Si të zhvillojmë inteligjencën emocionale?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Dëshironi të rritni inteligjencën tuaj emocionale? Nuk mund të ndërtoni marrëdhënie me të dashurit, kolegët ose fqinjët në ulje? Po, atëherë vërtet duhet të punoni me veten tuaj. Por edhe individët e shoqërueshëm do të bënin mirë të mësonin se si të rrisin inteligjencën e tyre emocionale. Kjo njohuri nuk u jepet njerëzve në shkollë dhe për këtë arsye shumë nga qytetarët e vendit tonë mund të bien në lloje të ndryshme depresioni për shkak të kontrollit të dobët të emocioneve të tyre.

Mësoni të vëzhgoni ndjenjat tuaja

A dini ndonjë gjë për inteligjencën emocionale? Vështirë. A e dini pse? Jo, jo sepse nuk kishte një lëndë të tillë në shkollë, por sepse pak njerëz përpiqen të kuptojnë veten. Për disa arsye, duket marrëzi që njerëzit të marrin kohë për t'u bërë të vetëdijshëm për emocionet e tyre. Dhe kjo është ajo që të gjithë duhet të bëjnë. Si mund të ndërtoni marrëdhënie me të tjerët nëse një person nuk e njeh vërtet veten? Si thua të njohësh veten? Filloni të gjurmoni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Ju nuk keni nevojë t'i kontrolloni ato. Në fazën e parë, duhet të jeni në gjendje të dalloni momentin kur emocionet ju pushtuan. Kujtoni momente të tilla dhe ngjarjen që ju çoi në një reagim të dhunshëm. Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se sa shpesh ndryshon disponimi juaj dhe çfarë e shkakton atë. Nëpërmjet këtyre vëzhgimeve, ju mund të njihni veten dhe të kaloni në hapin tjetër në rritjen e inteligjencës tuaj emocionale.

Mësoni të kontrolloni ndjenjat tuaja

Duhet të kuptoni se çdo zhvillim dhe përmirësim i aftësive kërkon praktikë të përditshme. Inteligjenca emocionale nuk bën përjashtim. Për ta përmirësuar atë, duhet të punoni me veten tuaj çdo ditë. Si? Ka teknika të veçanta që rrisin inteligjencën emocionale. Cilat janë ato? Le t'i marrim një nga një.

Së pari, ju duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. Po, ato shfaqen në një nivel të pavetëdijshëm, por një person mund të zbusë zemërimin e tij ose ta kthejë një grindje në një shaka. Sjellja adekuate flet për inteligjencë të lartë emocionale. Vetëdija mund të bëjë mrekulli. Por duhet të praktikohet rregullisht. Ju mund të filloni duke kontrolluar emocionet tuaja jo për tërë ditën, por vetëm për një orë në mëngjes. Pastaj rriteni kohën në dy orë, më pas në tre, e kështu me radhë.

Në këtë kohë, ju duhet të silleni brenda kufijve të mirësjelljes, por gjithashtu të mos jeni robot. Ju jo vetëm që duhet të regjistroni vetë faktin e shfaqjes së ndonjë ndjenje, por edhe të kontrolloni emocionet. Për shembull, keni pasur një grindje me një koleg. Mos e ngri zërin. Edhe nëse shoku juaj fillon të bërtasë, reagoni me qetësi ndaj tij. Mësoni të mos e humbni durimin në provokimin më të vogël.

Mbaje një ditar

Çfarë do të thotë inteligjenca emocionale? Është aftësia për të kuptuar emocionet, si të vetat ashtu edhe të të tjerëve. Dhe për ta bërë këtë më mirë, psikologët këshillojnë që të filloni të mbani një ditar. Duhet të mbushet në mëngjes. Dhe duket sikur, pse jo në mbrëmje? Fakti është se në mëngjes vetëdija njerëzore zgjohet vetëm, kështu që nëse përpiqeni shumë, mund të flisni me nënndërgjegjen.

Çdo mëngjes duhet të merrni një stilolaps dhe të shkruani. Jepini vetes pak vëllim, për shembull 2-3 faqe. Dhe çdo ditë, shkruani atë që keni ndjerë dje dhe pse diçka ju lëndoi ose ju bëri të lumtur. Mos harroni: emocionet nuk lindin vetë. Çdo gjë në jetën tonë ka një arsye. Pra, nëse ndiheni keq, mirë apo i trishtuar, duhet të jeni të vetëdijshëm se pse ndodhi kjo. Por nëse nuk mund të analizoni menjëherë, thjesht shkruani ngjarjet aktuale. Çfarë ju pëlqeu në atë ditë dhe pse. Çfarë nuk i pëlqeu - dhe gjithashtu sigurohuni që të tregoni arsyen. Ditari është një gjë e mrekullueshme. Ky libër i shkruar me dorë do t'ju ndihmojë ta çoni veten në nivelin tjetër të zhvillimit emocional.

