Si të përmirësojmë disponimin dhe të shpëtojmë nga trishtimi? Mënyrat më të mira

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Pse dorëzohesh, ndonjëherë nuk ke dëshirë të bësh asgjë dhe nëse merresh me punë, çdo gjë të bie nga duart dhe nuk funksionon? Kjo ndodh për shkak të humorit të keq. Por qëndrimi në këtë gjendje është jashtëzakonisht i rrezikshëm, mund të çojë në depresion dhe pasoja më të rënda. Prandaj, në artikull do të kuptojmë se si të përmirësoni disponimin tuaj.

Është e rëndësishme të zgjoheni siç duhet

Nuk është sekret për të gjithë që nëse mëngjesi fillon me humor të keq, e gjithë dita do të kalojë. Si ta shmangni atë? Këtu janë disa këshilla nga mjekësia kineze:

1. Kur zgjoheni, nuk duhet të hidheni nga krevati papritmas dhe gjysmë në gjumë të pastroni komodinën me pëllëmbën tuaj në kërkim të një ore zileje të neveritshme. Shtrihu.
2. Më pas përkëdheli lehtë fytyrën dhe kokën.
3. Bëni lëvizje të qetë të kokës anash.
4. Më pas duhet të masazhoni gishtat dhe llapët e veshit, ka shumë mbaresa nervore.
5. Fërkoni veshët dhjetë herë në të dy drejtimet.

Dhe mos harroni të menduarit pozitiv. I japim trupit 15 minuta që të zgjohet më në fund, në këtë kohë lahemi, përgatisim mëngjesin dhe bëjmë ushtrime që do të na japin një shtysë energjie për të gjithë ditën. Nga rruga, është e rëndësishme të ngriheni nga shtrati saktë. Fillimisht i ulim këmbët në dysheme, fillimisht vendosim të duhurën dhe më pas ngremë trupin, ulemi me kujdes në skajin e krevatit dhe ngrihemi.

Dëgjo muzikë që përmirëson humorin

Në fakt, duhet ta ndizni në mëngjes, pasi të zgjoheni. Nëse doni gjallëri, një melodi energjike do t'ju bëjë, dhe për të marrë paqen, ndaluni te klasikët. Efekti i mrekullueshëm i muzikës është i njohur që nga kohërat e lashta. Njerëzit e mëdhenj Vladimir Beethoven dhe Ivan Sechenov folën për efektet e dobishme të muzikës në trup. Ai relakson dhe madje anestezon.

Ndikime në dy nivele:

• Për psikologjinë. Shfaqet në gjendjen emocionale të një personi, disponimin e tij.
• Fiziologjik. Muzika aktivizon operacionet biokimike në nivel qelizor. Për këtë fakt, terapia muzikore përdoret jo vetëm për shëndetin psikologjik, por edhe për shëndetin fizik.

Për shembull, muzika popullore, ninullat, tingujt e kafshëve të egra kanë një efekt të dobishëm te një person, qetësohen dhe japin një ndjenjë mbrojtjeje. Ato normalizojnë jo vetëm ekuilibrin mendor, por gjithashtu përmirësojnë funksionimin e sistemeve të tretjes, frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut. Si të zgjidhni një përbërje? Thjesht dëgjoni zërin tuaj të brendshëm, përqendrohuni në gjendjen tuaj emocionale.

Pra, mos harroni për një mëngjes të ekuilibruar dhepohime pozitive para një pasqyre, për shembull:

• "Unë mund ta bëj!"
• "Unë mund të bëj gjithçka!"
• "Sot do të jetë frytdhënës!"
• "Sot isha me fat!"

E kështu me radhë, thoni frazat që dëshironi t'ju gëzojnë. Dhe endorfina në gjak mund të rritet jo vetëm duke dëgjuar muzikë të mirë. Në këtë kontribuon edhe shikimi i filmave që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Ndizni një komedi të mirë ose një kasetë aventure dhe nuk do të ketë asnjë gjurmë të një gjendjeje të keqe emocionale.

Buzëqeshje

Si të përmirësoni disponimin tuaj? Ka shumë mënyra, por të gjithë harrojnë më të thjeshtën. Rreth një buzëqeshje. Nuk është e vështirë, shkoni në pasqyrë në mëngjes dhe buzëqeshni sinqerisht. Nuk funksionon - lexoni një anekdotë qesharake, mbani mend një incident nga jeta, bëni fytyra, në fund.

