Në jetë, shpesh ka momente kur një person fillon të mundohet nga ndonjë keqardhje, një ndjenjë faji, ose ai qorton veten për këtë apo atë veprim - me një fjalë, ai fillon të përhapë moralisht kalbjen dhe mbjelljen. vetë. Origjina e një qëndrimi të tillë negativ ndaj vetvetes mund të fillojë me rrethana të caktuara të situatës jetësore, ose ato mund të rrënjosen në fëmijëri të thellë. Rastet veçanërisht të neglizhuara shpesh përfundojnë me depresion dhe stanjacion psikologjik, ndaj është mjaft e rëndësishme në këtë rast të kuptoni se si ta doni veten dhe ku të filloni procesin e njohjes së vetëvlerësimit dhe dashurisë për veten.
Por si të dilni nga kjo gjendje? Si ta duash veten? Psikologjia e kohës së sotme ndihmon në zgjidhjen e problemit nga pikëpamja e analizimit të situatës aktuale në të gjitha aspektet e manifestimeve të saj të mundshme, domethënë, ajo i qaset çështjes në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Në fund të fundit, është e pamundur të eliminohet një sëmundje njerëzore bazuar në dështimin e tre mekanizmave në trup, duke sjellë vetëm njërin prej tyre në shërbim. Prandaj, për të zbuluar se si ta doni veten dhe të rritni vetëvlerësimin, duhet të ndiqni një sërë rekomandimesh nga specialistë që synojnë punën analitike për veten dhe "Unë" tuaj. Çfarë ofrojnë psikologët dhe cilat pika duhet të merren si bazë?
Të njohësh veten si një person të plotë
Duaje veten - çfarë do të thotë kjo si një vendim i detyrueshëm? Në fund të fundit, kështu duhet të perceptoni nevojën për të sjellë mendimet dhe ndjenjat tuaja në mënyrë që të harmonizoni jetën tuaj të ardhshme pa qortim dhe urrejtje ndaj vetvetes. Për ta dashur veten, duhet të paktën ta njohësh veten si një personalitet i formuar individual, një njësi e plotë e shoqërisë, një pjesë e shoqërisë. Njerëzit që kërkojnë të meta në vetvete dhe e konsiderojnë ekzistencën e tyre të padobishme, padyshim që po shkojnë në rrugën e gabuar. Duke poshtëruar veten, cilësitë e tyre njerëzore, duke nënvlerësuar aftësitë e tyre, ata e çojnë veten në një rrugë pa krye, nga e cila është mjaft e vështirë të dalësh.
Si të përballeni me këtë patologji dhe të realizoni integritetin tuaj personal?
- Përcaktoni vetë-mjaftueshmërinë tuaj. Nuk ka rëndësi nëse një person ka një shpirt binjak apo jo - ai tashmë është një njësi integrale e shoqërisë. Nuk ka fare rëndësi nëse ai ka një makinë të shtrenjtë - njerëzit nuk mund të gjykohen vetëm nga të mirat materiale. Të duash veten është e vërtetë pa asnjë arsye, sepse dashuria, financat dhe të ngjashme vijnë e shkojnë, por përkatësia në shoqëri mbetet një faktor konstant.
- Vlerëso objektivisht performancën tënde. Ju nuk mund të kërkoni rregullisht një kapje në veten tuaj dhe të kërkoni negativitet në veprimet tuaja. Për çdo veprim të gabuar, ka një hap të saktë dhe të qëllimshëm për të marrë, jeta nuk konsiston vetëm në mbledhjen e gabimeve tuaja.
- Të pranosh veten si një dhuratë të marrë nga lart, në formën e një materiali me të cilin mund dhe duhet të punosh, dhe jo si një falsifikim i padobishëm i pasuksesshëm i hedhur nga një fat i keq. Vetë njerëzit janë arbitrat e fateve të tyre, skulptorët e trupave të tyre dhe farkëtarët e lumturisë së tyre, prandaj vetëm puna e palodhur mund të arrijë sukses, dhe vetëkritika dhe heqja dorë nuk e kanë ndihmuar ende askënd të përmbushë veten në këtë botë të vështirë.
Aftësia për të punuar mbi të metat dhe dështimet tuaja
Si ta doni veten dhe të rrisni vetëvlerësimin, nëse problemi juaj duket thellësisht individual dhe praktikisht i pazgjidhshëm? Në fund të fundit, njerëz të ndryshëm kryejnë shkelje të ndryshme dhe i vlerësojnë veprimet e tyre ndryshe nga jashtë.
Për shembull, si mund ta dojë veten një grua që e konsideron veten një humbëse fatkeqe për shkak të jotërheqjes së saj të jashtme? Ajo është thellësisht e bindur se askush nuk do ta dojë kurrë dhe për shkak të kësaj bindje, ajo fillon të urren veten.
