Ndjenja e padobisë: pse lind, metodat e luftës, këshilla nga psikologët

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Të gjithë duan jo vetëm të ndihen të nevojshëm, por edhe të jenë. Dhe kjo është normale, këto janë manifestime të natyrës njerëzore. Këtë e vërtetojnë fjalët e Nënë Terezës, e cila u përpoq t'u përcillte njerëzve se të jesh i panevojshëm, i padashur, i harruar nga të gjithë do të thotë të jesh shumë më i uritur dhe i varfër sesa të mos kesh ushqim dhe pasuri. Dhe nuk ka fare rëndësi në çfarë situate keni filluar të ndiheni të tepërt, mund të jetë një festë, ose punë, ose një udhëtim me miqtë, ndjenja e padobishmërisë dhe tjetërsimit të godet gjithmonë në zemër. Studime të shumta kanë vërtetuar se ndjenja e padëshiruar ndikon në të njëjtën zonë të trurit si dhimbja fizike. Por kjo nuk do të thotë aspak se ju duhet të mbylleni në shtëpi dhe të qani në një jastëk, kjo ndjenjë duhet dhe mund të luftohet, si dhe të mësoni të zhvilloni marrëdhënie me njerëzit dhe të mësoni diçka të re rreth refuzimit social.

Si të përballemi me ndjenjat?

Për të filluar të luftoni me ndjenjat tuaja, duhet të pranoni veten dhe situatën aktuale - nuk mund të bëni pa të. ATPara së gjithash, njerëzit me vetëbesim të ulët vuajnë, ata reagojnë shumë ashpër ndaj problemeve në komunikim dhe fajësojnë vetëm veten e tyre për gjithçka. Por nëse mësoni të pranoni veten, ta doni veten, atëherë vetëvlerësimi apriori do të rritet dhe shkalla e ndikimit të emocioneve në gjendjen e një personi do të ulet. Por ky proces është mjaft i ndërlikuar, do të duhet shumë kohë dhe e vështirë për të kuptuar veten dhe mendimet tuaja, për të kërkuar dobësitë dhe pikat e forta. Nuk funksionon në çast. Mësoni të përqendroheni në pikat tuaja të forta, theksoni pikat tuaja të forta. Përsëritini vetes çdo ditë se e pranoni veten ashtu siç jeni. Lëreni të jeni të panevojshëm, kjo është normale, nuk jeni vetëm. Është e rëndësishme vetëm të pranosh, të mbijetosh dhe të ecësh përpara, pa marrë parasysh çfarë.

Kërkoni pozitive kudo

Aftësia për të kërkuar momente pozitive për veten tuaj në çdo situatë, edhe në atë më të pakëndshmen, është një art i vërtetë. Nëse është më e lehtë të lidheni me pozicionin tuaj, atëherë do të jetë shumë më e lehtë t'i mbijetoni telasheve. Le të kërkojmë menjëherë për të mirat. Për shembull, psikologët janë të sigurt se njerëzit e refuzuar nga shoqëria bëhen më krijues, pasi fillojnë të shprehin mendimet e tyre përmes artit. Kjo ndjenjë e të qenit ndryshe nga të tjerët mund të zhvillohet në diçka serioze nga ana profesionale, njerëzit fillojnë të shkruajnë poezi, muzikë, të fotografojnë natyrën etj. Detyra juaj kryesore është të analizoni situatën dhe të bëni një listë të pluseve që janë patjetër aty. Për shembull, tani keni më shumë kohë për të kaluar kohë vetëm me veten, mund të bëni vetë-zhvillim, mund të analizonipoziciononi dhe përfundoni me cilët njerëz ia vlen të komunikoni më tej dhe me cilët nuk e meritojnë kohën dhe përpjekjen tuaj.

Mos mendoni negativisht për veten

Ti ekziston në këtë botë dhe je i vetmi. Nuk ka as të tjerë të ngjashëm. Ndjenja e padobisë sjell edhe më shumë mendime negative. Një person fillon të bindë veten se askush nuk e do atë, sepse ai nuk është disi si gjithë të tjerët, jo mjaftueshëm i pashëm, mjaft i zgjuar, etj. Këto ndjenja janë të ngjashme me turpin dhe poshtërimin. Ata absolutisht nuk duhet të jenë në jetën tuaj. Për të hyrë në rrugën e ndryshimit, duhet të filloni duke analizuar mendimet që ju vizitojnë dhe t'i ndryshoni ato në një qëndrim pozitiv. Për shembull, dikush ju tha se nuk ju pëlqen. Edhe çfarë? Nuk duhet të dorëzoheni para vuajtjeve 100%, sepse ka njerëz në këtë botë që ju pëlqejnë, dhe nëse pamja apo sjellja juaj nuk i pëlqente ndonjë personi të caktuar, kjo nuk është absolutisht problem. Në fund të fundit, ju nuk jeni 100 dollarë për t'i kënaqur të gjithë. Për shkak të fjalëve të dikujt, nuk do të bëhesh më keq apo më mirë, do të mbetesh po ai që je.

