Meditimi për një person rus është një koncept i çuditshëm, jo gjithmonë i qartë. Pak njerëz e konsiderojnë meditimin si një pastrim dhe energji. Dikush e konsideron si një ritual tërheqjen e dashurisë, parave, pasurisë dhe gjërave të tjera. Dikush e lidh meditimin me mësimet dhe sektet fetare, tërheqjen nga jeta shoqërore. Më në fund, disave u duket e vështirë, e mërzitshme dhe e padobishme. Në fakt, meditimi është një ushtrim i thjeshtë për të kontrolluar vëmendjen tuaj.
Meditim pastrues - çlirimi i energjisë negative dhe mbushja me energji pozitive duke u fokusuar dhe relaksuar në të njëjtën kohë. Meditimi ju ndihmon të gjeni kohë për të kuptuar veten dhe për të kuptuar trupin dhe mendjen tuaj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjeni përgjigjen e pyetjes banale: "çfarë dua", dhe të kuptoni vendin tuaj në botë.
Meditimi është një shpëtim për një person modern që përjeton stres të vazhdueshëm, vuan nga gjumi i shqetësuar, ndihet gjithmonë i lodhur dhe madje ankohet përmungesë kohe. Një person mendon se meditimi është i nevojshëm që ai të pastrohet nga stresi, tensioni, negativiteti. Çfarë ju nevojitet për të rikthyer forcën dhe qartësinë e mendjes. Meditimi është arti i arritjes së harmonisë dhe qetësisë së brendshme, një mënyrë e fuqishme për të rivendosur psikikën. Vetëm disa minuta meditim në ditë kontribuojnë në shërimin e të gjithë trupit të njeriut, në normalizimin e ritmeve të tij të jetës.
Shumë janë të befasuar, por meditimi mund të praktikohet absolutisht kudo. Gjëja kryesore është të jeni në gjendje të zhyteni në një gjendje qetësie dhe qetësie, pavarësisht nga bota që ju rrethon.
Këshilla për fillestarët
Nëse keni nevojë për meditim për të pastruar energjinë tuaj, ju rekomandojmë të filloni duke lexuar rregullat e mëposhtme:
- Mos meditoni pas stërvitjeve dhe gjatë lodhjes së rëndë fizike. Koha më e mirë për të medituar është pas gjumit.
- Mos meditoni kur jeni përgjumur - zgjohuni së pari. Merrni një dush të ftohtë, bëni stërvitje, bëni joga.
- Është më mirë të meditoni me stomakun bosh. Në mëngjes ose 2-3 orë pas ngrënies.
- Asgjë nuk duhet të shpërqendrojë nga procesi. Fikeni telefonin tuaj. Kërkojuni njerëzve përreth të mos ju prekin.
- Është më mirë të filloni meditimin me ushtrime të frymëmarrjes.
Rrobat duhet të jenë të lirshme në mënyrë që të mos pengojnë frymëmarrjen. Hiq aksesorët.
Teknikat e meditimit të pastrimit
Metoda bazohet në përqendrim. Duhet të monitoroni me kujdes lëvizjen e ajrit gjatë thithjes dhe nxjerrjes, kohëzgjatjen e tyre.
Nëse vëmendja papritmas kalon në diçka tjetër, thjesht zhvendoseni atë prapa. Në fillim, për të mos u hutuar, mund të numëroni inhalimet dhe nxjerrjet. Mos e kontrolloni frymën tuaj, përqendrohuni te ndjesitë. Lëri mënjanë mendimet e jashtme për më vonë.
Të këndojmë mantra
Mantra është një thënie ose tingull, një fjalë që ka një ndikim psikologjik dhe shpirtëror. Përdoret në shumë fe. Mantrat më të famshme janë "Om, amen" dhe "Om mani padme hum" ("Thesar në zambak uji"). Përndryshe, mund të përdorni fjalën "paqe". Mantra duhet të përsëritet, të sinkronizohet me frymëmarrjen, me zë të lartë ose në heshtje.
Vizualizim
Kjo metodë kërkon zhvillimin e vizionit të brendshëm. Shikoni një figurë të thjeshtë gjeometrike. Mbylli syte. Mundohuni ta imagjinoni atë. Me kalimin e kohës, ju mund të kaloni në figura më të ndërlikuara, të ashtuquajturat mandala dhe yantra. Mund të përdoren imazhe të tjera, që përfaqësojnë vende të ndryshme afër zemrës.
Metta bhavana
Me ndihmën e metta bhavana, mund të zhvillohet jo vetëm përqendrimi, por edhe një ndjenjë dashurie për të gjitha gjallesat. Ju duhet të filloni me dashuri për veten tuaj, pastaj për të dashurit, të huajt, armiqtë, të gjitha qeniet e gjalla. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe përsërisni vetes: "U bëftë i lumtur", "Qoftë i qetë", "Qoftë i lirë nga vuajtjet". Pastaj shkoni te një person i afërt me fjalët: "Qofsh i lumtur", "Qoftë i lirë nga vuajtjet". Më pas mendoni për të huajt, ata me të cilët e keni të vështirë të komunikoni, që lëndojnë. Atëherë uroj gjithë të miratbota.
Vipassana
Meditimi fokusohet në ndjesi, jo në emocione. Kryen ulur për një orë. Mbyllni sytë, mos lëvizni, vëzhgoni ndjesitë tuaja. Përqendrohuni në zonat e ndjesive më të gjalla, por mos u mbyllni nga bota: kushtojini vëmendje aromave të reja, tingujve, fryrjeve të erës. Të gjitha mendimet duhet t'ju kalojnë, mos u fokusoni në to.
Meditim Vedanta
Metodë e vetë-studimit përmes pyetjeve. Ju erdhi një mendim - pyesni kujt erdhi, kush e bën këtë pyetje, pse ju erdhi. Nga çdo pyetje do të lindë një mendim i ri, të cilit do t'ju duhet të bëni edhe një pyetje. Si rezultat, ju duhet të largoheni nga vetja dhe të arrini njësinë tuaj me botën.
Meditim në lëvizje
E shkëlqyeshme për ata që nuk mund të rrinë ulur. Mund të përdoret gjatë ecjes ose duke bërë joga. Merrni frymë brenda dhe jashtë ndërsa lëvizni. Mbani në mend se ky nuk është një ushtrim shtesë, por një mundësi për t'u fokusuar më shumë.
Meditim për të pastruar mendimet negative
Më mirë është ta kaloni në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat. Mbylli syte. Merrni frymë (përmes hundës), nxirrni (përmes gojës). Mundohuni të shihni mendimet tuaja. Pastaj gradualisht filloni t'i vendosni në qesen e plehrave. Atëherë imagjinoni se si mbërrin kamioni i plehrave dhe i merr këto mbeturina. Pastaj imagjinoni një energji drite që ju mbush plotësisht. Sapo të mbushet e gjithë hapësira e pastruar, thithni dhe hapni sytë ndërsa nxirrni.
Nëse vendosni të filloni të meditoni, është e rëndësishme të kuptoni se pas herës së parë efekti do të jetë i padukshëm. Rezultati mund të vërehet në një javë e gjysmë deri në dy javë.
