Praktika taoiste: 10 ushtrime të arta. Praktikat taoiste të përtëritjes

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Ushtrimet për jetëgjatësi dhe shëndet që përshkruan Bian Zhizhong janë pjesë e një sistemi taoist të krijuar për të ruajtur shëndetin dhe për të forcuar trupin. Ato janë lëvizje të qetë dhe të qetë që njerëzit praktikonin në kohët e lashta. Praktikat taoiste janë veçanërisht të mira për të dobësuarit pas sëmundjes dhe të moshuarit. Ju nuk keni nevojë për mot të mirë jashtë ose shumë hapësirë për t'i bërë ato. Ju mund të kryeni praktika taoiste në çdo kohë të ditës. Megjithatë, do të merrni rezultate të mira shpejt pasi të filloni.

Praktikat seksuale taoiste, për shembull, janë mjaft efektive. Pra, është regjistruar një rast me një mashkull, i cili në moshën rreth 70-vjeçare ka humbur aktivitetin seksual. Ai i kryente rregullisht këto ushtrime për dy muaj dhe fuqia iu kthye. Kjo dëshmon se praktikat seksuale taoiste funksionojnë vërtet. Taniky plak vëren se ndihet sikur po rifiton rininë e tij.

Pak për Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autori i ushtrimeve, është në të shtatëdhjetat. Ai ka kryer praktika taoiste për më shumë se 40 vjet. Ky burrë tani është po aq i fortë sa një burrë i shëndetshëm i moshës së mesme. Praktikat më të njohura dhe interesante taoiste të përfshira në sistemin e quajtur "10 ushtrime të arta" janë sjellë në vëmendjen tuaj.

Burimi Rigjenerues

Qëllimi i këtij ushtrimi është të ndihmojë trupin të thithë elementë të freskët, si dhe të heqë qafe ato të përdorura. Do të mësoni gjithashtu të kontrolloni organet tuaja të brendshme dhe do të jeni në gjendje të stimuloni qarkullimin e gjakut dhe energjinë, gjë që do të rrisë vitalitetin. Ky ushtrim është baza për sa vijon. Është gjithashtu i domosdoshëm për sëmundjet e nyjeve të shpatullave dhe shtyllës kurrizore, menstruacionet e dhimbshme dhe çrregullimet e stomakut. Mund ta këshilloni veçanërisht për ata që duan të forcojnë tonin e trupit, si dhe të ndryshojnë peshën, të përmirësojnë funksionimin e sistemit riprodhues. Praktika taoiste nuk zbulon sekretet e dashurisë, por me të vërtetë ndihmon të ndihesh i ri për shumë vite. Fillestarët duhet të jenë shumë të kujdesshëm me këtë ushtrim. Duhet të përsëritet 2 herë në ditë, çdo herë për 3-5 minuta.

Përshkrimi i ushtrimit

Duhet të qëndroni drejt, të ulni lirisht krahët përgjatë bustit, t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Shikoni drejt përpara, relaksohuni. Mendja duhet të jetë e lirë nga mendimet.

Tanithithni thellë, ndërsa drejtoni shpatullat dhe ngriheni mbi gishtat e këmbëve. Është më mirë që fillestarët të marrin frymë vetëm përmes hundës. Me ushtrime të rregullta, pas një kohe do të mund ta bëni këtë me gojë dhe hundë, si dhe të përdorni pjesën e poshtme të barkut për këtë. Ndërsa nxjerrni frymën, përpiquni të tërheqni pak stomakun. Uluni në thembra, duke përkulur gjunjët. Merrni 16 frymëmarrje të tilla.

Tani mbajeni frymën për një minutë, më pas tundni të gjithë trupin. Relaksoni muskujt tuaj ndërsa qëndroni drejt. Gjunjët janë pak të përkulur, krahët varen lirshëm përgjatë trupit. Filloni të dridheni, duke vibruar çdo nyje dhe muskul në trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, burrat duhet të tundin pak testikujt e tyre në perineum, dhe gratë duhet të mbajnë vaginën e hapur (praktikat e grave taoiste ndonjëherë janë paksa të ndryshme nga ato të burrave). Gishtat duhet të jenë pak të përkulur. Ndërsa i drejtoni, duhet t'i ndjeni ato të fryhen. Ju duhet të tundni për rreth një minutë, domethënë të bëni rreth 4 dridhje.