Psikologët thonë se një buzëqeshje mund të mbajë një humor të mirë gjatë gjithë ditës. Ndizni muzikën, këndoni së bashku, kërceni dhe nuk do të ketë vend për trishtim dhe ankth në shpirtin tuaj.

Le të flasim pak për ankthin

Si rregull, për shkak të tij, lind një humor i keq. Kjo ndjenjë e tmerrshme që ju shtyn nga brenda është thjesht paralizuese. Një gjendje pesimiste sjell pagjumësi, shëndet të dobët etj. Pra, le të kuptojmë se si të shpëtojmë nga ankthi dhe të përmirësojmë disponimin tuaj.

Ndrysho stilin e jetesës

Ju duhet të hani siç duhet. Le të japim disakëshilla e mirë:

• Pini më pak kafe. Alternativa më e mirë do të ishte uji i pijshëm i pastër, me limon për shembull.
• Zvogëloni marrjen e sheqerit. Hani fruta në vend të ëmbëlsirave.
• Hiqni dorë nga pijet alkoolike. Fakti që ata largojnë stresin, një koncept i gabuar, është një efekt i shkurtër, pasi të kthehet gjendja e ankthit.

E megjithatë, si ta përmirësoni disponimin tuaj? Hani mollë dhe banane, avokado, panxhar. Si dhe çokollata e zezë, bajamet dhe arra, luleshtrydhet, shalqini dhe salmoni. Mishi i pulës dhe vezët. Përfshini të paktën disa nga këto ushqime në dietën tuaj dhe më pas do të jetë shumë më e lehtë të përballeni me stresin dhe humorin e keq.

Bëhuni për sport

Mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe një humor të keq. Ky është një stërvitje në mëngjes, dhe një vizitë në palestër, çiklizëm dhe vrapim. Ecni jashtë më shpesh. Bëni ushtrime të frymëmarrjes, joga, meditim.

Gëzuar në 10 minuta

Gjërat për të bërë:

• Shkoni për një shëtitje. Nëse kjo nuk është e mundur, le të themi se jeni në punë, hapni dritaren. Merrni frymë thellë dhe shikoni natyrën.
• Thirr një person të dashur dhe fol me një notë pozitive.
• Nëse ndiheni të mërzitur brenda mureve të shtëpisë, filloni të pastroni, së pari do t'ju shpërqendrojë dhe së dyti, pastërtia do t'ju gëzojë menjëherë.
• Filloni të riorganizoni shtëpinë.
• Bëni pak stërvitje.

Gjëja kryesore nuk ështëhiqni dorë dhe mos u bëni dembel. Tani ne e dimë se si ta përmirësojmë shpejt disponimin tuaj.

Sakordoni veten në një mënyrë pozitive

Dihet që mendimet janë materiale. Një person që mendon keq dhe dërgon negativitet në Univers e merr atë në formën e ngjarjeve negative. Duke qenë vazhdimisht në një gjendje depresive, një person fillon të tërheqë negativitet. Mendimet tona i lindim vetë, ato duhet të jenë të ndritshme dhe të pastra, sepse mund të ndikojnë në jetën tonë. Kjo është arsyeja pse ata duhet të mësojnë se si të menaxhojnë. Mësoni si të largoni trishtimin dhe të përmirësoni disponimin tuaj.

Le të shohim disa praktika

Ato do të ndihmojnë në eliminimin e mendimeve të këqija. Pra:

1. Përqendrimi. Kjo është një metodë shumë e thjeshtë dhe efektive. Ju përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt, cilindo që ju pëlqen, mendoni për të, karakteristikat e tij, ndërsa largoni të gjitha mendimet e jashtme. Bëni ushtrimin tri herë në ditë, në një interval të barabartë kohor, duke filluar në mëngjes.
2. Pohime pozitive. Ne kemi folur tashmë pak për to më lart. Pra, thuani me zë të lartë fjalët që ju përmirësojnë humorin: "Do të kem sukses! Unë mund të bëj gjithçka! Do të kapërcej gjithçka!"
3. Mund të shkruani në një fletore në dy kolona fillimisht emocionet tuaja negative që përjetoni dhe në kolonën tjetër ato pozitive që përjetoni prej tyre. Ky ushtrim ju ndihmon të mësoni të shihni të mirën në çdo situatë të keqe.
4. Në çdo situatë të pafavorshme, mund të konsideroni momente qesharake, të pikturoni një foto me shkëlqimngjyrat deri në absurditet dhe nuk do të duket aq e frikshme.
5. Dhe një teknikë tjetër - "Do ta mendoj nesër". Parimi i funksionimit të tij është i thjeshtë. Nëse mendimet e këqija ju pushtojnë në atë mënyrë që të jetë më e padurueshme, nuk mund të bini në gjumë, koka juaj vazhdon të punojë, thjesht thuani vetes shprehjen: "Do ta mendoj nesër!" Dhe shikoni, të gjitha të këqijat do të tërhiqen menjëherë. Dhe në mëngjes nuk do t'i mbani mend ato.

