Si ta përballoni vetë stresin? Këshilla dhe truket

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Puna rrotulluese dhe afatet e ngushta konstante ju çmendin? Nëse jetoni në një ritëm të tillë për një kohë të gjatë, lehtë mund të bini në stres. Atëherë mos u habisni nga luhatjet tuaja pa shkak të humorit, agresioni i vazhdueshëm dhe lodhja e përjetshme. Lexoni më poshtë për të mësuar se si të përballeni me stresin dhe më e rëndësishmja, si të mos bini në grep.

Çfarë është stresi?

Para se të luftosh armikun, duhet ta njohësh personalisht. Për ta thënë thjesht, përpara se të dini se si të përballeni me stresin, duhet ta përcaktoni atë. Stresi është një gjendje tensioni fizik ose emocional. Ndodh në situata të vështira jetësore mbi të cilat një person nuk ka kontroll. Më shpesh, ky faktor çon në një përkeqësim të gjendjes. Një person nuk mund të pajtohet me idenë se disa nga ngjarjet nuk ndodhin ashtu siç dëshironte ai. Si rezultat shfaqen çrregullime psikologjike.

Por stresi nuk është vetëm psikologjik, por edhe fizik. Personi mund të përjetojëtension i fortë muskulor, i cili, së bashku me lirimin e adrenalinës në qarkullimin e gjakut, ndihmon në rrokullisjen e maleve.

Çfarë e shkakton stresin

Njeriu është një krijesë e paparashikueshme. Truri ynë është ende i panjohur. Prandaj, nuk mund të thuhet se për çdo person shkaqet e stresit do të jenë të njëjta. Në fund të fundit, ne të gjithë kemi stabilitet të ndryshëm psikologjik, kulturë dhe standarde të ndryshme morale. Dikush do të përjetojë stres nga dështimet e vazhdueshme, bllokimet e trafikut dhe pakënaqësia nga shefi. Dhe kjo nuk do ta çojë tjetrin në depresion, përkundrazi do t'ju bëjë të punoni më shumë. Disa njerëz mund të stresohen nga mungesa e vazhdueshme e gjumit, ndërsa të tjerë ndjehen mirë duke qëndruar zgjuar natën.

Por në thelb faktorët që irritojnë sistemin nervor janë të njëjtë. Vetëm stabiliteti psikologjik i secilit individ ndryshon. Disa njerëz prishen më herët, ndërsa të tjerë kanë nevojë për më shumë irritues për t'u stresuar. Të gjitha arsyet mund të ndahen në të jashtme dhe të brendshme. Të huajt janë njerëz të bezdisshëm: shefat, fqinjët ose të afërmit. E brendshme është vetëkritika, vetëvlerësimi i ulët dhe pakënaqësia e vazhdueshme me jetën.

Zbuloni shkakun e stresit

Nëse mendoni se do të këputni, mos u frikësoni. Këshilla e parë për një person që pyet veten "si ta përballoni stresin?" duhet të jetë kjo: gjeni shkakun e telasheve tuaja. Mos harroni: nuk ka kuptim të eliminoni pasojat. Duhet të kërkoni menjëherë burimin e telasheve. Ndoshta ju keni bërë aktivitete të vështira për një kohë të gjatë.projektojnë në punë dhe nuk kanë mundësi të ndryshojnë fushën e veprimtarisë. Nëse në të njëjtën kohë e gjithë barra e përgjegjësisë bie mbi ju, atëherë kjo mund të shkaktojë shpejt stres. Në këtë situatë, duhet të përpiqeni të arratiseni në natyrë për fundjavë.

Stresi mund të shkaktohet nga shqetësimet e vazhdueshme. Për më tepër, një person nuk do të shqetësohet vetëm për veten, por për të afërmit dhe miqtë e tij. Sigurisht, kjo është normale, përderisa nuk kthehet në obsesione. Si të përballeni me stresin në këtë situatë? Mundohuni t'i lini gjërat të shkojnë. Ju nuk keni nevojë të kontrolloni gjithçka në botë. Relaksohuni. Fëmijët tuaj do të kthehen mirë në shtëpi, mos u shqetësoni për këtë çdo ditë.

