Qëndrimi është Qëndrueshmëria fizike. Kufiri i qëndrueshmërisë. Zhvillimi i qëndrueshmërisë

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Trupi i njeriut është aq i mahnitshëm sa jo të gjithë mund t'i dinë të gjitha aftësitë e tij. Në këtë artikull, ne do të flasim se çfarë është qëndrueshmëria dhe si mund të zhvillohet në trupin tuaj.

Përkufizimi i konceptit

Së pari, duhet të kuptoni termin kryesor. Pra, çfarë është qëndrueshmëria? Kjo është një aftësi e caktuar e trupit të njeriut për të kryer një punë të caktuar për një kohë mjaft të gjatë pa ulur efikasitetin e saj. Është gjithashtu një mundësi për t'i rezistuar punës së tepërt. Vlen të thuhet se masa e këtij koncepti është koha gjatë së cilës kryhet një veprim i caktuar, si dhe intensiteti i punës. Pika e mëposhtme do të jetë e rëndësishme: ekziston një qëndrueshmëri e përgjithshme, domethënë aerobike - kjo është aftësia e trupit të secilit person për të kryer ngarkesa të caktuara gjatë gjithë kohës pa përpjekje dhe punë të tepërt. Për të kuptuar më mirë këtë nuancë, duhet të jepni një shembull: një person mund të vrapojë për një orë pa probleme. Kjo do të thotë se një lloj tjetër ngarkese sportive për trupin e tij, nëse dëshiron, mund të zgjasë të njëjtën kohë.

Rreth qëndrueshmërisë fizike

Disa njerëz gjithashtu mundtë interesuar për një gjë të tillë si qëndrueshmëria fizike. Çfarë është ajo? Pra, vlen të thuhet se ky është një tregues i lëvizjeve motorike të një personi. Ky koncept përdoret shpesh për të dalluar këtë term nga nëngrupet e tjera të tij.

Shikime

Duke kuptuar se qëndrueshmëria është një aftësi e caktuar e veçantë e trupit për t'i rezistuar punës së tepërt, vlen të thuhet se ka edhe dy lloje të saj (kjo u përmend tashmë në simpoziumin në 1971).

1. Qëndrueshmëri e përgjithshme, jo specifike. Kjo është aftësia e trupit të njeriut për të kryer punë në të cilat përfshihen pothuajse të gjithë muskujt.
2. Qëndrueshmëri e veçantë, e cila quhet edhe specifike. Është aftësia e trupit për të kryer punë specifike në një kohë të caktuar.

Më e rëndësishme në këtë drejtim për një person mesatar (jo një atlet) është e përgjithshme, d.m.th. qëndrueshmëria aerobike, e cila ndihmon në stërvitjen e trupit në tërësi dhe luan një rol të madh në optimizimin e shëndetit dhe jetës.

Rreth kufirit

Ia vlen gjithashtu të merret në konsideratë një gjë e tillë si kufiri i qëndrueshmërisë. Çfarë do të thotë kjo? Ky është një kufi i caktuar i kapacitetit të punës dhe prania e forcës në trup, përtej të cilit thjesht nuk mund të shkojë. Do të jetë interesante që vetë kufiri është i ndryshëm për secilin person. Është gjithashtu e rëndësishme që vetë qëndrueshmëria të mund të zhvillohet, d.m.th., kufiri i saj mund të shtyhet pak më tej.

Stil jete

Pyetja e mëposhtme është gjithashtu urgjente: "A është e mundur të zhvillohet qëndrueshmëri?" Kështu që,ka metoda të caktuara jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm që luajnë sport vetëm herë pas here. Vlen të thuhet se mënyra e duhur e jetës do ta ndihmojë këtë në mënyrë të përsosur. Rezistenca e trupit do të jetë shumë më e lartë nëse një person ushqehet siç duhet dhe me kompetencë (konsumon mjaftueshëm vitamina dhe minerale, mos ha ushqime "të dëmshme"), ka kohë të mjaftueshme për të pushuar (duke përfshirë gjumin të paktën 7-8 orë në ditë), alternativë mendore. dhe stresi fizik. Dhe në të njëjtën kohë, është gjithashtu e rëndësishme të hiqni dorë nga të gjitha zakonet e këqija, veçanërisht alkooli (madje edhe pijet me pak alkool) dhe pirja e duhanit.

Sport

Cilat mënyra të tjera është e mundur për të zhvilluar qëndrueshmërinë? Pra, në këtë rast, sporti do të ndihmojë shumë. Ushtrimi i rregullt jo vetëm që mund të përmirësojë cilësisht gjendjen e përgjithshme të një personi, por edhe të ndikojë pozitivisht në sistemin imunitar. Do të jetë e rëndësishme që të jenë aktivitete fizike me kompleksitet të ndryshëm që mund ta mësojnë trupin të punojë, duke rritur nivelin e qëndrueshmërisë së çdo personi individual. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh gjendja e trupit (për sport, sistemi kardiovaskular dhe i frymëmarrjes duhet të jetë i fortë), si dhe mungesa e sëmundjeve të ndryshme. Nëse një person ka sëmundje kronike, ai duhet të rregullojë regjimin e tij të aktivitetit fizik me një trajner që do të marrë parasysh veçoritë e nevojshme. Në të njëjtën kohë, vlen të kujtohet gjithashtu se emocionet pozitive ndikojnë mirë në trup. Nëse një person aktivitetet sportive janë një barrë dhemos sjell kënaqësi morale, nuk ka gjasa që të jetë e mundur të rritet niveli i qëndrueshmërisë dhe në përgjithësi të merret diçka e mirë nga sporti.