Mos harroni: energjia e mendimit tonë mund të krijojë dhe shkatërrojë. Kur njeriu mendon për problemet, hallet, sëmundjet, frikën, ai i “magnetizon” ato tek vetja. Energjia e mendimeve tona të mira tërheq suksesin. Nëpërmjet të menduarit pozitiv, ne grumbullojmë emocione pozitive që na ndihmojnë të qëndrojmë në humor të mirë, gjë që kontribuon në një cilësi më të mirë të jetës. Për të qenë të shëndetshëm, të suksesshëm, të lumtur, të dashur, të qëllimshëm, duhet të mendojmë vetëm për të mirën.

Qaj

Po, ashtu është, ndonjëherë ia vlen të derdhësh një lot për të çliruar negativitetin e akumuluar. Pas një spërkatjeje emocionesh, bëhet shumë më e lehtë. Dhe problemi nuk duket më aq i frikshëm.

Ndrysho imazhin tënd

Si të përmirësoni disponimin tuaj? Shkoni në pazar, vizitoni një sallon bukurie. Masat kryesore do të prodhojnë një tronditje të jashtëzakonshme emocionale. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të përditësuar veshjet tuaja, kujdesuni për bukurinë tuaj në shtëpi. Bëni një banjë me kripë dhe barishte, pini një çaj të shijshëm qetësues, bëni një maskë rinovuese. Do t'ju gëzojë.

Le të shohim disa rekomandime më të përgjithshme

Sia mund ta përmirësosh akoma disponimin?

• Kaloje më shpesh kohën e lirë me miqtë. Në fund të fundit, këta janë njerëz të afërt në shpirt dhe botëkuptim, të cilët patjetër do t'ju gëzojnë. Ata i njohin pikat tuaja të forta dhe të dobëta dhe do t'ju ndihmojnë të largoni mendjen nga problemet tuaja.
• Mbani një ditar. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të hequr qafe depresionin. Fillimisht, shkruani në të tre ngjarje të mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës dhe më pas, të dielën në mbrëmje, rilexoni. Kjo praktikë tregon se si mund të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.
• Mos harroni hobi tuaj. Një kalim kohe e preferuar do të ndihmojë jo vetëm për të shpërqendruar nga përvojat dhe problemet, por edhe për të përmbushur veten dhe, ndoshta, për të përmbushur dëshirat. Meqë ra fjala, për të mos këputur, ëndërruar, vendosur qëllime. Kur ka kuptim në jetë, thjesht nuk do të keni kohë për të humbur zemrën.
• Relaksohuni. Keni nevojë për një gjumë të plotë. Mos e teproni.

Është e rëndësishme të mësoni të kontrolloni veten. Lëshimi i emocioneve të këqija shpesh provokon grindje të panevojshme. Jini të sinqertë, jini në harmoni me veten dhe botën përreth jush. Lamtumirë, sepse inati të ha nga brenda. Dhe trajtojini gjithçka me humor. Eshte gjithmone. Mendoni nëse ka kuptim të qani vazhdimisht dhe të ankoheni për fatin tuaj. Kështu që asgjë nuk do të ndryshojë. Jetoni në të tashmen. Ju nuk duhet të shikoni prapa në gabimet e së kaluarës, duke torturuar veten dhe duke torturuar veten. Ju duhet të mësoni nga përvoja dhe të vazhdoni përpara. Mos u mërzitni për gjërat e vogla. Imagjinoni nëse ky problem do t'ju shqetësojë pas pesë vjetësh? Epo, ata buzëqeshën, që do të thotë se gjithçka nuk është aq e frikshme. Nuk ka situata të pashpresa. Përvojat janë në kokën tonë, ne jemi të zotët e fatit tonë.

Tani ju e dini se si të përmirësoni disponimin tuaj, ka shumë mënyra, gjëja kryesore është të mos humbisni kurrë zemrën dhe të mos dorëzoheni kurrë.