktivitete të zakonshme;
• qasja krijuese ndaj punës zhduket.

Fli dhe pastër

Shumë shpesh problemi është mungesa e gjumit. Ju duhet të filloni të korrigjoni situatën nga këtu. Nëse ndiqni një sërë rekomandimesh, por injoroni gjumin, atëherë nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të shpëtoni nga stresi.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të ruani rendin në ambientet e banimit. Plehrat dhe gjërat e shpërndara tërheqin vëmendjen. Si rezultat, shfaqen emocione negative që ndërhyjnë në një pushim të mirë. Prandaj, duhet të përpiqeni të vendosni objekte në vendet e tyre. Vendi i punës gjithashtu duhet të mbahet në rregull. Atëherë mendimi se si të relaksoheni do të shfaqet më rrallë.

Shumë prej nesh nuk i pëlqejnë pastrimet globale. Është mjaft e mundur të minimizohet sasia e kohës së nevojshme për të rivendosur rendin. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet t'i vendosni gjërat në vendet e tyre pas çdo përdorimi.

Darkë e shijshme

Shumë njerëz e dinë nga përvoja e tyre: për t'u çlodhur, duhet të hani shijshëm. Gjatë darkës mblidhet e gjithë familja me të cilët mund të diskutoni për ditën e kaluar. Është më mirë të përpiqeni të siguroheni që nuk duhet të shpenzoni shumë kohë për gatimin, përndryshe përgatitja për darkë do të rezultojë të jetë një tjetër.test.

Këshillohet të mendoni në fundjavë se çfarë do të përfshihet në menunë e mbrëmjes gjatë javës. Është mirë që këtë moment ta diskutoni me të gjithë familjen. Dhe të dielën është mjaft e mundur të gatuani diçka të shijshme për 1-2 ditët e ardhshme. Në fund të javës, këshillohet t'u jepet përparësi pjatave të thjeshta për t'u përgatitur, por të shijshme.

Do të ishte e preferueshme të blini gjithashtu një tenxhere të ngad altë. Për ta përdorur atë, duhet të keni vetëm sasinë e nevojshme të produkteve. Nuk është e nevojshme të kontrolloni procesin e gatimit.

Hobet ju ndihmojnë të shpërqendroheni

Për të kaluar shpejt pas punës, këshillohet të kujdeseni për një hobi personal. Për çdo person, mund të jetë plotësisht individual. Ajo që kënaq një person nuk shkakton gjithmonë një kënaqësi të ngjashme te një tjetër. Nëse tani duket se nuk ka një hobi të dukshëm, atëherë duhet të mendoni për atë që ngjalli interes disa vite më parë. Ndoshta ka pasur një aktivitet të preferuar që u bë më pak i rëndësishëm për shkak të lëvizjes, për shembull.

Mund të jetë qëndisje, thurje, gdhendje druri, muzikë. Është një ide e mirë të kesh pasion, për shembull, bimët zbukuruese dhe mënyrën e rritjes së tyre. Një grua që është marrë me gatimin e kuzhinës mesdhetare mund t'i tregojë shoqes së saj se si u qetësua pas punës. Në fund të fundit, gjatë gjithë fundjavës ajo po bënte atë që donte. Sigurisht, ky hobi nuk ka pse të duket si një përgatitje rraskapitëse e darkës në një ditë pune. Ju gjithashtu mund të filloni mbarështimin e peshqve të akuariumit. Në çdo rast, hobi duhetsjell vetëm emocione pozitive.

Për të mësuar diçka të re për veten tuaj

Mund të duket se kjo këshillë nuk ka të bëjë fare me pushimin. Por kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Do të thotë të mësosh atë që sjell kënaqësi. Ndoshta dikush ka dashur gjithmonë të flasë japonisht? Tani është koha për të filluar mësimin e gjuhës. Për më tepër, sot mund të gjeni lehtësisht mësime, video kurse, si dhe bashkëbisedues.

Këtu, për të ecur në drejtimin e duhur, duhet të mbani mend edhe veten. Ju mund të studioni programin kompjuterik. Papritur, materiali dhe praktika e studiuar, të cilat fillimisht u zgjodhën si hobi, do të fillojnë gradualisht të sjellin të ardhura shtesë.

Është koha për të bërë pak stërvitje

Këtu ia vlen të kujtojmë se "ndërrimi i profesionit është pushimi më i mirë". Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e angazhuar në aktivitete intelektuale. Me aktivitetin fizik, pyetja se si të relaksoheni dhe të çlodheni pushon së shqetësuari.

Këshillohet të shkoni në palestër. Për më tepër, njohjet e reja do të shfaqen atje dhe trajneri do të zgjedhë një program trajnimi individual. Por nëse nuk ka kohë, energji për rrugën dhe fonde shtesë, atëherë mund të stërviteni në shtëpi. Është mirë që të përfshiheni në komplekse të përgjithshme të ushtrimeve fizike. Për meshkujt këshillohet të zgjedhin shufrat horizontale dhe shtytjet, kurse për femrat squats dhe ushtrimet e barkut.

Si të rindërtoni shpejt pas punës

Pas përfundimit të ditës së punës, sigurohuni qëduhet të relaksoheni. Mos harroni se duhet të punoni në mënyrë efektive, sepse vetëm kështu do të mund ta përdorni këtë këshillë. Ai konsiston në mos nevojën për të ribërë të gjitha punët e papërfunduara në gjendje paniku në fund të ditës së punës, duke vonuar për një orë. Përkundrazi, duhet të mbështeteni në pjesën e pasme të karriges dhe të relaksoheni. Brenda 10-15 minutave ju duhet të mbani mend atë që u bë sot. Pas kësaj, duhet t'i jepni vetes instalimin për t'i lënë gjërat deri nesër. Dhe, më e rëndësishmja, ata duhet të presin në vendin e punës dhe askund tjetër. Pas kësaj, me kokë të lehtë, duhet të shkoni në shtëpi.

Ndihmon shumë për të rikthyer forcën gënjeshtra e zakonshme. Pasi të ktheheni në shtëpi, duhet t'i kushtoni 20-30 minuta kësaj. Ju duhet të shtriheni në divan ose krevat në shpinë dhe të shikoni tavanin. Ky ushtrim i thjeshtë shpërqendron ndjeshëm dhe ndihmon për të fituar forcë. Kompjuteri ose televizori nuk ka nevojë të ndizet. Ka mënyra të ndryshme për t'u çlodhur, por të gjithë duhet ta kenë parasysh këtë metodë të thjeshtë.

Vetitë magjike të shpirtit

Për të rikuperuar, është mirë të bëni dush ose banjë. Uji ka aftësinë të lajë negativitetin dhe lodhjen. Gjatë procedurave të ujit, duhet të imagjinohet se si uji lan të gjitha problemet e ditës së punës. Kështu, ndodh pastrimi dhe të gjitha situatat stresuese lihen pas.

Po aq e rëndësishme është aroma e xhelit të dushit. Nëse po planifikoni një mbrëmje aktive, atëherë është më mirë të preferoni një aromë agrume. Në këtë rast, uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, sepse në këtë mënyrë mund të relaksoheni.më shumë seç duhet.

Nëse u kushtoni vëmendje këtyre këshillave të thjeshta, së shpejti do të ndiheni shumë më mirë. Këshillohet që gradualisht të filloni t'i futni ato në jetën tuaj. Së shpejti ato do të bëhen të zakonshme dhe pyetja se si të relaksoheni dhe të shpëtoni nga stresi do të humbasë rëndësinë e saj.