Si të kapërcejmë frikën - rekomandimet e psikologut

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Na duhet periodikisht të dalim nga zona jonë e rehatisë dhe t'i bëjmë gjërat në një mënyrë ose në një tjetër, duke marrë rreziqe ose duke mos parë prapa. E vetmja gjë që të pengon është frika herë pas here. Sigurisht, frika është krijuar nga natyra si një cilësi që mbron nga çdo sjellje e keqe. Por ndodh që kjo veti të bëhet aq e fortë sa të errësojë qartësinë e mendjes dhe aftësinë për të perceptuar atë që po ndodh nën dritën e racionalitetit. Si të kapërceni frikën dhe të ngriheni mbi to? është një pyetje që pothuajse çdo person ia bën vetes në një moment të jetës së tij.

Sa më shumë përvojë jetësore, aq më e madhe është frika

Një i porsalindur nuk e njeh frikën sepse nuk e ka përjetuar kurrë atë. Gradualisht, ndërsa fitoni përvojën e jetës dhe shfaqjen e situatave të ndryshme, një person fillon të ketë frikë. Ai e kupton se një situatë e caktuar mund të përfundojë në mënyrë të pafavorshme.

Të ngjashmeMendimet negative ju pengojnë të jetoni jetën tuaj në maksimum. Për të përmirësuar situatën, ju vetëm duhet të kuptoni nevojën për të zgjidhur problemin, pasi të gjithë mund të kapërcejnë frikën. Me një rritje të përvojës negative, një person ka frikë nga një numër në rritje i faktorëve negativë. Në të njëjtën kohë, përvoja negative e njerëzve të ndryshëm ndryshon nga njëri-tjetri. Prandaj, është larg nga gjithmonë që ajo që frikëson një person të shkaktojë ndjenja të ngjashme te miqtë e tij.

Frika nga përjetimi i frikës

Me kalimin e kohës, një person mund të fillojë të ketë frikë nga situatat që shkaktojnë frikë. Domethënë, ai nuk ka frikë nga asnjë objekt, përkatësisht nga ndjenja e frikës. Një person i tillë bën përpjekje për të shmangur me vetëdije situata të përshtatshme.

Në këtë rast, duhet të identifikoni shkakun e frikës dhe më pas të filloni të zhvilloni vetëbesimin. Mos supozoni se detyra është e madhe dhe e pamundur. Në fakt, thjesht ia vlen ta ndash atë në nën-artikuj të vegjël, të cilët nuk kërkojnë pothuajse asnjë përpjekje shtesë për t'u përfunduar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për atletët. Dhe pasi të keni përfunduar detyra të vogla, duhet të merreni me çështje më të mëdha.

Mos e ndrydh frikën

Një person në gjendje frike privohet nga mundësia për të marrë vendime dhe për të vepruar. Frika mund të lindë përpara disa veprimeve të reja që nuk janë bërë më parë. Nëse një person është interesuar se si të kapërcejë frikën, atëherë së pari duhet të pranoni veten se ato ekzistojnë. Sepse vetëm nëse i zbuloni sinqerisht këto cilësi tek vetja, mund të merrni masa për t'i eliminuar ato.

Është më mirë të veprosh, pavarësisht gjendjes së brendshme. Nëse e përsëritni këtë disa herë, atëherë gradualisht rezulton të kapërceni frikën tuaj. Në fund të fundit, frika e tepërt vetëm ndërhyn. Prandaj, duhet të bëni çdo përpjekje, sepse të kapërceni frikën do të thotë t'i bëni ata të kenë frikë nga vetja.

Marrja e një vendimi të qëllimshëm

Ndërsa nuk ka një program të qartë në lidhje me veprimet e tyre, frika rritet. Prandaj, duhet të vendosni se si të veproni në këtë situatë. Pasi është shfaqur një kurs i caktuar veprimi, frika zvogëlohet në një top. Natyrisht, ai pret edhe pak kohë për të parë nëse vendimi do të zbatohet saktë. Por kur del se një person nuk do të devijojë nga plani i synuar i veprimit, frika bëhet gjithnjë e më pak derisa të zhduket plotësisht.

