Çdo person të paktën një herë në jetën e tij përjetoi një ndjenjë ankthi dhe ankthi që lind pa ndonjë arsye të dukshme dhe bëhet pengesë për zbatimin e planeve. Disa njerëz e përballojnë këtë gjendje relativisht lehtë, humori i keq kalon dhe jeta kthehet në normalitet. Një kategori tjetër njerëzish karakterizohet nga përvoja të gjata, të cilat ndonjëherë çojnë në melankoli ose depresion të zgjatur. Ekspertët kanë kuptuar shkaqet dhe pasojat e ankthit dhe ofrojnë metodat e tyre për t'u marrë me këtë gjendje të pakëndshme.
Ç'është ankthi
Sipas psikologëve, ankthi është ndjenja e brendshme për ngjarjet e kaluara ose të ardhshme. Kjo gjendje është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi imagjinar ose real. Ka shqetësime, të cilat duhet ta ndihmojnë një person të përballojërrezik ose përpiquni ta shmangni atë. Kjo çon në përfundimin se kjo gjendje nuk është gjë tjetër veçse një informacion i rëndësishëm që e ndihmon një person të mbijetojë në një botë kaq komplekse moderne.
Koncepti i ankthit është një kombinim i frikës dhe ankthit. Për shumë, këto dy koncepte janë sinonime, por në fakt nuk janë. Frika lind si pasojë e një rreziku të papritur që është vërtet një kërcënim për jetën. Ankthi mund të fillojë aty ku kërcënimi nuk ka ndodhur ende ose nuk ka qenë apriori.
Llojet e kushteve të alarmit
Ka shumë lloje gjendjesh ankthi, por ekspertët kanë identifikuar ato që kanë një bazë - frikën e paarsyeshme. Këto përfshijnë:
- Ankth i përgjithësuar. Kjo është një gjendje e pakëndshme që një person e përjeton për një kohë të gjatë (më shumë se gjashtë muaj). Personat me sindromën HD karakterizohen nga shqetësime të vazhdueshme për të ardhmen e tyre (shëndeti, financat, karriera, jeta personale), si dhe nga frika e paarsyeshme për fëmijët ose të afërmit e tyre. Simptomat autonome të kësaj gjendje janë lodhja e shtuar, humbja e përqendrimit pas një kohe të shkurtër dhe tensioni i muskujve.
- Sociofobi. Personat me këtë sindromë shfaqin ankth dhe ankth të vazhdueshëm për çfarëdo arsye kur duhet të kontaktojnë me të tjerët. Fobet sociale janë të vetëdijshëm për absurditetin e frikës së tyre, por ata nuk mund të bëjnë asgjë për këtë. Disa kanë frikë nga të gjitha situatat sociale që përfshijnë komunikimin, të tjerët shqetësohen për episode specifike (të folurit publik,provimet, etj.). Simptomat psikologjike të fobive sociale janë perfeksionizmi, nevoja për njohje, përqendrimi tek vetja ose kërkesat e tepërta ndaj vetvetes.
- Sulme psikike. Kjo është një gjendje kur një person përjeton ankth, duke u kthyer në panik. Sulmet psikike mund të jenë spontane (të lindin pa ndonjë arsye të dukshme), të situatës (të lindin si rezultat i shqetësimeve për një situatë negative në të ardhmen) dhe të kushtëzuara (shfaqen si rezultat i alkoolit, drogës, etj.). Ekspertët thonë se sulme të tilla nuk kanë të bëjnë me një kërcënim real, ato shfaqen si rezultat i një situate të mëparshme traumatike.
- Çrregullime obsesive-kompulsive. Ky shtet përbëhet nga dy koncepte. Obsesionet i referohen mendimeve ndërhyrëse dhe detyrimet janë veprime të ndërmarra nga një person për t'i luftuar ato. Frika, ankthi dhe shqetësimi janë rezultat i përparimit të obsesioneve në detyrime.
Natyra e ankthit pa shkak
Psikologët nuk mund ta kuptojnë plotësisht natyrën e ankthit të paarsyeshëm, pasi shumë faktorë mund të kontribuojnë në shfaqjen e tij. Ankthi mund të ketë një funksion negativ dhe pozitiv. Ndonjëherë kjo ndjenjë është e justifikuar, që lind për shkak të rrethanave objektive. Në çdo rast, natyra e ankthit është e natyrshme. Provokimet mund të shërbejnë:
- Faktori psikologjik. Humori i shqetësuar lind si rezultat i mendimeve dhe reflektimevenjerëzore.
