Si të relaksoheni moralisht: aftësia për t'u çlodhur dhe shkëputur nga problemet, duke ndihmuar një tru të lodhur, duke ndërruar aktivitete, këshilla dhe rekomandime nga një psikol

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Shumica prej nesh e dinë mirë se çfarë është lodhja fizike. Kjo gjendje ndodh kur ne i nënshtrojmë trupit tonë ngarkesa të mëdha - ne ecim për një kohë të gjatë, vrapojmë, bëjmë punë. Vlen të uleni ose të shtriheni, dhe së shpejti këmbët pushojnë së "gumëhuri", shpina rënkon, duart dhembin. Lehtësoni lehtësisht lodhjen fizike.

Por si të relaksoheni mendërisht? Nëse shpirti është i lodhur, çfarë të bëni? Këtu, thjesht shtrirja në shtrat nuk do të ndihmojë. Pse mund të ketë lodhje mendore dhe morale në përgjithësi? A ekziston vërtet? Apo janë të gjitha shpikjet e njerëzve të përkëdhelur që nuk kanë çfarë të bëjnë? Le ta kuptojmë.

Çfarë është lodhja morale

Është e pamundur t'i përgjigjemi pyetjes se si të relaksoheni mendërisht pa zbuluar se çfarë është lodhja morale. Ky fenomen i përket fushës së psikologjisë. Ekspertët e përkufizojnë atë si një karakteristikë psikologjike që pasqyron gjendjen depresive të individit, duke çuar në mungesë vullneti për të jetuar, në vetëbesim të ulët, në mungesë.ndonjë interes.

Nga pikëpamja mjekësore, lodhja morale është një çrregullim mendor psikologjik dhe neurotik që mund të çojë në depresion të zgjatur, psikozë, neurozë, vetëvrasje. Siç mund ta shihni, gjithçka është serioze.

Arsyet

Duke ditur se çfarë e shkakton lodhjen mendore, mund të kuptoni se si një person mund të relaksohet moralisht. Ka shumë arsye për këtë gjendje. Në fakt, secili person ka rrethanat e veta. Psikoterapistët identifikojnë faktorët kryesorë të mëposhtëm të vërejtur në shumicën e rasteve:

• Pabarazi sociale. Ka njerëz që e kanë të vështirë të pajtohen me faktin se dikush ka një rezidencë, një makinë të bukur dhe nuk kanë para as për këpucë të reja.
• Nënvlerësimi i autoriteteve. Janë mijëra njerëz që punojnë në pozicione modeste, por që ëndërrojnë për një pozicion më të mirë. Nëse dështojnë për një kohë të gjatë, shfaqet lodhja morale.
• Nënvlerësim në familje (tallje e vazhdueshme nga gjysma ose të afërmit e tij/saj).
• Paaftësia për të ndryshuar jetën për mirë, mendime të vazhdueshme se bota po shkon drejt humnerës.
• Vetëpakënaqësi (mbipeshë, puçrra fytyre, rritje e vogël, hundë e lidhur, etj.).
• Vetmia.

Lodhja morale mund të vërehet jo vetëm tek të rriturit, por edhe tek fëmijët, për shembull, ata që jetojnë në një familje jo të plotë, ose ata që ngacmohen vazhdimisht nga bashkëmoshatarët e tyre.

Shenja

Shumë janë duke kërkuar përgjigje për pyetjen se si të relaksoheni mendërisht. Por a është e nevojshmekjo është? Si të kuptoni që një person është i lodhur moralisht? Trego shenjat karakteristike.

1. Psikologjike. Këto përfshijnë gjendjet e mëposhtme:

• ngurrim për të bërë asgjë.
• Humbja e interesit për gjithçka.
• Mosgatishmëri për të jetuar.
• Ulni vetëvlerësim, qortime dhe pretendime kundër jush.

2. Psikologjike dhe neurologjike. Karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

• Ndryshimet e humorit.
• Pagjumësi.
• Irritueshëm.
• Trëmbime të shpeshta.
• Agresivitet.
• Lot.
• Gjendja në depresion.

3. Fiziologjike. Mos u habitni, lodhja morale mund të shkaktojë edhe gjendje të dhimbshme, si p.sh.:

• Mungesë oreksi.
• dhimbje koke.
• Takikardi.
• Marramendje.
• Diarre.
• Dobësi e pashpjegueshme.

Një person i lodhur mendërisht më shpesh nuk kujdeset për pamjen e tij, përkulet, përgjigjet në mënyrë të papërshtatshme.

Nëse i vëreni këto shenja tek vetja, patjetër duhet të zbuloni se si mund të relaksoheni mendërisht.