Mësoni të analizoni

Inteligjenca emocionale zhvillohet kur nuk shkruani vetëm një situatë, por përpiqeni ta kuptoni atë. Për shembull, falë ditarit, keni vënë re se grindeni shumë shpesh me nënën tuaj. Dhe është për këtë arsye që humori juaj përkeqësohet çdo mbrëmje. Tani përpiquni ta zgjidhni problemin. Ju duhet të kuptoni një mendim - asnjë person i vetëm normal, i shëndetshëm fizikisht dhe psikologjik nuk do t'i dëshirojë dëm një individi tjetër. Pra, nëse keni gjeturnjë person që ju prish qëllimisht humorin, përpiquni të kuptoni se cili është problemi i tij. Në fund të fundit, vetëm njerëzit thellësisht të pakënaqur gjejnë kënaqësi duke prishur jetën e të tjerëve. Duke e ditur këtë, përpiquni të eliminoni jo pasojën, por shkakun e paqëndrueshmërisë emocionale. Dhe më e rëndësishmja, mos e ngatërroni sekuencën e transformimit. Fillimisht duhet të ndryshosh veten dhe vetëm pastaj të ngjitesh me këshilla për të tjerët.

Zhvilloni ndjeshmëri

Për të kuptuar më mirë të tjerët, ata duhet të mësojnë të simpatizojnë sinqerisht. Shumë njerëz dinë të jenë të lumtur për të dashurit. Por rrallë dikush mund ta lërë pikëllimin e dikujt tjetër në zemrën e tij. Dhe një pasinqeritet i tillë është i habitshëm. Zhvillimi i inteligjencës emocionale lidhet kryesisht me rritjen e nivelit të vetëdijes emocionale të dikujt. Herën tjetër që dikush t'ju ankohet për jetën, mos u mbyllni, por simpatizoni. Dhe gjithashtu duhet të mendoni nëse mund ta ndihmoni personin me diçka. Dhe nëse po, ju lutemi ndihmoni.

A nuk e kuptoni mirë se si janë të lidhura morali, ndihma ndaj fqinjit dhe emocionet? Fakti është se kur ndihmojmë dikë, humori ynë përmirësohet. Por këtu po flasim vetëm për ndihmë të sinqertë, kur një person nuk pret asgjë në këmbim të punës së tij. Inteligjenca sociale dhe emocionale në vendin tonë lë për të dëshiruar. Fëmijëve u mësohen sjellje të mira, por brezi i ri nuk sheh shembull te të rriturit. Dhe ky fakt është dëshpërues.

Arti Mësimdhënës

Ka shumë mënyra për të zhvilluar inteligjencën emocionale. Një prej tyre është njohja e njerëzve me artin. Sot, pak njerëz janë të interesuar sinqerisht për bukurinë. Është në modë të shkosh në muzetë e artit, kështu që ka shumë njerëz atje. Por në muzetë e historisë lokale nuk ka zhurmë, pasi askush nuk i promovoi këto vende.

Ju duhet ta doni sinqerisht artin dhe të jeni në gjendje ta shijoni atë. Dhe për këtë, një ndjenjë e bukurisë duhet të futet në të gjitha segmentet e popullsisë. Per cfare? Falë fotografive të mira, leksioneve historike dhe seminareve mbi arkitekturën, truri i njeriut do të bëhet më fleksibël. Niveli i inteligjencës emocionale do të rritet, pasi një person nuk do të izolohet në fushën ku ai specializohet.

Kur mendoni për këtë, sa shpesh shkojnë mekanikët e automjeteve në galeritë e artit? Një herë në kurrë. Dhe pse? Ata thjesht nuk kujdesen për artin. Kjo është arsyeja pse, nëse shikoni segmente të caktuara të popullsisë, mund të shihni jo vetëm degradim intelektual, por edhe emocional. Arti mëson të jetosh, të duash dhe të vlerësosh çdo moment. Shkoni në teatër, merrni pjesë në seminare dhe vizitoni muzetë më shpesh. Kjo është ajo që do të ndihmojë në harmonizimin e dështimeve emocionale të shpirtit.