- Faktor gjenetik. Një çekuilibër në punën e sistemit nervor dhe trurit mund të provokojë gjenet.
- Zhvillimi fizik. Sporti dhe aktiviteti fizik e forcojnë njeriun nga brenda dhe i drejtojnë hormonet në drejtimin e duhur.
- Dietë e gabuar. Ngrënia e tepërt ose nënngrënia e vazhdueshme, pirja e tepërt e kafesë, pirja e duhanit ose pirja e tepërt e alkoolit mund të çojnë në ankth të brendshëm.
- Ndryshim peizazhi. Një person mund të ndjejë një ndjenjë ankthi dhe ankthi për shkak të zhvendosjes në një vendbanim të ri, kur zhvendoset në një punë të re, regjistrohet pas shkollës në një institucion tjetër arsimor, etj. Ndjenja e risisë dhe e paeksplorimit shkakton ankth të pavullnetshëm.
- Përvoja e kaluar. Shumë shpesh, shkaku i ankthit janë ngjarjet negative të përjetuara më parë. Nga frika për të përsëritur gabimet e tij, një person përjeton ankth të madh.
Shkaktarët e ankthit dhe frikës
Mund të ketë shumë arsye për ankth dhe ankth, por faktorët e mëposhtëm konsiderohen si faktorët kryesorë të shqetësimit të një personi:
- prindërim i dobët, trauma në fëmijëri;
- mungesa e lumturisë personale, problemet e partnerit;
- gjinia (gratë janë më të ndjeshme, ndaj bien automatikisht në zonën e rrezikut);
- mbipeshë (ngopja e tepërt është shpesh shkaku i shqetësimit);
- gjenetika (prirje trashëgimore për panik dhe ankth);
- perfeksionizëm dhekërkesa të tepërta për veten;
- specifiteti i temperamentit.
Simptomat psikologjike të ankthit
Pasi analizuar shkaqet e ndjenjave të ankthit dhe ankthit, duhet të kaloni në identifikimin e simptomave të këtyre emocioneve. Ekspertët rekomandojnë t'i identifikoni ato në veten tuaj dhe t'i shikoni më nga afër të dashurit tuaj. Diagnostifikime të tilla mund të ndihmojnë në mënyrë konstruktive për të hequr qafe përvojat e panevojshme. Ekzistojnë simptomat e mëposhtme psikologjike të ankthit:
- depresioni;
- hipokondri;
- shqetësime të tepërta;
- tension nervor;
- hipereksitueshmëri;
- frika nga vdekja;
- melankoli.
Simptomat fizike të ankthit
Një person mund të ndiejë një ndjenjë ankthi dhe shqetësimi pa asnjë arsye edhe në nivelin fizik. Trupi nuk është në gjendje të përballojë fillimin e papritur të stresit, kështu që fillon të reagojë me simptomat e mëposhtme:
- lodhje;
- ngërçe muskulore;
- të vjella;
- dispepsi;
- kapsllëk;
- migrenë;
- dhimbje në rajonin e mesit;
- dridhje nëpër trup;
- dhimbje në rajonin e zemrës;
- dridhje gjymtyrësh;
- djersitje e tepruar;
- ngërçe muskulore;
- marramendje;
- goja e thatë, erë e keqe e gojës;
- ndjehem si një gungë në fyt.
Ndihma e Parë për Ankth
Para së gjithash, ju duhet të gjeni shkakun e ndjenjave të ankthit dhe ankthit. Edhe nëse duket se ajojo, ky mendim do të ishte i gabuar. Ndoshta nuk ka asnjë kërcënim real, por një person nuk do të ndihet i pakëndshëm më kot. Nëse nuk ishte e mundur të gjesh shkakun e jashtëm, është e nevojshme të kërkosh rrënjën e të gjitha të këqijave në gjendjen e shëndetit. Sipas të gjitha gjasave, diçka nuk është në rregull me trupin. Por përpara se të kontaktoni një mjek, duhet të ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
- Zëri problemin. Rekomandohet të gjeni një person të cilit mund t'i besoni dhe të tregoni drejtpërdrejt për problemin tuaj: "Jam në ankth, jam i shqetësuar …". Një hap shumë i rëndësishëm do të jetë shikimi i situatës nga jashtë. Ndoshta rreziku ekziston ende dhe së bashku mund të gjeni një mënyrë për ta eliminuar atë. Nëse ankthi është i pabazë, një person i dashur do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe t'i ktheheni jetës normale.