Dhe si mund të dashurohet me veten një adoleshent, i cili përjeton rregullisht tallje nga bashkëmoshatarët e tij në shkollë për shkak të një marrëzie të trashë rinore, siç ndodh shpesh në institucionet arsimore në marrëdhëniet midis nxënësve? Provokime nga djemtë e tjerëdëshpëroni dhe zombizoni vetëdijen e të mjerit që ka rënë nën shpërndarjen dhe e provokoni atë në një introspeksion të ashpër, vetëkritikë, vetëflagjelim dhe, si rezultat, mospëlqim ndaj vetvetes.
Ju duhet, para së gjithash, të mësoni se si të punoni me papërsosmëritë tuaja:
- kur jeni të frustruar me pamjen tuaj, përpiquni të bëni më të mirën për ta rregulluar atë, dhe mos rrini duarkryq dhe të ankoheni për mbipeshën, për shembull, në vend që të shkoni në palestër dhe të jepni gjithçka;
- të pakënaqur me statusin e tyre shoqëror, përpiquni për më të mirën: merrni vetë-edukimin, vetë-zhvillimin, rrisni nivelin tuaj të inteligjencës duke punuar në mendimet tuaja me ndihmën e literaturës shkencore dhe gazetareske, dhe jo duke u zhveshur. fara gjatë gjithë natës në stolin e një fqinji;
- duke pasur pretendime ndaj personit të tij për sa i përket manifestimit të dobësisë, shkoni kundër modestisë së tij dhe mungesës së iniciativës dhe punës mbi vullnetin dhe fuqinë e mendimit, shkoni në një klub të arteve marciale, ku ata mësojnë të edukojnë një person të shëndetshëm. shpirti në një trup të shëndetshëm, regjistrohu për yoga, ku shpirti i gjendjes sillet në ekuilibër me forcën fizike.
Përqendrohuni në rezultatin tuaj, jo në atë të dikujt tjetër
Është mjaft e vështirë të jesh në gjendje të kapërcesh armiqësinë ndaj personit tënd dhe ta duash veten, duke e vënë dikë në një piedestal respekti dhe nderimi dhe duke e lënë veten, në krahasim me idhullin, në anën e kundërt të peshores. Pse nuk mund të lavdëroni dikë? Pse është e pamundur të imitosh dikë dhe të ndjekësh shembullin e tij, duke u fokusuar tekrezultatet e njerëzve të tjerë? Si ta duash veten?
Psikologjia e interpreton krahasimin e vetes me të tjerët si një manifestim i dobësisë njerëzore, i shkaktuar nga një ndjenjë e vazhdueshme e mungesës së vetë-mjaftueshmërisë dhe inferioritetit. Fakti është se mania për të ndjekur dikë ose diçka është mjaft e zakonshme. Burrat, për shembull, vuajnë nga kjo për sa i përket profesionalizmit dhe avancimit në karrierë. Një shembull i thjeshtë: një koleg pune drejton markën më të fundit të një makine të vitit të fundit të prodhimit, duke u bërë zëvendësdrejtor i përgjithshëm falë një projekti të përfunduar me sukses, që do të thotë (në mendjen e një burri) që ju duhet të rreshtoheni në përballë drejtorit të përgjithshëm dhe bombardojeni me projektet tuaja si kolegu juaj me fat, në mënyrë që të arrini të njëjtin rezultat dhe gjithashtu të vozitni një makinë të huaj të shtrenjtë, dhe të mos vraponi çdo ditë nëpër vendkalimet e metrosë dhe të ankoheni për fatin tuaj të varfër.
Psikologët, me rekomandimet e tyre, korrigjojnë pak teknikën e sjelljes dhe motivet nënndërgjegjeshëm të një burri që mendon kështu: nuk ke nevojë të ndjekësh suksesin e një kolegu, duhet të punosh për veten, për objektin tënd profesional. e punës, për të provuar veten në një fushë tjetër, tregoni pikat tuaja të forta, as në asnjë rast, duke mos u fokusuar tek të tjerët, por duke u përpjekur me mendjen tuaj, me idetë tuaja për të arritur rezultatin e dashur. Në të vërtetë, në kërkim të krahasimit me dikë, nuk do të mund të bëhesh kurrë më i mirë se dikush tjetër. Ju duhet të përpiqeni të jeni më mirë sot se sa ishit dje.
E njëjta gjë në botën femërore të dëshirës për të qenë më e bukur, më tërheqëse, më seksi se e dashura. Si ta duash veten për një grua që bën vetëm atë që lufton me shoqen e sajndjekja e perjetshme e vemendjes se meshkujve, perpjekja per te blere nje fustan me te mire se ai, per t'i bere floket me te bukur se ato te shoqes, per te zgjedhur grimin po aq ekspresiv dhe akoma me te mire… Me nje fjale ky eshte nje sjellje e deshtuar fillimisht. model.