Tetë diagrame

Ky ushtrim ndikon në të gjitha pikat e akupunkturës së trupit tonë. Lëvizjet shumë të mira të duarve aktivizojnë qafën, nyjet e shpatullave dhe tehet e shpatullave. Është i dobishëm në trajtimin e trombozës cerebrale, dhimbje koke, marramendje, neurasteni, ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e pleuritit, si dhe infarktit të miokardit. Ndër të tjera, këto lëvizje përmirësojnë koordinimin dhe rrisin përqendrimin.

Qëndroni drejt, krahët të varur lirshëm përgjatë trupit, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Shikoni përpara, duke çliruar mendjen tuaj nga mendimet.

Ngrini të dy krahët ngadalë deri në lartësinë e shpatullave. Në të njëjtën kohë, imagjinoni atëju mbani një top basketbolli para jush me ta. Përkulni gjunjët ngadalë. Vazhdoni të lëvizni dorën e majtë lart derisa të jetë mbi kokën tuaj. Dora e djathtë lëviz djathtas dhe poshtë. Rrotulloni 45 gradë në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë drejt. Përkulni plotësisht këmbën e majtë dhe vetëm gjysmën e këmbës së djathtë.

Tani përshkruani me dorën e djathtë përpara jush në ajër (d.m.th., në anën e djathtë) simbolin e quajtur "Tetë diagrame". Për ta bërë këtë, bëni sa më poshtë. Dora e djathtë tani në fund djathtas duhet të ngrihet lart dhe përpara derisa të jetë mbi kokë. Tani kthejeni pëllëmbën prapa, përshkruani rrethin me dorën tuaj. Tani përshkruani një figurë në formë S nga poshtë lart, duke e bërë këtë përgjatë një rrethi imagjinar, diametrin e tij vertikal. Tani dora e djathtë duhet të jetë mbi kokë. Rrotulloni përpara dhe poshtë për të bërë një rreth tjetër. Me këmbën e djathtë, hapni përpara, përkuleni plotësisht, dhe majtas - vetëm gjysma. Pas përshkrimit të rrethit, dora e djathtë është mbi kokë, e majta fillon të lëvizë majtas dhe poshtë, duke përshkruar simbolin e "Tetë Diagrameve" në ajër, por tani nga ana e majtë. Këto lëvizje janë identike me ato të bëra me të djathtën, vetëm se duhet të kryhen në drejtim të kundërt.

Pasi dora e majtë të jetë mbi kokën tuaj, lëvizni dorën e djathtë poshtë nga e djathta. Këmba e djathtë bën një hap prapa. Përkulni plotësisht të majtën, gjysmën e djathtë. Ky është fundi i ushtrimit, ju mund ta bëni përsëri. Është e nevojshme ta kryeni atë pa u ndalur, në mënyrë alternative me duar të ndryshme (të dyja - 16, 8 secilalëvizjet e secilit). Koha e ekzekutimit është afërsisht një minutë.

Fluturimi i Roc

Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë, kështu që përfshihet veçanërisht shpesh në praktikat e grave taoiste. Të gjitha lëvizjet në të ngjajnë me fluturimin e një zogu: duart në ajër përshkruajnë një figurë që duket si një figurë tetë, e shtrirë në anën e saj.

Qëndroni drejt. Këmbët tuaja duhet të jenë larg gjerësisë së shpatullave. Qëndroni pa lëvizur me barkun brenda dhe gjoksin jashtë. Përkulni pak gjunjët.