- Shqendroni. Ankthi është një ndjenjë e papritur që pushton mendimet dhe vetëdijen. Nëse ka kapur ankthi, është urgjente të heqësh qafe negativitetin duke kaluar në diçka tjetër. Mund të bisedoni me njerëz për tema neutrale, të shikoni një film magjepsës, të lexoni një libër. Me një fjalë, ndihmojeni veten të shkatërroni atë kokërr frike në veten tuaj, e cila mund të rritet në përmasa të pabesueshme.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Alternimi i mbytjeve dhe nxjerrjeve do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të brendshëm. Zemra do të ndalojë së rrahuri më shpejt, dridhja në trup do të zhduket, muskujt do të relaksohen.
- Bëni një banjë. Rekomandohet të bëni një banjë relaksuese duke shtuar disa pika vaj livando në ujë. Kjo bimë njihet për efektin e saj qetësues, i cili lehtëson tensionin edhe të sistemit nervor më të përflakur. Pasi të keni bërë dush, pini çaj nenexhiku (nenexhiku gjithashtu ka një efekt qetësues) ose një gotë qumësht të ngrohtë. Pas një relaksi të tillë, ju duhet të flini. Pas gjumit, nuk do të bëhet fjalë për ndonjë ankth.
Si ta mposhtni ankthin tuaj
Shumë njerëz po pyesin se si të shpëtojnë nga ndjenjat e ankthit dhe ankthit dhe nëse është e mundur ta bëni vetë. Përgjigja do të jetë pa mëdyshje pozitive. Para se të kërkoni ndihmë nga profesionistë me përvojë, duhet të përpiqeni të gjeni vetë rrënjën e problemit tuaj. Në çdo rast, kjo praktikë jo vetëm që nuk do të mund të dëmtojë, por sigurisht që do të japë fryte. Për të luftuar ankthin, ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
- Për të perceptuar konceptet në një mënyrë të re. Shqetësimi është ndjeshmëria dhe dhembshuria. Ky përfundim duhet të vijë në mendjen e një personi që përjeton siklet të brendshëm. Prania e një emocioni të tillë sugjeron që një person është i interesuar për një situatë për shkak të së cilës ai është i shqetësuar, ai kujdeset. Është e nevojshme ta njohim ankthin si një aspekt pozitiv, të abstragojmë nga problemet dhe t'i quajmë detyra.
- Përqendrohuni në zgjidhjen e problemit, jo në vetë problemin. Është e nevojshme të kërkohen shkaqet e ndjenjave të ankthit dhe ankthit, duke arritur deri në fund të thelbit. Nuk duhet të kultivoni negativitet duke “përdredhur” veten deri në kufi. Një kuptim i vërtetë i asaj që po ndodh do të ndihmojë në heqjen e frikës.
- Dalloni problemin e vërtetë. Ju duhet ta shihni me të vërtetë problemin përpara jush, dhe jo ta shpikni atë. Imagjinata njerëzore mund të krijojëshumë iluzione që nuk korrespondojnë me realitetin. Harmonia e brendshme ju lejon të vlerësoni objektivisht rrezikun e afërt dhe të mos prisni një kapje aty ku nuk mund të jetë apriori.
- Dëgjoni ndjenjat tuaja. Është e nevojshme të pranoni para vetes frikën tuaj, të pajtoheni që një emocion i tillë ekziston vërtet. Kur një person mendon për ankthin e tij, pjesa e trurit që është përgjegjëse për mendimet dhe veprimet aktivizohet. Në vetvete, përfshihet një ndjenjë e kontrollit absolut. Truri fillon të ndihmojë pronarin e tij, në vend që ta shkatërrojë atë nga brenda.
- Njihni ankthin si aleatin tuaj. Një ndjenjë e vazhdueshme ankthi dhe ankthi e pengon një person të jetojë, duke shkelur mënyrën e tij të zakonshme të jetës. Është e nevojshme ta perceptoni ankthin si një intuitë që ju tregon se diçka ka shkuar keq, që do të thotë se duhet të filloni të kërkoni zgjidhjen e duhur për problemet. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo ndjenjë, duhet të përpiqesh të hysh në një "dialog" me të.