Njerëzit nuk duhet ta krahasojnë veten me njësitë e tjera të shoqërisë, ata duhet të përqendrohen vetëm në rezultatet e tyre, të punojnë me gabimet e tyre çdo ditë dhe të përpiqen të jenë më të mirë se vetja, jo dikush tjetër.
Punë në trup dhe mendje
Vetëm me punë të palodhur dhe një dëshirë të fortë mund të arrihet një rezultat dhe të kuptojë se si ta duash veten. Ushtrimet e rekomanduara për studim nga psikologët sugjerojnë në këtë drejtim t'i kushtoni vëmendje aspekteve të mëposhtme të aktivitetit:
- Zbuloni rrënjën e problemit tuaj që ju pengon të pranoheni si i tillë.
- Analizo qëndrimin tënd ndaj këtij problemi në kuptimin se përse ky problem nuk mund të kapërcehet.
- Shfaq një listë tezash që ndërhyjnë në të kuptuarit se si ta duash veten për atë që jam dhe përpiqu të veprosh nga e kundërta.
Me fjalë të tjera, shkenca e mendimit njerëzor fton një person të programojë trurin e tij për të çrrënjosur problemet e tij duke parë thellë në origjinën e tij origjinale.
Për shembull, një person e sheh rrënjën e problemit të tij në peshën e tij të tepërt dhe nuk mund ta pranojë veten aq të trashë sa është. Kjo do të thotë se kërkohet të analizohet ky problem nga këndvështrimi i asaj që e pengon një person nga kjorregulloni problemin? Si rezultat, kur ai vjen me një listë aspektesh që nuk e lejojnë atë të humbasë peshë, rezulton se është përtacia banale njerëzore, dashuria për ushqimet me shumë karbohidrate të konsumuara dhe mungesa e plotë e aktivitetit fizik.
Dhe kjo do të thotë se për të dashuruar veten, një person i tillë duhet të veprojë nga e kundërta dhe të rindërtojë plotësisht mendimin e tij, duke u nisur nga të kundërtat: nëse nuk e do veten sepse je i trashë, shko te palestër, nëse nuk ju pëlqen yndyra e trupit tuaj në anët - ndaloni së përdoruri të gjitha llojet e gjërave të këqija dhe kaloni në ushqimin e duhur, vendosni një qëllim - dhe thjesht ejani atë.
E njëjta gjë vlen edhe për punën me mendimet: nëse problemi nuk është në pamje, por në nënndërgjegjeshëm, duhet të përcaktoni vetë shkaqet kryesore të mospëlqimit për veten tuaj në të njëjtën mënyrë dhe të përpiqeni t'i humbni ato aspekte negative. e të menduarit tuaj që ju pengon të doni veten.
Përpjekja për ndryshim për më mirë
Për të ndaluar dritën e hënës dhe vetë-torturimin, është e nevojshme të përpiqeni për më të mirën. Si ta bëni atë?
- Duhet të jeni në gjendje të mendoni pozitivisht - duke pasur një mendje dhe mendime të qarta, një person shpëton nga fobitë dhe ndjenjat e dyshimit për veten.
- Është e nevojshme të heqësh qafe negativen - e gjithë barra emocionale e energjisë negative ju pengon të ecni përpara dhe të përpiqeni për më të mirën.
- Ju duhet të zhvilloni aftësitë tuaja logjike dhe mendore - kjo sigurisht do të çojë në një rezultat produktiv të punës për veten dhe mangësitë tuaja.
- Duhet të përpunoni një metodologji për të programuar veten për sukses -duke vënë baste për përfundimin me sukses të aktivitetit tuaj (punë, studim, çdo fushë tjetër aktiviteti), mund të arrini atë që dëshironi dhe t'i vërtetoni vetes vlerën tuaj, gjë që sigurisht do t'ju ndihmojë ta doni veten.
Mësimet e kryera për veten gjithmonë japin fryte bujare nga puna e bërë, nëse ka vërtet një dëshirë të madhe për këtë dhe përqendrim te rezultatet.
Përcaktimi i parimeve personale
Çuditërisht, shpesh janë njerëzit joparimorë pa kurriz, ata që vuajnë nga mospëlqimi për "unë" e tyre. Si të mësoni respektin për veten tuaj nëse nuk ka besime prioritare në jetë?
- Ti nuk e toleron mashtrimin - merre si parim të mos shoqërohesh me gënjeshtarët.
- Nëse nuk ju pëlqen t'ju thonë se çfarë të bëni, vendosni treguesit në vendin e tyre.
- Nëse nuk doni të bëni si gjithë të tjerët, përpunoni taktikat tuaja të veprimit.