Tani ngrini të dyja duart në nivelin e gjoksit, ndërsa përshkruani "tetë të shtrirë" me to. E majta, kur përshkruani këtë figurë në anën e majtë të gjoksit, duhet të jetë sipër, dhe e djathta duket se e ndjek atë. Kur të dyja duart janë drejtpërdrejt përpara gjoksit, ndërroni ato. E majta është tani në fund, pjesa e sipërme është në të djathtë. Përshkruani numrin tetë në të djathtë. Bëni këtë 16 herë, duke ndryshuar pozicionin e duarve në mënyrë alternative. Më pas bëni ushtrimet e mëposhtme. Praktikat taoiste nuk kufizohen në këtë.

Breshka tërheq kokën

Me këtë ushtrim mund të forconi sistemin nervor, të shpëtoni nga pesha e tepërt dhe diabeti. Në të, lëvizja bazë i ngjan sjelljes së një breshke që fsheh kokën nën guaskën e saj.

Qëndroni drejt, tërhiqni stomakun tuaj, përhapni gjoksin. Përkulni pak gjunjët me krahët në anën tuaj.

Pëllëmbët poshtë, ngrini të dyja duart paralelisht me tokën përpara gjoksit. Përkulni pak bërrylat. dora e majtëtërhiqni një gjysmërreth në nivelin e barkut, më pas kthejeni lart me pëllëmbën tuaj sikur të mbani një top. Zhvendoseni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë. Përkuluni përpara, kthejeni trupin pak në të majtë. Tani lëvizni këmbën e majtë gjysmë hapi në të njëjtin drejtim, përkulni gjurin. Këmba e djathtë duhet të zgjatet. Këmba është plotësisht në tokë. Shtrijeni krahun e majtë përpara në të njëjtën kohë, përkuleni në kyçin e dorës. Në këtë rast, gishtat duhet të jenë horizontale në tokë. Uleni dorën e djathtë derisa gishti i madh të prekë kofshën tuaj. Kjo pozë i ngjan një burri që kalëron.

Kthejeni dorën e majtë nga jashtë me pëllëmbën tuaj, shtrijeni atë, ndërsa supi i majtë duhet të përshkruajë një rreth - nyja e shpatullës së pari lëviz lart, pastaj mbrapa, pastaj poshtë. Shtypni dorën e majtë në të njëjtën pjesë të gjoksit sa më afër që të jetë e mundur, përshkruani një gjysmërreth me të djathtën. Pas kësaj, shtypni të djathtën sa më afër gjoksit (në anën e djathtë), përkuluni mbrapa me pjesën e sipërme të trupit, përkulni shpinën, tërhiqeni në stomak dhe qafë, si një breshkë që fsheh kokën nën guaskë.

Tani ktheni shpatullat tuaja në pozicionin e tyre normal (bëni fillimisht një lëvizje rrotulluese prapa, pastaj përpara). Me të dyja duart, përshkruani një rreth përpara gjoksit: fillimisht poshtë, pastaj përpara dhe lart. Nyjet e shpatullave gjatë kësaj lëvizjeje lëvizin prapa dhe më pas përpara, duke u kthyer në pozicionin e tyre origjinal. Me të dyja duart, përshkruani tani një rreth tjetër. Vizatojeni këtë herë së pari lart, pastaj mbrapa dhe mbrapa. Kur duart janë në nivelin e barkut, bëni një lëvizje rrotulluesenyjet e shpatullave, fillimisht prapa, pastaj përpara, duke i kthyer ato në pozicionin e tyre origjinal. Pas kësaj, përsëritni lëvizjen rrethore.

Kur duart janë në nivelin e barkut, shpatullat kthehen në pozicionin e tyre origjinal, duhet të ktheheni djathtas me pjesën e sipërme të trupit. Vendosini duart para gjoksit sikur të mbani një top para jush. Transferoni peshën e trupit në këmbën e majtë, ngrini këmbën e djathtë dhe lëvizni atë gjysmë hapi përpara në mënyrë që qëndrimi juaj të ngjajë me një person që galopon mbi një kalë. Nga ky pozicion, mund të filloni të kryeni ushtrimin në anën e djathtë. Të gjitha lëvizjet janë saktësisht të njëjta me ato të përshkruara më sipër. Sidoqoftë, ato duhet të bëhen në të kundërt. Bëni këtë ushtrim 4 herë në secilën anë, duke alternuar drejtimet (8 herë në total). Ktheni majtas për ta përfunduar. Kjo do t'ju kthejë në pozicionin fillestar.

