Relaksimi është Relaks për gjumë. Metodat e relaksimit

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Relaksimi është një metodë e veçantë që synon lehtësimin e tensionit nervor dhe të muskujve duke përdorur një teknikë specifike. Për herë të parë ky term u prezantua jashtë vendit relativisht kohët e fundit. Ndodhi në vitet tridhjetë dhe dyzetë të shekullit të kaluar.

Përkufizimi i termit

Fjala "relaksim" vjen nga latinishtja "relaksatio", që do të thotë "relaksim". Një gjendje e tillë është pushim i pavullnetshëm ose arbitrar. Ajo shoqërohet me relaksim të pjesshëm ose të plotë të muskujve.

Relaksimi vërehet pas përpjekjeve fizike dhe përvojave të forta dhe është pasojë e lehtësimit të stresit. Relaksimi është i pavullnetshëm. Ne e vëzhgojmë këtë gjendje para se të shkojmë në shtrat. Relaksimi arbitrar është gjithashtu i mundur. Zakonisht ndodh kur merrni një qëndrim të relaksuar. Relaksimi vullnetar është një fenomen që shkaktohet nga çlirimi i tensionit nga muskujt e përfshirë në aktivitete të ndryshme.

Historia e Paraqitjes

Teknikat e relaksimit janë teknika të përdorura në terapinë e orientuar drejt trupit. Ato bazohen në praktikat shpirtërore dhe fetare të Lindjes. Me kalimin e viteve, janë zhvilluar teknikat e tyre të psikorregullimit. Gradualisht, këto metoda depërtuan në Evropëkulturës. Në të njëjtën kohë, ato iu nënshtruan përpunimit të caktuar.

Specialistët e parë të huaj që përdorën metoda relaksimi në punën e tyre ishin neuropatologu gjerman I. Schultz dhe E. Jacobson, një psikolog amerikan. Si rezultat i hulumtimit të tyre, u gjet një marrëdhënie midis gjendjes emocionale të një personi dhe tensionit të muskujve të tij. Ky fenomen quhet hipertension neuromuskular. Relaksimi është treguar se lehtëson mbingacmimin e sistemit nervor, duke ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit dhe pushimit. Kjo është arsyeja pse mësimi i një personi për aftësitë e relaksimit të muskujve është shumë i dobishëm për të lehtësuar tensionin mendor dhe për të eliminuar simptomat e sëmundjeve të tilla si hipertensioni, gastriti, zemra dhe dhimbje koke. Përveç kësaj, relaksimi përmirëson gjumin, ofron çlirim emocional dhe rrit performancën.

Llojet e relaksimit

Për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar tensionin, tani janë zhvilluar një larmi e madhe metodash, teknikash dhe teknikash.

Relaksimi dallohet nga koha e ndikimit në organizëm. Relaksimi është afatgjatë. Ai vjen gjatë gjumit, nën ndikimin e drogës, si dhe gjatë hipnozës. Relaksimi është i mundshëm dhe afatshkurtër. Pas një kohe të shkurtër, ia lëshon vendin tensionit.

Sipas mënyrës së ekzekutimit dallohen relaksimi figurativ (mendor) dhe muskulor. Nga origjina, është parësore (natyrale, që rezulton nga aktiviteti fizik), si dhe dytësore.(krijuar dhe thirrur në kushte artificiale).

Dalloni midis relaksimit sipërfaqësor dhe të thellë. Lloji i parë i relaksimit mund të barazohet me një pushim të shkurtër. Kohëzgjatja e relaksimit të thellë është të paktën njëzet minuta. Në të njëjtën kohë, arritja e tij bëhet e mundur vetëm me ndihmën e teknikave të zhvilluara posaçërisht. Vlen të theksohet se është relaksimi i thellë që ka veti shëruese për shkak të efektit të fuqishëm në organizëm.

Relaksimi i muskujve dallohet edhe nga shpejtësia e shfaqjes së tij. Në rast nevoje urgjente përdoren metoda urgjente dhe për qëllime mjekimi përdoren metoda sistematike. Relaksimi klasifikohet edhe sipas shkallës së ndikimit të tij. Në të njëjtën kohë, bëhet një dallim midis relaksimit të përgjithshëm (total) dhe relaksimit të diferencuar (lokal).

Metodat psikoterapeutike të njohura aktualisht të relaksimit shpesh kombinojnë disa lloje teknikash. Kjo teknikë ju lejon të arrini efektin maksimal.

Përfitim

Relaksimi është një fenomen shumë i zakonshëm. Por secili person e kupton ndryshe. Kjo është arsyeja pse është e dobishme për të gjithë. Ky proces mund të jetë pasiv kur kombinohet relaksim-meditim, përdoret muzikë qetësuese dhe personi thjesht relaksohet. Megjithatë, me një nivel të caktuar trajnimi dhe njohurish, mund të shpëtoni edhe nga sëmundje të rënda.

Relaksimi është një metodë e veçantë që ka mundësi të pakufishme, të cilat aktualisht janë studiuar dhe provuar. Megjithatë, në praktikë zakonisht përdoret:

-si një mjet për lehtësimin e spazmave të muskujve, të shoqëruar me simptoma dhimbjeje, kufizim të lëvizjes dhe lodhje lokale;

- si një nga mënyrat për të rivendosur ekuilibrin e energjisë në trup;

- si një mjet për të vendosur ekuilibri mendor dhe emocional;- si një metodë e përdorur për shërim.

Relaks për gjumë cilësor

Pushimi i natës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin normal të trupit. Asnjë qenie e gjallë nuk mund të bëjë pa të. Gjendja e një personi gjatë zgjimit varet edhe nga cilësia e gjumit. Vetëm pushimi normal ju lejon ta bëni mendjen të pastër dhe të rimbushur me energji për gjithë ditën.

Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë probleme të caktuara me gjumin. Dikush bie në gjumë keq, dikush thjesht nuk fle mjaftueshëm. Ndikimi i këtyre problemeve në cilësinë e jetës është i madh. Me kalimin e kohës, gjendja shëndetësore sigurisht që do të përkeqësohet, do të shfaqet nervozizëm dhe lodhje, dhe niveli i energjisë ulet ndjeshëm. Këtu hyn relaksimi. Është veçanërisht efektiv për gjumë. Duke aplikuar një nga metodat e relaksimit para pushimit të natës, mund të qetësoheni në mënyrë perfekte. Kjo do të shmangë pagjumësinë.

Relaksimi për gjumë rekomandohet më i thjeshti. Për shembull, frymëmarrja e thellë, duke mbushur të gjithë vëllimin e mushkërive me ajër. Relaksimi i muskujve mund të përdoret gjithashtu për të eliminuar pagjumësinë. Kjo teknikë konsiston në tensionin e alternuar dhe relaksimin e të gjithë muskujve, nga këmbët në fytyrë. Gjumi i qetë do të sigurojë vizualizimin e një vendi apo situate të këndshme për një person.

Ndikimnatyra

Relaksimi është një zhytje në energjitë delikate. Kjo është arsyeja pse për të përshpejtuar këtë proces nevojiten tinguj të caktuar, të cilët kanë një efekt hipnotik relaksues.

Ato mund të dëgjohen nga natyra. Zërat e delfinëve, klithma e pulëbardhave, zhurma e një përroi, pëshpëritja e gjetheve kontribuojnë në krijimin e një efekti relaksues, domethënë relaksimit. Natyra është kompozitori më unik dhe më i zgjuar në të gjithë botën. Tingujt e tij nxisin gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm, lehtësojnë nervozizmin dhe lodhjen.