Leximi

Për të përmirësuar inteligjencën emocionale të fëmijës, duhet t'i drejtoheni librave. Fëmijët duhet të rrënjosin dashurinë për leximin, jo vetëm sepse do të jetë i dobishëm në jetë, por edhe sepse është interesant. Falë një libri të mirë, ju mund të udhëtoni pa lënë shtëpinë tuaj. Një person mund të mësojë për njerëz të një kombësie të ndryshme, të vizitojë jashtë shtetit dhe madje të zbresë në shtratin e detit. Falë librave, ju mund të njihni më mirë të tjerët, të kuptoni mendimet, ndjenjat dhe dëshirat e tyre.

EmocionalInteligjenca njerëzore formohet gjatë gjithë jetës, por themeli duhet të fillojë që në fëmijëri. Nëse prindërit nuk e mësojnë një fëmijë të lexojë, ai nuk do të humbasë vetëm nga bashkëmoshatarët e tij në zhvillimin intelektual. Fëmija do të jetë arrogant dhe i paepur. Të mësosh nga filmat vizatimorë duke shmangur librat nuk do të funksionojë. Karikaturat moderne janë shumë emocionale dhe plot ngjyra. Fëmijët mund t'i heqin vetëm programe të tilla që ndryshimet e shpeshta të humorit dhe agresioni janë pjesë e jetës.

Mëso të dëgjosh

A ke mësuar të flasësh si fëmijë dhe e kufizuat veten në këtë? Si tjetër ju duhet të mësoni se si të komunikoni? Inteligjenca emocionale e një fëmije varet nga edukimi. Shumë prindër nuk i lejojnë fëmijët të shprehin mendimin e tyre dhe më pas duan që fëmija të komunikojë normalisht me moshatarët. Dhe disa prindër, përkundrazi, komunikojnë me fëmijën për ditë të tëra dhe më pas, kur duan të ulen në heshtje, nuk mund ta kuptojnë pse fëmija nuk mund t'i lërë vetëm.

Por problemi më i madh i vendit tonë është se njerëzit mësohen të flasin, por jo të mësohen të dëgjojnë. Per cfare? Në fund të fundit, askush nuk e mëson një person të shikojë, ai duhet të jetë në gjendje ta bëjë atë si parazgjedhje. Por të dëgjuarit dhe të dëgjuarit janë dy gjëra të ndryshme. Inteligjenca emocionale e një parashkollori formohet kur prindërit e bëjnë atë të bëjë gjithçka me vetëdije. Nëse një person bën një përpjekje për të gërmuar në temë, dhe të mos rri pezull në re, shumë konflikte thjesht nuk do të lindin. Por për fat të keq, askush nuk e mëson këtë.

Mos harroni, më mirë vonë se kurrë. Ju keni ende një shans për të kapur dhe riedukuar fëmijën. Mësoni jo vetëmmendo dhe fol, por edhe dëgjo. Filloni duke pyetur sërish dialogun e fundit. Së pari, kuptimi i tij i përgjithshëm duhet të përcillet, dhe më pas të përsëritet plotësisht në rend të kundërt. Ky është një ushtrim i mirë jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Ndihmon për të rishikuar dialogun në kujtesën tuaj dhe nëse është e nevojshme, për të rishikuar mendimin tuaj për temën e bisedës. Mund ta ktheni prapa si dialog 10 minuta më parë, dhe atë që u zhvillua javën e kaluar apo edhe muajin e kaluar.

Merre jetën të lehtë

Njerëzit janë mësuar të mashtrojnë veten. Këtë e mësojnë prindërit që në fëmijëri. Mami i bërtet fëmijës që vishet ngadalë se do të jetë vonë. Dhe kjo përsëritet ditë pas dite. Prandaj, fëmija e kupton se të qenit vonë është normale. Dhe si duhet të mendojë ndryshe foshnja, nëse nëna vrapon gjithmonë me kokë me të. Duke u rritur, një person zë rrënjë në idenë se është normale të nxitosh. Tani një burrë i rritur vrapon në mbledhje, duke mallkuar bllokimet e trafikut dhe një ashensor të ngad altë.

Por në fakt, problemet mund të shmangen lehtësisht nëse një person ngrihet vetëm gjysmë ore më herët. Por nëse nuk është më e mundur të ndryshoni ngjarjet në këtë moment, mund të ndaloni së mbaruari veten. Sepse përvojat e panevojshme ndikojnë negativisht në inteligjencën emocionale të një personi. Personi bëhet nervoz dhe nervoz. Një person nuk mund të përqendrohet dhe për shkak të kësaj prish marrëdhëniet e tij me të gjithë ata që bien nën dorën e nxehtë.