Dragoi lundrues

Praktikat taoiste për gratë dhe burrat përfshijnë ushtrimin e mëposhtëm. Përmirëson funksionin e veshkave, forcon shtyllën kurrizore. Në të, lëvizjet i ngjajnë bishtit të një dragoi që luan në ujë (praktikat taoiste të "10 ushtrimeve të arta", siç ndoshta e keni vënë re tashmë, shpesh imitojnë kafshë të ndryshme). Ju duhet të përshkruani tre rrathë me duart tuaja përpara.

Si ta bëni këtë ushtrim?

Shtypni fort ijet tuaja, këmbët duhet të jenë afër njëra-tjetrës dhe kyçet duhet të preken. Varni krahët lirshëm përgjatë trupit tuaj, shtrëngoni gishtat. Tani tërhiqni mjekrën tuaj, më pas buzëqeshni dhe mendoni se jeni ende i ri (praktika taoiste "buzëqeshje e brendshme").

Shtypni duart fort në anët tuaja, përkulni ato, duke i palosur pëllëmbët përpara gjoksit, si në lutje. Tani duart lëvizin majtas në mënyrë që pëllëmba e djathtë të jetë në të majtë. Ngrini bërrylin e djathtë tani. Në të njëjtën kohë, koka lëviz në të majtë, dhe kofsha e djathtë në të djathtë. Zgjatni krahët lart dhe majtas, duke shtypur pëllëmbët kundër njëra-tjetrës. Ata duhet të mbahen mbi kokë, dhe më pas të ulen në të djathtë të kokës. Kur ato janë para qafës, ju do të përshkruani një rreth të plotë. Tani pëllëmba e majtë është sipër, gishtat drejtohen përpara. Ndërsa bëni një rreth me krahët tuaj, rrotulloni ijet tuaja nga e djathta në të majtë, më pas kthehuni në pozicionin qendror. Uluni pak poshtë, duke përkulur gjunjët në mënyrë që qendra juaj e gravitetit të lëvizë pak më poshtë.

Përshkruani tani një gjysmërreth djathtas dhe poshtë me pëllëmbët e mbyllura. Si rezultat, duart duhet të jenë përpara gjoksit (mbulon pëllëmbën e majtë me të djathtën). Gishtat drejtojnë përpara. Lëvizni ijet në të djathtë ndërsa krahët përshkruajnë një gjysmërreth. Kthejini ato në pozicionin e tyre origjinal. Duke u përkulur, plotësoni gjysmërrethin e dytë të poshtëm.

Më tej djathtas dhe poshtë, vazhdoni, pëllëmba e majtë duhet të jetë mbi të djathtën. Gishtat drejtojnë përpara. Pasi të përshkruani një gjysmërreth me duart tuaja, rrotulloni ijet tuaja në të majtë, pastaj kthejini ato në pozicionin e tyre origjinal. Qendra e gravitetit lëviz gjithnjë e më poshtë. Tani duhet të jeni gjysmë të kërrusur, duke përfunduar gjysmërrethin e tretë.

Nga lart poshtë shkoni të gjitha lëvizjet e përshkruara më sipër. Le të vazhdojmë tani në lëvizjet në drejtim të kundërt - nga poshtë lart. Përfundoni ushtrimin në të njëjtën mënyrë. Tani përsëriteni 4 herë. Në pjesën e fundit, kur raundi i tretëdo të përshkruajë krahët dhe do të jetë në anën e majtë të gjoksit tuaj, vazhdoni majtas dhe lart. Ulini lirshëm ato kur janë drejtpërdrejt lart.

Bretkosa e notit

Praktikat taoiste "10 ushtrime të arta" përfshijnë sa më poshtë, të cilat shërojnë gjëndrën tiroide. Imiton lëvizjet e një bretkose që noton në ujë.