- Nuk mund ta durosh arrogancën njerëzore - merre si parim për të ndaluar njerëzit të ulen në qafë në syth.
Mjaft e çuditshme, mbrojtja e besimeve të veta përmes hutimit në mënyrë të pandërgjegjshme u shkakton të tjerëve respekt për një person që ka këndvështrimin e tij dhe mendimin e tij në lidhje me një çështje të caktuar. Dhe respekti për të tjerët do të sjellë në mënyrë të pashmangshme respekt për veten tuaj.
Inkurajoni veprat tuaja të mira dhe marrëveshjet e mira
Nëse një person është mësuar të fajësojë veten për shpresa të pajustifikuara, për veprime të kryera gabimisht, për ëndrra të paplotësuara, atëherë duhet të jeni në gjendje të lavdëroni veten nëse gjithçka funksionon. Kamxhiku dhekek me xhenxhefil - një katalizator i njohur për të ndikuar te këdo. Është e njëjta gjë kur punoni me veten: si ta doni veten dhe të jeni një person me vetëbesim?
Përgjigja është e thjeshtë: mësoni të respektoni veten për fitoret tuaja të vogla. Cila është arsyeja për nevojën për vetëpromovim? Nëse, pas çdo transaksioni të suksesshëm ose dhurimi të mirë për shoqërinë, shpërbleheni me një tortë ose një lloj kënaqësie, mund të konsolidoni në mendjen tuaj kuptimin e faktit se çdo veprim i ndërmarrë në mënyrë pozitive jep fryte. Ky është një lloj nxitjeje për të shkëlqyer vazhdimisht në promovime të suksesshme të favorshme.
Ndalimi i keqardhjes për veten dhe ndalimi i vetëflagjelimit
Për të ndalur një sulm të vetë-krijuar të urrejtjes dhe keqardhjes për veten, është e nevojshme të zhvilloni në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm një teknikë për të kapërcyer vështirësitë dhe për të arritur suksesin, të ushqyer nga pohimet. Si ta doni veten me ndihmën e këtyre pohimeve? Këto lloj deklaratash, ose më mirë fraza, të cilat janë motive inkurajuese dhe mishërojnë një fokus pozitiv në ndryshimin e humorit për mirë, janë shumë të dobishme për të rifituar respektin për veten. Si të ndaloni keqardhjen për veten dhe të ndaloni vetëflagjelimin me ndihmën e frazave të tilla? Ju duhet të flisni me zë të lartë ose me veten tuaj çdo minutë të kohës së përshtatshme për këtë:
- "Unë jam një person krejtësisht normal, nuk kam nevojë të më vjen keq për veten."
- "Unë e pranoj veten ashtu siç jam."
- "Unë nuk duhet të fajësoj veten për gabimet e mia."
- "Unë po bëj shkëlqyeshëm duke punuar për gabimet e mia" dhe të ngjashmefjalime vetëbindëse.
Mund të duket e çuditshme, por kjo teknikë funksionon vërtet.
Realizimi i cilësive tuaja pozitive
Për të ndihmuar në zhdukjen e impulseve tuaja për urrejtje ndaj vetvetes, puna me nënndërgjegjen tuaj dhe cilësitë tuaja pozitive njerëzore ndihmon shumë. Pasi të keni shkruar aspektet tuaja vërtet pozitive në një copë letër, ju duhet t'i vini në praktikë vazhdimisht, duke i rimbushur veprat tuaja të mira me pluse, së bashku me ato për të cilat duhet të mos e pëlqeni veten.
Kështu, do të jetë e mundur që në mënyrë objektive t'i vendosni në peshore keqbërjet dhe veprat tuaja të suksesshme, pra, çekuilibrin në ndjenjat ndaj vetes, krijuar nga dyshimi juaj.
Angazhimi dhe arritja e qëllimeve
Asistenti më i rëndësishëm në zgjidhjen e problemit të zgjedhjes ndaj "unë" të dikujt, prirjet e ndërgjegjes dhe ndjenjat e fajit, është kalimi i vetëdijes në vendosjen e detyrave dhe qëllimeve specifike. Dëshira për punësim më të mirë, të vazhdueshëm, për shkak të nevojës për të përpunuar veprime specifike dhe për t'u ngjitur në majat e përcaktuara, e bën një person të rritet, të zhvillohet dhe t'i kushtojë më pak kohë procesit të vetëflajosjes. Pasi ka kaluar një rrugë të gjatë nga mendimet e dhimbshme në veprime vendimtare, një person më në fund fillon të ndiejë rëndësinë e tij, të bëjë përpjekje për t'u bërë më i mirë, të përqendrohet në rezultat. Falë kësaj, ai arrin qëllimin e tij kryesor dhe fillon ta dojë veten për atë që është.