Çfarë është frika? - vetëm një emocion. Ajo është në gjendje të mbushë gjithçka me veten e saj, duke u bërë një kandil deti i madh. A ia vlen të lejoni që ky "objekt" i paarsyeshëm të ndikojë në jetën tuaj? Sigurisht që jo. Kjo është arsyeja pse ai duhet të kthehet në një top të vogël të ngjeshur, i cili më pas zhduket.

Kur merr një vendim, një person mund të shqetësohet për korrektësinë e vendimit. Nëse e shikoni pyetjen nga pikëpamja e racionalitetit, bëhet e qartë se çdo veprim është gjithmonë i preferueshëm sesa frika nga e panjohura. Pasi hidhen hapat e parë në drejtimin e marrë, situata zbardhet. Dhe bëhet e mundur ta kthejmë atë në drejtimin e duhur.

Zhvillimi më i keqngjarje

Për të kapërcyer frikën, shpesh ndihmon për të zgjidhur pyetjen "si të kapërcejmë frikën nga e panjohura?" Kjo do të thotë, në këtë rast, duhet të reflektohet mbi temën: çfarë do të ndodhë nëse … Zakonisht, një arsyetim i tillë heq velin e fshehtësisë dhe bëhet e qartë se rezultati, në parim, nuk është i rrezikshëm. Shpesh njerëzit mendojnë se rezultati do të jetë i frikshëm. Por me ndihmën e këtij ushtrimi, me një shembull vizual, gradualisht bëhet e qartë se problemi po zhduket.

Nëse doli që shqetësimi vazhdoi, atëherë duhet të mendojmë se çfarë po na thotë zëri i brendshëm. Prandaj, nëse intuita shpëtoi vërtet nga një ngjarje e pafavorshme, atëherë kjo është thjesht e mrekullueshme. Në raste të tilla, ju duhet të gëzoheni për ndjeshmërinë tuaj dhe ta falënderoni atë për kursimin.

Analiza e situatës

Shqyrtimi i kujdesshëm i asaj që po ndodh pa fshehur cilësitë e pafavorshme dhe "të shëmtuara" nga vetja është alternativa më e mirë për të përballuar frikën. Analiza ndihmon për të kuptuar pikat e mëposhtme:

1. Çfarë është saktësisht e frikshme?
2. Çfarë e shkakton frikën?
3. A duhet të shpenzoni rezervën tuaj të brendshme për një emocion negativ?

Lista mund të vazhdohet derisa të keni një gjendje të brendshme të kënaqësisë. Thelbi i metodës është një studim i plotë i "armikut". Sepse vetëm duke e njohur plotësisht frikën tuaj mund të dini se si ta kapërceni atë.

Dhe nëse ka disa opsione për të eliminuar frikën, atëherë duhet të punoni me secilën prej tyre. Ndihmon përdoriminimagjinatën e vet, sepse kur lëviz situatën në të, bëhet shumë e qartë. Një person që ka kapërcyer frikën e ka kuptuar gjithmonë paraprakisht se si ta bëjë atë.

Dikush mund të mendojë se analiza është diçka e gjatë dhe e mërzitshme. Në fakt, nuk është absolutisht e vërtetë. Është shumë interesante të zbulosh pozitiven dhe negativen pa e errësuar me asgjë. Në fund të fundit, nuk është e nevojshme që dikush të japë informacionin e marrë. Ajo po shkon vetëm për veten e saj.

Fobia e zakonshme: frika nga vdekja

Shumë njerëz kanë frikë nga vdekja, gjë që konsiderohet normale. Por ndodh që gjithçka bëhet shumë serioze dhe kthehet në fobi të tilla si:

1. Noto në det.
2. Drej një makinë.
3. Prek parmakët në transportin publik dhe gjëra të tjera.

Ia vlen të pranosh vdekjen tënde si një fenomen që është rezultati logjik i jetës së çdo njeriu. Pasi të kapërcesh frikën e vdekjes do të thotë të kuptosh bukurinë e momentit të tanishëm. Po, gjithçka do të përfundojë, dhe as Faraoni Tutankhamen dhe Mbreti Solomon nuk i shpëtuan kësaj. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vlerësoni çdo frymëmarrje që merrni dhe të bëni çdo veprim me vetëdije.