Shtypni fort ijet tuaja, duke i vendosur këmbët afër njëra-tjetrës, kyçet duhet të preken. Ulini krahët lirisht përgjatë bustit, shtrëngoni gishtat në të dyja. Buzëqeshni me mjekrën tuaj brenda.

Tani ngrini krahët e përthyer në mënyrë që pëllëmbët tuaja të jenë në gjoks. Ju duhet të mbyllni gishtat, të përkulni gjunjët, të tërhiqni qafën dhe stomakun. Tani ju jeni gjysmë të strukur. Ngrini pak takat tuaja. Zgjatni krahët përpara në nivelin e gjoksit, përshkruani dy rrathë me të dyja duart në të njëjtën kohë dhe më pas kthejini në pozicionin përpara gjoksit. Mos harroni, duke bërë lëvizje me duart tuaja, se si noton një bretkocë.

Ndërsa qarkoni, mbani mend të nxirrni të pasmet tuaja dhe të zgjasni qafën. Me të dyja duart, bëni 8 lëvizje rrethore përpara, dhe më pas anash dhe drejt jush. Pas kësaj - 8 herë përkundrazi, nga vetja. Kur pëllëmbët janë në gjoks, filloni një lëvizje rrethore. Duke përshkruar rrathët në drejtim të akrepave të orës, duhet të vendosni pjesën e sipërme të barkut dhe gjoksin, të drejtoni këmbët dhe të nxirrni të pasmet dhe të shtrini qafën. Rekomandohet të bëni gjithsej 16 lëvizje.

Phoenix hap krahët

Praktikat bazë taoiste për burrat dhe gratë (ky kompleks) përfundonushtrimi i radhës. Me ndihmën e tij, ne rivendosim qetësinë, rrisim vitalitetin. Krahët e feniksit përplasen si lëvizje duarsh.

Kryerja e këtij ushtrimi, do të çliroheni nga eksitimet që u krijuan pas atyre të mëparshme. Prandaj, ai përfundon një cikël që i jep fund praktikave taoiste femra dhe meshkuj.

Këmbët tani janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe krahët varen lirshëm përgjatë bustit. Muskujt janë të relaksuar, gishtat janë pak të përkulur.

Tani ngrini duart sikur të mbani një top (mbi dorën e majtë është dora e djathtë). Kthejini duart nga njëri-tjetri. Tani ngrini majtas sa më shumë që të jetë e mundur majtas dhe lart, me pëllëmbën poshtë. Në këtë kohë, merrni djathtas poshtë dhe djathtas sa më shumë që të jetë e mundur, pëllëmbët lart. Në të njëjtën kohë, bëni një gjysmë hapi majtas me këmbën tuaj të majtë, duke supozuar pozën e një shigjetari. Zhvendoseni peshën e trupit në të majtë, kthejeni kokën (dukeni si një feniks që hap krahët).

Kthejini duart në pozicionin e fillimit. Ngrini dorën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur djathtas dhe lart, pëllëmbët poshtë. Në të njëjtën kohë, merrni majtas sa më shumë që të jetë e mundur majtas dhe poshtë, pëllëmbët lart. Në të njëjtën kohë, bëni gjysmë hapi djathtas me këmbën tuaj të djathtë, duke supozuar pozën e një shigjetari.

Zhvendoseni peshën e trupit në të djathtë, shikoni poshtë, duke e kthyer kokën si një feniks që hap krahët. Përsëriteni 4 herë nga të dyja anët për gjithsej 8 herë.

Këto janë praktikat bazë taoiste të "10 ushtrimeve të arta". Është më mirë t'i kryeni ato në një kompleks, por mundeni edhe veçmas. Provojeni dhe do të ndjeni vetë se cilat janë praktikat e përtëritjes taoiste. Shumëtë tjerat janë gjithashtu interesante. Për shembull, praktikat taoiste për të përmirësuar shikimin do të ndihmojnë ata që e kanë atë të bien. Sot, ushtrime të tilla janë veçanërisht të rëndësishme për shumë njerëz. Praktikat e dashurisë taoiste po fitojnë gjithashtu popullaritet.