Si të mësojmë të heqim dorë nga problemet? Mësoni të abstraktoni. Në momentin që del gjithçkanën kontroll, mendoni nëse mund të ndryshoni diçka tani? Dhe nëse mundeni, atëherë veproni. Por nëse nuk mund të bëni asgjë, relaksohuni. Problemet e sotme do të jenë gjëra të vogla nesër, por ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë për ta kuptuar këtë mendim.

Gjuha e Shenjave

Përgjigja në pyetjen se si të zhvillohet inteligjenca emocionale është shumë e thjeshtë. Zhvilloni vëzhgimin. Ajo nuk ka qenë ende shumë për askënd. Një person që ka mësuar në mënyrë të përsosur të kontrollojë emocionet e tij, mund të vërejë lehtësisht ndryshimet më të vogla në humorin e bashkëbiseduesit. Kjo mund të bëhet në një nivel nënndërgjegjeshëm, por një person rrallë i beson intuitës së tij. Prandaj, për t'i kuptuar më mirë të tjerët, duhet t'i vëzhgoni ata. Sidomos për ata njerëz që shihni çdo ditë.

Duke studiuar sjelljen e bashkëshortit dhe zakonet e tij, gruaja do të jetë në gjendje të parashikojë zhvillimin e situatës. Dhe çfarë do të japë? Do të ndihmojë në ruajtjen e një martese të fortë dhe të lumtur. Nëse njerëzit e kuptojnë njëri-tjetrin më mirë, nuk do të ketë kuptim të fshehin ndjenjat e sinqerta. Prandaj kushtojini vëmendje mësimit të gjuhës së trupit.

Shumë njerëz do të habiten, por një person mund të kontrollojë emocionet e tij vetëm duke ndryshuar qëndrimin e tij. Për shembull, kur një person kryqëzon krahët mbi gjoks, kjo do të thotë se ajo është e frikësuar. Por, sapo njeriu i heq duart dhe i vendos në brez, ai ndihet shumë më i sigurt dhe madje pak më agresiv. Teknika të tilla psikologjike do të ndihmojnë në rritjen e inteligjencës emocionale dhe do të bëhen më të thellë.

Udhëtim

Nuk e dini recetën për zhvillimin e inteligjencës emocionale?Udhëtim. Ky aktivitet ndihmon me të gjitha problemet. Në udhëtime, do të merrni përshtypje të reja, do të bëni njohje interesante dhe sigurohuni që të rrisni inteligjencën tuaj emocionale. Si? Kur takojmë njerëz të rinj, ne e njohim veten më mirë. Një person sheh ligje të tjera, urdhra të tjerë dhe një mënyrë jetese të ndryshme. Çdo vend ka vlera të ndryshme dhe një ide të ndryshme për bukurinë. Falë udhëtimit, ju mund të bëheni më të sjellshëm, tolerantë dhe të qetë. Përshtypjet e reja ndihmojnë gjithashtu për të rishqyrtuar pikëpamjet e tyre për botën. Në fund të fundit, një person që nuk ka udhëtuar kurrë jashtë qytetit të tij nuk mund të ketë një këndvështrim të gjerë. Po, ai mund të ketë shumë njohuri falë librave, por është një gjë të lexosh për një vend dhe krejt tjetër ta admirosh atë drejtpërdrejt.

Jini të vëmendshëm

Sa shpesh i monitoroni aktivitetet tuaja? A e vendosni salsiçen në kutinë e bukës dhe bukën në frigorifer? Nëse po, atëherë fuqitë tuaja të vëzhgimit duhet të rregullohen. Si ta rregulloni atë? Ushtrime të vogla duhet të bëhen çdo ditë. Për shembull, kur vini në punë, shënojini vetes ose në një fletore se cili nga kolegët tuaj është në çfarë humori. Nëse e ktheni në lojë, do të jetë edhe më interesante. Thjesht jepini vetes një llogari. Së pari në emocione, atëherë mund të filloni të vini re se çfarë dhe si thotë personi. Shumë shpesh gjestet dhe fjalët e folësit ndryshojnë. Në këtë moment, një shikues vëzhgues mund të thotë me besim të plotë se bashkëbiseduesi juaj është i pasinqertë. Më tej më shumë. Mundohuni të përcaktoni gjendjen shpirtërore të njerëzve nga emocionet. Eksperimente të tilla mund të kryhen ndërsa jeni duke ecur në metro,ose ndërsa jeni të mërzitur në një bllokim trafiku. Sa më shpesh të stërvitni aftësitë tuaja të vëzhgimit, aq më shpejt aftësia për të vërejtur gjëra të vogla do të bëhet natyrë e dytë për ju.