Mbroj

Njerëzit që në momentin e duhur dinë të zgjasin kthetrat dhe të mbrohen, e durojnë shumë më lehtë refuzimin dhe ndjenjën e padobisë. E gjithë kjo shpjegohet nga shkenca: në njerëz të tillë, niveli i hormonit të stresit është më i ulët edhe në situatat më kritike. Si të shpëtojmë nga ndjenja e padobisë? Mos harroni përvojën e këndshme të marrëdhënieve, ato momente kur dikush kishte nevojë për ju dhe fokusohuni në këtë pozitive. Jini më të fortë dhe thjesht largohuni nga njerëzit që ju japin emocione të pakëndshme. Nuk mund të fle me një ndjenjë të padobisë? Pastaj kushtojini vëmendje asaj që mendoni. Nëse e kapni veten duke menduar se vazhdimisht po mendoni për veten në një aspekt negativ, qortoni veten për këtë. Mundohuni të kontrolloni pamjen e mendimeve të tilla dhe menjëherë të shpërqendroheni nga diçka pozitive. Ndaloni të riprodhoni në kokën tuaj pa pushim ato momente kur keni ndjerë një ndjenjë të padobishmërisë suaj, pushtojeni kokën tuaj me diçka të re. Mund të jenë mendime për punën, studimin, vetë-zhvillimin, etj. Bëhuni për sport, bëni pazar, bëni gjithçka për të hequr qafe ndjenjën e padobishmërisë.

Vetëm vazhdo

Po, ne të gjithë përballemi me padrejtësinë dhe mizorinë e kësaj bote, është e vështirë të fshihemi prej saj, por aftësia për të harruar njerëzit që nuk ia vlen koha dhe mundi juaj, aftësia për t'u ngritur dhe për të ecur përpara, madje. nëse ishte shumë e dhimbshme të biesh - është shumë e vështirë të jetosh pa të. Të bësh dikë të të dojë dhe anasjelltas është e pamundur, por përpjekja për t'u fokusuar në marrëdhënien që ke do të jetë shumë e dobishme. Njerëzit që ju injorojnë, përpiqen t'ju poshtërojnë ose të jenë të pasjellshëm në çdo mënyrë të mundshme, duhet të lirohen dhe të vazhdojnë të jetojnë.

Punë në marrëdhënie pozitive

Por jo gjithmonë ndodh që bëhet fjalë për të tjerët, për të kuptuar veten dhe për të hequr qafe ndjenjën e padobisë në një marrëdhënie, rekomandohet të analizoni sjelljen tuaj. Ndoshta ishin disa nga veprimet ose gabimet tuaja që u bënështysë për të ndodhur një situatë e tillë. Mundohuni të zhvilloni aftësitë e komunikimit, të mësoni të flisni dhe të dëgjoni. Këtu vjen në shpëtim një psikolog, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni gjithçka. Mos u përfshini në vetëhipnozë dhe mos prisni refuzim nga të tjerët. Vetëbesimi ynë, mendimet tona reflektohen tek ata me të cilët komunikojmë. Nëse vazhdimisht mendoni dhe veproni sikur jeni i çuditshmi, njerëzit do të fillojnë t'ju trajtojnë në atë mënyrë.

Mos harroni të mendoni për veten

Nëse mësoni të pranoni veten, ta doni veten, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Një person i sigurt në vetvete mund të shihet nga larg, dhe njerëzit e tjerë gjithashtu e ndjejnë atë. A mendoni se si të shpëtoni nga ndjenja e padobisë? Është e thjeshtë: përqendrohuni te puna ose shkolla. Suksesi në jetën tuaj profesionale është një ndihmë e madhe për të përballuar ndjenjën e padobisë. Arritja e qëllimeve është një rrugë e drejtpërdrejtë për të ndier besim në veten dhe në aftësitë tuaja. Në asnjë rast mos u mbyllni në shtëpi, duke lëvizur vazhdimisht nëpër kokën tuaj mendimet se askush nuk ju nevojitet. Trajtojeni veten, ju e meritoni atë.

Këshilla

Ndjenja e padobishmërisë në psikologji konsiderohet si një nga aspektet e vetëbesimit të ulët. Për të parandaluar këtë kthesë të ngjarjeve, mund të merrni parasysh këshillat e mëposhtme:

• Thuaju njerëzve të cilëve u beson për gjendjen tënde.
• Rretrohuni me njerëz që ju mbështesin gjithmonë dhe ju japin pozitive.
• Mos lejoni që të tjerët të ndikojnë në gjendjen tuaj. Nëse ndiheni të braktisur në shoqërinë e miqve, tregojuni atyre për këtë. Nese njeasgjë nuk do të ndryshojë, do të duhet të kërkoni njohje të reja, por nervat do të jenë në rregull.
• Nëse nuk ju ftojnë në festë, gjeni diçka më argëtuese për të bërë në vend që të jeni të mërzitur gjatë gjithë mbrëmjes. Në çdo rast, mund të bëni pushime në shtëpi.

Qetësia dhe një qëndrim racional ndaj situatës është çelësi i suksesit dhe mirëqenies. Mendoni fillimisht për veten tuaj, jo për ata që ju shqetësojnë.