Çdo person përjeton herë pas here një ndjenjë eksitimi ose ankthi. Por ndonjëherë del jashtë shkallës: ka një ndjenjë të mprehtë rreziku, frikë të pakuptueshme, nervozizëm të tmerrshëm. Mendimet e panikut vijnë në kokë, rrahjet e zemrës shpejtohen, ngërçet në gjoks, humbet koordinimi i lëvizjeve. Shkaku i një shqetësimi të tillë është një ankth i brendshëm që është përtej kontrollit tonë. Dhe askush nuk është i imunizuar nga një gjendje e tillë, pavarësisht moshës, statusit social dhe shëndetit mendor. Miliona njerëz në botë janë të interesuar në pyetjen nëse është e mundur të kontrolloni ndjenjën e ankthit dhe si të mësoni të mos shqetësoheni? Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë e shkakton ankthin e brendshëm dhe si ta trajtojmë atë.
Arsyet për eksitim
Shkaku i shqetësimit mund të jetë paqëndrueshmëria ekonomike, pasiguria për të ardhmen, frika nga falimentimi, shqetësimet për njerëzit e dashur, afrimi i pleqërisë,frika nga vdekja. Por ndodh edhe që një person shqetësohet për gjëra të vogla, për shembull: “A e lashë kazanin në sobë? A e kam fikur hekurin para se të largohesha? E mbylla derën apo jo? Natyrisht, për të mos u shqetësuar, këshillohet të shkoni dhe të kontrolloni. Po sikur të bëhet zakon? Në mënyrë korrekte! Ky nuk është një opsion.
Kjo lloj përvoje është krejt normale. Ndjenja e ankthit të vazhdueshëm nuk mund të quhet ndjenjë negative. Por kur ajo bëhet ndërhyrëse dhe nuk ju lë për një kohë të gjatë, patjetër që duhet ta luftoni. Mos u shqetësoni, së pari përpiquni të qetësoheni dhe vendosni vetë se sa i rrezikshëm është ankthi i paarsyeshëm për ju dhe cilat janë pasojat e tij të mbushura. Nëse ju sjell ndonjë shqetësim, ju rekomandojmë të ndiqni këshillat e psikologëve.
Hiqni frikën
Kur frika vjen në jetë, një person përjeton pasiguri dhe konfuzion. Është frika ajo që e bën të vështirë përqendrimin, pasi një imagjinatë e sëmurë nxjerr pamje të tmerrshme të ngjarjeve të mëvonshme, zakonisht të ekzagjeruara dhe të pabesueshme. Duke iu nënshtruar mendimeve negative, ndjenjës së rrezikut të afërt, problemeve të pakapërcyeshme dhe të pazgjidhshme, ju humbni ndjenjën e realitetit, duke rënë në një humnerë ankthi dhe tmerri të qetë. Dhe sa më shumë të mendoni për këtë, aq më e fortë është ndjenja e mungesës së shpresës.
Kjo sjellje tenton të tërheqë telashe, pasi ju në mënyrë të pandërgjegjshme "thirrni" telashe për ju. Mendimet kanë aftësinë të materializohen, dhe mendimet e mira dhe të këqija i binden këtij ligji të natyrës. Çfarë të bëni?
Përpiquni të ndryshoni skenarin e ngjarjeve duke e vendosur veten në një mënyrë pozitive. Mundohuni të mos mendoni për të keqen, mos u shqetësoni për atë që mund të ndodhë ose do të ndodhë në të ardhmen e afërt. Në fund të fundit, do të ndodhë gjithsesi! Kujtoni më shpesh momentet e mira nga jeta juaj dhe largoni mendimet e zymta.
Mos e humb durimin
Është shumë e vështirë për një person modern të shmangë disa situata që e bëjnë atë nervoz. Midis tyre:
- marrja e provimeve;
- performancë para një auditori të madh;
- bisedë e pakëndshme me eprorët;
- mosmarrëveshje në marrëdhëniet familjare;
- vështirësi financiare;
- probleme shëndetësore.
Sigurisht, e gjithë kjo është shumë e rëndësishme për ju. Shumë varet nga rezultatet e këtyre ngjarjeve. Frika për të dështuar në një provim ose një fjalim dhe për t'u quajtur si humbës është krejt e natyrshme, por nervozizmi dhe buja juaj e tepruar mund të prishin gjithçka. Mos u shqetësoni paraprakisht, është më mirë të bëni çdo përpjekje për të shmangur dështimin. Besimi në njohuritë dhe forcën tuaj do të ulë ndjeshëm shkallën e eksitimit.
Si për çdo gjë tjetër, këto janë dukuri të përkohshme, zgjidhja e suksesshme e tyre varet drejtpërdrejt nga mënyra se si reagoni ndaj kësaj. Duke kontrolluar mendimet tuaja, do të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet dhe veprimet e mëpasshme.
Sport
Nëse përjetoni eksitim dhe ankth të vazhdueshëm, joga do t'ju ndihmojë. Yoga rikthen sistemin nervor, normalizon presionin e gjakut, zvogëlon rrahjet e zemrës. Rregulli kryesor në klasë- fokusohuni vetëm në gjimnastikë, mos u shqetësoni, relaksohuni dhe mos mendoni për asgjë që mund t'ju emocionojë. Meditimi ndihmon për të reduktuar shqetësimet e vazhdueshme të paarsyeshme, redukton ndjenjat e ankthit, rrezikut, frikës dhe pasigurisë për të ardhmen. Truri dhe sistemi nervor fillojnë të punojnë në mënyrë më racionale, aktivizohen pjesë të reja të trurit. Ekziston një transformim biologjik dhe mendor i një personi.
Mos u fokuso te problemet
Mos u shqetësoni për të kaluarën - nuk mund ta ktheni atë. Duke iu kthyer çdo herë ankesave të vjetra, ju ripërjetoni ato momente të pakëndshme që është koha për t'i harruar. Pyesni veten se çfarë saktësisht ju bën të mbani mend këtë apo atë situatë? Pse nuk të lë të shkosh e shkuara? Pasi të keni rikthyer fotografinë e kaluar në kujtesën tuaj, përpiquni të merrni parasysh të gjitha gabimet dhe mangësitë për të cilat jeni ende i shqetësuar. Mbylle këtë faqe të jetës tënde dhe mos u kthe kurrë në të. Mësoni të jetoni në të tashmen.
Jeto jetën sikur të ishte dita e fundit e jetës tënde. Mos u shqetësoni paraprakisht dhe shijoni çdo minutë që jetoni. Kompletoni orarin tuaj sa më shumë që të mos ketë kohë për shqetësime boshe. Vetëm duke ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj jetës do të jeni në gjendje të hapni rrugën për të ardhmen - të qetë, të qetë dhe të lumtur, siç e imagjinoni të jetë.