Dhe nëse një person ka frikë të jetojë?

Dikush duhet të gëzohet për atë që po ndodh, ta perceptojë atë nga një këndvështrim pozitiv. Edhe nëse situatat zhvillohen në mënyrë të pafavorshme, ato duhen marrë si provë. Është më mirë t'i konsideroni ato si mësime. Në fund të fundit, një person lind për t'u bërë më i mirë, për të mësuar diçka.

Dhe ata individë qëfrikë të largohen nga shtëpia në mëngjes, ka shumë të ngjarë, ata do të zgjohen në vitet e tyre në rënie. Ata do të kuptojnë se e gjithë jeta e tyre ka kaluar dhe asgjë nuk është bërë. Dhe për të shmangur një kthesë të tillë, duhet menduar për pyetjet: a ka ndonjë kuptim të përjetosh frikën e jetës? Si ta kapërceni atë?

lindja e fëmijës dhemb

Nënat shtatzëna janë gjithmonë shumë të shqetësuara para lindjes. Kjo është për shkak të faktit nëse gjithçka është e përgatitur për fëmijën e ardhshëm në shtëpi. Gjithashtu, çdo grua është e shqetësuar për pyetje të tilla:

1. Si të përballemi me dhimbjen.
2. A është mjaft i fortë.
3. A do të shkojë gjithçka mirë e kështu me radhë.

Meqenëse tejkalimi i frikës nga lindja është tashmë çelësi i suksesit të ngjarjes, duhet të punoni për të. Sa i përket dhimbjes, duhet të kuptoni se do të jetë shumë e fortë dhe ta pranoni ashtu siç është. Duhet të kujdeseni për gjendjen fizike dhe shëndetin për 9 muaj, duke ndjekur rekomandimet e mjekut dhe duke ndjekur kurse speciale për nënat në pritje. Nëse gjithçka do të shkojë mirë, mjeku duhet të mendojë. Prandaj, para lindjes duhet të kujdeseni për një specialist të mirë.

Gjëja kryesore është të përshtateni me pozitiven. Për secilin nga veprimet tuaja, vetëm pikëpamjet e favorshme duhet të merren si bazë. Dhe në një çështje kaq të rëndësishme si lindja e një personi të ri, ky rregull duhet të konsiderohet një aksiomë. Gjithçka do të jetë mirë, sepse thjesht nuk ka mundësi të tjera.

Dhe nëse keni frikë të hipni në aeroplan?

Medieve nuk i vjen gjithmonë keq për publikun kur flasin për fluturime të këqija. Shpesh informacioni shoqërohet me fotografi shumëngjyrëshe osevideo me përmbajtje. Në të njëjtën kohë, qytetarët mbresëlënës vendosin të udhëtojnë në distanca të gjata ekskluzivisht me trena.

Trenat janë shumë të mirë, megjithëse shumë më të gjatë. Por si ta kapërceni frikën e fluturimit nëse keni nevojë të shkoni në një kontinent tjetër? Këshilla më e mirë është të hiqni mendjen nga gjërat sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse personi që ulet pranë jush është i prirur për komunikim, atëherë mund ta njihni. Komunikimi me një bashkëudhëtar është një shpërqendrim mjaft i fortë. Nuk ka nevojë të pini kafe, sepse rrahjet e zemrës do të rriten dhe eksitimi do të rritet. Preferohet t'i kushtoni vëmendje alkoolit, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.

Frika është pjesë e jetës. Çdo njeri ka frikë nga diçka. Madje, për shembull, një atlet shumë i fortë dhe i frikshëm, të cilit të gjithë përreth i tundin kokën me respekt, është gjithashtu i aftë të përjetojë. Ndoshta ai ka frikë të hajë një produkt me praninë e Escherichia coli në të. Opsionet mund të jenë shumë të ndryshme. Dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të rrethoheni me një vakum. Pas një akti të tillë, jeta kthehet në ekzistencë dhe shija e saj thjesht zhduket. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme t'i përgjigjeni pyetjes: "Si të mësoni të kapërceni frikën?" Dhe së pari ato duhet të identifikohen dhe t'i nënshtrohen një analize të plotë.