Meditim

Kjo metodë është më e nevojshme për ata që vuajnë nga nënvlerësimi i eprorëve të tyre dhe janë të shqetësuar se nuk mund të ngjiten në shkallët e korporatës. Nëse vazhdimisht e shihni veten në karrigen e kokës, atëherë jeni në re. Përpiquni të zbrisni nga parajsa në tokën tonë mëkatare dhe ta shihni botën ashtu siç është. Hiqni mendimet se çfarë do të ndodhë nëse bëheni, për shembull, president i një kompanie. Përqendrohuni në të tashmen. Kështu që ju mund të drejtoni rrjedhën e mendimeve tuajakthehu në rrugën e duhur, fokusohu, fokusohu në problemet aktuale.

Kush e di, ndoshta ndryshimet që do t'ju ndodhin përmes meditimit do t'ju ndihmojnë të arrini atë që dëshironi. Përveç kësaj, menaxhimi i mendimeve tuaja patjetër do ta ndihmojë shpirtin tuaj të pushojë.

Duhet të meditoni vetëm. Kjo mund të bëhet në shtëpi ose në natyrë, gjëja kryesore është që askush të mos ndërhyjë.

Gjumë

Si të relaksoheni mendërisht me ndihmën e gjumit? Shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë pushimit të natës, qelizat e trurit heqin qafe jo vetëm informacionin negativ të marrë gjatë ditës, por edhe toksinat e dëmshme. Kjo është arsyeja pse një person mendon gjithmonë më pozitivisht në mëngjes sesa në mbrëmje. Urtësia popullore thotë se nuk ka asgjë më të ëmbël se gjumi.

Nëse jeni të lodhur nga gjithçka që po ndodh në botën tonë dhe në jetën tuaj, nëse ju mundojnë mendimet se asgjë nuk mund të ndryshohet, jepini vetes një gjumë të qetë. Kjo metodë është e përkryer për ata që punojnë shumë. Mos mendoni se vetëflijimi juaj do të kalojë pa u vënë re nga trupi. Ai do të durojë për aq kohë sa të mundet dhe më pas do të fillojë të reagojë me lodhje morale dhe lloj-lloj plagësh.

Një person duhet të flejë rreth 7-8 orë në ditë. Mundohuni ta merrni këtë kohë. Për një gjumë më të mirë të natës, blini një jastëk me qese dhe vendoseni në krye të shtratit tuaj. Bëni një shëtitje të lehtë para gjumit. Duke mbërritur në shtëpi, bëni një banjë relaksuese me vajra aromatike, pini një filxhan çaj bimor me mj altë.

Heshtje

Në jetën tonë moderne, të gjithë ne "vlojmë" çdo ditë në informacionin që na rrethon nga të gjitha anët. Televizion, telefon, internet, vetëm biseda me fqinjët, kolegët, të njohurit. Informacione të ndryshme (shpesh negative) na mbulojnë si një ortek. Shumë nuk ngrihen në këmbë dhe thonë: "Dua të pushoj mendërisht dhe moralisht". Çfarë do të thotë kjo pushim? Për disa, heshtja është ilaçi më i mirë. Kjo metodë është më e përshtatshme për ata që jetojnë vetëm. Merrni disa ditë pushim nga puna. Nëse qëndroni në shtëpi, fikni televizorin, fshihni telefonin. Kaloni të paktën një ditë pa informacion. Kënaquni duke lexuar librin tuaj të preferuar. Ndez qirinj aromatike. Bëni një banjë relaksuese. Hani diçka shumë të shijshme. Kushtojini vetes këtë ditë.

Bukuri

Siç e dini, ajo shpëton botën. A nuk ju ndihmon trurit tuaj të lodhur? Ne kemi përmendur tashmë një udhëtim në një vend jashtëzakonisht të bukur. Ka miliona prej tyre në natyrë. Fjalë për fjalë çdo cep i planetit tonë është unik në mënyrën e vet. Por bukuria mund të gjendet aty pranë, pa lënë askund. Pothuajse çdo qytet ka muze, galeri arti, parqe, monumente arkitekturore. Kjo është përgjigjja më e mirë për pyetjen se ku të pushoni mendërisht. Mos u bëni dembel, shkoni në ekspozitë. Si arti klasik ashtu edhe ai bashkëkohor kanë një potencial të madh që mund të prekë vargjet më të fshehura të shpirtit. Mos nxitoni të largoheni, endeni nëpër sallat, qëndroni në çdo ekspozitë, përpiquni të shihni të gjitha detajet. Për "vitamina" të tilla shpirtërore shpirti juaj do t'ju jetë mirënjohës.

