Në shumicën e rasteve, emocionet lindin në vendin e gabuar, në kohën e gabuar dhe në kohën e gabuar. Prandaj, nëse nuk mësoni se si t'i menaxhoni ato, lehtë mund të shkatërroni mirëkuptimin e ndërsjellë me njerëzit e tjerë. Në të njëjtën kohë, menaxhimi i emocioneve është dukshëm i ndryshëm nga shtypja e tyre. Në fund të fundit, zemërimi i fshehur, inati i gjatë, lotët e pa derdhur janë shkaktarët e shumë sëmundjeve.
Menaxhimi i emocioneve: 3 mënyra
1. Ndryshimi i objektit të përqendrimit
Si rregull, kur vëmendja kalon në një objekt tjetër, emocionet e përjetuara gjithashtu ndryshojnë. Edhe nëse nuk ka asgjë për të kaluar, ia vlen të përpiqeni të krijoni kujtime të mira. Mos harroni se kur mendoni për ngjarje të këndshme, ju ringjallni në mënyrë të pavullnetshme ndjesi të përjetuara.
2. Ndryshimi i besimeve
I gjithë informacioni kalon nëpër filtrin e besimeve tona. Prandaj, nëse nuk mund t'i ndryshoni rrethanat, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. Kjo, nga ana tjetër, do të ndihmojë në ndryshimin e emocioneve.
3. Menaxhimi i gjendjes së trupit tuaj
Emocionet ndikojnë shumë në gjendjen e trupit: frymëmarrja dhe pulsi shpejtohen, presioni i gjakut rritet, bebëzat zgjerohen… Por ekziston edhe i ashtuquajturi reagim imitues. Thelbi i tij manifestohet në faktin se shprehjet arbitrare të fytyrës, ashtu si ato të pavullnetshme, mund të ngjallin emocione. Në veçanti, duke përshkruar një emocion të caktuar, një person së shpejti mund të fillojë ta përjetojë atë. Shpesh, për të hequr një përvojë të panevojshme, mjafton të hiqni “fytyrën e gabuar”. Vërtetë, kjo duhet bërë menjëherë, ndërkohë që emocioni nuk ka pasur ende kohë për t'u çlodhur.
Menaxhimi i emocioneve: ushtrime
Rewind
Shpesh fotografi ose fjalë të pakëndshme ngecin në trurin tonë për një kohë të gjatë. Ju mund të përsërisni një ngjarje të caktuar në kokën tuaj për të qindtën herë, duke përjetuar shumë emocione negative. Sidoqoftë, të gjithë janë në gjendje të kontrollojnë gjithçka që është në mendimet e tij. Prandaj, mund të filloni një lloj "përpara". Falë saj, zërat e brendshëm do të tingëllojnë më shpejt, do të bëhen fëminorë, do të kërcitin… Do të jetë e pamundur t'i marrësh seriozisht. Fotografitë negative gjithashtu mund të zëvendësohen me ndonjë këngë gazmore.
"Makina e kohës"
Të gjithë e dinë se koha shëron gjithçka. Kjo aksiomë e jetës mund t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni përvojat tuaja. Pra, shumë do të pajtohen se shumica e tragjedive shkollore tani duken qesharake. Pse të mos përpiqemi të lëvizim drejt së ardhmes dhe t'i hedhim një vështrim të matur situatës aktuale, e cila shkakton një stuhi emocionesh tek ne? Në këtë rast, menaxhimi i emocioneve është të përjetoni momente të vështira jo “tani”, por në të ardhmen tuaj.
Shpërthimi
Në disa raste, menaxhimi i emocioneve kërkon vetëm një "shpërthim". Çfarë shpreh? Nëse nuk ka forcë për të mbajtur lotët -qaj, nëse zemërimi vlon brenda - hiqni jastëkun. Por çlirimi i emocioneve duhet të mbetet ende i menaxhueshëm. Pra, është më mirë të qash jo në punë, por në shtëpi, për të spërkatur agresionin jo te njerëzit, por te objektet e pajetë. Gjëja kryesore është të mos e çoni veten në një gjendje ku nuk është më e mundur të kontrolloni asgjë.
Kontrolli i emocioneve do të jetë i vështirë pa aftësinë për të kontrolluar vëmendjen, gjestet, shprehjet e fytyrës dhe frymëmarrjen tuaj, si dhe në mungesë të një imagjinate të zhvilluar. Duke punuar në këto aftësi, me siguri do të keni sukses.