Si ta përballoni vetë stresin

A stresohesh në punë? Apo ndoshta anëtarët e familjes suaj ju mërzitin? Ju duhet të përcaktoni me saktësi shkakun e stresit tuaj. Kjo është kur ju mund ta luftoni me sukses atë. Si të përballeni me stresin në punë? Para së gjithash, duhet të mësoni se si të alternoni aktivitetin e fuqishëm me pushimin. Vetëm përmes ndryshimit të aktivitetit mendor dhe fizik, si dhe gjumit të shëndetshëm, mund të arrihen rezultate. Ju duhet të mësoni të relaksoheni. Nëse në detyrë jeni të detyruar të uleni në një karrige pa u ngritur pothuajse gjatë gjithë ditës, atëherë duhet të dilni në këmbë nga puna. Mos u pengoni nga fakti se duhet një orë për të arritur në shtëpi. Burri dhe fëmijët tuaj nuk do të vdesin nga uria nëse do të durojnë një orë. Ndoshta duhet të delegoni detyra? Në fund të fundit, edhe një fëmijë i vogël mund të gatuajë petë. Po, dhe ngrohni patatet me koteletin brendamikrovalë është e lehtë.

Dhe çfarë nëse jetoni me stres për një kohë të gjatë? Këtu shëtitjet e thjeshta nuk do të ndihmojnë. Ju duhet të mësoni të doni veten. Regjistrohu për një masazh, not ose joga. Duke u çlodhur dhe duke mos pasur nevojë të mendoni për asgjë për një orë, mirëqenia juaj patjetër do të përmirësohet.

Si të ndihmojmë një fëmijë

Është një gjë të përmirësosh gjendjen tënde mendore dhe krejt tjetër të ndihmosh dikë tjetër ta bëjë këtë. Çfarë duhet të bëni nëse i dashuri juaj nuk mund të përballojë stresin? Para së gjithash, ju duhet të flisni sinqerisht. Edhe një fëmijë i vogël mund të mbyllet. Mundohuni të ngjallni besim tek ai. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të zbuloni shkakun e shqetësimit psikologjik.

Si mund ta ndihmoj fëmijën tim të përballet me stresin? Fëmijët janë qenie që ende nuk e kanë gjetur vendin e tyre në jetë. Ata nuk dinë si të përballen me situata të vështira të jetës dhe detyra juaj është t'i mësoni se si ta bëjnë këtë.

Fëmija mund të përjetojë stres për shkak të konfliktit me fëmijët e tjerë në kopsht. Në këtë rast, duhet ta mësoni fëmijën t'i rezistojë vështirësive dhe të mbrojë mendimin e tij. Nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë duhet të flisni me kujdestarin ose dhunuesin e fëmijës. Nëse fëmija juaj nuk është i socializuar mirë, ju duhet të kapërceni frikën e tij ndaj njerëzve të tjerë. Dilni më shpesh në këndin e lojërave ose çojeni fëmijën tuaj në dhomat e lojërave të qendrës së fëmijëve. Duke komunikuar me një numër të madh bashkëmoshatarësh, fëmija juaj do të jetë në gjendje të kuptojë se si duhet të sillet. Sigurohuni që të zhvilloni biseda edukative dhe të udhëzoni fëmijënnë rrugën e duhur.

Si të ndihmojmë një adoleshent

Adoleshentët shpesh e gjejnë veten në situata stresuese. Keqkuptimet me mësuesit dhe bashkëmoshatarët mund t'i çojnë ata në depresion. Shpjegojini fëmijës suaj se si të përballet vetë me stresin. Flisni me një adoleshent. Mësojeni atë të kuptojë gjendjen e tij dhe të identifikojë faktorin që i shkakton atij shqetësim të brendshëm. Ndoshta adoleshenti ka vetëbesim të ulët. Lëreni fëmijën tuaj të shprehë hapur mendimin e tij. Të rriturit duhet ta shohin një adoleshent si person.

Si të përballemi me stresin si adoleshent? Nëse një fëmijë është i tërhequr dhe i frikësuar nga aktivitetet shoqërore, e ka të vështirë të studiojë në shkollë. Në fund të fundit, atje çdo ditë duhet të performosh në mësime ose në koncerte. Ju duhet ta mësoni fëmijën tuaj të mos ketë frikë nga ngjarjet publike. Organizoni koncerte në shtëpi dhe regjistrojeni fëmijën tuaj në klasa aktrimi. Kjo do ta ndihmojë adoleshentin të relaksohet dhe të kapërcejë frikën e të folurit në publik. Ai do të jetë në gjendje të përballojë emocionet e tij dhe kjo aftësi do t'i vijë patjetër në punë në jetën e tij.

Mësoni të relaksoheni

Si të përballeni me stresin dhe depresionin? Gjëja kryesore për të mësuar të bëni është të relaksoheni. Stresi ndodh kur nuk jemi në gjendje të bëjmë asgjë ose kemi frikë nga ndonjë detyrë. Mësoni të "shkoni në ballkon". Çfarë do të thotë? Më shpesh, ne nuk mund të gjejmë një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, pasi jemi në qendër të ngjarjeve. Ju duhet të tërhiqeni mendërisht nga problemi dhe ta shikoni atë nga jashtë. Si të dilni në një ballkon imagjinar dhe të thithni ajrin për një ose dy minuta. Tanikthehuni dhe shikoni situatën nga ana. Nuk ka asgjë që mund të bëni? Kështu që ju duhet të relaksoheni.