Lodhje fizike

Psikoterapistët këshillojnë: nëse jeni të lodhur mendërisht - mendërisht dhe pushoni. Në disa raste, aktiviteti fizik bëhet një “recetë” efektive. Sigurisht, kjo metodë nuk është e përshtatshme për ata që tashmë punojnë në djersën e ballit. Por për ata që nuk dinë çfarë të bëjnë me veten, ky është mjeti më i mirë. Mënyra më e lehtë për të ndihmuar shpirtin tuaj është të detyroni veten të pastroni shtëpinë. Kjo ngjarje mund të zgjasë gjithë ditën, por në fund do të përjetoni një kënaqësi të madhe morale.

Sigurisht që mund ta ngarkoni fizikisht trupin tuaj jo vetëm në shtëpi, por edhe në palestër, në stadium, në vend. Gjëja kryesore është të zgjidhni një ngjarje që do t'i bëjë muskujt tuaj të punojnë. Kjo do t'i japë trurit një pushim.

Përshtypje të reja

Disa këshillojnë ata që janë të lodhur mendërisht të shkojnë në një udhëtim. Kjo metodë mund të ndihmojë vërtet për t'u çlodhur fizikisht dhe mendërisht.

Megjithatë, jo gjithmonë funksionon, sepse një person dhe në një vendpushim mund të kapërcehet nga mendimet negative për një karrierë të dështuar, për problemet në familje dhe jetën personale, etj. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të relaksoheni fizikisht. Në mënyrë që ai të bëhet efektiv në kuptimin shpirtëror, është e nevojshme të zgjidhni një vend për udhëtim ku do të merrni shumë informacione interesante dhe unike që do të detyrojnë të gjitha mendimet e vështira të largohen nga truri. Po flasim për ekskursione, takime me njerëz të rinj pozitivë, një udhëtim në një vend jashtëzakonisht të bukur.

Blerje

Kjo metodë është e përshtatshme kryesisht për zonjat. Nese njejeni të lodhur moralisht nga një burrë i pakënaqur përjetësisht, nga fëmijët e prapë, nga fqinjët e dëmshëm, nga të dashurat ziliqare, shkoni në pazar. Lëreni të kaloni gjithë ditën në të, le t'i blini vetes vetëm një gjë, por vetë procesi i zgjedhjes, përpjekjes, komunikimit me shitëset që me siguri do t'ju buzëqeshin do t'ju ndihmojë të kaloni mendimet tuaja nga problemet e jetës në diçka tjetër. Dhe gjëja e re do të jetë një rezultat i këndshëm i përpjekjeve të shpenzuara.

Praktikë shpirtërore

Apeli ndaj vlerave të kishës do t'ju lejojë të gjeni përgjigjen e pyetjes se si të relaksoheni mendërisht kur gjithçka është e lodhur. Shumë biznesmenë, artistë, shkencëtarë dhe qytetarë të thjeshtë të suksesshëm i drejtohen Zotit, duke kërkuar ngushëllim për shpirtrat e tyre të vuajtur. Nuk është e nevojshme të shkosh në manastir. Është mjaft e mundur të bëhet pa viktima të tilla. Mund të filloni të lexoni literaturë kishtare, Shkrimet e Shenjta në shtëpi dhe të flisni mendërisht me Perëndinë. Këshillohet që të ruani postimet. Ato ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe mendjes. Udhëtimi në vendet e shenjta ndihmon shumë. Spiritualiteti, ndryshimi i përshtypjeve dhe admirimi i punës së bukur në të njëjtën kohë këtu.

Udhëtim në natyrë

Kjo është mënyra e përsosur për t'u çlodhur mendërisht. Fatkeqësisht, nuk është e realizueshme për të gjithë. Nëse keni mundësi, përpiquni të dilni jashtë qytetit. Bëni një piknik me Barbecue diku në brigjet e lumit, shkoni për peshkim ose shkoni në pyll për kërpudha. Komunikimi me miqtë e mirë dhe uniteti me natyrën janë ilaçet më të mira për një shpirt të sëmurë e të lodhur.

Përfundim

Secili prej nesh mund të jetë i lodhur moralisht. Nëse jeni duke përjetuar ndryshimet shëndetësore të renditura në këtë artikull, provoni këshillat tona.

Nëse gjithçka është në rregull me ju, por vëreni simptoma alarmante tek dikush nga mjedisi juaj, ofroni ndihmën tuaj këtij personi. Mos harroni: lodhja morale është e rrezikshme jo vetëm për një individ, por përbën një kërcënim për shoqërinë.