- Përballuni me frikën tuaj. Frika është në gjendje të ekzagjerojë të gjitha ngjarjet që ndodhin, duke u dhënë atyre një formë të tmerrshme. Të gjithë mund të kujtojnë një situatë nga e cila kishin shumë frikë. Por në fund, gjithçka u zgjidh, dhe ata refuzuan ta bënin atë, si rregull, shumë më lehtë sesa dukej. Kështu duhet të përballeni me ankthin tuaj. Është e nevojshme të imagjinohet përfundimi më i trishtuar i ngjarjes që shkakton frikë. Analizoni se çfarë mund të kërcënojë një rezultat i tillë dhe si të jetoni më pas. Duke u takuar mendërisht me burimin e frikës së tij, një person do të kuptojë se pritshmëria është shumë më e keqe se realiteti.
Si të trajtojmë
Nëse shqetësimi i brendshëm është bërë kronik, ekspertët rekomandojnë të përpiqeni të largoni ankthin dhe ankthin me ndihmën e ilaçeve. Në rast të problemeve të përjetuara apo rraskapitjes nervore, kjo terapi është zgjidhja më e arsyeshme. Ndër barnat më të njohura janë:
- "Novo-passit". Ky ilaç ndihmon për të hequr qafe ankthin dhe pagjumësinë. Rekomandohet të merret një tabletë tri herë në ditë, kursi i trajtimit përshkruhet nga mjeku dhe varet nga karakteristikat individuale të personit.
- "Persen". Mjeti ka një efekt të ngjashëm (qetëson sistemin nervor dhe normalizon gjumin). Merrni dy tableta tri herë në ditë, kursi zgjat jo më shumë se tetë javë.
- Valerian. Ky mjet është më i zakonshmi dhe më i popullarizuari. Mjafton të pini dy tableta në ditë - dhe pas maksimum tre javësh, simptomat shqetësuese do të mbeten në të kaluarën.
Si të shpëtojmë nga ankthi dhe ankthi, psikoterapistët me përvojë do ta tregojnë më së miri. Nëse problemi është mjaftueshëm i rrënjosur, duhet të kontaktoni ekspertët. Ata do t'ju ndihmojnë të largoni të gjitha frikërat dhe ankthet nga nënndërgjegjja dhe t'i shikoni ato nga një kënd tjetër. Metodat më të fundit të këtij trajtimi kanë arritur lartësi të paparë. Përparimet në këtë fushë ofrojnë një garanci për lehtësim të plotë nga shqetësimi dhe ju lejojnë të ktheheni në një mënyrë normale të jetës së qetë.
Këshilla nga psikologët
Janë shkruar shumë shkrime për temën e ankthit, pasi kjo çështje është veçanërishttërheqëse për psikologët. Dale Carnegie, në librin e tij bestseller Si të ndalosh shqetësimin dhe të fillosh të jetosh, përshkroi mënyrën më efektive (sipas mendimit të tij) për t'u marrë me ankthin. Ai qëndron në faktin se një person duhet të pushojë para se të ndihet i lodhur, dhe jo më pas, kur ai tashmë është i lodhur.
Të rëndësishme janë gjithashtu këshillat e profesionistëve të tjerë me përvojë që këshillojnë shqiptimin e pohimeve (një deklaratë e shkurtër pozitive që përjashton pjesën "jo"). Është e nevojshme t'i jepni vetes qëndrime pozitive çdo ditë për 3 javë. Psikologët kanë vënë në dukje se edhe nëse nuk besoni në gjithçka që thuhet, ajo me siguri do të realizohet herët a vonë.
Është gjithashtu një këshillë e zgjuar të vendosni të eliminoni lajmet negative nga jeta juaj. Kushtojini sa më shumë vëmendje çdo gjëje pozitive dhe të bukur. Është e nevojshme për një kohë të ndaloni së shikuari lajme kriminale, raporte për fatkeqësitë dhe luftërat. Përpiquni të shikoni gjithçka në jetë me dashuri dhe mos kini frikë nga asgjë, kjo është mënyra e vetme që mund të mposhtni frikën dhe ankthet tuaja.