Këshillat kryesore

Si duhet të bëhet trajnimi i qëndrueshmërisë nëse një person dëshiron të përdorë sporte në të njëjtën kohë? Pra, për këtë, ekzistojnë 6 këshilla të rëndësishme, duke ndjekur të cilat mund ta çoni trupin në një nivel krejtësisht të ri.

1. Përhershme. Ju duhet të stërviteni rregullisht, pavarësisht dembelizmit ose mungesës së dëshirës.
2. Organizata. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se gjatë stërvitjes, të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten në intervale të rregullta.
3. Korniza. Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të vendosni kufij për veten tuaj. Nëse ka një qëllim për të bërë 20 mbledhje, atëherë duhet të ndodhë.
4. Rritje. Nëse pas një kohe të caktuar trupi mësohet me një variant ngarkesash, ato duhet të rriten. Kjo duhet bërë vazhdimisht.
5. Ushqimi. Nëse një person vendos të merret me sport, ai duhet të ngopë trupin e tij me vitamina dhe minerale të dobishme. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hani peshk, mish, perime, fruta çdo ditë, të pini lëngje të shtrydhura fllad. Vetë ushqimi duhet të jetë i pjesshëm dhe në pjesë të vogla.
6. Pusho. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se pas një stërvitje, është shumë e rëndësishme që trupi të japë pak pushim dhe ushqim. Në të njëjtën kohë, mund të hani një mollë ose të pini një gotë lëng.

Vëmendje

Vlen të kujtohet se zhvillimi i qëndrueshmërisë duhet të zhvillohet në mënyrë korrekte. Pas të gjitha, në dëshirën për të ndihmuar tuajtrupi gjithashtu mund ta dëmtojë atë. Situatat e mëposhtme, të cilave duhet t'u kushtohet vëmendje kur luani sport, mund të jenë të rrezikshme:

1. Dëmtime ose ndrydhje. Nëse një person është lënduar në një stërvitje të mëparshme, është e pamundur të vazhdosh të ngarkosh këtë pjesë të trupit. Ne duhet të presim deri në kohën kur gjithçka të kthehet në normalitet.
2. Sëmundjet. Gjithashtu, nëse një person është i sëmurë me diçka, edhe nëse është një ftohje e lehtë, është gjithashtu më mirë të qëndrojë në shtëpi deri në shërim të plotë.
3. Nxehtësia. Në sezonin e nxehtë gjatë stërvitjes, njeriu duhet të konsumojë më shumë lëngje, kjo nuk duhet harruar. Gjithashtu, disa ekspertë këshillojnë uljen e intensitetit të aktivitetit fizik në trup.
4. Dhe, sigurisht, nëse ka disa sëmundje kronike, aktiviteti fizik për një person duhet të jetë i veçantë, jo aq intensiv sa për njerëzit e shëndetshëm.

Pushim

Si tjetër mund të stërvitet forca, qëndrueshmëria? Pra, pushimi është shumë i rëndësishëm për këtë. Siç u përmend më lart, një person duhet të flejë mjaftueshëm. Gjithkush ka nevojë për një kohë të ndryshme për këtë, por minimumi që mund të përballoni është 6 orë gjumë të mirë të natës. Ideale për një të rritur - një gjumë nate tetë orëshe. Vetëm nëse trupi është plotësisht i pushuar, ai është gati të kryejë të gjitha funksionet e nevojshme të nesërmen. Vlen të kujtohet se gjatë punës, patjetër që duhet të bëni pushime të vogla. Kjo është e rëndësishme, kështu që trupi merr mundësinë për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë, ndërsa qëndrueshmëria e tijpërmirëson cilësinë. Dhe, sigurisht, i gjithë trupi në tërësi, duke përfshirë qëndrueshmërinë, ndikohet shumë nga emocionet pozitive. Nëse një person është në gjendje të mirë shpirtërore, trupi i tij është gati për të punuar dhe punuar. Por gjatë, për shembull, depresionit, shpesh trupi thjesht refuzon të kryejë disa funksione.

Kompleksiteti dhe njëanshmëria

Vlen të thuhet se mund të rrisni qëndrueshmërinë e trupit në mënyra të ndryshme. Pra, për këtë ju mund të përdorni një sport ose disa. Deklarata e mëposhtme do të jetë e rëndësishme: vrapimi, skijimi, noti zhvillojnë në mënyrë të përsosur qëndrueshmërinë. Megjithatë, ky do të jetë një veprim i njëanshëm. Megjithatë, ekspertët rekomandojnë zhvillimin e kësaj aftësie të trupit në mënyrë komplekse. Për shembull, mund të jetë luftim dorë më dorë. Nëse një person dëshiron të vendoset fort në palestër, atëherë për të rritur qëndrueshmërinë, duhet të ulni peshën dhe të rrisni numrin e përsëritjeve në të njëjtin ushtrim.

Prodhimi i vogël

Pra, kuptuam se qëndrueshmëria është aftësia e trupit për të kryer një veprim të caktuar për një kohë të gjatë, duke kapërcyer lodhjen. Dhe çfarë duhet bërë për të përmirësuar këtë funksion të trupit? Mjafton vetëm të kryeni ushtrime të caktuara në mënyrë sistematike dhe të përsëritur, duke qenë në kufirin e lodhjes, por duke ruajtur një ritëm të shkëlqyer. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se rezultati më i mirë do të japë kombinimin e duhur të aktivitetit fizik të zgjedhur mirë dhe një sasi të mjaftueshme të burimeve të trupit.për vetë-rikuperimin e tij pa dëmtuar shëndetin.