Le të marrim një shembull. Një person është vonë për një takim. Ai futet në një taksi dhe ka një bllokim trafiku në rrugë. Në këtë pikë, një person ka një zgjedhje. Ose ai do të fillojë të lodhet dhe të futet në stres me mendimin se është vonë dhe se kolegët e tij do të mendojnë për këtë, ose thjesht mund të relaksoheni dhe të pranoni situatën. Sigurisht që nuk mund të bësh asgjë më, prandaj pse të prishësh sistemin tënd nervor?

Vazhdoni jetën tuaj

Si e trajtojnë njerëzit stresin? Me siguri keni vënë re njerëz të suksesshëm që janë gati për të gjitha llojet e surprizave. Ndoshta edhe i keni zili. Ata janë kaq të qetë dhe të mbledhur. Pse janë të tillë? Puna është se ata kanë gjithçka nën kontroll. Ju duhet të filloni një ditar me gjërat për të bërë. Nëse ju pëlqejnë fletoret, shkruani gjithçka me dorë, nëse preferoni pajisje, mbani listat e detyrave në telefonin tuaj. Gjëja kryesore nuk është të shkruani gjithçka në kokën tuaj. Nëse e dini me siguri se të gjitha detyrat janë të renditura në një fletore dhe të ndara sipas datës, nuk do të shqetësoheni për to. Do të vijë koha dhe detyra do të përfundojë. Në këtë sistem, gjëja më e vështirë është të mësosh se si t'i shkruash gjërat në një fletore sapo të shfaqen. Por nëse e stërvitni këtë sistem, së shpejti do të bëhet natyrë e dytë për ju. Dhe atëherë rutina e punëve nuk do t'ju befasojë. Ju nuk do të hidheni në mes të natës duke menduar se nuk do ta dorëzoni raportin tuaj në kohë.

Stil jetese i shendetshem

Duket kaq e lehtë të kujdesesh për trupin dhe mendjen tënde. Në praktikëgjithçka është shumë më e ndërlikuar. Kur njeriu është i stresuar, e ha me çokollatë ose e pi me verë. Dhe si rezultat, obeziteti dhe alkoolizmi nuk do të zgjasin shumë. Mendoni se keni nevojë për të? Le të shohim një shembull në lidhje me një punë të re. Si të përballeni me stresin? Ekipi është i panjohur, detyrat janë të paqarta dhe ju mund të mendoni se jeni mediokër ose të paaftë. Mos iu nënshtroni një provokimi të tillë të brendshëm. Bisedoni me njerëzit, sqaroni detyrat. Duhet pak kohë për të hyrë në një brazdë. Kur ka kaos në një nga fushat e jetës, përpiquni të përqendroheni në zonën ku gjithçka është në rregull. Për shembull, një grua që është zhvendosur në një punë të re është e stresuar. Por ajo mund të pushojë në shtëpi, sepse ka një burrë të dashur dhe fëmijë të mrekullueshëm. Një hobi i preferuar mund të bëhet një prizë.

A është stresi i dobishëm?

Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por përgjigja për këtë pyetje është po. Një person nuk ka nevojë për stres për t'u bërë në depresion. Stresi është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një ndryshimi të peizazhit ose ndaj një telash të papritur. Kjo gjendje duhet të aktivizojë trurin dhe duhet të fillojë të gjenerojë shpejt ide. Nëse përjetoni stres herë pas here, kjo është shumë mirë. Do të thotë që jeta juaj nuk qëndron, po mësoni diçka të re dhe interesante. Falë faktit që një person del jashtë zonës së tij të rehatisë, jeta e tij ndryshon për mirë.

Si të parandaloni stresin

Njeriu nuk mund të kontrollojë gjithmonë emocionet e tij. Por ai mund t'i kuptojë ato dhe të mësojë të veprojë në bazë të situatës. MënyratPërballja me stresin është e ndryshme. Por ju duhet të mësoni të kontrolloni këtë frikë të pavullnetshme nga e panjohura dhe të mos lejoni që ajo të pushtojë trupin dhe mendjen tuaj. Nëse e gjeni veten në një situatë të pakuptueshme, "dilni në ballkon" dhe mendoni, mbase gjithçka nuk është aq e pashpresë sa duket në shikim të parë. Këshilla kryesore për këdo që shpesh gjendet në situata stresuese është të mësojë të lidhet më lehtë me to. Shikoni gjithçka nga ana pozitive. Mos harroni: çdo gjë që ndodh në jetë është gjithmonë për të mirë.